Eli ihan tuore em. diagnoosi saatu (olkapää ei mennyt treenatessa), ainakin 2 viikkoa rasituskieltoa (sain kipulääkkeitäkin mutta eihän niiden tehosta vielä tiedä) ja nyt ihmettelen miten korvata 1-jakoinen kuntopiiritreeni (2x/vko). Olen siis aloitteleva salimimmi. Olkapää on kipeä levossakin, kaikki ojentelu/nostelu eri suuntiin ja suht kevyenkin kauppakassin kantaminen aiheuttaa kipua viimeistään viiveellä. Pois laskuista on alataljasoutu, pystypunnerrukset, peck deck, sumo-mavet ja vartalon kierto taljassa, jäljelle ohjelmastani ei jää kuin vatsarutistukset ja vartalon pito (tosin sekin vain osittain kun olkapää ei juuri siedä käden kohottamista eteenkään) ja periaatteessa jalkaprässi. Jääkö homma nyt kotijumppatasolle ilman painoja kyykkäilyihin ja vatsarutistuksiin ja vai onko järkeä pitää terveen käden lihaskuntoa yllä esim. käsipainotreenillä? Muita hyviä ideoita sairasajan treeniksi?
via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/treeni/119269-olkapaan-kiertajakalvosintulehdus-ja-salitreeni/
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire