Löysin sivun, jossa on kätevästi ilmaistu näin:
"Valitse käyttämäsi sarjapituus ja palautumisaika tavoitteesi mukaan:
Painonpudotus / lihaskestävyys: Pitkät 15- 20 toiston sarjat ja lyhyet 30-45 sekunnin palautumisajat
Lihaskasvu: 10 toiston sarjat ja 2 minuutin palautuminen sarjojen välissä
Voimakestävyys: 15 toiston sarjat ja 60 sec palautuminen sarjojen välillä"
Ongelma on se, etten tiedä, mitä noista yritän saavuttaa. Haluan ryhdikkäämmän olemuksen ja toivoisin, että jaksaisin tehdä enemmän lihaksilla (jotenkin lihakset väsyvät heti kaikessa, jos vaikka laittaa tukkaa ja joutuu pitämään käsiä ylhäällä ja voimaakaan ei ole yhtään esim. purkkien availuun). Lisäksi haluan kiinteytyä, mutta en halua mitenkään näkyviä lihaksia enkä todellakaan halua laihtua tai olen jo alipainoinen.
Oisko siis neuvoja, että minkälaiset sarjat, toistot ja palautumiset mun kannattais tällöin ottaa linkin takaa löytyvään kaksijakoiseen? Salilla käymisen aloitan vasta ensi viikolla ja mitään kokemusta siitä ei ennestään ole, kuten ei muutenkaan ole tullut moneen vuoteen liikuttua yhtään, jos sillä jotain merkitystä tämän kannalta on. Ja olen siis nainen, mikäli sekin merkitsee. Kiitän jos joku osaa auttaa. :)
"Valitse käyttämäsi sarjapituus ja palautumisaika tavoitteesi mukaan:
Painonpudotus / lihaskestävyys: Pitkät 15- 20 toiston sarjat ja lyhyet 30-45 sekunnin palautumisajat
Lihaskasvu: 10 toiston sarjat ja 2 minuutin palautuminen sarjojen välissä
Voimakestävyys: 15 toiston sarjat ja 60 sec palautuminen sarjojen välillä"
Ongelma on se, etten tiedä, mitä noista yritän saavuttaa. Haluan ryhdikkäämmän olemuksen ja toivoisin, että jaksaisin tehdä enemmän lihaksilla (jotenkin lihakset väsyvät heti kaikessa, jos vaikka laittaa tukkaa ja joutuu pitämään käsiä ylhäällä ja voimaakaan ei ole yhtään esim. purkkien availuun). Lisäksi haluan kiinteytyä, mutta en halua mitenkään näkyviä lihaksia enkä todellakaan halua laihtua tai olen jo alipainoinen.
Oisko siis neuvoja, että minkälaiset sarjat, toistot ja palautumiset mun kannattais tällöin ottaa linkin takaa löytyvään kaksijakoiseen? Salilla käymisen aloitan vasta ensi viikolla ja mitään kokemusta siitä ei ennestään ole, kuten ei muutenkaan ole tullut moneen vuoteen liikuttua yhtään, jos sillä jotain merkitystä tämän kannalta on. Ja olen siis nainen, mikäli sekin merkitsee. Kiitän jos joku osaa auttaa. :)
Apua sarjojen ja toistojen kanssa?
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire