lundi 31 juillet 2017
Kuukauden idiootti!!
Jos joku ajattelee että yli 60cm:n tiukka olkavarsi on yhtälailla keinotekoinen riippumatta onko se hankittu "täytteillä" vai steroideilla, insuliinilla ja kasvuhormonilla, niin olen kyllä täysin eri mieltä. Onhan kuitenkin aito lihas aina toimivaa elimistön omaa elävää kudosta riippumatta sen kasvuärsykkeeksi käytettyjen keinojen määrästä. Toisin on kehon ulkopuolelta otetun "täyteaineen" kohdalla. Pahoin kyllä pelkään että "täyttäminen" aika yleistä kehonrakennuksessa pohkeiden kohdalla. Mutta kyllä jännitettäessä pohkeissakin aina aito lihas kuitenkin on näyttävämpi ja erottuvampi.
Kerran muuten tuli dokumentti jossa naiselta imettiin rasvaa vatsasta ja siirrettiin se ruiskeina pakaroihin antamaan pepulle uutta muotoa. Kyllä sekin mielestäni oli luonnollisempi tapa muokata ulkonäköään, kuin silikonien käyttö. (Onneksi lihaksia ei samalla tavalla siirrellä.) En suinkaan tarkoita että ylläoleva tapaus olisi silikonitäytteitä ottanut, kyseessä ilmeisesti reilut synthol-ruiskeet (Öljy joka ei juuri ollenkaan poistu kehosta) ja ruiskeilla aiheutetut mahdolliset turvotusta aiheuttavat tulehdukset lihaksen sisällä. Niin ja lopuksi vielä huomautan että en suinkaan vastusta naisten silikonirintoja, kuten sanoin jokainen päättää itse ruumiistaan. Puhuin vain siitä että elimistön oma lihas-ja rasvakudos on aina kuitenkin aidompaa kuin "täyteaineet".
Kuukauden idiootti!!
Voimanostovideoita
edit.Tossa yhdessä videossa kaatoi joutessaan mankka-astian.=D
Click to expand...
Voimanostovideoita
Videoita. Videon sisällön kuvaus pitää lisätä aina viestiin
"...Today, the premier T.T. racing bikes are streamlined technological wonders that carry riders around the Snaefell course at an average speed of 120 miles per hour (approximately 200 kilometres per hour). However, the circuit is very dangerous and, unfortunately, it has already taken dozens of victims under the racers ..."
Videoita. Videon sisällön kuvaus pitää lisätä aina viestiin
dimanche 30 juillet 2017
Peruskausi 3x4 -> 6x6, miten käytännössä?
Eli ajattelin koittaa tätä 3*4-> 6*6 systeemiä penkissä sekä kyykyssä.
Voisiko seuraavanlainen toteutus toimia:
Peruskausi
(sarjat*toistot)
1. vko 3*4x75
2. vko 3*5x75
3. vko 3*6x75
4. vko 4*4x77, 1x90
5. vko 4*5x77
6. vko 4*6x77
7. vko 5*4x79
8. vko 5*5x79
9. vko 5*6x79
10. vko 6*4x80, 1x90
11. vko 6*5x80
12. vko 6*6x80
13. vko kevyt
Maksimikausi
1. vko maksimitesti, 1*90, 95, 100...
2. vko maksimivakautus, 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90
3. vko kevennys, 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80
4. vko kevyt
5. vko maksimitesti, 1*90, 95, 100...
6. vko maksimivakautus, 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90
7. vko kevennys, 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80
8. vko kevyt
9. vko maksimitesti 1*90, 95, 100...
Noilla peruskauden ykkösillä pidetään tuntumaa yllä "isoihin" rautoihin, ja ne tehdään ennen työsarjoja.
Ovatko kevyet viikot oikeissa paikoissa?
Penkissä tein viime viikolla 6x5x75, joten olisiko syytä nostaa siinä aloitus-%
vaikkapa 80? 3*4x75 tuntuu vaan aika helpolta...
Treenijaoksi suunnittelin seuraavaa:
Ma: Penkki, rintaa + hauista
Ti: Kyykky, jalkoja + vatsaa
Ke: välipäivä
To: Kapea penkki, ojentajaa + olkapäät (ei punnerruksia)
Pe: Selkä:Raaka rinnalleveto/maastaveto (mave keveästi, pitää laittaa tekniikka kuntoon), kulmasoutua, taljoja + vatsaa
La: Penkki (nopeus 6-8*2x50-60), Kyykky (nopeus 6-8*2x50-60)
Su: välipäivä
Tulipa taas kysymyksiä palstan voimailuGurulle... toivottavasti jaksat vastailla . Olen toki kiinnostunut muidenkin vastauksista.
Peruskausi 3x4 -> 6x6, miten käytännössä?
Dan "BOSS" Green
Ketjussa siis keskitytään yhteen kovimmista voimanostajista tällä pallolla 220lb (välillä myös 242lb) luokassa.
Ameriikaksi vähän juttua..
"We're all made of flesh and blood. If someone can do something, there's no reason why Dan "BOSS" Green can't do it either -- just bigger. Yeah, and heavier. That kind of philosophy has brought the World Record holding raw powerlifting to Raw Unity Meet VII in Port St. Lucie, Florida earlier in the year -- to make a mark and shatter records in the 220 lb weight class. You do whatever it takes to compete... Whatever it takes to win.
In totaling 2099 lb raw and without wraps at 220 lb, BOSS not only broke his own record, but the record for the 242 lb weight class as well (Larry Pacifio's 1973 WR)--and the 220 lb WR with wraps held by Andrey Belyaev of Russia, 2010."
Postailkaa videoita ja juttuja! Ja jos tällainen ketju olikin olemassa, niin olen pahoillani ja tämän voi poistaa!
Dan "BOSS" Green
Repesin eli Hauskoja kuvia netistä!
1. ketsuppia navassa
2. kulmakarvoihin leikelty viivoja
3. spritussilla piirretyt viikset ja parta ja "tatuointeja"/viestejä koko kehossa
4. punaisella korostuskynällä värjätty punainen naama
5. posliini alakerta
6. sukat teipattuna käsiin
7. sinappia jalanpohjissa
8. partavaahto peruukki
9. leikeltyjä kuvioita säärikarvoissa
Kolme viikkoa jatkuvaa vittuilua...
Toi kärpäset ja erikeepperi menee aika hc:ksi
Repesin eli Hauskoja kuvia netistä!
Jari "Bull" Mentula
Kolmannen kuvan asenne on mahtava, voi melkein lukea Bullukan päässä kaikuvan "SAATANAN SAATANA! POLTTAA NIIN MAAN PERKELEESTI, NO PAIN, NO GAIN!!". Suusta tuleva puhina kaikuu tuossa kilometrin syvyisessä kanjonissa joka lepää rintalihasten välissä.
Olkaapa hyvät.
Jari "Bull" Mentula
Poseland videot
[unable to retrieve full-text content]
Poseland - AlonaTVAlonaTV:ssä Alona haastattelee ajankohtaisia urheilijoita sekä urheilullisia, mielenkiintoisia henkilöitä.
Poseland videot
Kyykky- ja mavekyssäreitä
1) Pitäisikö hommata jonkinlainen nostovyö maveen. Sumolla olen tehnyt ja tekniikka nyt varmaan on pääosin kunnossa, mutta aika paljon alaselässä tuntuu välittömästi nostojen aikana. Esim. eilen tein kuuden toiston sarjoja 105kg:lla ja alkoi askarruttamaan, että onko tekniikka sittenkään hanskassa. Tai siis pitäisikö vyö kuitenkin olla?
2) Pitäisiköhän minun syventää kyykkyä, kun nykyään laitan penkin perseen alle ja kun takapuoli hipaisee penkkiä nousen ylös. Entä pitäisikö kyykyssä pitää myös vyötä? Uskon että kunhan vaan vähennän painoa pois niin pystyisin kyllä huomattavasti alemmas kyykkäämään. Nyt viimeksi sarjoja tehdessäni (110kg - 4 X 6) alkoi tuntumaan hieman yllättäen lonkan etuosasta (hmm... anatomian tuntemus helpottaisi selittämistä)... No, kommentteja tähänkin kaivataan.
Kiitokset jo etukäteen ja sali-intoa kaikille auringosta huolimatta!
Kyykky- ja mavekyssäreitä
Mikä ilahdutti tänään salilla?
Reenin päätteeksi pystärikin tuntui kevyeltä. Jos tämä jostain tullut vatsakipu menee ohi iltaan mennessä, käyn rykäisemässä vielä intervallilenkin.
EDIT: Aijoo ja se ilahdutti aivan erityisesti että sai reenata melkein puolet reenistä YKSIN! Hommaan kyllä kotisalin kun joskus on tarpeeksi iso talo siihen, toi sopii mulle ihan täydellisesti. Keskittyminen on ihan eri tasolla kun ei ole ylimääräisiä häiriötekijöitä.
Mikä ilahdutti tänään salilla?
Aloittelijan peruskysymykset tänne
4-Jakoinen Ohjelma
1. 1kk 8-12 toistoa/sarja. ajankohta: 17.10 - 20.11
2. 2kk 6-8 toistoa/sarja. ajankohta:
3. 3kk 12-15 toistoa/sarja. ajankohta:
1. Kädet
- Kapea penkki (10, 10, 8)
- Ranskalainen punnerrus (12, 10, 8)
- Dippitangolla (10, 8, 6)
- Hauiskääntö: Vinotuki + M-Tanko (12, 10, 8)
- Hauiskääntö: Seisten + M-Tanko (12, 10, 8)
- Hauiskääntö: Seisten + Kp (10, 8, 8)
- Rannekääntö (Suora-tanko) (12, 10, 8)
2. Jalat
- Jalkakyykky penkille (12, 12, 12)
- Jalkakyykky ilman penkkiä / Etukyykky ilman penkkiä (12, 10, 8)
- Etureisiojennus (12, 10, 8)
- Takareisiojennus (12, 10, 8)
- Pohjenousu seisten (12, 12, 12)
- Pohjenousu istuen (12, 12, 12)
- Perusvatsalihakset (Lisäpaino: 10kg levyllä) 20, 15, 12
- Selkälihakset (Lisäpaino: 10kg levyllä) 20, 15, 12
3. Rinta, Olkapäät
- Penkkipunnerrus: Vaaka (2x6 systeemi)
- Penkkipunnerrus: Vino (10, 8, 8)
- Rintalihaslaite, fly (10, 9, 8)
- Vipunostot sivulle (kp) (10, 8, 8) - Vipunostot taakse (kp) (10, 8, 8)
- Pystypunnerrus 80asteen kulmassa (kp) (10, 8, 8)
4. Selkä, Epäkkäät
- Kulmasoutu (kp) (12, 10, 8)
- Taljaveto: Eteen (12, 12, 12 )
- Taljaveto: Oikea sivu (12, 10, 8)
- Taljaveto: Vasen sivu (12, 10, 8)
- Leuanveto: 3-4 x MAX
- Taljaveto: kapea ote (12, 12, 12)
- Olankohautukset (20, 18, 16)
- Jalkojen nosto Dipissä (15, 12, 12)
5. Hölkkä 2x vko
Ja vielä sellaista että tuleeko lihasten kasvatuksen kannalta liikaa tuota aerobista, armeijaa varten lähinnä tuota teen ^^
Aloittelijan peruskysymykset tänne
samedi 29 juillet 2017
Ilmiömäiset YouTube-artistit
Ajattelin nyt tehdä fanitustredin kyseisestä hemmosta, joka on kaikinpuolin erikoinen tapaus. Ulkomuodon ei kannata antaa hämätä, vaan korvat auki ja kuuntelemaan kaiffarin jammausta.
Videot-tredissä on jo muutama löytänyt Ronaldin musiikit ja moni näyttäisi pitävät, including me.
Sähkökitarafiilistelyä:
http://www.youtube.com/watch?v=smE-uIljiGo
The rocky song remix:
http://www.youtube.com/watch?v=fuzXUv48geU
Loput täällä:
http://www.youtube.com/profile_videos?user=ronaldjenkees
Ronaldilta on ilmestynyt jo yksi cd, joka on kaikinpuolin maittavaa kuunneltavaa. Kesällä tulossa uusi cd.
Peace out youtubes - it's been super-fun!
Ilmiömäiset YouTube-artistit
Vapaaottelun uutislinkit (väärällään spoilereita)
'Ultimate Fighter' star pleads guilty to assault
SAN DIEGO COURTS: Jon Koppenhaver, known as “War Machine” from Spike TV's reality series “The Ultimate Fighter,” pleaded guilty yesterday to felony assault in the choking of a man outside a San Diego fitness center.
The professional cage-fighter choked a Las Vegas man unconscious and hit him in the face outside San Diego's Undisputed Fitness and Training Center on Sept. 2. Koppenhaver, 26, a trainer at the center, is scheduled to be sentenced in February.
The victim, Darren Zatkow, testified in San Diego Superior Court yesterday that he was visiting San Diego when he was assaulted outside the fitness club after calling a group of shirtless men “tough guys.”
Zatkow said he was grabbed from behind in a chokehold and lost consciousness. He was punched in the face while he was on the ground and suffered facial fractures and nerve damage.
Judge Frank Brown said Koppenhaver's plea agreement could result in misdemeanor punishment. Zatkow said that was acceptable.
“I'm not interested in destroying somebody's life,” Zatkow said. –A.M.
Previous article on this, has a spoiler from Spike TV's Ultimate Fighter Finale:
http://ift.tt/1MHCZwX
Grabbed it from the guys here:
http://ift.tt/1MHCZwZ
Vapaaottelun uutislinkit (väärällään spoilereita)
Kysymyksiä Jto:lle
prässissä usein käy sillai, että lantiokulma pienenee enemmän kuin polvikulma ja rasitus ei oo polvelle niin kova. tietysti, jos siinäkin laittaa jalat ihan levyn alaosaan, rasitus polvelle kovenee. en kuitenkaan pitäs prässiä minään polvenrikkojana.
kyykky voimanostotyylillä, eli ettei polvet mee hirveesti eteen, vaan homma hoidetaan lantiolla, on edullisempi polvelle, mutta jos sinne pattia haluaa, se tietysti on eri juttu.
puolikyykyssä tulee usein käsiteltyä huomattavasti suurempia romuja kuin syvässä, joten rasitus on aika sama, ellei jopa suurempi.
reisiojennus rasittaa polvea eniten siellä lähdössä. se kannattaa tehdä rauhallisesti ja pysäyttää liike ylhäällä. pidän sitä ihan hyvänä kuntoutusliikkeenä medialikselle (se tippalihas sisäreidessä), kun tehdään vain 20 viimestä astetta liikkeestä.
jos haluaa bodailla ja polvet ei kestä kovia hackejä, body-kyykkyjä jne. ja lihasten kiinnityskohdatkin on vielä aika ylhäällä, eikä polven seutu kasva, vois kokeilla etukäteisväsytystä esim. reisiojennus, hiissaus tai sissy-squat. joko ennen isompaa liikettä tai superina.
leikkisä treeni quadro-sarjana:
- 20*hiissaus välillä 10cm pohjasta - 30cm pohjasta. rauhallinen liike, pysäytys 2 sekkaa ylh ja alh. selkä pystysuorassa, kantapäät ilmassa.
- 20*prässi.
- 10*reisiojennus. 1 toisto = nosto ylös, lasku puoleenväliin, nosto ylös, lasku alas. pysäytys ylhäällä 2 sekkaa.
- 20-30 askelta*askelkyykkykävely. levy käsissä, kävele suoraa viivaa mahd. pitkillä askelilla. pidä lantio koko ajan mahd. edessä.
korosta hidasta negavaihetta (lasku prässissä 5 sekkaa). uskoisin, että tunnet reitesi sarjan tehtyäsi.
Kysymyksiä Jto:lle
Suomivapari nousuun
Seuraavassa on listattuna tiettyjä itsestäänselvyyksiä, mitä meistä jokainen voi tehdä, että saamme Suomesta vapaaottelun mahtimaan Euroopassa, ja miksei vaikkapa koko maailmassa.
1. Käy tapahtumissa!
Tätä asiaa on jankattu koko maailman sivu. Miksi? Koska se on perhanan tärkeää! Osallistumalla tapahtumiin rahoitat niiden järjestämistä. Mitä enemmän järjestäjille jää rahaa seuraavaa tapahtumaa varten, sen laadukkaampi siitä tulee, sen enemmän se kiinnostaa niin Suomessa, kuin maailmallakin, ja sitä enemmän sinne tulee ihmisiä. Ei voida vaatia järjestäjiltä, että he laittavat tolkuttomasti omaa rahaa kiinni tapahtumaan, johon joku ehkä saattaa tulla, ellei satu olemaan muuta tekemistä. Käykää ihmiset tapahtumissa! Laadukkaita tapahtumia on harva se viikonloppu, ja ne liput eivät oikeasti ole niin kalliita. Kysymys on valinnoista. Jos et pääse paikan päälle, ja tapahtumasta lähetetään striimi, hanki se. Esimerkiksi viime viikonlopun Careliasta lähetetty striimi maksoi sen 8€. Tuopposen, pizzan, lounasruoan tms. hinta. Ostakaa ja mainostakaa! Tuo kaveri mukaan, osta liput lahjaksi, ehdota työpaikan illanvietoksi vapaaottelutapahtumaa! Mitä vain. Kaikki keksivät kyllä jotain.
2. Harrasta vapaaottelua
Mene alkeiskurssille. Jos olet jo käynyt ja harrastus on jäänyt, aloita se uudelleen. Jos seurat saavat harrastajia, ne saavat rahaa, voivat panostaa harjoittelutiloihin ja -välineisiin, järjestää leirejä ja seminaareja jne. Osallistu seminaareihin. Suomessa käy Euroopan huippuja, toisinaan jopa maailman huippuja pitämässä seminaareja. Mene sinne! Vaikka et olisi kilpailija, opit uutta, kehityt, saat kokemuksia ja sitä kautta motivaatio hommaan kasvaa.
Ota matsi. Tietenkään kaikki eivät ole kilpailijoita, tai sillä mielellä varustettu. Oletko kokeillut? Vapaaottelukehään nouseminen on yksi hienoimpia kokemuksia, mitä tavalliselle ihmiselle on tarjolla. Kokeile! Amatöörikisoja järjestetään usein, ja kynnys on kohtalaisen pieni osallistua.
Osta seurasi tuotteita. Seurasi salilla mahdollisesti myydään t-paitoja, verkkareita, palkkareita... Oli se mitä hyvänsä, osta niitä. Jos kannatuksen vuoksi ostat vaikka t-paidan, niin se tuskin kovin suurta lovea budjettiisi tekee. Jos käytät palkkareita, osta ne saliltasi. Ne saattavat olla hieman kalliimpia kuin muualla, mutta sillä tavalla tuet salisi toimintaa, ja näin omia harrastuspuitteitasi.
3. Osallistu.
Seurasi mahdollisesti järjestää talkoita, tai osallistuvat tapahtumien järjestämiseen. Kysy seurasi puuhamiehiltä voitko tehdä jotain. Jos juuri sillä hetkellä mitään ei ole, he varmasti muistavat sinut! Oletko harrastanut jo sen verran kauan, että pystyt vetämään treenejä? Vedä alkeiskurssia, junnuryhmää tms. Kysy vetäjiltä ja puuhamiehiltä. Onko sinulla kontakteja kaupunkisi yritysmaailmaan tai päättäjiin? Kysy yrityksiä sponssaamaan ottelijoita tai tapahtumia. Kerro toiminnastanne esimerkiksi liikuntalautakunnalle. Kaupungeissa ilmestyy paikallislehtiä ilmaisjakeluna. Kirjoita juttu sellaiseen, monien lehtien julkaisukynnys on olematon, joten ennen pitkää taatusti juttu seurastanne päätyy lehteen.
- Hanki Fightpass. UFC:n päässä ei olla tyhmiä. Jos he näkevät, että jostain Suomi nimisestä maasta tilataan paljon heidän tarjoamaa tuotetta, he kyllä pistävät sen merkille.
- Tykkää ottelijoista ja tapahtumista facebookissa. Seuraa twitterissä. Katso videoita youtubessa. Sosiaalisessa mediassa numerot ratkaisevat.
- Tilaa Fightsport. Olemme etuoikeutetussa asemassa siinä, että meille tarjotaan laadukasta lajijournalismia. Tukekaamme sitä edelleen niin, että lehti kehittyy ja voi hyvin.
Mitä tahansa teetkin, on se aina eteenpäin. Raha valitettavasti puhuu monessa asiassa, niin myös vapaaottelussa. Jos hommassa liikkuu raha, sitä useampaa ihmistä touhu kiinnostaa. Näin se vain menee.
Niin ja vielä se, että miksi näin tulisi tehdä? Tuntuiko hyvältä kun Tomppa voitti Walel Watsonin, tai Yahyan? Miltä tuntui kun Eggink taputti Kankaanpään kuristukseen ja voitti tittelin? Aika hyvältä. Minä halun jatkossakin vastaavia historiallisia urheiluhetkiä, ja pyrin ainakin omalta osaltani siihen, että niitä voisi tulla lisää. Kummoinen ottelija en ole, mutta puuhamiehenä ja kuluttajana voin suunnata toimintaani Suomalaista vapaaottelua edistävään suuntaan.
Pahoittelut sekavasta tekstistä. Lisäideoita, kommentteja ja haukkuja otetaan vastaan.
Suomivapari nousuun
Markku "Sensei" Tikka
Markun omia meriittejä löytyy seuraavanlainen lista:
Classic Bodybuilding +180 cm
FITNESS EXPO CBB SM 2012, 3. sija
Jyväskylä Body & Fitness 2012, 1. sija
Classic Bodybuilding +178 cm
FITNESS EXPO CBB SM 2008, 3. sija
Force Fitness Classic 2008, 4. sija
FITNESS EXPO CBB SM 2007, 10. sija
Turku Body & Fitness 2007, 3. sija
RAW Voimanosto
SPUL Voimanosto SM 2014 -105kg, 1. sija
GPA Big Boys BC Raw 2013 -110kg, 1. sija
SPUL Voimanosto SM 2013 -105kg, 1. sija
SPUL Voimanosto SM 2010 -110kg, 2. sija
SPUL Voimanosto SM 2007 -110kg, 3. sija
Miehen valmennettaviin kuuluvat/ovat kuuluneet muun muassa Tuomas "Tume" Kuronen, Anton Tammelin ja Tobias Cunningham...
Markku "Sensei" Tikka
CBB Utti Hulkki Hietala
Kuten näkyy, fläsää löytyy varsinkin alavatsasta vielä ihan riittävästi. Turkuun jäljellä 6½ viikkoa, ja siinä ajassa tuo alavatsa pitäisi saada kondikseen. Aamupaino oli viime lauantaina (7 viikkoa ennen kisaa) 96.4 kg, tänään kuvauspäivän aamuna 98 kg eli hieman ylimääräistä nestettä on kropassa, mutta on sitä rasvaakin. Lisää vain intervallia kehiin, ja kaloreita alemmas. :evil:
PS. Yritin kyllä kovasti ottaa noihin kuviin Mass Blast -ämpäreillä pumppia, mutta vedettyäni jo yläkroppatreenin aiemmin tänään oli aika hiljaista saada sitten vielä illalla toistamiseen lihaksiin verta vaikka kuinka yritin.
CBB Utti Hulkki Hietala
Tyhmien kysymysten kerho
-Miksi pakastettua tuotetta, joka on kertaalleen sulanut, ei saa pakastaa uudelleen?
Tämän olen kuullut "yleisenä totuutena", mutten koskaan selitystä sille. Älkääkä sanoko, että se menee pilalle, vaan kertokaa miksi se menee pilalle.
-Miksi naisten tukanleikkuu maksaa enemmän kuin miesten tukanleikkuu?
He who asks is a fool for five minutes, but he who does not ask remains a fool forever. Chinese proverb
Tyhmien kysymysten kerho
Phil Heath
"#1 Undefeated New York Pro Sensation Phil Heath Joins MET-Rx®.
“The Future of Bodybuilding,” Heath is the Rookie Everybody’s Talking About.
Direct from his clean sweep of the 2006 IFBB Pro at the Tribeca Performing Arts center in New York City, Rookie Sensation, Phil Heath is joining the impressive line-up of World class bodybuilders who have joined the MET-Rx team.
In recent history, only a handful of bodybuilders have made such an impact at their professional debuts that they’ve forced everyone to reevaluate their favorites.
As Heath tells it, he’s still amazed by his success, “Just last year, I was a fan reading about these guys, and now I’m beating them.”
But one look at the 26 year old, 215 lb Heath and you know he’s a winner. Heath sports powerful 21“ arms, massive 30” legs, 19” caves and a 28” waist in his remarkable 5’9” frame.
Prior to Bodybuilding, Heath played as a point/shooting guard on the University of Denver, Division 1 Men’s basketball team.
Amazingly, the Rookie only started training in 2002 and competed in his first bodybuilding contest in 2003, in which he won the overall men’s title.
Heath attributes his success to hard work, self-discipline, diet and the proper supplementation. Since he relied on MET-Rx products to help him get his body in the ultimate shape to become a champion, he is proud to represent the company."
Phil Heath
Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne
Omegojen lisäksi vedän siitä syystä,
että kun nyt yritän keventää ja olen alkanut syödä lounaaksi jotain riisi-kasvis-kanamössöä, niin jos ei ole nälkä ennen lounasta niin tuon syötyään kyllä on.
Eli aattelin että jos hivenen nostais kalorimäärää.
Ja samalla sais niitä juoppoja huoripukkeja, vai mitä monityydyttymättömiä rasvahappoja ne nyt on.
Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne
Mika Nyyssölä IN DA HOUSE!!! kuvia!
Käyttäjien esittämiä kysymyksiä:
Mika Nyyssölä - SM II 2003 -70kg, PM I 2005 -70kg
1. Mistä sait kehonrakennuskärpäsen pureman?
- Sain pureman jo varmaan siinä vaiheessa, kun ensimmäisen kerran näin kuvan jossain kuponkiuutisissa, jossa myytiin jotain Wrangen "voimavaijeria". Siinä oli kaveri kauhealla hauiksella ja kuvatekstinä: P.A.K.O.T.T.A.A lihaksesi kasvamaan! Taisin olla 10-vuotias ja se jotenkin kolahti. Siinä oli jotain ihmeellistä, kun joillain, niin harvoilla, oli lihaksia. Myöhemmin sitten noin 14-vuotiaana aloitin kotona käsipainoilla ja punnertelemalla, kunnes uskalsin mennä vuoden kotitreenauksen jälkeen salille. Sillä tiellä ollaan jo vuodesta -91!! Itse kehonrakennukseen minut tutustutti Aki Mähönen reilut pari vuotta sitten. Ennen sitä kehonrakennus oli ollut minulle lähinnä mystisenä haaveena tuolla taustalla, sillä lajiin on hyvin vaikea tulla mukaan ellei ole ketään henkilöä, jolla olisi ensikäden tietoutta mitä tehdä.
Ajatelkaapa etten ollut koskaan nähnytkehonrakennus kisoja ennen kuin itse olin lavalla kilpailemassa!
2. Mitä tekisit toisin, jos olisi mahdollista aloittaa salihommat uudestaan ihan pohjilta?
- Hyvä kysymys! Ajatelkaapa sellaista, että 15-vuotias menee täysin tietämättömänä punttisalille ja alkaa vain nostelemaan painoja ilman, että kukaan vaivautuisi neuvomaan miten tehdä ne oikein. Siinä loukkaa hyvin helposti itsensä puhumattakaan optimaalisesta lihaksen kehityksestä. Itselleni kävi vähän sillä tavalla. Kaiken sai oppia kantapään kautta ja toisia seuraamalla.
Uskoisin, että ensimmäiset kuusi vuotta meni vähän niinkuin kankkulan kaivoon, kun ei ollut juurikaan selkeyttä mitä tehdä.
Toisin tekisin siis kuin silloin. Treenaisin todennäköisesti juuri nykyisellä tavallani eli puhtaita liikkeitä tekemällä ja tuijottamatta painojen määrään. On aivan turha tehdä ykkösiä ranskalaisessa punnerruksessa, sillä vain loukkaa itsensä ja se jos mikä on tuhoisaa lajin harrastuksen kannalta.
Puhumattakaan ruoan tärkeydestä! Vasta dieetillä tajusin kuinka tärkeää on syödä, syödä ja syödä. Tasaisesti 5-7 ateriaa päivässä. Puhdasta ruokaa.
3. Mitä mieltä olet kehonrakennuksen tilasta tällä hetkellä maailman huipputasolla, eli onko laji menossa sinun mielestä överiksi vai onko suuntaus oikea?
- Vaikea sanoa. Tuntuu siltä, että nykypäivänä mikään ei enää riitä. Ikinä ei ole tarpeeksi iso. Äijät on hurjan näköisiä ja kokoisia. Varmaan livenä vielä isompia kuin kuvissa.
Olisihan se hienoa jos joku pienempi ja kireämpi kaveri pieksisi isomman jössikän, mutta eipä taida tapahtua nykypäivänä.
Itse olen vähän kahden vaiheilla. Toisaalta pidän siitä että äijät on niin freakazoidin näköisiä kuin mahdollista. Mitä friikimpi sen enemmän se kohauttaa yleisöä. Mutta toisaalta ne kaverit ei sitten olekaan niin änkyrä kireitä kuin ovat isoja. Siinä vähän kärsii koko lajin yksi tärkeistä ominaisuuksista eli mahdollisimman tiukkana oleminen.
4. Kuka omaa mielestäsi täydellisimmän fysiikan kehonrakennuksen historiassa?
- Huh huh. Mahdotonta nostaa ketään ylitse muiden. Jos kriittisesti katselee (johon ei meikäläisellä olisi kylläkään varaa) niin jokaisella kaverilla on aina joku heikkoutensa. Ronniella on pohkeet ja vatsat, Priestillä on pitkä selkä ja lyhyet jalat, Ruhl on ruma ( ei millään pahalla, mutta sekin kyllä vaikuttaa tuomareihin), Arskalla oli "hoikahkot" jalat, Nasserilla selkä ei levinnyt tarpeeksi. Ehkä vähiten heikkouksia oli "Flex" Wheelerillä eli olisiko Flex sitten yksi mahtavimmista? Mene ja tiedä?
5. Mitä luonteenpiirteitä tai ominaisuuksia pidät tärkeimpinä kilpakehonrakennusta harrastavalla?
- Kyllä se on ehdottomasti nöyryys. Ylpeilyt saa jäädä kotiin. Dieetillä se on varmaankin luonteen lujuus jaksaa tahkoa sitä aerobista ja olla sortumatta houkutuksiin.
6. Anna jokin pilkun viilaus vinkki rasvapoltoon, mitä itse käytit.
- Eipä siihen ole mitään salaisuutta. Itse hilasin perseeni klo 3:45 ylös ja puolentoista tunnin lenkille joka aamu. Sitten seitsemäksi töihin. Neljältä salille jonka jälkeen puolen tunnin krossari niin, että hiki lensi. Kotiin syömään ja jos urheiluruutu näkyi telkkarissa oli jo yli nukkumaanmenoajan. Siinä sulle rasvan polttoa.
7. Kiinnostaako tulevaisuudessa kilpaileminen samassa painoluokassa, vai kenties korkeammissa luokissa, eli onko tavoitteenasi viellä lisätä kehosi lihasmassaa, vai viimeistellä/ylläpitää nykyistä kuntoasi?
- Nyt seuraava tavoite olisi MM-kisat Shanghaissa alle -65kgssa. Tulevaisuudessa olis haaveena kisata -80kg sarjassa, mutta katsotaan nyt yksi kisa kerrallaan.
8. Millä tavoin harjoittelit poseeraamista ja vapaaohjelmaasi?
- Peilin edessä lähinnä. Musta tuntuu, että ne jotka aina jonkun heijastuksen sattuessa peilaa itseään ja heittää jonkun posen, osaavat sitten luontevasti myös lavalla poseerata. Sen joko osaa tai ei osaa. Vaikea laji ja harjoitus tekee mestarin. Mitä useammat kisat on takana sitä luontevammin se lavasäteily ja poseeraus onnistuu.
Vapariin kannattaa satsata, sillä sehän on oikeastaan ainoa hetki lavalla, jossa päsee esittämään itseään juuri niinkuin haluaa. Kannattaa siis aloittaa jo dieetin alussa, koska loppua kohden ei paukut enää riitä kehittelemään mitään fiksua.
9. Miten motivoit itseäsi treenistä ja dieetistä toiseen?
- Ehkä se motivaatio kumpuaa siitä, kun muistelee kuinka siistin näköistä se oli olla kisakunnossa vatsapalat näkyvissä ja kireänä. Tietenkin se lavalla olo on niin ainutlaatuista puhumattakaan takahuoneessa olevasta tunnelmasta. Se fiilis, että on jotain enemmän kuin tavalliset ohikulkijat on jotenkin kiehtovaa.
10. Mitä haluaisit sanoa aloitteleville treenaajille?
- Maltti on valttia. Mitään ei saavuta yhdessä yössä. Lihakset kasvaa kun ne kasvaa ja nyt puhutaan vuosista. Ei kannata lähteä repimään salille ja treenaamaan kolmea tuntia päivässä, kuusi päivää viikossa. Puhdas ruokavalio ja tasaisesti jaetut lepopäivät ovat eetvartti lihaksille. Intensiiviset treenit sopivalla vastuksella on paljon tehokkaampaa kuin yli-isoilla painoilla treenaaminen. Tiedän sen koska juuri itse olen syyllistynyt moiseen. Kehitystä alkoi tapahtua vasta, kun aloin tehdä liikkeet puhtaasti, pienemmillä painoilla.
Kiitos kysymyksistä. Oli antoisaa vastailla niihin. Toivottavasti jaksoitte lukea.
Hyvää kesän jatkoa kaikille! - Mika</span>
......................................................................................
Kuvat otettu Mayor´s gymillä.
Mika Nyyssölä IN DA HOUSE!!! kuvia!
Panettaa...
No periaatteessa mä en ymmärrä, mikä naisella voi olla ongelma, jos vain ja puhtaasti panettaa. Mene kadulle kysymään ekalta minimikriteerit täyttävältä tyypiltä ja se luultavasti lähtee, 2-3 poka viimeistään irtoaa tai siten on maailmankirjat sekaisin. Ja jollei kotoa jaksa edes ulos astua, niin täältä tai suolikaksnelosesta tai mistä vaan löytyy varmasti sekunnissa kolonna vapaaehtoisia.
Click to expand...
Panettaa...
vendredi 28 juillet 2017
Mikä potuttaa salilla käynnissä eniten?
Mua ottaa eniten päähän se, että pukuhuoneessa monet käyttää näitä suihkuteltavia dödöjä ja kovan treenin jälkeen ois kiva tulla raikkaaseen pukuhuonetilaan. Tämä ongelma on varsinkin ruuhka-aikana.
Toinen ongelma on salilla soitettava musa. Välillä tulee hyvää rokkia, mutta se teknojumputus ei nosta fiilistä yhtään. Onneksi on oma soitin välillä mukana, mutta ei sitäkään korvilla voi kaikissa liikkeissä pitää.
Tuossapa nuo suurimmat ongelmat. Muutenhan kaikki onkin mennyt ihan mukavasti ja nauttimalla.
Ja niin... kolmas on varmaan se, että kaikki nauraa kummonen heikko kynis mä olen.... Koko sali raikaa, kun saavun paikalle. (oho heräsin, olikin unta...) Mutta missäs ne lihakset? :lol2:
Mikä potuttaa salilla käynnissä eniten?
Pakkislaisten omia treenivideoita
http://www.youtube.com/watch?v=ZAfdt7ocXYY
160 kg penkki.. oli tuossa jonkin verran varaa enempäänkin, tänä keväänä otettu ennenkuin iski pikkuvammat. Samoihin aikoihin tuli 4 x 150 kg penkistä joten resursseja lienee ollut enempäänkin
http://www.youtube.com/watch?v=jnYQ0DZq538
Etukyykyssä 4 x 170 kg. Lopussa meinaa lähteä kaatumaan eteenpäin
Pakkislaisten omia treenivideoita
Jooel Vatanen
Viihdyttävää luettavaa löytyi, ei voi kuin peukuttaa! :thumbs:
Jooel Vatanen
Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!
Siispä: Mitä söit tänään tai eilen? Tänne voi siis kirjoittaa päivittäiset sapuskansa ja pyytää muilta vinkkejä ja neuvoja oman ruokavalionsa remontoimiseen. Toki voi myös vaan laittaa ruokapäivänsä näytille - ehkäpä joku muu saa siitä hyviä vinkkejä oman ruokavalionsa koostamiseen.
