gluteus maximus, no gain

Tuossa ihmetlty kavereiden kanssa, miksi ei tule pakaralihakset kipeäksi, vaikka mitä tekisi.

Homma lähti lapasesta, kun ihmeteltiin jalkatreenien jälkeen muiden kavareiden saavan hirveet perskivut (niin treenistä :) ) Itselläni ei kipuja kuin reisissä. Tästä kehittyi melkoinen saaga saada jalkareenissä myös gluteus maximus kipeäksi. Eikä nyt sitten vääristellä ja väännetä mitään hauskaa asiasta, koska tarkoitus ei ole mitään maapallopersettä hankkia, vaan ihan ihmettelyn vuoksi asia on perin kummallinen.

Tässä nyt on testailtu erilaisia jalkatreenejä semmoiset 3-4kk, eikä mitään kipuja, kuin tohjoiset reidet.

Listaan joitain liikkeitä mitä on tullut kokeiltua, ja tehty todella isoillakin painoilla ja erilaisilla toisto- ja sarja- määrillä ja palautuksilla, superina jne.

- Syväkyykyt (lantion liikkuvuus hyvä)

- Mave

- Sjmave

- sumo mave ja kyykky

- askelkyykyt kp ja tanko (lyhyellä ja pitkällä askelluksella ja taaksepäin)

- porrasnousut kp

- hip thrust

- hack (erilaisilla variaatioilla)

- prässi (erilaisilla variaatioilla)



Vai voiko vain todeta, että olen pers-kunnossa? :D

via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1mYI7zt