Saliohjelman päivitystä?

Terve , olen nyt tehnyt noin puolivuotta samalla ohjelmalla niin onko parempi päivittää sitä vai vaihtaa kokonaan uuteen? Nyt on tullut vähän alle vuoteen painoakin rutkasti noin +10kg entisestä 63kilosta,nykyään aamupaino 75kg,pituuteen suhteutettuna ihan kivasti (n170cm). Niin on samalla tullut rasvaakin . Minkälainen ruokaohjelma olisi hyvä?



Saliohjelmani:



1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat



-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2

-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2

- kyykky / prässi x 3

-Reiden ojennukset / x3

-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2

-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2

-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3



2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset



- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3

- Ylätalja / leuanveto x3

- Koukistukset x 2

- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4

- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3

via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/treeni/119243-saliohjelman-paivitysta/