Juoksuharrastus on oma suuri rakkauteni, mutta kaipailisin lisää voimaa ja kivoja muotoja jotka tiedän saavuttavani vain salitreenin avulla. Juostua tulee normaalisti viikossa 2-5 lenkkiä, kestoltaan yleensä n. 30-100 min (kesällä puolimaratonille treenatessa pidempiäkin). Kerran viikossa rauhallinen pidempi lenkki, muut ovat lyhyitä ja nopeampia ja sisältävät vetoja/tekniikkaharjoituksia. Talvisin on tullut vaihdettua lenkkejä spinningiin ja step-jumppailuun ja niiden yhteydessä teen usein myös treenin salilla. Aerobinen kuntoni on hyvä, mutta haluan lisää voimaa ja kiinteyttä lihaksiin. Rimpula en oo, jonkun verran on voimaa onneksi siunaantunut jo valmiiksi.
Kaipailisin nyt rohkaisua ja vinkkejä, sillä välillä tuntuu, ettei juoksua pysty yhdistämään rankempaan salitreeniin ja kauhukuvat lihasten lopullisesta loppuunpolttamisesta jopa vähän pelottaa. Syksyllä edessä on jälleen puolimaraton, mutta samalla haluaisin treenata salilla tiukemmin. Välillä punttaajien tiukkoja mielipiteitä pitkistä lenkeistä lukiessa tulee mieleen, että onkohan kukaan maailman historiassa onnistunut tässä juoksun ja punttitreenin yhteensovittamisessa? Painonpudotuksen saanee ainakin samalla unohtaa, mutta onnistuuko läskin muuttaminen lihakseksi?
Olen 26-vuotias nainen, 167 cm / 61 kg. Eniten kiinnostaisi kuulla ideoita treenien aikatauluttamisesta ja jaosta, jos lähtökohtana pidettäisiin, että käyn salilla kolmesti viikossa ja teen talven tienoilla noin puolen tunnin juoksulenkkejä 3-4 viikossa. Miten maksimoin treenieni hyödyn ja millaisella tasolla mun pitäisi pitää kalorit, jotta punttitreeni ei ala kuluttaa lihaksia vaan päinvastoin vahvistaa niitä?
Ehdinkö mä sellaiseen kesäkuntoon, että kehtaa ekan kerran elämässään käyttää bikinejä? :)
via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/120154-juoksuharrastajan-saliohjelma/
