lundi 30 juin 2014

Nenän RFTA-lämpökäsittely

Ei nyt varsinaisesti liity lihaksiin, mutta haittaa salitouhuja ja elämää yleisesti joten kaipa se tänne kuuluu.



Elikkäs tästä Tietoa sairauksista ja hoidosta / Korva-, nenä, -ja kurkkutaudit / Nenä- ja poskiontelo-ohjeet - Ohjepankki - Varsinais-Suomen sairaanhoitopiiri on kyse.

Löytyykö muita joille tehty ja onko ollu hyötyä?





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1vqFjKB

Mutant test sivuvaikutukset?

Jooh elikkä onko kyseisessä aineessa minkälaisia sivuvaikutuksia, tai onko minkälaisia kokemuksia kyseisestä aineesta.

Yritin etsiä tietoa netistä ja en löytänyt oikein mitään järkevää.



Tämä Mutant Testin mainos selostus, kyllä kuulosti omaan korvaani järjettömältä...




Quote:




Clinically proven to jack testosterone 376% beyond normal levels

Cranks up test levels within 12 hours

Maximizes test levels faster than ever before

Pro-caliber formula for greater grains in muscle size and strength



Kyseessä on siis tämä testosteroni boosteri.








via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1vpOvPf

Keskustelua lukkopainista ilman pukua/gi:tä

Kuten otsikko kertoo, niin ideana olisi keskustella painiskelusta ilman pukua. Keskustelun ideana on pääpiirteittäin kertoa omia ajatuksia, lukkopainimisesta. Toivon, ettei keskustelu mene muihin kamppailulajeihin tällä kertaa kuin hieman sivuuttaen maksimissaan. Elikkäs ADCC säännöillä olevasta ja Bjj liiton säännöillä olevista No-gi painiskelumuodosta olisi tarkoitus keskustelun pysyä. Keskustelu voi siis liittyä sääntöihin lukkopainissa, kilpailuihin, kilpailijoihin, lukkopainiharkkoihin, lukkopainitekniikoihin yms yms esimerkiksi.



Omia näkökulmia on lukkopainimiseen esim: ADCC säännöillä, että jalkalukot tuo oman hienon vivahteen lajiin. Jalkalukot myös ne kiertävät tuovat lajiin omalla tavallaan oman jännityksensä. Monesti mietin miksei Core toimintaa ole lukkopaini, vaan joko vapaaottelu tai Bjj seuroissa.. Heel Hookit, Toe holdit ja knee barit yms yms ei varmaankaan ole ihan friend maker liikkeitä, mutta ihmettelen miksi jalkalukot on kiellettyä joissakin treeneissä. (Seuroja en rupea erittelemään, koska ei ole tarkoitus haukkua/arvostella eri kamppailuseurojen etiikkaa, vaan kertoa oma mielipiteeni.) Ihmettelen, että jos kerta jalkalukkoja ei saisi tehdä, niin miksei kirjoiteta jo seuran nettisivuille Bjj säännöillä olevat No-gi treenit! Ei Adcc säännöillä olevat harkat, joissa jalkalukkoja voi tehdä vapaasti. Myös sellainen asia mietityttää kovasti miksei olisi pystypainia enemmän viikossa useammissa seuroissa. Koska ei omasta mielestä matsi ala istuutumalla alas tatamiin, vaan yhden jalan alas viennillä tai kahden jalan shoottaamisella ja onhan se jollakin tavalla tyhmän tuntuista harkoissakin se perseelleen istuminen. Olen treenannut joissakin seuroissa, joissa ei käydä joka viikko yhtä pystypaini kertaa viikossa edes..



Mikä on minusta lukkopainissa se juttu, miksi se on niin hienoa? Omasta mielestä kun lukkopainissa yhdistyy erilaiset käsilukot, jalkalukot, kuristukset, positiopaini, alasviennit yms, niin se tekee lajista sellaisen, jota pitäisi viedä eteenpäin ihan omana lajina. Eikä pelkkänä sivulajina Bjj ja vapaaottelutreeneihin. Olisihan edes sekin jo edistysaskel, jos seuroissa alettaisiin yksi kerta lisäämään no-gi säännöillä olevia treenejä.. koska kyllähän niitä triangeleja, giljotiineja, armbaria, kimuraa jne jne voi tehdä myös niissä lukkopainitunneilla, joissa olisi adcc säännöt päällä, joissa olisi laajemmat jalkalukko tekniikat sallittuja.





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1x7g2I7

M: Fuj:tech MHL HDMI adapteri 20 cm, takuu, 10€ HKI

Myydään tarpeettomana käyttämätön Fuj:tech MHL HDMI adapteri 20 cm. Ostettu Verkkokaupasta, takuuta 21.12.2014 asti. Nouto Hki, voin toimittaa kantakaupungin alueella.



HP: 10€



Linkki Verkkokaupan sivulle: Fuj:tech MHL HDMI adapteri 20 cm, musta | Adapterit | Muut tarvikkeet | Verkkokauppa.com





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1qKCB2k

Yh-äitien tapailu

Tähän ketjuun voisi kerätä vinkkejä ja ohjeita yh-äitien pokailuun ja tapailuun liittyen.



Yksi kaverini kertoi, että yh-äitiä narratessa on tärkeää kiinnittää huomiota naisen lapsiin. Jos lasten kanssa pärjää, niin yh-äiti selättää käytännössä itsensä. Alusta asti kannattaa myös vähintäänkin narrata, että lapset eivät haittaisi. Jos lapset ovat ongelma, niin yh-äitiä tuskin saa napattua itselleen.



Yksi vanhempi mies neuvoi minua aikaisemmin, että tässä iässä kannattaisi ottaa joku näppärä yh-äiti, koska lapsettomat lähes kolmekymppiset kauniit ja fiksut naiset ovat niin harvinaisia. Lapset myös menevät kuulemma helposti siinä sivussa ja niiden kanssa pärjää helposti. Riitatilanteissa kätensä voi pestä vetoamalla siihen, että lapsi on naisen eikä sinun.



Itseäni on aina pelottanut yh-äideissä pari asiaa. Ensiksikin se, että nainen hyökkää lapsen varjolla lompakkooni ja alkaa rajoittaa vapauttani. Lapsen tarpeiden takia joutuisin vaihtamaan himoitsemani coupen farmariin ja lopettamaan harrastukset. Joutuisin myös kustantamaan naisen ja lapsen menoja. Baari-illat ja muut vaihtuisivat Hoplopissa istumiseen.



Toinen pelon aihe on lapsen isä. Minua ei niinkään haittaisi se, että antaisin isällisesti neuvoja lapselle ja osallistuisin kasvatukseen. Se haittaisi, että lapsen isä pyörisi kuvioissa sekaantumassa asioihin. Lapsen (tai lasten) isä (tai isät) olisivat kuitenkin mukana lapseen liittyvissä päätöksissä ja pahimmissa tilanteissa tulisin illalla väsyneenä kotiin ja löytäisin lapsen isän minun sohvalta juomassa minun saunaoluitani. Sitten nainen haukkuisi minut ja laittaisi sohvalle nukkumaan samalla kun pyyhkisi kostealla pyyhkeellä lapsen isän kipeää ja veristä nenää.



Mahdollisuutena yh-äideissä näen sen, että yh-äidit ovat epätoivoisia ja joku sellainen voisi jopa kelpuuttaa minut. Lisäksi jos yh-äiti on avioerossa vienyt ex-mieheltään komean omakotitalon, niin elintasoni voisi jopa nousta. Puhumattakaan siitä, että yh-äiti siivoaisi, laittaisi ruuat ja pyykkäisi. Kyllä tuo kelpaisi palkaksi siitä, että kuskaisin vieraan miehen lasta judoharkkoihin ja lukisin sille iltasatuna Lassia ja Leeviä.





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1qrDPBK

M: Fightsport ja Fighter -lehtiä

Kaikki lehdet hyvässä kunnossa ja 1€/kpl. Nouto Hki, voin toimittaa kantakaupungin alueella.



Fightsport-numerot:



3/2007 Jerry Kvarnström, Lucio, ADCC jne.

4/2007 Elvis, Ervin Kade, Combat Hapkido jne.

5/2007 Toni Valtonen, Anderson Silva, kamppailijan voimaharjoittelu jne.

6/2007 Eva Wahlström, voimakestävyys-kuntopiiri jne.

1/2009 Bruce Lee, Juho Tolppola jne.

5/2009 Lyoto Machida, Katariina Perkkiö, raakaravinto jne.

5/2010 Gina Carano, Ville Piispanen, hiekkasäkkiharjoittelu jne.



Fighter: 3/2007 Teemu Heino, Janne Mustonen, Matteus Lähdesmäki jne.



Mukaan lehdissä tulleita julisteita.





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1qrDMG6

Kevyt viikko

Hei,



Olen tässä viitisen kuukautta treenanut, silleen miten sattuu, tutustelut laitteisiin, tekniikoihin jne, ei siis mitään varsinaista ohjelmaa ollut... Pari viikkoa sitten tein 4-jaksoisen ohjelman:ma,ke,pe,su ja maanantaina taas alusta ma,ke,pe,su. Kerran viikossa kaksi päivä putkeen (ma,su), muuten joka toinen. Aikaisemmin en ole tiennyt kevyestä

viikosta mitään, nyt kun olen alkanut treenaa oikein ja kunnolla, haluaisin vain tietää että käynkö nostelemassa rauhallisemmin kevyellä viikolla vai olenko menemättä lainkaan salille? Meenks mä vaikka lenkille tai pojan kans mätkii sählypalloo pihalle ym? Kumpi on parempi?



Nyt lähti kolmas viikko, ja mietin jos tämän viikon jälkeen se kevyt, eli kolmen viikon välein.



Kitooooooos!





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1x5Mj2f

Logitech G27 + Wheel Stand Pro, Playstation 4 jne.

Ei tule pelattua itse enää kiireiden vuoksi niin laitetaan laitteistoa kiertoon.



Logitech G27 + Wheel Stand Pro + Gran Turismo 6. Saa ostaa ensimmäisen mallin PS3:n mukaankin jos tahtoo.



Wheel Stand Pro for Logitech G25/G27 Racing Wheel - DELUXE - Product - Wheelstandpro



Käyttötunteja vähän. Helvetin hyvä ja tukeva paketti ajaa. Menee näppärästi läjään ja voi sohvalta istuen nauttia kilvanajosta.



HP: 260e.



Playstation 4 + Battlefield 4.



Julkaisupäivänä ostettu. Pelitunteja ehkä 100. Havahduin katsovani laitteella pääosin Netflixiä. Tämän roolin saa hoitaa jatkossa Apple TV. :D



HP: 330e.



Sijaitsevat Jyväskylässä. En mielellään postita, tuon mielummin vaikka lähialueille vastaan.



Yhteyttä saa maililla Avt0matical at gmail.com tai numerosta o4o8405543.





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1z2rrKW

M: Jolla puhelin

Elikkäs myynnissä olisi jolla puhelin. Vähällä käytöllä ollut joten aikalailla uudenveroinen kapistus. Itselle jäi tarpeettomaksi toisen puhelimen hankinnan myötä. Naarmuja ei näytössä ole ja mukaan tulee flip kuori.



Takuuta laitteella on vähän reilu 1,5 vuotta jäljellä.



Hintapyyntö 220€



Yhteystiedot: tomilei87@hotmail.com





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1r6axsH

Pyöräilijän ruokavalio

Hei!



Olen kova pyöräilemään ja aloin miettimään millainen on oikeanlainen ruokavalio, jotta hommasta tulisi järkevämpää. Tällähetkellä vedän suht paljon proteiinia, aamulla menee maitorahkaa, päivällä maitorahkaa / proteiinipatukka, jotain proteiinijuomaa ja illalla samanlaista settiä. Tähän tietenkin vielä päivän ruuat päälle.



En tiedä onkohan pyöräilyssä proteiinin saanilla kauhea merkitys? Tietenkin ihmisen pitää saada proteiinia mutta jos en sinäänsä kasvata lihaksia kuten pyöräily ei sitä tietenkään tee, muutakun jalkalihasten muodossa.



Kannattaisikohan keskittyä enemmän hiilareihin? Tosiaan pyöräilyä tulee viikossa n. 100km näin kesällä, joskus enemmänkin.





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1vnqMPy

Selkä/hauis treeni ilman otevoimaa vaativia liikkeitä - onko sellaista?

Elikkäs tuossa viikonloppuna kävi pikku haaveri mökillä kun kalassa oltiin poikien kanssa... Siinä oli vähän kaljaa jo otettu pohjille kun lähdettiin uistelemaan... No tarinahan jatkuu niin, että siinä Mauri oli heittämässä uistinta järveen ja sohaisi sen käteeni kiinni... Nyt pikkurilli ja nimetön siteissä, kun uistin irroitettiin ja laitettaan muutamia tikkejä... Muutaman päivän ajattelin tässä viettää salille menemättä, mutta kohta sinne kuitenkin ajattelin palata. Pystynhän kuitenkin jalkoja treenata ihan kuin ennenkin ja rinta/olkapää/ojentaja treeni taitaa onnistua esim. laiteilla ja punnerrusliikkeillä... Mutta entä selkä/hauis puoli? Pystyn pitämään tämänhetkisellä ottellaani ehkä juuri ja juuri 10 kilon käsipainoja joilla veivata hauista, mutta entäs selkä? Siinä kun lähestulkoon kaikki liikkeet vaativat otevoimaa... En ole vielä koittanut esim. vetoremmien kanssa, mutta ei varmasti onnistu millään isommilla painoilla? Onko ideoita?





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1myQcEP

P4P parhaat potkunyrkkeilijät

Nyt kun ammattilaispotkunyrkkeilyssä on saatu vakiinnutettua jonkinlaiset yleisesti hyväksytyt sarjat, on alkanut löytyä myös rankin-listoja, joista tärkeimpinä Gloryn ja Liverkickin listat. Glory tietysti rankkaa vain omia ottelijoitaan ja niistä puuttuu esim. Buakaw. Listaukset poikkeavat toisistaan siten että Glorylla on pisteranking, jossa otteluista saa pisteitä ja Liverkickilla rankkaus perustuu arvioihin. Molemmissa on puolensa. Listaukset täällä:



Fighters Rankings

LiverKick - The Official LiverKick.com Rankings



Glory on tuonut ainakin sikäli eloa näihin että mestareita on kaatunut liukuhihnalta altavastaajien jyräämänä. Vielä viime syksynä olisi ollut helppo nimetä Giorgio Petrosyan P4P-ykköseksi, mutta ei enää sen jälkeen kun mies pyörtyi Andy Ristien nyrkkiin. Ja sitten Ristiekin meni häviämään Davit Kirialle. Vaan ei Kiriakaan oikein vakuuta kun otti ensin neljä ja puoli erää selkäänsä ennen kuin nousi voittoon.



Artem Levin on toinen hyvä ehdokas, mutta kärsi tappion Joe Schillingille. Hänen tilanteensa on sikäli parempi että hän sai kostonsa viikko sitten ja näytti taas kykynsä. Thainyrkkeilyssähän hänellä on tappio Simon Marcusille, mikä taas menee aika pitkälti Marcusin paremman niskapainin piikkiin ja se ei potkunyrkkeilyssä ole samalla tavalla mahdollista. Ja Marcus taas hävisi Schillingille. Mutta kiinnostava matsi olisi kyllä saatavilla.



Raskaassa sarjassa Verhoeven on aika selkeä ykkönen vaikka ottelutyyli onkin aika vaisu. Verhoeven hakee pistevoittoa mutta saa sen lähes aina. Schilt olisi muuten aika hyvä ehdokas mutta hän on ilmoittanut lopettaneensa eikä ole otellut puoleentoista vuoteen. En ymmärrä miksi hän keikkuu vielä listoilla.



Ja sitten on vielä Gökhan Saki. Saki on kaatanut miestä kuin heinää. Tappioita on toki viime vuosilta useampia, mutta pitää huomata, että hän on otellut koko ajan väärässä sarjassa. Spong-matsi päättyi ikävästi, mutta Corbettia vastaan nähtiin miehen todellinen taso, joka on kova. Ja askaan sarjan kakkonen Ghitakin kaatui, joskin romanialaisella oli tässä vaiheessa selkeä alavire päällä eikä suorituskyky vastannut nykyistä.



Alle 65-kiloisissa voitot menevät niin pahasti ristiin etten oikein osaa nimentä ketään ylitse muiden. Ykköseksi voisi laittaa esim. Mosab Amranin, Masaaki Noirin, Tetsuya Yamaton tai jopa Yuta Kubon.



77-kiloisissa ei kai ole epäilystä etteikö Nieky Holzken olisi sarjan ykkönen, ellei sitten olkapäävammasta kuntouttaminen ole vienyt miestä pahasti alaspäin. Uskon kuitenkin vakaasti että hän tulee syksyllä hakemaan Gloryn vyön itselleen Valtellinilta. Holzken on aika ylivoimainen mutta sarjan taso ja laajuus ei ole kauhean korkea johtuen siitä että porukkaa siirtyi takavuosina "väkisin" alle 70-kiloisiin.



Oma alustava P4P TOP5:



1. Artem Levin

2. Gökhan Saki

3. Rico Verhoeven

4. Nieky Holzken

5. Andy Ristie ???





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1qJcSHm

dimanche 29 juin 2014

Jalkaliikkeet polvivammaiselle

En osannut etsiä valmista topicia joten avasin oman. Saa siirtää, lukottaa, poistaa tai arkistoida tarpeen vaatiessa.



Yksinkertaisena kyssärinä sellainen, että onko olemassa jotain todella polviystävällisiä jalkaliikkeitä? Alkanut hirvittää aivan saatanasti kun romut kasvaneet niskassa ja samaan aikaan useita kertoja rikki menneet polvet rutisevat alla ja ovat monta päivää suorituksen jälkeen kipeät. Mikään mörssäri eikä sellaiseksi tarvetta kasvaa, mutta jalkoihin olisi ihan kiva saada massaa ylävartalon kanssa samaa tahtia. Käsipainoja löytyy kotisalilta ja niiden kanssa olisi varmaankin turvallisinta jolloin ne saa tiputettua alas tarpeen vaatiessa.



Eli kivoja käsipainoin tehtäviä polviystävällisiä jalkaliikkeitä amatöörille pyytäisin. Kiitos.





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1qGZ6VI

O: Vastuskumeja

Ostan edullisia vastuskumeja ja vain pareittain esim vh pro tai muita vastaavia.. Tarjoa s.postiin markybk at gmail com





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1k1KZ8i

Paljonko on teoriassa mahdollista saada massaa päivässä?

Elikkäs mietin, että kuinka paljon on teoriassa mahdollista saada massaa päivässä kerättyä? Jos siis syö yhden päivän ajan esim 10 000kcal, niin miten paljon tästä jää ihmiseen? Ja onko se maksimi "vakio"? koska en voi kuvitella että jos syö esim 10k kcal, että se eroaisi siitä että söisi 15k kcal? tuskin paino sen enempää kasvaisi, vaikka 5000kcal söisikin enemmän PÄIVÄSSÄ





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1jynhAC

samedi 28 juin 2014

Paasto ja lihasten säilytys

Moi !



Kuten monet teistä varmaan jo tietävät, niin huomenna alkaa ramadan paasto muslimeilla ja nyt kun se on osunut kesään, niin paastoa on hurjat 21h päivässä. Ruoka-aika on 23.00-02.00.



Onko kellään mitään ideaa, miten voisi parhaiten säilyttää lihakset tämän kuukauden aikana? Salilla en ole lähtemässä kun ruoka-aika on niin lyhyt, ja pyrin välttämään kaiken liikunnan eli hidastamaan aineenvaihduntaa (joka automaattisesti myös hidastuu kun on syömättä).



Onko mitään muita ideoita, kun että syön sen kolmen tunnin aikana mahdollisimman paljon (vaikka vaikeaa on siinä saada 2000-2500kcal jonka uskon olevan kulutukseni silloin)? Pitäisikö tunkea mitä tahansa alas vai mitä ravinteita suositte?



Kiitos !





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1nSI7fk

Veikkaa Wileniuksen kisapaino.

Oikein arvanneelle mainetta ja kunniaa. Viikko aikaa arvailla ja sitten ketju lukitaan ja ennen SM-kisaa sitten katotaan paino.



Kisapaino ilmoitetaan kisapäivänä grammalleen(1 desimaali), vaakana toimii mikä tahansa grammavaaka ko. päivänä.





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1qVZi5Z

M: 28kg kahvakuula

Myydään metallinen 28kg kahvakuula. Pohjassa kumiläpyskä. Pientä käytönjälkeä. View image: kahvakuula



Nouto Helsingin Munkkivuoresta.



yhteydenotot: kinnunenal"at"yahoo.com



Hinta: 55€.





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1od0luS

Kysymys vuokranantajille/asuntosijoittajille: Vuokralainen haluaa ottaa koiran

Olen vuokrannut omistusasuntoni. Vuokralaisella oli asuntoa vuokratessa marsuja, joten vuokrasopimukseen on merkitty, että asunnossa saa pitää kotieläimiä.



Vuokralaiseni haluaisi nyt hankkia koiran. Sinänsä minulla ei ole mitään asiaa vastaan, mutta haluaisin jollain tapaa varmistaa sen, että en joudu maksumieheksi, jos koirasta koituu asuntoon vahinkoja (esimerkiksi laminaattilattian naarmuuntuminen).



Onko mitään, miten voin varautua mahdollisia vahinkoja varten? Vuokravakuus oli 1000e eikä se taida riittää lattiaremonttiin, jos sellainen eteen tulee...





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1wUJGjG

vendredi 27 juin 2014

Lihasmassan lisäys..

Eli oon nyt salilla käyny sen verran,että on tullu hyvää tulosta (3kk) selkään,rintaan,olkapäihin ja jalkoihin paitsi käsiin tullut erittäin vähän...:(

Joten oon ''tutkinut'' miten ja mikä treeni auttaa lihasmassan kasvatukseen. Supersarjoja suositellaan ja volyymia tai sitten esim 3x6 ja raskaita painoja. Eli onko nuo totta vai mikä treeni auttaa sitten? Vaihtelen toisto määriä ja liikkeitä salilla. Olen 180cm pitkä ja painan noin 68kg. Elikkä massaa haluan eniten tässä. Kiinnostaisi tietää,että onko teilläkin ollut tai on sama ongelma ja miten selvisitte siitä. Ja syön nukun lepään säännöllisesti ja treenaan 5krt viikossa. Ja sitten kun on toisto määriä ja sarjoja. onko se 1-3 sarjaa ja sitten riippuu lihasryhmästä,että kuinka monta toistoa? esim. jos treenaan käsiä niin 3x7. Ja onko se niin,että kun vähemmän toistoja ja isot painot niin auttaa kasvuun? Ja pitkät toistot auttaa voimaan? Vastaan mielelläni kysymyksiin ja luen kaikki ja kiitokset jo etukäteen vastauksista!:hyvä:





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1qSneXY

"Hidas" dietti?

Eli olen nyt varmaan viikon asiaa funtsinut ja useamman päivän kysellyt asiasta ja lukenut mutta jotenkin ei tunnu saavan sellaista sopivaa vastausta :D että siis jouduin pistää ihan threadin tästä.



Olen nyt siis ollut about 5 viikkoa vhh dietillä. Ajattelin jatkaa sitä vielä toiset 5vk mutta sen jälkeen olisi seuraavaan kesään asti tarkoitus mennä sellaisella +/- kaloreilla eli sellainen "terveellisempi" ja hitaampi dietti. Tarkoituksena siis olisi saada lihasmassaa normaalisti ja saada läskiä pois, mutta ilman että on tuhatta kaloria miinuksella. Enoni sanoi, että tämä onnistuu siis että syö vain terveellisesti ja on siinä 0+/- kalorissa niin lihakset kasvaa paremmin kuin minuus kaloreissa ja kun syö terveellisesti niin rasva% laskeutuu vaikkakin hidasta vauhtia. Mutta ei olisi mikään kiirekkään kun siitä elokuusta toukokuuhun pitäisi se 7% saada pois. En nyt ole varma oonko saanut oikeata tietoa mutta toivoisin että jotenki tajusitte mihin pyrin.



Eniten kiinnostaa miten kalorit ja makrot pitää olla. 70kg 178cm mies. 4 kertaa salilla ja joku 60-80km pyöräilyä viikossa. Eli kalorinkulutus siinä 2000kcal kohdalla? Elikkäs neuvoja? :D





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1qk5vsh

Miltä kuulostaa?

Uusin treeniohjelmaa ja haluaisin tietää onko tämä hyvä kasvattamaan massaa käsissä.

Hauis

Hauiskääntö istuen 5x5

hauiskäntö mutkatangolla/taljassa 5x6

keskitetty hauis 3x8



Ojentajat

Ojentaja punnerrus 3x12

ranskalainen punnerrus 3x7

kapea ote tangolla 3x9

pään yli ojennus taljassa 3x10



Miltä kuulostaa treeni?:)





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1qPO2I9

Vinkkejä laihaläskille?

Nyt ollaan ns. puun ja kuoren välissä. Painoa on jo 76kg, ja mahassa aika paljon fläsää, minkä kertyminen pitäisi vähintään lopettaa ja enintään hävittää. Ongelma lienee siinä, että samalla pitäisi kasvattaa lihasta ja voimaa. Olenkin treenannut SS:llä melkein toukokuun alusta lähtien syöden n. 3000kcal. Sarjapainot kyykyssä 70kg, mavessa 102,5kg, penkissä 55kg, pystärissä 35kg ja pendlayrowissa 50kg.



Ruoka-aineet olen pitänyt joka päivä melkein samoina. Vitskut aamusin.

- Aamupala: Pirtelö mihin laitan kaurahiutaleita, rahkan, maitoa, hedelmiä, vähän heraa, joskus vähän pähkinöitä riippuen syönkö päivällisellä jauhelihaa vai kanaa. ~900kcal

- Tässä vaiheessa salille joskus klo 12-13, sen jälkeen palkkari heraa 40g. ~170kcal

- 14-15 aikaan täysjyvämakaronia 150g, jauhelihaa/kanaa/lohta 200g, lasi maitoa. ~1000kcal

- 16-17 aikaan välipalaa, yleensä pähkinöitä 50g tai öljyä 15g ja maitoa. ~300kcal

- illalla kanaa/kalaa/lihaa 200g ja täysjyväpastaa/riisiä 100-150g. ~600-700kcal







Pitäisikö vaan jatkaa ja sitten joskus yrittää hävittää läskiä vai nyt maltillisesti jatkaa pienillä plussilla? Vai pitääkö se dieetata vähäisetkin gainssit samalla pois ja alottaa puhtaalta pöydältä vähän kireempänä? Kroppaan siis pitäis saada muotoa ja läskiä pois niin miten lähtisitte itse liikkeelle treenin ja ruokavalion suhteen ja vaihtaisitteko ohjelmaa?



Voin pari kuvaa laittaa niin näkee oikean tilanteen jahka saan siirretyksi koneelle.





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1iBQobz

Etsitään: metalli, raksa, kuljetus, turvallisuus - Uusimaa/Varsinaissuomi

Etsin mitä vaan duunia, lähden vaikka vaan päiväksi tarvittaessa. Suoraan tai vuokrafirman kautta, ei ole väliä.

Hakualue suunnilleen Hangosta Turun kautta Helsinkiin.

Löytyy JV- ja vartijakortti, EA2-kortti, C-kortti + digipiirturi, Tulityö, Työturva ja Tieturva1.

Auto on käytössä.

TIG, MAG ja puikko pysyy rukkasessa. Eniten kiinnostaisi metalli/rakennus.



Kysymykset ja ehdotukset: kirssi ät pakkotoisto.com





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1nM2AUd

Kannattaako pitää tauko ja miten pitkä?

Juoksen yleensä viikossa kaksi n.8-10km lenkkiä. Muina päivinä käyn salilla ja yks päivä lepo.

Viimeaikoina askel on tuntunut tosi raskaalta, maha sekaisin juostessa ja henki meinaa loppua jo parin kilsan kohdalla. Mistä tää vois johtua? Schlatterin tautikin on viimeaikoina haitannut enemmän kuin tavallisesti. Auttasko jos pitäsin vaikka viikon tauon kokonaan liikunaasta/kävisin vaan salilla?

Lenkeillä vaadin itseltäni aika paljon, petyn pahasti jos 10km ei mene selvästi alle tunnin.



Niin ja olen 15v tyttö :nolo:



- - - Updated - - -





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/Tpg7aM

MS fitness bodycamp kokemuksia?

Onkos täällä joku joka olisi käynyt tuon MS fitness bodycampin? 4. starttaa 1.9. ja kiinnostaisi kuulla saisiko tuosta mitään irti :)



Millaisia treenejä, mikälainen ruokavalio?





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/UPnw4w

jeudi 26 juin 2014

Miesten itkeminen

Yksi tuttu nainen tokaisi tässä, että "Itkevä mies on ruma mies." Aloin siinä miettiä että onko tuo se mitä naiset todella ajettelevat laajemminkin? Onko tämä "Miehetkin saavat itkeä" moderni korostaminen täysin rehellistä? Jossakin iltapäivälehdessä oli tutkimus jossa todettiin että naiset pitävät jopa hymyilevää miestä heikompana kuin vittuuntuneen näköistä tuimaa miestä. Se oli mielestäni jo aika kovan luokan ribalia, mutta niin.



Herätti ajatuksia. Itse on ole mikään hirveen innokas nyyhkyttäjä, oikeastaan muiden ihmisten seurassa on äärimmäisen vaikea päästää itkua, eikä se muutenkaan kovin helpolla tule, mutta joskus kuitenkin.Tulisiko kotoa sitten malli, en ole nähnyt isäni tai veljieni itkevän koskaan.



Kuinka usein pakkiksen punttiäijät/mimmit itkee? Kerran vuodessa? Kerran päivässä? Vai viimeksi lapsena? Onko se heikkouden merkki? Onko se vahvuuden merkki?



Ajattelin kysäistä täältä mielipidettä, kun tällä foorumilla kummiskin muuta nettiä ehkä enemmän pyörii jonkinlaista "riuskaa äijämeininkiä" arvostavia miehiä ja naisia (urheilijat yleisestikin on tällaisia).





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1m2Gwry

Kaikki muu kasvaa paitsi kädet.

Kädet... Jokanen ihminen haluaa isot kädet vai mitä? Entä jos muu kasvaa kehossa paitsi kädet? Onko syytä vai onko huono treeni? Käyn salilla säännöllisesti eli 5 krt viikossa. Ja menen sillä 4x10. Pitääkö vähentää toisto määriä vai kasvaako ne vain hitaasti vaikka treenaan kovaa käsille. Kun oon lukenut ja kattonu videoita sanotaan,että volyymitreeni tai TTT-treeni. Mun treeni menee käsille näin.

Hauis

hauiskääntö taljassa/mutkatangolla

vasara hauiskääntö taljassa/mutkatangolla

hauiskääntö istuen

keskitetty hauis

tuplahauis ristikkäistaljassa



ojentajat

Dippi

ranskalainen punnerrus

penkkipunnerrus kapealla otteella

ojentaja punnerrus

ojentaja punnerrus vasta otteella

ojentaja punnerrus pään yli



Ja nuo kaikki treenaan 4x10. Olen nähnyt salilla minua isompia jätkiä ja nostan niitä enemmän ja se on todella ärsyttävää...

Eli miten massaa treenataan käsiin eikä voimaa?:puntti:





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1ljaq4Q

Doug Miller

Täällä kovin pohditaan Jeff Seidin mahdollista roinausta, vaikka kyseessä on kuitenkin melko laiha kaveri, mutta miten olisi Doug Miller!?



Kaverille en omaa ketjua löytänyt, Yorton Cupin moninkertainen voittaja (Suurimpia natu kisoja jenkeissä) Tekemässä paluun lavoille ilmeisesti tänä vuonna, kun

on saanut oman lisäravinne merkin pyörimään. "Hieman" kuitenkin lihasmassaltaan eri luokkaa, kuin esim Jeff, vai kuinka? ;)



Doug Miller - IFPA Professional Natural Bodybuilder



Doug Miller (Core Nutritionals) IFPA Yorton Cup 2009 Champion Routine - YouTube



Doug Miller Natural Pro Core Nutritionals Deadlift PRs 585x10 and 635x3 - YouTube





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1o7HvW9

Rajavartijaksi

Olen tässä miettinyt mahdollista alan vaihtoa ja olisi mielenkiintoista kuulla kokemuksia meri/rajavartiostossa työskenteleviltä. Saako itse vaikuttaa tuleviin työtehtäviin tai sijoituspaikkoihin? Laitetaanko kaikki aluksi passintarkastajiksi? Millainen palkka on? Onko työ sitä mitä odotitte?





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/TmIrKM

Tuplatreeni

Miten arvon herrat/naiset treenaatte 2 salitreeniä päivässä lähinnä, reenaatteko samaa lihasryhmää x2/pv vai? Työt loppuvat valitettavasti pian ja tilaisuus nostaa panoksia salihommissa ja ajattelin kokeilla tuplatreeniä mutta miten tämän suoritan? Tämän hetkinen salilukujärjestys on seuraavanlainen:



MA (Etureidet / Vatsat)



SUPER

Jalkojen ojennus

Jalkaprässi



SUPER

Jalkojen ojennus

Hack-kyykky



Askelkyykky



Erinlaisia vatsaliikkeitä ilman lisäpainoa.



TI ( Rinta / Ojentajat)



SUPER



Viparit vinopenkissä

KP pena



Pec Deck



California Press



SUPER



Alaspuristus taljalla

Ojentajat taljassa



KE ( Selkä / vatsat)



Ylätalja ( leveä lapio)



Mave



Kulmasoutu tangolla



Pullover



Yhden käden soutu



Erinlaisia vatsaliikkeitä lisäpainoilla



PE ( Takareidet / pohkeet )



SUPER



Jalkojen koukistus

SJMV KP



SmithKyykky ( jalat todella edessä)



SUPER



Pohkeet istuen

Pohkeet seisten





LA ( Olkapäät / hauis )



KOLMIO



Sivuviparit KP

Etuviparit KP ( vuorotahti)

Viparit takaolkapäille



SUPER



Facepull

Pystypunnerrus





Scott-hauiskääntö tangolla



KOLMIO



Hauiskääntö vuorotahti

Hauiskääntö scott-tanko

Hammerit vuorotahti



Eli ollaanko aivan hakoteillä jos teen ohjelman, että reenaan samaa lihasryhmää kaksi kertaa päivässä ( aamulla ja illalla) ja esimerkiksi aamusali menee kovalla volyymillä ja iltasali enemmän pumppailua ja tuntumalla?





Kiitos! :)





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/TmIne7

Sopiva rasvaprosentti + painonnousu?

Oon käynyt puntilla aikanaan noin 2½ vuotta, joka oli useiden paino- ja lihasongelmien takia aika on-off-treenaamista, ja samat ongelmat lopulta johti treenaamisen lopettamiseen.



Nyt rasvaprosentti huitelee 15% tietämillä ja oon puntillakin jo käynyt, mutta mietin kannattaisiko nyt vetää nuo rasvat sinne 10% tietämille, kun vauhtiin on kerran päästy?



Toinen kysymys liittyykin sitten painonnousuun ja ravintoon. Kannattaisiko dieetin jälkeen pitää sellainen 1-2kk tasausjakso, ennenkuin alkaa syömään enemmän kuin kuluttaa? Ajattelin, että se voisi olla ihan hyvä aika, jonka jälkeen painoa voisi koittaa nostaa about 1 tai 2kg/kk. Vai kannattaisiko yrittää nostaa sitä enemmän?



Mietin siis jotain sopivaa painonnousua, jolla koittaisin optimoida saamani lihasmassan verrattuna rasvaan.





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1m0gmWy

Treenaanko liikaa?

Hei,Olen 15-vuotias ja olen käynyt salilla kohta 3kk ja olen huomannut hyviä tuloksia. Ainoastaan mietityttää se asia, että jos treenaa selälle liikaa liikkeitä niin kädissä muka loppuu kasvu? Olenko oikeassa vai onko keksitty homma? Yläselkään kuuluu yhden käden kulmasoutu,kulmasoutu tangolla,leuanveto taljassa vastaotteella,ylätalja kolmiokahvalla,ylätaljaveto eteen ja taakse ja sitten alaselälle ainoastaan maastaveto. Sitten viellä toistomäärät ja toistot. Eli ruukkaan tehä 4x10 yleensä niin onko se hyvä vai pitääkö joillekkin olla vähemmän toistoja vai enemmän? Luen kaikki viestit kiitos. :D





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1m0glBQ

Power Teamin Vahvin 26.6.2014!!

Vahvamies kilpailu La 26.7.2014 Power Team Pori Ry:n tiloissa, kilpailijakokous klo 13:00 ja kilpailu alkaa klo 14:00!

Soveltuu hyvin aloitteleville sekä hieman kokeneemmillekin voimailijoille!



Sarja -Avoin



Lajit ;

1. Autonveto (n.3500kg) n. 20m, alataljavetona aika 75s (testataan vielä aikaisemmin, voi olla että otetaan hiukan painavampi vedettävä)

2. Renkaan pyöritys 320kg 5-kertaa, aika 75s

3. Tukki 10" max, Last Man standing

4. Maastaveto 200kg toistot aika 60s (remmit sallittu, ei pukua)

5. Farmarikävely 100kg max matka aika 75s



Ensimmäinen laji suoritetaan sään salliessa Power Team Pori Ry :n parkkipaikalla, jos sataa tilalle merimieskävely 250kg-280kg. Loput lajit suoritetaan salin sisätiloissa!



Pokaalit 3:lle parhaalle (kisassa mahdollisesti myös tuotepalkintoja)



Paikanpäällä myös myynnissä pientä purtavaa!



Tuomareina toimivat; Tuore -105kg Suomen Vahvin Mies 2014 Jiri Grönman sekä -80kg Strongman Fitness EM-4 2013 Markus Laine.



Ilmoittautumiset joko Jirille p. 0505638561 tai Markukselle p. 0407790412. Ilmottautuminen viimeistään 20.6 mennessä

Osallistumismaksu on 10€uroa, tilinumeron saa ilmottautumisen yhteydessä ja maksu tulee suorittaa n. viikkoa ennen kisaa.



Kisan jälkeen saunomismahdollisuus Power Teamillä!

Emme luultavasti hommaa kisapaitoja, joten omat treenipaidat mukaan!



kisapaikan osoite: Satakunnankatu 33-35 A, 3krs. PORI





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1lZCqAG

Ohjelma+ruokavalio+tapaus

TAPAUS



Mies

30v

180cm

n.90 kg

rasva% n.25

lihas% n.36

kaloritarve n.1940

visceraalirasva 10

BMI n.28



UUSI OHJELMA (näitä on mukava vääntää ja vaihdella) tämä on koottu ja muokattu parista eristä ohjelmasta. Edellinen perustui supersetteihin. Tässä on lyhyet palautusajat, isot liikkeet ja kovat painot. Hiki on tavoite. KE päivänä se voi olla vaikeaa. Mutta muuten tämä tuntuu vähän löysältä puntin osalta. Ehkä. Pitää testata. Mitä mieltä te olette?



MA

Penkki 2x12 2x8

Kyykky 2x10 v2x6

Mave (suorilla) 3x12 1x*

TI

Roikkumalla polvet ylös (vatsaa) 4x*

Sivuvatsalaite 2xoik* 2xvas*

Hiitpyörä 10 min (joka toinen minuutti täysillä)

KE

Dippi 4x*

Leuka 4x*

Hyvää Huomenta 4x*

TO

Vatsarutistuslaite 4x10 vuoro-

Vatsaroikkutelinejalatylös 4x* tellen

Hiitpyörä 10 min

PE

Vinopenkki 2x10 2x6

Etukyykky 4x10

Mave 4x15

LA

vapaaehtoinen hiitti olon mukaan, todennäköisesti viikonloppu palautellen

* = niin monta kuin jaksaa/pystyy



semmoinen, tää olis hyvä 5x5 tyylisesti. Silleen meni viime syksy. Moneen vuoteen ollut reenannu niin lähti aika hyvin sillä veri kiertämään. Ja tulokset ymmärrettävästi nousi ennenäkemätontä vauhtia. Suosittelen. Hiitit voi jättää pois halutessaan.



RUOKAVALIO tälläista en oo ennen tehnytkään mustalla valkoiselle. Voi olla aika nälkä tolla treenillä ja tällä ruoalla. Sekin nähdään piakkoin.



AAMU 9-11



kaurapuuro 166kcal (sis maito)



SALIN JÄLKEEN 12-14



palkkari FAST High Protein Recovery n.335kcal (sis maito)



PÄIVÄ 15-17 muutama vaihtoehto



tonnikala/raejuusto 280kcal



Jauheliha bolognese n.550kcal



Kanaa + salaattia n.500-600kcal



ILTAPALA 19-21



2 kananmunaa+tomaatti+skyr 285kcal



YÖ 22-00



proteiini FINNMAX yöproteiini 450kcal (sis maito)



MUUT



maito 1l 330kcal

kahvia aamulla ja reilusti röökiä koko vuorokauden ajan



1846-2166 kaloria per päivä näyttäs tulevan



Kalorikulutus koomassa TAPAUKSELLA n.1940



Ei ole laskettu magnesiumia, möllerin tuplaa eikä salaattia.



Olisi mukava kuulla kommentteja itse treenistä sekä treenin että ruokavalion sopivuudesta. Oon suurinpiirtein tälläisilla reenannu ja syöny joskus mutta en uskalla mennä sanomaan mitään varmaa. Vähän pelkään että sohvalla tulee maattua loppupäivä ku on niin heikko olo. Ajattelin silti yrittää nyt tämmöisillä. Halpa valio vielä kaikenlisäksi. Yöproteiininkin sain kaverilta. Pakkohan sitä on testata. Aktiivinen lukija, ensikertalainen postaaja.



EDIT toistomäärät on ehkä kuitenkin sinnepäin. Neljä sarjaa, alussa paljon kiloja, lopussa vielä enemmän. Alkusarjoilla n.12 toistoa, loppusarjoilla n. 6-8. En (enään) aina jaksa olla niin säntillinen. Kunhan se käy vähän kipeää ja tulee hiki ja puna kasvoille. Siinä 5x5 ohjelmassa piti kuitenkin olla vähän skarpimpana. Tosin siinäkin viimisellä toki niin paljon ku pysty. Vaan ku siinä harvoin jaksoi.





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/Tm1nJQ

GB Gymin kamppailulajien peruskurssit alkavat jälleen elokuussa!







Haasta itsesi kamppailu-urheilun parissa!



Kevään toiset peruskurssit alkavat maaliskuussa viikolla 33 (11.8. alkava viikko). Katso eri lajien tarkemmat treeniajat alta.



GB Gym ry. on vuonna 2004 perustettu Helsinkiläinen kamppailu-urheiluseura. Toimintamme on yhdistyspohjaista ja luonteeltaan yleishyödyllistä, eli se ei tavoittele rahallista voittoa. Seuran varat käytetään seuran toiminnan kehittämiseen jäsentemme parhaaksi.



Seuran lajivalikoimaan lukeutuvat vapaaottelu, nyrkkeily, brasilialainen jujutsu, thainyrkkeily, potkunyrkkeily ja lukkopaini. Em. lajiharjoitusten lisäksi seuramme järjestää kerran viikossa myös kuntopiiri-, ja jooga-/kehonhuoltoharjoituksen.



Seuramme ottelijat ovat saavuttaneet kaikissa lajeissamme menestystä niin kansallisissa kuin kansainvälisissäkin arvokilpailuissa. Vapaaottelun puolella salillamme harjoittelee mm. UFC:ssäkin otellut Anton Kuivanen, BJJ:ssä mm. vuonna 2014 lajin MM-kisoissa sijoille 5. - 8. sijoittuneet Otto Kuikka ja Jesse Vuorio ja thainyrkkeilyn puolella esim. tuoreet Suomen mestarit Johan Lahti ja Peter Sazonov sekä kolminkertainen Suomen mestari Mikko Blom.



Juniori- ja nuorisotyö



GB Gym ry. tarjoaa brasilialaista jujutsua myös junioreille (7 – 12 -vuotiaat) ja nuorisoikäisille (13 – 16 -vuotiaat). Juniori- ja nuorisoryhmiin otetaan uusia harrastajia kaksi kertaa vuodessa: Ensimmäisen kerran tammikuussa ja toisen kerran nyt kesätauon jälkeen elokuussa. Varsinaisia peruskursseja juniori- ja nuorisoikäisille ei järjestetä.



Peruskurssit



Peruskurssien hinta on 95 €. Peruskurssimaksun lisäksi maksetaan viisi euroa henkilökohtaisesta kulunvalvontakortista.



Kurssimaksusta tulee lasku sähköpostiin heti ilmoittautumisen jälkeen. Kun maksat laskun, ota maksusta jonkinlainen kuitti, jotta saat lunastettua kulunvalvontakortin. Kulunvalvontakortti (5 €) maksetaan paikan päällä harjoitussalilla. Jos haluat maksaa kurssin liikuntaseteleillä, älä maksa laskua ennen kurssin alkamista. Tällöin liikuntasetelit voidaan käsitellä salilla ensimmäisellä kurssikerralla. Salilla on mahdollista maksaa kurssimaksu myös pankki-/luottokortilla (myös Electron). Käteistä emme ikävä kyllä voi ottaa vastaan.



Erikoistapaukset: Jos yksi henkilö haluaa käydä kaksi peruskurssia samaan aikaan, hän saa toisen kurssin hintaan 50 €, eli kahden kurssin yhteishinta on 145 €. Kurssien hinta ei kuitenkaan päivity ilmoittautumisjärjestelmään automaattisesti, joten ota yhteyttä GB Gymin toimihenkilöön (kamppailu [ät] gbgym.com) ennen kuin maksat laskun.



Kurssit kestävät jokaisessa lajissa yhdeksän viikkoa, jonka aikana harjoituksia on kaksi kertaa viikossa. Tänä aikana perehdytään mm. lajin perustekniikoihin, lajikohtaiseen sanastoon, peruskunnon ja kehonhallinnan kehittämiseen sekä salin järjestyssääntöihin ja yleisiin käytäntöihin. Millään peruskursseista ei vaadita aikaisempaa urheilutaustaa, eikä aiempaa kokemusta kamppailulajeista.



Lisätietdot mm. peruskursseilla tarvittavasta varusteista, kurssiehdoista, harjoittelukäytännöistä, ja muusta peruskursseihin liittyvästä, löydät täältä. Lue kyseisen linkin takaa myös kurssiehdot ja ohjeet peruskurssilaiselle.



Ilmoittautuminen



Vapaaottelu ti 20.30 – 22.00 & to 19.00 – 20.30

*ensimmäiset harjoitukset ti 12.8. klo 20.30

>> ilmoittaudu



Brasilialainen jujutsu ma 20.30 – 22.00 & ke 18.30 – 20.00

*ensimmäiset harjoitukset ma 11.8. klo 20.30

>> ilmoittaudu



Potkunyrkkeily ti 20.00 – 21.30 & pe 17.00 – 18.30

*ensimmäiset harjoitukset ti 12.8. klo 20.00

>> ilmoittaudu



Thainyrkkeily ke 20.00 – 21.30 & pe 18.30 – 20.00

*ensimmäiset harjoitukset ke 13.8. klo 17.00

>> ilmoittaudu



Nyrkkeily ma 18.30 – 20.00 & la 11.00 – 12.30

*ensimmäiset harjoitukset ma 11.8. klo 18.30

>> ilmoittaudu





Lisätiedot GB Gymin nettisivuilta: GB Gym ry.



Lisätietoja antaa myös:

Kari "Kapa" Valtiala

Salivastaava/tiedottaja

kamppailu [ät] gbgym.com

+358 44 732 9549

(lomalla 30.6. - 27.7.)



Salin esittely







Videon tiedoista poiketen, kaikki jäsen- ja harjoittelumaksut maksetaan nykyään jäsentietojärjestelmän kautta, tai kamppailusalin vastaanottoon.





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1pmf629

Heinäkuu special: ILMAISET treenikoulut

Mayor's Gymillä järjestetään heinäkuussa Aki Mähösen vetämiä treenikouluja, jotka ovat ILMAISIA kaikille Mayor's Gym kk-korttilaisille. Muut 10€/hlö (sisältää kertakäynnin salille).



Treenikoulut pidetään:

Ma 7.7 klo 12:00 Selkätreeni

Ma 14.7 klo 12:00 Jalkatreeni

Ma 18.7 klo 12:00 Olkapäätreeni



Tietoa tapahtumista:

Tervetuloa mukaan Aki Mähösen vetämään treenikouluihin maanantaina 7.7 klo 12:00 (selkä), ma 14.7 klo 12:00 (jalat) ja Ma 28.7 klo 12:00 (Olkapäät). Kesto noin 2h.

Treenikoulu on ILMAINEN kaikille Mayor's Gym kuukausikortin omaaville. Muille hinta 10€ (sisältää kertakäynnin).



Huom: mikäli sinulla ei vielä ole Mayor's Gymin kk-korttia niin nyt se kannattaa hankkia - pääset treenikouluihin ilmaiseksi!



Treenikoulussa perehdytään kyseisen päivän teeman mukaiseen lihasryhmään. Varaa mukaan treenivaatteet ja juotavaa. Paikalle kannattaa tulla n. 30min etukäteen, jotta ehdit vaihtaa treenivaatteet päälle + lämmitellä. Kokoontuminen treenivalmiudessa klo 12:00 Mayor's Gym respassa.



Huom: Mayor's Gymin respa on poikkeuksellisesti auki treenikoulun ilmoittautumiseen aikaan klo 11:30-12:00 (normaalisti respa aukeaa näin kesäisin klo 16:00).

Ilmoittautumiset Akille: aki (at) mayors.fi!





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1lYAngg

M: CLA Advanced

Myydään Star Nutritionin CLA Advanced avaamattomia purkkeja!



1g öljyä per kapseli, 90 kapselia per purkki. Päivätty 11/2015.



1kpl - 8e

2kpl - 15e

3kpl - 21e

4kpl - 26e

5kpl - 30e



Nouto mieluiten Itä-Helsingistä. Jos tilaat koko satsin, niin voin postin kauttakin pistää tulemaan.



Yhteydenotot:

bocc654@yahoo.com





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1nKq6j8

Tatuoijat Lahdessa

Moi!



Onko porukalla suositella hyviä musteenhakkaajia täälläpäin ? Sellanen hinta/laatusuhteeltaan hyvä tekijä?:rock:





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1v8oWlF

Hercules full body workout

Elikkäs, aloitettiin kaverin kanssa tällä viikolla otsikon mukainen treeniohjelma ja kiinnostaisi nyt saada tietää onko se oikeasti toimiva ja jos on niin kuinka tehokas? Olisi kiva saada kommenttia mitä kannattaa lisätä/poistaa ja mihin väliin jne.



Artikkeli ohjelmasta: The Hercules Workout: A three-days-per-week full-body program with a twist - Australian Iron Man Magazine



Itseäni askarruttaa myös ruokavalio ja lisäravinteet (proteiini juomat yms.). Mitä kannattaisi kurkusta alas laittaa jotta saisi treenistä mahdollisimman paljon irti.



Olen 18v 185cm pitkä ja painan +73kg, jos joku sitä tietoa tarvitsee.



Kiitoksia jo etukäteen mahdollisista vastauksista. :)





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1plKk9Q

mercredi 25 juin 2014

Hyötyä vai haittaa?

Jos tekee tuota starting strength - 1-jakoista perusohjelmaa Ma-Ke-Pe, niin onko haitaksi vai hyödyksi, jos vaikka Ti ja To tekee esim. pohkeita, epäkkäitä, etureiskoja tai muita lihasryhmiä, jotka eivät tossa starting strength:ssä saa suoraa rasitusta?





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1sGL4I3

Lattiapenkki kapean penkin korvaajana

Teen 3-jakosta ohjelmaa, jossa mulla on olkapää, ojentaja, hauis -päivä ja mietiskelin, että josko kapean penkin voisi siinä korvata lattiapenkillä? Lähinnä sen takia, että ei ottaisi niin paljon olkapäihin ja pystyisi käyttämään hieman leveämpää otetta vrt. kapeaan penkkiin ilman, että rinta joutuu kovalle rasitukseen. Dipillä en ala korvaamaan kapeaa penkkiä, koska ottaa vähän pahasti olkapäihin ja ranskalainen punnerrus taas liian eristävä mun makuun, mieluummin isoa liikettä.





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1mrWXwA

Varvas murtuma?

Löin tänään pottuvarpaan vieressä olevan varpaan kaiteeseen eikä kipu ollu mitenkää sietämätön ja pystyin ihan hyvin kävelemään loppu päivän. Mutta nyt illalla otin sukan pois ja se varvas oli/on lievästi turvonnut. pystyn liikuttaa varvasta vaikken sitä ihan koukkuun saa ja jos vähän liikuttelen sitä niin siihen ei satu.

mietin et voisko tää olla joku murtuma ja onko teillä mitään neuvoja tän suhteen vai kaipaako tää mitään lepoa ihmeempiä?





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/TxtiGV

Minimiitti Tampereelle perjantaina 11.7.14

Ollaan Heinikon kanssa Tampereella vierailemassa perjantaina 11.7 ja mietittiin että samalla olisi kiva treffata muitakin pakkislaisia.

Kaikki kykenevät siis mukaan ja ideoita ohjelmasta. Rannalle voisi ainakin mennä hengailemaan jos tällä kertaa kelit sallii ja

jatkaa siitä johkin iltaa viettämään:)





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/TxtfLm

KHL 2014-2015 ( Keskustelua idän kiekkoliigasta)

Täällä keskustelua KHL-liigasta.



Lähdetään liikenteeseen kyllä tosi huonoilla uutisilla. Mihinhän skeidaan ne Jokerit mukaan lähtivät??? Enkä nyt dissaa Jokereita tässä. Ei hyvältä vaikuta tämä uusin uutinen!! Toivottavasti olisi jokin uutisankka?







KHL-uutispommi: Lev Praha luopuu sarjasta – useat seurat eivät kykene viemään sarjaa läpi!



R-Sportin mukaan Lev Praha ei osallistu ollenkaan tulevaan KHL-kauteen rahavaikeuksien takia.



Sama lähde ennakoi jo kesäkuun alussa (uutinen), ettei prahalaisseura välttämättä pelaa tulevaa sesonkia ilmoittaessaan Jukka Rautakorven mahdollisesta kontrahdista.



Lähteen mukaan taloudellisia ongelmia on myös muilla ulkomaisilla ja venäläisillä KHL-seuroilla, jotka voivat aloittaa kauden, mutta eivät kykene pelaamaan loppuun sitä! R-Sport ei mainitse näiden seurojen nimiä.



Lev Praha eteni viime kaudella KHL-finaaleihin, joissa se hävisi Metallurg Magnitogorskille. Lev Prahan jatkosuunnitelmat eivät ole tiedossa. R-Sport ei saanut kommenttia seuralta eikä KHL:n edustajilta.



Viime kaudella Moskovan Spartak löi hanskat tiskiin heti runkosarjan jälkeen. Moskovalaisseura ei pelannut ns. Toivon Cupissa, jossa mittelevät varsinaisten pudotuspelien ulkopuolelle jäävät joukkueet. Spartak on viimeisten tietojen mukaan myös luopumassa KHL:stä.



Viimeksi Sibir Novosibirsk nousi otsikoihin maksamattomien palkkojen takia. Sibirillä on ainakin parin kuukauden ajalta palkkoja maksamatta. Viime kaudella moskovalainen Atlant ja Amur Habarovsk olivat niin ikään tukalassa rahatilanteessa ja liksat olivat myöhässä. Atlantin pelasti lopulta venäläinen liikemies Anton Zingarevitsh, joka osti seurasta 68,5 prosentin osuuden ja otti kontolleen kaikki taloudelliset velvoitteet. Atlant ja Amur starttaavat ensi kauteen.



(C) Suomikiekko





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/Tjk8NT

Khl 2014-2015

Täällä keskustelua KHL-liigasta.



Lähdetään liikenteeseen kyllä tosi huonoilla uutisilla. Mihinhän skeidaan ne Jokerit mukaan lähtivät??? E hyvältä vaikuta tämä uusin uutinen!! Toivottavasti olisi jokin uutisankka?



KHL-uutispommi: Lev Praha luopuu sarjasta – useat seurat eivät kykene viemään sarjaa läpi!



R-Sportin mukaan Lev Praha ei osallistu ollenkaan tulevaan KHL-kauteen rahavaikeuksien takia.



Sama lähde ennakoi jo kesäkuun alussa (uutinen), ettei prahalaisseura välttämättä pelaa tulevaa sesonkia ilmoittaessaan Jukka Rautakorven mahdollisesta kontrahdista.



Lähteen mukaan taloudellisia ongelmia on myös muilla ulkomaisilla ja venäläisillä KHL-seuroilla, jotka voivat aloittaa kauden, mutta eivät kykene pelaamaan loppuun sitä! R-Sport ei mainitse näiden seurojen nimiä.



Lev Praha eteni viime kaudella KHL-finaaleihin, joissa se hävisi Metallurg Magnitogorskille. Lev Prahan jatkosuunnitelmat eivät ole tiedossa. R-Sport ei saanut kommenttia seuralta eikä KHL:n edustajilta.



Viime kaudella Moskovan Spartak löi hanskat tiskiin heti runkosarjan jälkeen. Moskovalaisseura ei pelannut ns. Toivon Cupissa, jossa mittelevät varsinaisten pudotuspelien ulkopuolelle jäävät joukkueet. Spartak on viimeisten tietojen mukaan myös luopumassa KHL:stä.



Viimeksi Sibir Novosibirsk nousi otsikoihin maksamattomien palkkojen takia. Sibirillä on ainakin parin kuukauden ajalta palkkoja maksamatta. Viime kaudella moskovalainen Atlant ja Amur Habarovsk olivat niin ikään tukalassa rahatilanteessa ja liksat olivat myöhässä. Atlantin pelasti lopulta venäläinen liikemies Anton Zingarevitsh, joka osti seurasta 68,5 prosentin osuuden ja otti kontolleen kaikki taloudelliset velvoitteet. Atlant ja Amur starttaavat ensi kauteen.





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1pjkEKP

Arvioikaa treeniohjelmaani

Tosi harvoin on kukaan sanonut juuta tai jaata treeniohjelmastani, niin kaikenlaiset kommentit siihen liittyen olisivat hyvinkin tervetulleita. Jos näät siinä jotain hassua tai tulee mieleen parannusehdotuksia, niin rohkeesti vaan kommenttia kiitos

Maastavedon, penkin ja takakyykyn tykkään tehdä 5x5 kolmen minuutin levoilla, kaikki muut 5x8-12(pohkeissa toistot jopa 15:sta asti) parin minuutin levoilla.

Treenit 4 kertaa viikossa:



La: maastaveto, voimarullaus tangolla(tsekkaa ab wheel jos ei leikkaa), etukyykky



Ma: Penkkipunnerrus, pohkeet seisten,(tangolla tahi laitteessa) vipunosto sivulle kulmassa alataljassa



Ti: Takakyykky, leuanveto, suorinjaloin maastaveto



To: Päänylipunnerrus tangolla, pohkeet istuen laitteessa, dippi



Tarkotuksena olisi saada joka lihasryhmä rääkättyä kunnolla kahdesti viikon sisään eri liikkeillä, eikö ole ihan sopiva tahti natutreenaajalle?

Tätä ohjelmaa tullut toteutetta jo monta kuukautta ilman kovin radikaaleja muutoksia; kuinka tärkeää on vaihdella ohjelmaa ja jos on niin kuinka usein?

Itsellä ehkä ainoa silmiinpistävä miinus on, että epäkkäät tuntuvat saavan enemmän tai vähemmän osumaa joka treeneissä, jättäen niille liian vähän lepoa..





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1v5Nagf

Pyöräilevän postinkantajan ravinto

Meikäläinen tekee Itellalla duunia ja autopiiri on vaihtumassa pyöräpiiriksi, mikä siis tarkoittaa sitä, että jakelu tapahtuu polkupyörällä. Luvassa siis viitenä päivänä viikossa 2-4h armotonta rappujen ravausta. Dietille tässä muutenkin siirtymässä, mutta mitenkäs yleisesti neuvoisitte syömisten ja juomisten kanssa tuon työpäivän aikana? Ennen itse jakoon lähtöä safkaa naamariin ja jaon jälkeen protsu-hiilari -palkkari? Onko hyvä periaate? Entä mitä tulisi juoda itse jaon aikana, vettä vai jotain muuta? Tarkoituksena tietenkin säilyttää lihasmassaa mahdollisimman tehokkaasti.





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/TvQrcV

M: Nahkaiset converset koko 44.5

Myydän valkoiset nahkaiset converset kokoa 44.5. Täysin käyttämättömät koska olivat liian isot itselleni. hp=90€

Ovh suomessa 110+

Teemu lemberg

0442819393





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1lRZL78

Listaa tavoitteesi

Ensimmäinen asia, jota liikuntaa harrastavan ihmisen suositellaan tekevän, on omien määränpäidensä ja tavoitteidensa määritteleminen. Halusinkin mielenkiinnosta aloittaa täällä ko. threadin, että nähdään, millä perusteilla porukka käy salilla (tai muuten treenaamassa). Lisäksi ko. threadi voi auttaa aloittelijoita määrittelemään rehellisesti sen mitä haluaa.



Koska valtaosa normaaleista ihmisistä (jätetään hyperlahjakkaat ammattilaiset pois tästä :P) kykenee keskittymään kerrallaan yhteen-kahteen tavoitteeseen. Saa allaolevasta listasta valita kolme osa-aluetta joita TÄLLÄ hetkellä pyrkii parantamaan. Tietysti monet osa-alueet kehittyvät myös "siinä sivussa" (esim. liikkuvuus olympianostoissa), ei järkevä treenaaminen yleensä sisällä kovin montaa tavoitetta samanaikaisesti.



Listatkaa siis alta kolme tavoitettanne tärkeysjärjestyksessä. Lyhyet perustelut ovat vapaaehtoisia:



- Voima

- Nopeusvoima

- Lihasmassa

- Rasvapoltto

- Aerobinen kunto (hapenottokyky)

- Kestävyyskunto

-joku muu ominaisuus (esim. notkeus)





Lopuksi oma listaukseni:



1. Voima. Olen pyrkinyt kasvattamaan voimatasojani aktiivisesti nyt noin 1,5 v ajan tekemällä erilaisia voimannostopainotteisia ohjelmia.

2. Nopeusvoima. Olen vastikään alkanut lisäämään ohjelmaani räjähtäviä liikkeitä. Opettelen riven tekniikkaa ja lämmittelen usein hyppykyykyillä/medballilla.

3. Aerobinen kunto. Pyrin ylläpitämään aerobista suorituskykyäni ja yleiskuntoani kuntoliivitreenillä ja lyhyillä kahvakuulaseteillä. Aerobista treenaan miten jaksan voimaohjelman lisäksi (2-3 krt/vko, yleensä voimatreenin päälle tehtävänä).



Lihasmassan lisäystä en listannut, vaikka sitäkin tässä sivussa tulee. Massaa on tullut reilussa vuodessa vajaa 10 kg, josta ehkä osa pattiakin.





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1mefPuc

mardi 24 juin 2014

FNF 7: Lohja Fight Night 18.10.2014

Vapaaottelu- ja Thainyrkkeilyilta!



Kilpailukutsu Amatööri- ja Ammattilaisottelijoille!



FNF 7: Lohja Fight Night 18.10.2014



Tapahtuma järjestetään ammattilaistapahtuma tyyliin, eli myös amatööreillä on sisääntulot musiikkeineen ym.. herkkuineen. Joten ilmoittautukaa hyvissä ajoin!



