Elikkä ongelmani on ruokavalio dieetillä johon tarvitsisin neuvoja. Olen tammikuusta lähtien dieettaillut mutta paino ei laske. Kalorit 1500-1600. Pituutta 174 ja paino 68. Veikkaisin ongelmaksi tosiaan liian suurta vajetta. Vuosi sitten kehonkoostumusmittaus antoi kulutukseksi n. 1600. Vettä n. 4 litraa päivässä. Salilla 4 krt viikossa tunnin reeni ja lisäksi reilut 2h aerobista viikkoon.
Aamupala:
kaurahiutale 50g + soijalesitiini 2rkl + whey 30g (cla,monivitamiini, omega, valmarin 1rkl)
Lounas:
Liha 100g + riisi 50g + salaatti 100g +avokado 50g + omena 200g (cla)
Välipala:
Liha 100g + omena 200g + pähkinöitä 25g
Välipala 2:
Liha 100g + salaatti 100g + avokado 50g
Treenin jälkeen:
Whey 30g + banaani (treenin aikana bcaa)
Iltapala:
2 kokonaista kananmunaa + 2 valkuaista + 100g raejuusto (cla,omega,sinkki,kromi,magnesium, valmarin 1rkl)
~ 1871kcal hh 137,8 r 74,4 pr 157
Eli suunnittelin kyseisen ruokavalion, mutta mietityttää makrot. Eli onko vinkkejä tai sanottavaa?
Varmasti jo kyllästymiseen asti samanlaisia ketjuja täältä löytyy, mutta päätimpä kokeilla josko saisin vinkkejä ja painon laskuun!
Aamupala:
kaurahiutale 50g + soijalesitiini 2rkl + whey 30g (cla,monivitamiini, omega, valmarin 1rkl)
Lounas:
Liha 100g + riisi 50g + salaatti 100g +avokado 50g + omena 200g (cla)
Välipala:
Liha 100g + omena 200g + pähkinöitä 25g
Välipala 2:
Liha 100g + salaatti 100g + avokado 50g
Treenin jälkeen:
Whey 30g + banaani (treenin aikana bcaa)
Iltapala:
2 kokonaista kananmunaa + 2 valkuaista + 100g raejuusto (cla,omega,sinkki,kromi,magnesium, valmarin 1rkl)
~ 1871kcal hh 137,8 r 74,4 pr 157
Eli suunnittelin kyseisen ruokavalion, mutta mietityttää makrot. Eli onko vinkkejä tai sanottavaa?
Varmasti jo kyllästymiseen asti samanlaisia ketjuja täältä löytyy, mutta päätimpä kokeilla josko saisin vinkkejä ja painon laskuun!
Dieetti ja ruokavalio apuja!
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire