Auton ostamisen sietämätön tuska

Tota nelikkoa tarvitsee niin harvoin, että siihen ei imo kannata auton ostoa perustaa (ellei asu kylän päässä, jossa kelirikko on ympärivuotista, eikä pihaan tosiaan pääse). Kyllä täällä pk-seudullakin on tähän asti ihan hyvin pärjännyt vajaavetoisella, ei se ole mitenkään niin tarpeellinen, kuin täällä tietyt tahot mainostaa.

Itse vaihdoin autoa vastikään, kun edellisessä alkoi olla ärsyttäviä vikoja ja vuoden sisällä rahaa olisi pitänyt laittaa kunnostukseen/hankintoihin sievoinen summa. Hankin tilalle vuoden vanhemman, enemmän ajetun, joskin tilastollisesti katsottuna luotettavamman. Remonttia on tuohonkin luvassa vuoden sisällä aivan samalla tavalla. Seuraavaksi hankin auton, joka on halvin korjata, koska joka ikistä autoa joutuu tänäpäivänä korjaamaan ja kovalla rahalla, oli auto sitten bemari tai tojota. Tunnepuoli kannattaa autokaupassa jättää kokonaan pois, se on vaan auto, ei siihen pitäisi kiintyä (vaikka itselläni tuo on juuri ongelma). Keskittyy mieluummin muihin asioihin ja pyrkii viettämään siellä autossa mahdollisimman vähän aikaa. ;) Ja tosiaan tuo autokuume on helvetin paha tauti, se iskee parhaimmillaan monta kertaa vuodessa.

Let's block ads! (Why?)

Auton ostamisen sietämätön tuska

Mika Nyyssölä IN DA HOUSE!!! kuvia!

Haastattelu: Mika Nyyssölä 31.5.2005

Käyttäjien esittämiä kysymyksiä:

Mika Nyyssölä - SM II 2003 -70kg, PM I 2005 -70kg

1. Mistä sait kehonrakennuskärpäsen pureman?

- Sain pureman jo varmaan siinä vaiheessa, kun ensimmäisen kerran näin kuvan jossain kuponkiuutisissa, jossa myytiin jotain Wrangen "voimavaijeria". Siinä oli kaveri kauhealla hauiksella ja kuvatekstinä: P.A.K.O.T.T.A.A lihaksesi kasvamaan! Taisin olla 10-vuotias ja se jotenkin kolahti. Siinä oli jotain ihmeellistä, kun joillain, niin harvoilla, oli lihaksia. Myöhemmin sitten noin 14-vuotiaana aloitin kotona käsipainoilla ja punnertelemalla, kunnes uskalsin mennä vuoden kotitreenauksen jälkeen salille. Sillä tiellä ollaan jo vuodesta -91!! Itse kehonrakennukseen minut tutustutti Aki Mähönen reilut pari vuotta sitten. Ennen sitä kehonrakennus oli ollut minulle lähinnä mystisenä haaveena tuolla taustalla, sillä lajiin on hyvin vaikea tulla mukaan ellei ole ketään henkilöä, jolla olisi ensikäden tietoutta mitä tehdä.
Ajatelkaapa etten ollut koskaan nähnytkehonrakennus kisoja ennen kuin itse olin lavalla kilpailemassa!

2. Mitä tekisit toisin, jos olisi mahdollista aloittaa salihommat uudestaan ihan pohjilta?

- Hyvä kysymys! Ajatelkaapa sellaista, että 15-vuotias menee täysin tietämättömänä punttisalille ja alkaa vain nostelemaan painoja ilman, että kukaan vaivautuisi neuvomaan miten tehdä ne oikein. Siinä loukkaa hyvin helposti itsensä puhumattakaan optimaalisesta lihaksen kehityksestä. Itselleni kävi vähän sillä tavalla. Kaiken sai oppia kantapään kautta ja toisia seuraamalla.
Uskoisin, että ensimmäiset kuusi vuotta meni vähän niinkuin kankkulan kaivoon, kun ei ollut juurikaan selkeyttä mitä tehdä.
Toisin tekisin siis kuin silloin. Treenaisin todennäköisesti juuri nykyisellä tavallani eli puhtaita liikkeitä tekemällä ja tuijottamatta painojen määrään. On aivan turha tehdä ykkösiä ranskalaisessa punnerruksessa, sillä vain loukkaa itsensä ja se jos mikä on tuhoisaa lajin harrastuksen kannalta.
Puhumattakaan ruoan tärkeydestä! Vasta dieetillä tajusin kuinka tärkeää on syödä, syödä ja syödä. Tasaisesti 5-7 ateriaa päivässä. Puhdasta ruokaa.

3. Mitä mieltä olet kehonrakennuksen tilasta tällä hetkellä maailman huipputasolla, eli onko laji menossa sinun mielestä överiksi vai onko suuntaus oikea?

- Vaikea sanoa. Tuntuu siltä, että nykypäivänä mikään ei enää riitä. Ikinä ei ole tarpeeksi iso. Äijät on hurjan näköisiä ja kokoisia. Varmaan livenä vielä isompia kuin kuvissa.
Olisihan se hienoa jos joku pienempi ja kireämpi kaveri pieksisi isomman jössikän, mutta eipä taida tapahtua nykypäivänä.
Itse olen vähän kahden vaiheilla. Toisaalta pidän siitä että äijät on niin freakazoidin näköisiä kuin mahdollista. Mitä friikimpi sen enemmän se kohauttaa yleisöä. Mutta toisaalta ne kaverit ei sitten olekaan niin änkyrä kireitä kuin ovat isoja. Siinä vähän kärsii koko lajin yksi tärkeistä ominaisuuksista eli mahdollisimman tiukkana oleminen.

4. Kuka omaa mielestäsi täydellisimmän fysiikan kehonrakennuksen historiassa?

- Huh huh. Mahdotonta nostaa ketään ylitse muiden. Jos kriittisesti katselee (johon ei meikäläisellä olisi kylläkään varaa) niin jokaisella kaverilla on aina joku heikkoutensa. Ronniella on pohkeet ja vatsat, Priestillä on pitkä selkä ja lyhyet jalat, Ruhl on ruma ( ei millään pahalla, mutta sekin kyllä vaikuttaa tuomareihin), Arskalla oli "hoikahkot" jalat, Nasserilla selkä ei levinnyt tarpeeksi. Ehkä vähiten heikkouksia oli "Flex" Wheelerillä eli olisiko Flex sitten yksi mahtavimmista? Mene ja tiedä?

5. Mitä luonteenpiirteitä tai ominaisuuksia pidät tärkeimpinä kilpakehonrakennusta harrastavalla?

- Kyllä se on ehdottomasti nöyryys. Ylpeilyt saa jäädä kotiin. Dieetillä se on varmaankin luonteen lujuus jaksaa tahkoa sitä aerobista ja olla sortumatta houkutuksiin.

6. Anna jokin pilkun viilaus vinkki rasvapoltoon, mitä itse käytit.

- Eipä siihen ole mitään salaisuutta. Itse hilasin perseeni klo 3:45 ylös ja puolentoista tunnin lenkille joka aamu. Sitten seitsemäksi töihin. Neljältä salille jonka jälkeen puolen tunnin krossari niin, että hiki lensi. Kotiin syömään ja jos urheiluruutu näkyi telkkarissa oli jo yli nukkumaanmenoajan. Siinä sulle rasvan polttoa.

7. Kiinnostaako tulevaisuudessa kilpaileminen samassa painoluokassa, vai kenties korkeammissa luokissa, eli onko tavoitteenasi viellä lisätä kehosi lihasmassaa, vai viimeistellä/ylläpitää nykyistä kuntoasi?

- Nyt seuraava tavoite olisi MM-kisat Shanghaissa alle -65kgssa. Tulevaisuudessa olis haaveena kisata -80kg sarjassa, mutta katsotaan nyt yksi kisa kerrallaan.

8. Millä tavoin harjoittelit poseeraamista ja vapaaohjelmaasi?

- Peilin edessä lähinnä. Musta tuntuu, että ne jotka aina jonkun heijastuksen sattuessa peilaa itseään ja heittää jonkun posen, osaavat sitten luontevasti myös lavalla poseerata. Sen joko osaa tai ei osaa. Vaikea laji ja harjoitus tekee mestarin. Mitä useammat kisat on takana sitä luontevammin se lavasäteily ja poseeraus onnistuu.
Vapariin kannattaa satsata, sillä sehän on oikeastaan ainoa hetki lavalla, jossa päsee esittämään itseään juuri niinkuin haluaa. Kannattaa siis aloittaa jo dieetin alussa, koska loppua kohden ei paukut enää riitä kehittelemään mitään fiksua.

9. Miten motivoit itseäsi treenistä ja dieetistä toiseen?

- Ehkä se motivaatio kumpuaa siitä, kun muistelee kuinka siistin näköistä se oli olla kisakunnossa vatsapalat näkyvissä ja kireänä. Tietenkin se lavalla olo on niin ainutlaatuista puhumattakaan takahuoneessa olevasta tunnelmasta. Se fiilis, että on jotain enemmän kuin tavalliset ohikulkijat on jotenkin kiehtovaa.

10. Mitä haluaisit sanoa aloitteleville treenaajille?

- Maltti on valttia. Mitään ei saavuta yhdessä yössä. Lihakset kasvaa kun ne kasvaa ja nyt puhutaan vuosista. Ei kannata lähteä repimään salille ja treenaamaan kolmea tuntia päivässä, kuusi päivää viikossa. Puhdas ruokavalio ja tasaisesti jaetut lepopäivät ovat eetvartti lihaksille. Intensiiviset treenit sopivalla vastuksella on paljon tehokkaampaa kuin yli-isoilla painoilla treenaaminen. Tiedän sen koska juuri itse olen syyllistynyt moiseen. Kehitystä alkoi tapahtua vasta, kun aloin tehdä liikkeet puhtaasti, pienemmillä painoilla.

Kiitos kysymyksistä. Oli antoisaa vastailla niihin. Toivottavasti jaksoitte lukea.
Hyvää kesän jatkoa kaikille! - Mika</span>

......................................................................................

Kuvat otettu Mayor´s gymillä.

Let's block ads! (Why?)

Mika Nyyssölä IN DA HOUSE!!! kuvia!

Videoita. Videon sisällön kuvaus pitää lisätä aina viestiin

Tosta motskari-videosta viela sen verran etta toi Man saarten kilpa on kylla sellasten vesipaiden hommaa ettei mitaan rajaa. Tosta kun lukasee niin tajuaa ettei sinne kukaan taysijarkinen mene...

http://www.nationmaster.com/encyclopedia/Isle-of-Man-TT

"...Today, the premier T.T. racing bikes are streamlined technological wonders that carry riders around the Snaefell course at an average speed of 120 miles per hour (approximately 200 kilometres per hour). However, the circuit is very dangerous and, unfortunately, it has already taken dozens of victims under the racers ..."

Let's block ads! (Why?)

Videoita. Videon sisällön kuvaus pitää lisätä aina viestiin

Poseland videot

Alona tekee laadukkaita ja mielenkiintoisia videoita, kiitos siitä.

Mutta, äänenlaadussa voisit Alona kyllä sijoittaa parempaan mikkiin, ei nimittäin pysty ilman kuulokkeita kattomaan kun on niin "samea" ja epätarkka äänenlaatu.

Let's block ads! (Why?)

Poseland videot

Kysy naiselta!

Kysy mieheltä!

James "Flex" Lewis

Arvasin et joku näin tokaisee Kyllä se vain niin on, että kun vedetään rasvat kunnolla alas, alkaa lihasta palamaan hiukan eri tahtiin riippuen kaverin geeneistä ym. Jollain esim. lähtee ekana kädet, toisella rinta jne. Muistaakseni esim. Juha Hakalalla oli usein ongelmana etureidet ja silti pihviä oli esim. selässä rajusti. Bulkilla taas Juhalla oli jalat ihan ok tasoa suhteessa muihin lihasryhmiin. Tämä nyt vain tuli mieleen. Eli ei niin helppo juttu kuin heti luulisi.

Click to expand...

Let's block ads! (Why?)

James "Flex" Lewis

CBB Utti Hulkki Hietala

Jees, iso kiitos Mikelle pro-tason kuvauksesta. :thumbs:

Kuten näkyy, fläsää löytyy varsinkin alavatsasta vielä ihan riittävästi. Turkuun jäljellä 6½ viikkoa, ja siinä ajassa tuo alavatsa pitäisi saada kondikseen. Aamupaino oli viime lauantaina (7 viikkoa ennen kisaa) 96.4 kg, tänään kuvauspäivän aamuna 98 kg eli hieman ylimääräistä nestettä on kropassa, mutta on sitä rasvaakin. Lisää vain intervallia kehiin, ja kaloreita alemmas. :evil:

PS. Yritin kyllä kovasti ottaa noihin kuviin Mass Blast -ämpäreillä pumppia, mutta vedettyäni jo yläkroppatreenin aiemmin tänään oli aika hiljaista saada sitten vielä illalla toistamiseen lihaksiin verta vaikka kuinka yritin.

Let's block ads! (Why?)

CBB Utti Hulkki Hietala

Frank Zane

[video=youtube_share;e5aRxibT4Cs]http://youtu.be/e5aRxibT4Cs[/video]

June 28, 1942 (age 72)

Kingston, Pennsylvania, United States
Height
5 ft 9 in (1.75 m)

Weight
185 lb (84 kg) (contest)
200 lb (91 kg) (off-season)

Professional career
Pro-debut
1961 Mr. Pennsylvania, 1961

Best win
IFBB Mr. Olympia 1977-1979

Let's block ads! (Why?)

Frank Zane

Tyhmien kysymysten kerho

Lauri Suomela

Joni - joka on vanha treenikaverini - oli hyvä. Itseasiassa hän otteli semifinaalin vähän vaisusti ja pääsi ehkä siksikin yllättämään matsin alussa. En seurannut pistetauluja koko ajan mutta erätauolla hän oli pisteen tai pari johdolla. Joni oli ilmoittautunut -67:aan mutta nousi tosiaan ylöspäin. SM-kultaahan hän on voittanut sekä -71:stä että jopa -75:sta. Laurikin pystyisi ainakin toistaiseksi vetämään painot -67:aan mutta erinäisistä syistä näin ei tehty. Kehässä jätkät oli varmaankin jokseenkin samoissa painoissa.

Taitoihinsa nähden Joni on muuten mielestäni yksi Suomen aliarvostetuimpia ottelijoita ja totisesti toivon että hänellä riittää jatkossa intoa lunastaa potentiaaliaan joko potku- tai thainyrkkeilykehissä tai vaikka molemmissa. En ollut kuitenkaan missään vaiheessa huolissani koska Laurin parhaita ominaisuuksia on se että pää kestää sekä fyysisesti että psyykkisesti todella paljon - etenkin noin nuoreksi kaveriksi.

Salminen ottelee aina noin tai ainakin kaikki matsit mitä minä olen nähnyt. Hän oli taktisesti Laurille jokseenkin unelmavastustaja kun Lauri sai määrätä ottelun rytmiä ihan mielensä mukaan. En tosin usko että homma olisi mennyt Salmisen kannalta paljonkaan paremmin jos hän olisi lähtenyt ryskäämään tai hakemaan jotain muuta taktiikkaa, joka ei ole hänelle ominainen. Tasoero oli vain tällä kertaa liikaa ja ainoa mahdollisuus voittoon olisi ollut ehtiä heittää potku päähän kun Lauri liukastui ja menetti tasapainonsa.

Vaikka tuo paketti on jo kansallisella tasolla tosi hyvä niin paljonhan siinä on vielä petrattavaa. Mutta sen voi näin läheltä katsoen nähdä helposti että kehityspotentiaalia on vielä huimat määrät käyttämättä. Jos kaikki menee hyvin niin hänestä tulee vielä sellainen ottelija, jota ei ole tässä maassa ennen nähty! Mutta kukapa tietää tulevaa.

Seuraava ongelma tulee tietysti olemaan riittävän kovien sparrikaverien löytäminen, etenkin kun Oulusta on ikävän paljon matkaa Etelä-Suomeen. Valmennuspuoli on onneksi kunnossa. Lepa on oikeasti todella hyvä valmentamaan tuollaista liikkuvaa ja atleettista kaveria ja pystyy ihan varmasti viemään häntä eteenpäin. Clinchityöskentely on ehkä ollut Laurin heikoin osa-alue pystyottelussa mutta siihenkin on taas saatu viime kuukausina apuja kun salillamme opettaa nykyään myös Jaowsamut Poseidon, joka on thainyrkkeilyssä entinen Lumpinin mestari ja siinä nimenomaan clinchispesialisti. Tämä on hyvä koska kansainvälisissä K1-matseissa on amatööripuolella(kin) paljon thainyrkkeilytaustaisia kavereita jotka hakevat mielellään clinchiä ja siitä polvia.

Let's block ads! (Why?)

Lauri Suomela

Jay Cutler

Pikkutoiston Pakkojättiläinen - Ylikunto

Overtraining

Kattavasti asia käsitellään tällaisessa artikkelissa kuin:
The Physician and Sportsmedicine: Overtraining

Koska kaikille ei välttämättä tuo lontoo niin hyvin taivu oon koittanut tehdä jonkin sortin käännetyn referaatin aiheesta. Korjausehdotukset kelpuutetaan. Ei tuo lääkisjargon oikein taivu.

Ylikunto on vakava ongelma jonka oireina on laskenut suorituskyky, pahentunut väsymys, jatkuva lihaskipu, mielialanvaihtelut, loppuun palanut ja ”väljähtänyt” olo. Ylikunnon diagnoosi on yleensä monimutkaista, ei ole tarkkoja kriteerejä diagnoosille ja lääkäreiden on aluksi rajattava muut sairaudet pois ennen kuin varsinaisen diagnoosin voi tehdä. Potilaan omakohtaiset tuntemukset ovat luotettavimmat varoitusmerkit. Ylikunnon ehkäisy on paras hoitokeino ja urheilijoiden, valmentajien sekä lääkäreiden on tunnettava aikaiset varoitusmerkit.

Muutaman päivän kovan harjoittelun jälkeen seuraa kevyempää harjoittelua tai lepoa jotta saavutetaan superkompensaatio ja paras suorituskyky. Superkompensaation vaatima aika on tärkeätä tuntea. Jos urheilijan ei anneta sopeutua ennen uutta ärsykettä niin harjoittelu muuttuu yliharjoitteluksi ja vaadittu lepoaika jää liian vähäiseksi jolloin harjoittelu alkaa kuormittamaan ja alkaa ilmenemään suorituskyvyn laskua. Jos harjoittelun intensiteettiä ja kestoa ei vähennetä yliharjoittelu johtaa ylirasitukseen ja ylikuntoon.
Ylikunnon oireet voivat olla lievästä vakavaan. Lievät oireet sisältävät mm. ärsyyntymistä, väsymystä, levottomuutta, ruokahaluttomuutta, seksuaalista haluttomuutta, lyhytaikaisia uniongelmia ja lihasväsymystä. Siihen voi kuulua myös hormonaalisia häiriöitä kuten kuukautiskierron epäsäännöllisyyttä. Vakavampiin piirteisiin liittyy masennusta, pidempiaikaista unettomuutta, pitkäaikaista lihaskipua ja epänormaaleja näköaistimuksia.

Ylikuntoa on kaksi erilaista tyyppiä: sympaattisen- ja parasympaattisen hermoston ylikunto. Yleisesti ottaen sympaattisen hermoston ylikuntoa esiintyy pikajuoksijoilla ja voimaharjoittelijoilla ja parasympaattista kestävyysharjoittelijoilla.

Eri tekijät jotka vaikuttavat ylikuntoon joutumisessa voidaan luokitella sisäisiin ja ulkoisiin. Siltikin on muistettava, että toiset urheilijat ovat herkempiä joutumaan ylikuntoon mikä tekee valmentajien roolin ja urheilijoiden itsetuntemuksen erittäin tärkeäksi.
Sisäisiä tekijöitä ovat: yleinen terveys, ravitsemus, mieliala, persoonallisuuden stressitekijät, perinnölliset fysiologiset tekijät, ikä, sukupuoli, kuukautiskierto.
Ulkoisia tekijöitä: harjoittelun intensiivisyys ja volyymi, sosiaaliset, taloudelliset ja psykologiset stressitekijät, harjoitustausta, ympäristötekijät, vuodenaika, ruoan määrä, uni (laatu ja määrä), tulehdukset, lääkitys, alkoholi, tupakka yms aineet, matkustaminen.

Ylikunnon diagnoosi perustuu kolmeen asiaan: 1. potilaan historia, 2. toisten tautien poissulkeminen, 3. laboratoriolöydöt.
Historiaan kuuluu oireiden ja merkkien selvitys: muutokset harjoittelussa ovat erittäin tärkeitä. Suorituskyvyn lasku väsymyksen lisääntyessä on paras merkki ylikunnosta.
Toisten tautien poissulkemisella saadaan selville se, että mikään tauti, joka voisi oireilla kuten ylikunto, ei ole vaikuttamassa.
Joidenkin laboratoriotestien on oletettu ilmentävän ylikuntotilaa: mm. testosteronitasojen lasku ja kortisolitasojen nousu tai niiden suhteen lasku, veren maitohappopitoisuuden lasku, plasman glutamiinipitoisuuden lasku, muutokset aamun leposykkeessä ja muutokset sykkeen vastauksena ortostaattiseen stressiin.

Fyysisistä ylikunnon mittareista kaikista herkimpiä ovat muutokset fyysisessä suorituskyvyssä, mekaniikassa ja koordinaatiossa lisäyksenä sykkeen muutoksiin submaksimaalisessa ja maksimaalisessa suorituksessa. Noussut submaksimaalinen syke on selvä merkki riittämättömästä levosta. Kuitenkin submaksimaalisten testien tulokset voivat olla harhaanjohtavia. Matala syke tällaisen harjoittelun aikana ei poissulje ylikunnon mahdollisuutta, matala veren laktaattipitoisuus submaksimaalisessa harjoituksessa voi olla todiste kehittyneestä suorituskapasiteetistä ja matalasta lihaksen glykogeenipitoisuudesta. Sen vuoksi on tärkeää mitata maksimaalista fyysistä suorituskykyä submaksimaalisten testien ohella.

Paras keino ylikunnon mittaamiseen sykkeestä on ortostaattinen sykemittaus.

Ylikunnon ehkäiseminen on paras hoitokeino. Järkevästi toteutettu harjoittelu yhdistettynä lepoon, oikeaan ravintoon ja uneen auttaa kehoa parantumaan. Masennuksen tunnistaminen ja hoito on tärkeää.
Harjoittelun jaksottamisen pitäisi estää ylikunto. 52 viikkoa vuodesta on jaettu harjoitusjaksoihin joita sanotaan makrosykleiksi. Jokaista harjoitusviikkoa kutsutaan mikrosykliksi. Jokainen mikrosykli sisältää kuormittavia päiviä ja lepoa sopivissa annoksissa. Kolme tai neljä mikrosykliä muodostaa mesosyklin. Mesosykli koostuu kahdesta tai kolmesta kovempikuormitteisesta mikrosyklistä ja yhdestä palauttelevasta mikrosyklistä.

Jos ylirasitusta ei pystytä välttämään ehkäisykeinoista huolimatta niin tehokasta hoitoa tarvitaan. Paras hoito on levätä ja välttää urheiluaktiviteetteja noin kaksi viikkoa. Tauon jälkeen potilas voi aloittaa kevyen harjoittelun. Urheilijoiden tulisi koittaa eri urheilulajeja ja pidättäytyä siitä harjoitteluintensiteetistä mikä aiheutti ylirasituksen. Harjoittelun tulisi alkaa hitaasti ja sillä tahdilla mitä potilaan tunteet antavat ilmi.

Urheilijoiden tulisi unohtaa mennyt ja keskittyä tulevaan sillä muuten he saattavat alkaa vertaamaan suorituskykyään ja tuntemuksiaan aikaisempaan tilaan, ennen ylirasitusta. Tämä hidastaa palautumista ja tuo ilmi kuinka suuri merkitys psykologisilla tekijöillä on palautumisessa.

Masennus on yksi suurimmista psykologisista oireista ylikunnosta kärsivien urheilijoiden keskuudessa. Urheilijoiden tulisi saada terapiaa mahdollisimman nopeaa sillä se nopeuttaa paranemista.

Oikeanlainen ravinto on yksi tärkeimmistä taustatekijöistä ylikuntoisille urheilijoille. Jos ruokavalio on kunnossa niin lisäravinteilla ei ole huomattu olevan vaikutusta ylikunnosta palautumisen nopeuteen.

Riittävä uni on myös tärkeää. Matkustaminen voi lisätä väsymystä, mutta joissain tapauksissa maisemien vaihto ja uudet harrastukset voivat nopeuttaa paranemista. Lisääntynyt seksuaalinen aktiviteetti voi auttaa parantuvaa urheilijaa.

Hieronta, kylmä- ja lämpöhoito voivat auttaa myös, mutta tapauskohtaisesti. Niistä voi olla myös haittaa väärin toteutettuna.

Phuuh. Vaikee setti, mutta myös silmiä avaava ja ite huomasin kuinka paljon on tehnyt niin väärin asioita kuin olla ja voi.

Loppupuolella tätä linkkiä löytyy suomenkielisenä ja ehkä selvemmin ilmaistuna nuo samat ylikuntoon liittyvät asiat:
http://www.cism-shooters.fi/M08601.htm

Toinen linkki myöskin samaisesta aiheesta:
http://personal.inet.fi/atk/pehkonen/penkki/ylikunto.htm

Let's block ads! (Why?)

Pikkutoiston Pakkojättiläinen - Ylikunto

Aloittelijan peruskysymykset tänne

No tässähän tämä koko komeudessaan:

4-Jakoinen Ohjelma

1. 1kk 8-12 toistoa/sarja. ajankohta: 17.10 - 20.11
2. 2kk 6-8 toistoa/sarja. ajankohta:
3. 3kk 12-15 toistoa/sarja. ajankohta:

1. Kädet
- Kapea penkki (10, 10, 8)
- Ranskalainen punnerrus (12, 10, 8)
- Dippitangolla (10, 8, 6)
- Hauiskääntö: Vinotuki + M-Tanko (12, 10, 8)
- Hauiskääntö: Seisten + M-Tanko (12, 10, 8)
- Hauiskääntö: Seisten + Kp (10, 8, 8)
- Rannekääntö (Suora-tanko) (12, 10, 8)

2. Jalat
- Jalkakyykky penkille (12, 12, 12)
- Jalkakyykky ilman penkkiä / Etukyykky ilman penkkiä (12, 10, 8)
- Etureisiojennus (12, 10, 8)
- Takareisiojennus (12, 10, 8)
- Pohjenousu seisten (12, 12, 12)
- Pohjenousu istuen (12, 12, 12)
- Perusvatsalihakset (Lisäpaino: 10kg levyllä) 20, 15, 12
- Selkälihakset (Lisäpaino: 10kg levyllä) 20, 15, 12

3. Rinta, Olkapäät
- Penkkipunnerrus: Vaaka (2x6 systeemi)
- Penkkipunnerrus: Vino (10, 8, 8)
- Rintalihaslaite, fly (10, 9, 8)
- Vipunostot sivulle (kp) (10, 8, 8) - Vipunostot taakse (kp) (10, 8, 8)
- Pystypunnerrus 80asteen kulmassa (kp) (10, 8, 8)

4. Selkä, Epäkkäät
- Kulmasoutu (kp) (12, 10, 8)
- Taljaveto: Eteen (12, 12, 12 )
- Taljaveto: Oikea sivu (12, 10, 8)
- Taljaveto: Vasen sivu (12, 10, 8)
- Leuanveto: 3-4 x MAX
- Taljaveto: kapea ote (12, 12, 12)
- Olankohautukset (20, 18, 16)
- Jalkojen nosto Dipissä (15, 12, 12)

5. Hölkkä 2x vko

Ja vielä sellaista että tuleeko lihasten kasvatuksen kannalta liikaa tuota aerobista, armeijaa varten lähinnä tuota teen ^^

Let's block ads! (Why?)

Aloittelijan peruskysymykset tänne

Insuliini - makeutusaineet - insuliiniresistenssi

Noista sokerialkoholeista, eli polyoleista sen verran, että niissä on oikea syykin miksi moni kärsii vatsavaivoja niiden takia.

Polyolit kuuluvat FODMAP-ryhmään, eli paksusuolessa fermentoituvat lyhytketjuiset hiilihydraatit. Nämä hiilihydraatit aiheuttavat kivuliaita suolisto-oireita ihmisille, joilla on ärtyneen suolen oireyhtymää ja mahdollisesti pienempiä oireita ihmisille, joilla on hieman taipumusta tuohon suuntaan. Se, että pelkästä purkan syömisestä tulee vasta löysäksi ei siis tarkoita vielä mitään sairautta tai oireyhtymää, mutta jos tämän yhteydessä tulee kramppeja tai kipua, niin asiaan kannattaa kiinnittää huomiota. FODMAP-hiilihydraatteja löytyy mm. laktoosista, pavuista, kaaleista ja osasta viljatuotteita, kuten rukiista, vehnästä ja ohrasta (ei kuitenkaan kaurasta).

Ärtyneen suolen oireyhtymästä, eli IBS:tä on kaksi päämuotoa, IBS-C ja IBS-D. Nimet tulevat oireista constipation ja diarrhea, eli ummetus ja ripuli. Molempiin näistä liittyy suolistokrampit, jotka usein tuntuvat puristavana kipuna alavatsassa.

Muut makeutusaineet, kuten sukraloosi, aspartaami ja stevia eivät aiheuta oireita IBS-potilaille.

Ihmiset taas jotka eivät kärsi IBS:tä, voivat kärsiä polyoleista eri tavalla. Polyolit keräävät paljon nestettä itseensä kulkeutuessaan suolistossa. Ne eivät kuitenkaan sula täysin, joten neste ei pääse imeytymään takaisin suolistoon, vaan jatkaa matkaa loppuun asti. Jos polyoleja on nautittu runsaasti, on siis suolistossa tulossa suuri määrä ylimääräistä nestettä ja sen voikin sitten miettiä mitä tulee ulos.

Let's block ads! (Why?)

Insuliini - makeutusaineet - insuliiniresistenssi

Lee Priest

Leen haastattelut saa aina mut nauramaan.

LT: Well, here's the most important question of the whole interview. What's your hairdo going to look like this time?
LP: I haven't decided. Maybe I should have a poll online to see how I should wear my hair. What style and what color?
LT: Rumor has it you might go the Elvis look? Dye it black with the blue contact lenses.
LP: I had it black once at the NOC and nobody recognized me.
LT: That's why you didn't place?
LP: Do you think that's what happened at the Olympia? They just didn't recognize me?

Let's block ads! (Why?)

Lee Priest

Niin pienet, mutta ai niin ärsyttävät asiat elämässä

Onko meillä jo tämmöinen tredi? Voi olla ja varmaan itekin olen vastannut mutta sanokaa :wanha: jos on.

Anyways, olen huomannut elämässä semmoisia pieniä asioita, mitkä aiheuttavat suhteettoman suurta vitutusta. Joku parkkisakko aiheuttaa suhteellisen vitutuksen ja joku itseänsä peukaloon vasaralla lyömisestä koituu suhteellinen vitutus. On kuitenkin niin pieniä asioita, mitkä sitten vituttaa jostakin syystä asian pienuuteen suhteutettuna aivan liian paljon. Ovat kuitenkin niin pieniä, että niitä ei tule ehkäistyä, vaikka niiden ehkäisy olisikin todella vähällä työllä hoidettu. Näin nämä pikkuiset asiat sitten toistuvat päivästä toiseen.

Esimerkki:

Paskalla käyminen, ekana tulee lorautettua kuset sinne pönttöön ja sitten tulee luonnollisesti pökäle. Murphy hoitaa homman takuulla kotiin ja pökäle ei lukkona veteen mene, vaan molskahtaa iloisesti roiskuttaen kusen ja paskan sekaista vettä pakaroille. Tämä vituttaa joka ikinen kerta aivan mahdottomasti, mutta silti se tapahtuu jostain syystä aivan liian usein.

Toinen asia. Olen keittänyt jotain makaroonia ja vuorossa on samalla kattilalla jonkun muun, esim sekavihannesten keittäminen. Kattila tulee pestyä ja kun sen laittaa kuumalle levylle, niin AINA se alkaa paukkumaan ja alta lentää kuumia vesipisaroita kropalle ja joka kerta sekin vituttaa ylimaallisen paljon asian pienuuteen suhteutettuna.

Nämä asiat ovat kuitenkin loppupeleissä niin pieniä, ettei se vitutuskaan ole kamala jos vertaa esim parkkisakon vitutukseen, siksi näille asioille ei sitten tule tehtyä mitään.

Olenko ainoa?

Let's block ads! (Why?)

Niin pienet, mutta ai niin ärsyttävät asiat elämässä

Suomivapari nousuun

Kaikki me varmasti haluamme otsikon mukaisen asian tapahtuvan? Miten se tehdään? Mitä se vaatii ja keneltä? Voinko tehdä jotain, jos voin, niin mitä? Miksi tekisin asian eteen jotain?

Seuraavassa on listattuna tiettyjä itsestäänselvyyksiä, mitä meistä jokainen voi tehdä, että saamme Suomesta vapaaottelun mahtimaan Euroopassa, ja miksei vaikkapa koko maailmassa.

1. Käy tapahtumissa!

Tätä asiaa on jankattu koko maailman sivu. Miksi? Koska se on perhanan tärkeää! Osallistumalla tapahtumiin rahoitat niiden järjestämistä. Mitä enemmän järjestäjille jää rahaa seuraavaa tapahtumaa varten, sen laadukkaampi siitä tulee, sen enemmän se kiinnostaa niin Suomessa, kuin maailmallakin, ja sitä enemmän sinne tulee ihmisiä. Ei voida vaatia järjestäjiltä, että he laittavat tolkuttomasti omaa rahaa kiinni tapahtumaan, johon joku ehkä saattaa tulla, ellei satu olemaan muuta tekemistä. Käykää ihmiset tapahtumissa! Laadukkaita tapahtumia on harva se viikonloppu, ja ne liput eivät oikeasti ole niin kalliita. Kysymys on valinnoista. Jos et pääse paikan päälle, ja tapahtumasta lähetetään striimi, hanki se. Esimerkiksi viime viikonlopun Careliasta lähetetty striimi maksoi sen 8€. Tuopposen, pizzan, lounasruoan tms. hinta. Ostakaa ja mainostakaa! Tuo kaveri mukaan, osta liput lahjaksi, ehdota työpaikan illanvietoksi vapaaottelutapahtumaa! Mitä vain. Kaikki keksivät kyllä jotain.

2. Harrasta vapaaottelua

Mene alkeiskurssille. Jos olet jo käynyt ja harrastus on jäänyt, aloita se uudelleen. Jos seurat saavat harrastajia, ne saavat rahaa, voivat panostaa harjoittelutiloihin ja -välineisiin, järjestää leirejä ja seminaareja jne. Osallistu seminaareihin. Suomessa käy Euroopan huippuja, toisinaan jopa maailman huippuja pitämässä seminaareja. Mene sinne! Vaikka et olisi kilpailija, opit uutta, kehityt, saat kokemuksia ja sitä kautta motivaatio hommaan kasvaa.

Ota matsi. Tietenkään kaikki eivät ole kilpailijoita, tai sillä mielellä varustettu. Oletko kokeillut? Vapaaottelukehään nouseminen on yksi hienoimpia kokemuksia, mitä tavalliselle ihmiselle on tarjolla. Kokeile! Amatöörikisoja järjestetään usein, ja kynnys on kohtalaisen pieni osallistua.

Osta seurasi tuotteita. Seurasi salilla mahdollisesti myydään t-paitoja, verkkareita, palkkareita... Oli se mitä hyvänsä, osta niitä. Jos kannatuksen vuoksi ostat vaikka t-paidan, niin se tuskin kovin suurta lovea budjettiisi tekee. Jos käytät palkkareita, osta ne saliltasi. Ne saattavat olla hieman kalliimpia kuin muualla, mutta sillä tavalla tuet salisi toimintaa, ja näin omia harrastuspuitteitasi.

3. Osallistu.

Seurasi mahdollisesti järjestää talkoita, tai osallistuvat tapahtumien järjestämiseen. Kysy seurasi puuhamiehiltä voitko tehdä jotain. Jos juuri sillä hetkellä mitään ei ole, he varmasti muistavat sinut! Oletko harrastanut jo sen verran kauan, että pystyt vetämään treenejä? Vedä alkeiskurssia, junnuryhmää tms. Kysy vetäjiltä ja puuhamiehiltä. Onko sinulla kontakteja kaupunkisi yritysmaailmaan tai päättäjiin? Kysy yrityksiä sponssaamaan ottelijoita tai tapahtumia. Kerro toiminnastanne esimerkiksi liikuntalautakunnalle. Kaupungeissa ilmestyy paikallislehtiä ilmaisjakeluna. Kirjoita juttu sellaiseen, monien lehtien julkaisukynnys on olematon, joten ennen pitkää taatusti juttu seurastanne päätyy lehteen.