Pistetääs esimerkkipostauksena nyt vaikka oma eilinen päiväni:
Aamupala: Kaurahiutale 70g, lesitiini 10g, rasvaton maito 400g, appelsiini, kahvi, glutamiini 10g
Välipala1: Appelsiini ja porkkanoita
Lounas: Kaurahiutale 70g, raejuusto 100g, sokeriton mehukeitto 200g, hunaja 10g
Välipala2: Parsakaali 300g, kalkkunan fileesuikaleet 100g, oliiviöljy 10g, sweet chili -kastike 15g
Välipala3: Profx-patukka 35g, porkkanoita
...treeni...
Palautus: Fast whey+ 30g ja malto 40g, glutamiini 5g
Päivällinen: Kaurahiutale 70g, kalkkunaleike 50g, rasvaton maito 200g, rasvaton jogurtti 200g, vadelma 100g, sokeriton mehukeitto 200g
Iltapala: Maitorahka 125g, vadelma 100g, sokeriton mehukeitto 200g
Miten niin tykkään puurosta ku hullu puurosta...
Nyt sitten muut: jatkakaa!
Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!
Tinder
Idea on yksinkertainen. Lataat applikaation puhelimeesi ja annat sen käyttää facebook tunnuksesi tietoja sekä puhelimesi paikkatietoa. Facebookista se ottaa käyttöönsä kaveritiedot, kiinnostuksen kohteet sekä julkiset kuvat profiilikuvat-kansiosta. Seuraavaksi asetat asetuksista hakuehdot, joilla sovellus hakee henkiöitä "peliin". Säätää voi esimerkiksi ikähaarukkaa ja etäisyyttä.
Sitten ei muuta kun klikkailemaan. Sovellus arpoo hakukriteerit täyttävän henkilön, jolloin hänen profiilikuvansa pamahtaa näkyville ruutuusi. Tykkäät tai olet tykkäämättä. Jälkeenpäin et voi enää palata tähän henkilöön. Hän ei saa tietää, mitä mieltä hänestä olit, ellei satu itsekin tykkäämään sinun kuvastasi. Tällöin sovellus ilmoittaa "match" ja antaa mahdollisuuden ottaa yhteyttä.
Tinder (app) - Wikipedia, the free encyclopedia
ps. ekat treffit sovittu 2 tuntia lataamisesta
Tinder
Repesin eli Hauskoja kuvia netistä!
1. ketsuppia navassa
2. kulmakarvoihin leikelty viivoja
3. spritussilla piirretyt viikset ja parta ja "tatuointeja"/viestejä koko kehossa
4. punaisella korostuskynällä värjätty punainen naama
5. posliini alakerta
6. sukat teipattuna käsiin
7. sinappia jalanpohjissa
8. partavaahto peruukki
9. leikeltyjä kuvioita säärikarvoissa
Kolme viikkoa jatkuvaa vittuilua...
Toi kärpäset ja erikeepperi menee aika hc:ksi
Repesin eli Hauskoja kuvia netistä!
Mikä potuttaa salilla käynnissä eniten?
Mua ottaa eniten päähän se, että pukuhuoneessa monet käyttää näitä suihkuteltavia dödöjä ja kovan treenin jälkeen ois kiva tulla raikkaaseen pukuhuonetilaan. Tämä ongelma on varsinkin ruuhka-aikana.
Toinen ongelma on salilla soitettava musa. Välillä tulee hyvää rokkia, mutta se teknojumputus ei nosta fiilistä yhtään. Onneksi on oma soitin välillä mukana, mutta ei sitäkään korvilla voi kaikissa liikkeissä pitää.
Tuossapa nuo suurimmat ongelmat. Muutenhan kaikki onkin mennyt ihan mukavasti ja nauttimalla.
Ja niin... kolmas on varmaan se, että kaikki nauraa kummonen heikko kynis mä olen.... Koko sali raikaa, kun saavun paikalle. (oho heräsin, olikin unta...) Mutta missäs ne lihakset? :lol2:
Mikä potuttaa salilla käynnissä eniten?
Suomivapari nousuun
Seuraavassa on listattuna tiettyjä itsestäänselvyyksiä, mitä meistä jokainen voi tehdä, että saamme Suomesta vapaaottelun mahtimaan Euroopassa, ja miksei vaikkapa koko maailmassa.
1. Käy tapahtumissa!
Tätä asiaa on jankattu koko maailman sivu. Miksi? Koska se on perhanan tärkeää! Osallistumalla tapahtumiin rahoitat niiden järjestämistä. Mitä enemmän järjestäjille jää rahaa seuraavaa tapahtumaa varten, sen laadukkaampi siitä tulee, sen enemmän se kiinnostaa niin Suomessa, kuin maailmallakin, ja sitä enemmän sinne tulee ihmisiä. Ei voida vaatia järjestäjiltä, että he laittavat tolkuttomasti omaa rahaa kiinni tapahtumaan, johon joku ehkä saattaa tulla, ellei satu olemaan muuta tekemistä. Käykää ihmiset tapahtumissa! Laadukkaita tapahtumia on harva se viikonloppu, ja ne liput eivät oikeasti ole niin kalliita. Kysymys on valinnoista. Jos et pääse paikan päälle, ja tapahtumasta lähetetään striimi, hanki se. Esimerkiksi viime viikonlopun Careliasta lähetetty striimi maksoi sen 8€. Tuopposen, pizzan, lounasruoan tms. hinta. Ostakaa ja mainostakaa! Tuo kaveri mukaan, osta liput lahjaksi, ehdota työpaikan illanvietoksi vapaaottelutapahtumaa! Mitä vain. Kaikki keksivät kyllä jotain.
2. Harrasta vapaaottelua
Mene alkeiskurssille. Jos olet jo käynyt ja harrastus on jäänyt, aloita se uudelleen. Jos seurat saavat harrastajia, ne saavat rahaa, voivat panostaa harjoittelutiloihin ja -välineisiin, järjestää leirejä ja seminaareja jne. Osallistu seminaareihin. Suomessa käy Euroopan huippuja, toisinaan jopa maailman huippuja pitämässä seminaareja. Mene sinne! Vaikka et olisi kilpailija, opit uutta, kehityt, saat kokemuksia ja sitä kautta motivaatio hommaan kasvaa.
Ota matsi. Tietenkään kaikki eivät ole kilpailijoita, tai sillä mielellä varustettu. Oletko kokeillut? Vapaaottelukehään nouseminen on yksi hienoimpia kokemuksia, mitä tavalliselle ihmiselle on tarjolla. Kokeile! Amatöörikisoja järjestetään usein, ja kynnys on kohtalaisen pieni osallistua.
Osta seurasi tuotteita. Seurasi salilla mahdollisesti myydään t-paitoja, verkkareita, palkkareita... Oli se mitä hyvänsä, osta niitä. Jos kannatuksen vuoksi ostat vaikka t-paidan, niin se tuskin kovin suurta lovea budjettiisi tekee. Jos käytät palkkareita, osta ne saliltasi. Ne saattavat olla hieman kalliimpia kuin muualla, mutta sillä tavalla tuet salisi toimintaa, ja näin omia harrastuspuitteitasi.
3. Osallistu.
Seurasi mahdollisesti järjestää talkoita, tai osallistuvat tapahtumien järjestämiseen. Kysy seurasi puuhamiehiltä voitko tehdä jotain. Jos juuri sillä hetkellä mitään ei ole, he varmasti muistavat sinut! Oletko harrastanut jo sen verran kauan, että pystyt vetämään treenejä? Vedä alkeiskurssia, junnuryhmää tms. Kysy vetäjiltä ja puuhamiehiltä. Onko sinulla kontakteja kaupunkisi yritysmaailmaan tai päättäjiin? Kysy yrityksiä sponssaamaan ottelijoita tai tapahtumia. Kerro toiminnastanne esimerkiksi liikuntalautakunnalle. Kaupungeissa ilmestyy paikallislehtiä ilmaisjakeluna. Kirjoita juttu sellaiseen, monien lehtien julkaisukynnys on olematon, joten ennen pitkää taatusti juttu seurastanne päätyy lehteen.
- Hanki Fightpass. UFC:n päässä ei olla tyhmiä. Jos he näkevät, että jostain Suomi nimisestä maasta tilataan paljon heidän tarjoamaa tuotetta, he kyllä pistävät sen merkille.
- Tykkää ottelijoista ja tapahtumista facebookissa. Seuraa twitterissä. Katso videoita youtubessa. Sosiaalisessa mediassa numerot ratkaisevat.
- Tilaa Fightsport. Olemme etuoikeutetussa asemassa siinä, että meille tarjotaan laadukasta lajijournalismia. Tukekaamme sitä edelleen niin, että lehti kehittyy ja voi hyvin.
Mitä tahansa teetkin, on se aina eteenpäin. Raha valitettavasti puhuu monessa asiassa, niin myös vapaaottelussa. Jos hommassa liikkuu raha, sitä useampaa ihmistä touhu kiinnostaa. Näin se vain menee.
Niin ja vielä se, että miksi näin tulisi tehdä? Tuntuiko hyvältä kun Tomppa voitti Walel Watsonin, tai Yahyan? Miltä tuntui kun Eggink taputti Kankaanpään kuristukseen ja voitti tittelin? Aika hyvältä. Minä halun jatkossakin vastaavia historiallisia urheiluhetkiä, ja pyrin ainakin omalta osaltani siihen, että niitä voisi tulla lisää. Kummoinen ottelija en ole, mutta puuhamiehenä ja kuluttajana voin suunnata toimintaani Suomalaista vapaaottelua edistävään suuntaan.
Pahoittelut sekavasta tekstistä. Lisäideoita, kommentteja ja haukkuja otetaan vastaan.
Suomivapari nousuun
jeudi 27 juillet 2017
Joe Rogan
Käsittääkseni Rogan kuitenkin treenaa lukkopainia Eddie Bravon 10th planet salilla (taitaa olla "ruskealla vyöllä"... älkää kysykö miten lukkopainissa voi olla vyöarvot) eikä varsinaisesti treenaa siis vaparia. Taekwondossahan mies oli aikoinaan kova tekijä, potkut lähtee edelleen näyttävästi ja kondis on miehellä ollut huomattavan kova jo Newsradio-ajoista vai mikä se komediasarja nyt olikaan.
Rogan tietää paljon vaparista ja erityisesti mattoväännöstä. Kuitenkin toisinaan on häirinnyt se rubber guard-hehkutus joka tosin on ollut onneksi vähentymään päin ja Joen selostuksetkin voivat tosiaan olla hivenen puolueellisia silloin kun on joku oma suosikki kehässä. Mutta ei tietenkään selostajan kommentit ottelun lopputuloksiin vaikuta mitenkään.
edit. Miehen stand up -kyvyistä en ole täysin vakuuttunut. Aika paljon tuntuu lainailevan idoliltaan Bill Hicksiltä... mutta ihan hyvää ja omaperäistäkin settiä toisinaan ja hecklerit hoitelee yleensä tyylikkäästi.
Joe Rogan
BB Toni Kohonen
Toni on kilpaillut vuonna 2013 ensimmäistä kertaa voittaen noviisi SM-kisat Jyväskylässä ja sijoittuen avoimen sarjan SM-kisoissa viidenneksi -90 kilon sarjassa. Nyt alkaa olla reilu puolentoista vuoden offi takanapäin ja vaakaan heilahtaa aamulla vessareissun jälkeen 126.5kg. Herra on menossa syksyn SM-kisoihin ja tähtäin on asetettu raskaaseen sarjaan.
Tässä muutama saliräpsy tältä päivältä
BB Toni Kohonen
Inspiraatiota ja huumoria
Juu, kyl oli puhtaita toistoja...
Click to expand...
Inspiraatiota ja huumoria
Tyhmien kysymysten kerho
-Miksi pakastettua tuotetta, joka on kertaalleen sulanut, ei saa pakastaa uudelleen?
Tämän olen kuullut "yleisenä totuutena", mutten koskaan selitystä sille. Älkääkä sanoko, että se menee pilalle, vaan kertokaa miksi se menee pilalle.
-Miksi naisten tukanleikkuu maksaa enemmän kuin miesten tukanleikkuu?
He who asks is a fool for five minutes, but he who does not ask remains a fool forever. Chinese proverb
Tyhmien kysymysten kerho
Antoine Vaillant
Universalin tallissa vaikuttaisi kumpanenkin olevan, joten varmaankaan kauheaa nyrkkitappelua ei kuitenkaan ole luvassa. Tiukka taisto varmasti kuitenkin luvassa AC:ssä kavereiden kesken, tai sitten tulee puskista joku Jussi joka vie pystin ja kortin kavereiden edestä himaan.
Antoine Vaillant