- Hanki Fightpass. UFC:n päässä ei olla tyhmiä. Jos he näkevät, että jostain Suomi nimisestä maasta tilataan paljon heidän tarjoamaa tuotetta, he kyllä pistävät sen merkille.

- Tykkää ottelijoista ja tapahtumista facebookissa. Seuraa twitterissä. Katso videoita youtubessa. Sosiaalisessa mediassa numerot ratkaisevat.

- Tilaa Fightsport. Olemme etuoikeutetussa asemassa siinä, että meille tarjotaan laadukasta lajijournalismia. Tukekaamme sitä edelleen niin, että lehti kehittyy ja voi hyvin.

Mitä tahansa teetkin, on se aina eteenpäin. Raha valitettavasti puhuu monessa asiassa, niin myös vapaaottelussa. Jos hommassa liikkuu raha, sitä useampaa ihmistä touhu kiinnostaa. Näin se vain menee.

Niin ja vielä se, että miksi näin tulisi tehdä? Tuntuiko hyvältä kun Tomppa voitti Walel Watsonin, tai Yahyan? Miltä tuntui kun Eggink taputti Kankaanpään kuristukseen ja voitti tittelin? Aika hyvältä. Minä halun jatkossakin vastaavia historiallisia urheiluhetkiä, ja pyrin ainakin omalta osaltani siihen, että niitä voisi tulla lisää. Kummoinen ottelija en ole, mutta puuhamiehenä ja kuluttajana voin suunnata toimintaani Suomalaista vapaaottelua edistävään suuntaan.

Pahoittelut sekavasta tekstistä. Lisäideoita, kommentteja ja haukkuja otetaan vastaan.

Let's block ads! (Why?)

Suomivapari nousuun

Kuukauden idiootti!!

No jokainen tekee omalle keholleen mitä tykkää. Niin pitkään kuin syntholilla/silikonilla täytetyt hauikset ei ala esiintymään kehonrakennuskisojen voittajien paikalla ja niistä ei tule kisoissa pärjäämisen edellytystä, niin mulle se on ihan sama. Onneksi kunnolla toimiva aito lihas näyttää yhtä selvästi aidommalle ja paremmalle, kuin e-kupin luomurintakin voittaa e-kupin silikonirinnat naisella. Eli viimeistään kun "tavara" liikkuu tai sitä kosketellaan niin eron kyllä huomaa. (Lihaksien kohdalla tarkoitin liikkumisella lähinnä sitä että rento lihas jännitettään tiukaksi.)

Jos joku ajattelee että yli 60cm:n tiukka olkavarsi on yhtälailla keinotekoinen riippumatta onko se hankittu "täytteillä" vai steroideilla, insuliinilla ja kasvuhormonilla, niin olen kyllä täysin eri mieltä. Onhan kuitenkin aito lihas aina toimivaa elimistön omaa elävää kudosta riippumatta sen kasvuärsykkeeksi käytettyjen keinojen määrästä. Toisin on kehon ulkopuolelta otetun "täyteaineen" kohdalla. Pahoin kyllä pelkään että "täyttäminen" aika yleistä kehonrakennuksessa pohkeiden kohdalla. Mutta kyllä jännitettäessä pohkeissakin aina aito lihas kuitenkin on näyttävämpi ja erottuvampi.

Kerran muuten tuli dokumentti jossa naiselta imettiin rasvaa vatsasta ja siirrettiin se ruiskeina pakaroihin antamaan pepulle uutta muotoa. Kyllä sekin mielestäni oli luonnollisempi tapa muokata ulkonäköään, kuin silikonien käyttö. (Onneksi lihaksia ei samalla tavalla siirrellä.) En suinkaan tarkoita että ylläoleva tapaus olisi silikonitäytteitä ottanut, kyseessä ilmeisesti reilut synthol-ruiskeet (Öljy joka ei juuri ollenkaan poistu kehosta) ja ruiskeilla aiheutetut mahdolliset turvotusta aiheuttavat tulehdukset lihaksen sisällä. Niin ja lopuksi vielä huomautan että en suinkaan vastusta naisten silikonirintoja, kuten sanoin jokainen päättää itse ruumiistaan. Puhuin vain siitä että elimistön oma lihas-ja rasvakudos on aina kuitenkin aidompaa kuin "täyteaineet".

Let's block ads! (Why?)

Kuukauden idiootti!!

Kreatiini: sen käyttö ja haittavaikutukset

Eipä sillä ole lopputuloksen kannalta paljoa väliä onko se krea 550 vai 800.

Mutta eihän tuo nyt kreatiinin käytöstä johdu. Tyypillä vaan sattuu olemaan joku munuaistauti (todennäköisimmin IgA-nefropatia), ja sitten se vaan kuuluttaa palstalla krea-arvoaan, joka ei oikeastaan asiaan mitenkään liity. Perusmeininkiä, siis.

Ja kannattaa muistaa, että vaikka lappaisi kreatiniiniakin, ei se itsessään munuaisia vahingoita. Veren kreatiniiniarvot toki pomppaisivat pilviin - se kun sattuu olemaan juuri se mittari, jolla munuaisfunktiota mitataan. Mutta tällöin kyseessä on vain mittausharha, ei aito munuaisvaurio. Ja kreatiinin syönti nostaa kreatiniinitasoa yleensä vaan luokkaa 5-10.

Let's block ads! (Why?)

Kreatiini: sen käyttö ja haittavaikutukset