Päivämäärä: 18.10.2014



Paikka: Sporttikeskus Tennari, Rantapuisto 45, 08100 Lohja



Ovet aukeavat: klo:16.00

Ottelut alkavat: klo:17.00



Ilmoittautumiset sähköpostitse:

Vapaaottelu:

olli.hartikainen(a)vapaaottelu.fi

Thainyrkkeily:

mikko.blom(a)crest.fi



Laittakaa kopiona ilmoittautumiset: info(a)fightnightfinland.fi





Ilmoittakaa: seura, ikä, ottelupaino, aiempi kilpailukokemus, kamppailu-urheilutausta sekä sisääntulobiisi!



Säännöt: Vapaaottelussa amatööreillä IMMAF säännöt.



Amatöörien osallistumismaksu: 20€, joka maksetaan käteisellä punnituksen yhteydessä.



Ovet aukeavat yleisölle klo 16.00.



Muistakaa! Vapaaottelijoilla pitää olla vuoden 2014 lisenssimaksu maksettuna liiton tilille ennen kilpailuja.

Tämän lisäksi kilpailijoilla täytyy olla voimassa oleva vakuutus sekä korkeintaan kuusi kuukautta vanha lääkärintodistus siitä, että hänellä ei ole hepatiitti B-, hepatiitti C- tai HIV-tartuntaa.

Näistä kaikista tosite oltava mukana punnituksessa. Muistakaa hoitaa nämä kuntoon hyvissä ajoin. Kiitos!



Lisätietoja: Otteluhanskat tulevat järjestäjän puolesta. Yritämme järjestää myös säärisuojat, mutta omiakin saa käyttää, kunhan kehätuomari ne hyväksyy. Muiden varusteiden tulee olla sääntöjen ja kilpailuoppaan mukaiset. Ottelushortseissa ei saa olla taskuja, ja ne saavat ulottua maksimissaan polven yläpuolelle.



Tapahtuman järjestää:

Fight Night Finland

info@fightnightfinland.fi

Helsinki Fight Night | 14.6.2014 - Pasilan urheiluhallissa

Facebook&Twitter:

Fight Night Finland





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1lQMegk

Energiantarve vs. kulutus?

Miljoonasti toitotettu että laihdut kun kulutat enemmän kuin syöt. Ei oo toiminut. 5 viikkoa vedin n.1300kcal energiansaannilla ja 4-5krt/vkossa 45min reipas kävely/hölkkä ja 60min salitreeni. Kiinteytystä tapahtui, muttei painonpudotusta jota olisin toivonut samalla koska ylipainoa on. Olen 166kg ja paino junnannut 2v 82kg:ssä.

Nyt vähensin kalorit alle 1000kcal, onko liian vähän jos miettii että tavoitteenani olisi laihtua ja sen jälkeen koittaa saada lihasmassaa? Keskityn nyt enemmän aerobiseen hetkeksi jos saisin enemmän tuloksia painonpudotuksessa.



Päivän aterioihin kuuluu aamupala; puuro, mehukeitto, marjoja, rahkaa, vettä ja kahvia

Välipalaksi syön rahkaa ja marjoja

Ekan aterian syön vaan salaattina+kurkkua+paprikaa yms.

Tokalla aterialla on sitten n.40-50g ollut riisiä/pastaa/perunaa, 100g lihaa/kalaa, 200g vihanneksia



Päivän liikuntoihin kuuluu joko tuo reipas kävely/hölkkälenkki, bodypump, aerobic. Ja samalla kyllä tulee pikkaisen salin puolella nosteltua painoja.



Tiedän että te fiksut foorumilaiset olette varmaan kyllästyneet näihin kysymyksiin mutta olen jo ihan epätoivon partaalla kun en tiedä miten toimisin että toimisin oikein. Vinkkejä ja neuvoja vastaanottaen: Kiitos!





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1nEz1CO

Polvien jäykkyys/särky

Minulla on ongelmia polvieni kanssa jotka ovat juoksemisen jälkeen jäykän tuntuiset ja vähän kipeät vaikka juostessa ei olisi mitään kipuja. Polvet eivät myöskään taivu kuten ennen (en saa enää kantapäätä pakaraan) vaan polven etuosa kinnaa.



Ongelmat alkoivat kun polviini tuli rasitusvammat elokuussa. Akuutit kivut hellittyivät levolla, mutta sen jälkeen polvet ovat kipuilleet enemmän tai vähemmän säännöllisesti: joskus en ole pystynyt polkemaan kuntopyörää kun taas joskus ei ole ollut mitään kipuja treenatessa. Alkuvuodesta lääkäri sanoi että polvet olivat ilmeisesti tulehtuneet jostain syystä sillä niitä alkoi särkeä saunomisen jälkeen. Lääkärin mukaan polvissa ei ole mikään rikki eikä röntgenissäkään näkynyt mitään, ja kivut vähenivät kun paransin jalkojen lihastasapainoa. Vieläkin saattaa kuitenkin esiintyä kipua täysin ennustamattomasti tai mihinkään tiettyyn liikkeeseen liittymättä. Polvet ovat vuoron perään "pahempia" ja kipu on välillä vihlovaa polven keskellä ja joskus "normaalia" polvilumpion alapuolella tai sivulla. Olen 18 ja urheillut jo vuosia ilman suurempia ongelmia ennen tätä.



Toivottavasti joku osaisi auttaa, ja kiitos jo etukäteen!





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1mcsdLg

Kasvot kertovat onko susta UFC-ottelijaksi

Alla on kahdet kasvot. Molemmat ovat yhdistelmiä kasvoista. Toiset kuuluvat UFC:n tulokkaille ja toiset UFC:n veteraaneille. Arvaa kummat on kummat.







Arvaa ennen kuin luet alla olevan spoilauksen.



Kuvien avulla tutkijat selvittivät voiko miehen vaarallisuuden nähdä kasvoista. Tutkimuksen mukaan: Kyllä voi! Eli kasvot A kuuluvat UFC-veteraaneille ja kasvot B tulokkaille. Päästäkseen kuvaan A pitää siis selvitä UFC:ssä aika pitkään ja kuvaan B riittää että on päässyt UFC:hen sisälle.



Joku saattaa huutaa että ukothan ovat eri painoluokasta. Tutkijat kuitenkin tutkivat myös tätä ja toteavat, että leveämmät kasvot ennustavat menestystä UFC:ssä jopa sen jälkeen kun ottelijan painoa kontrolloidaan (=regressioanalyysiin hienouksia, katsokaa netistä jos kiinnostaa miten toi kontroillointi toimii).



Tutkimukset ovat myös osoittaneet että leveäkasvoiset miehet ovat aggressiivisempia kuin kapeakasvoiset. Ilmeisesti miehet joilla on leveämpi naama on enemmän testoa koneessa. Apua mulla on leveät kasvot :jahas:. Toisaalta mulla on myös valtava pää :david: ja puolison mukaan mun kasvot ei ole leveät pään kokoon suhteutettuna.



Tässä illan kurioositeetti. Poistun nyt häiritsemästä Mauler vs. Bones väittelyä joka käynee edelleen kuumana. Maulerilla taitaa muuten olla leveämpi lärvi joten sen pitäisi voittaa uusinta.



Lähde : BPS Research Digest: A man's fighting ability is written in his face





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1mcsdea

Paras laatu uutuus fake id-kortti ja passit (douglasproduction99@gmail.com)

Paras laatu uutuus fake id-kortti ja passit (douglasproduction99@gmail.com)



Paras laatu uutuus-väärennettyjen henkilöllisyystodistusten ja passien, Avioliitto todistukset ja ajokortti jne. osta nyt laadukasta. Meillä on paras hologrammit JA Monistuskoneet Yli 12 miljoonaa ulos asiakirjojen kiertävän maailmaa.



-Tunnukset Scan-kyllä ​​...



-Hologrammit: IDENTICAL



-Viivakoodit: IDS SCAN



-UV: KYLLÄ



Väärennettyjen henkilöllisyystodistusten WITH nopeita toimituksia - sähköpostin tuki



Yhteystiedot sähköpostit: douglasproduction99@gmail.com



Yleinen tuki: douglasproduction99@gmail.com



Kerro: 00237-91499399





Fake ID: n yli 50: n valtion ajokortti kortteja ja valtion henkilökortit saatavilla. Sisältää valtion ajokortti hologrammi ja magneettiset nauhat tai viivakoodin takaisin. 2 pankkipäivänä toimitus järjestyksessä (2,95 postitus-ja käsittelykulut). BEST aito vale ID: n verkossa. Sama, korkearesoluutioisia että Department of Motor Vehicles käyttää. Lähetä nykyinen. JPG tai. GIF nykyisten lupakirjan kuva ja muutokset NIMI, syntymäaika, lisenssin #, rajoitukset jne. tuotamme paras fake ID verkossa myymme UK / EU fake ID, Kanadan fake ID, Australian fake tunnus ja fake tunnukset monien muiden maiden väärennetyt passit väärennettyjä ajokortteja väärennettyjä tiliotteita olemme teidän tunnistamisen tarpeet katettu. Meidän väärennettyjen henkilöllisyystodistusten sisältävät kaikki turvaominaisuuksia, kuten aito hologrammeja, ultravioletti vesileimat, syväpainossa, erikoispaperia, fluoresenssiväriaineet, RF ID sirut, baari koodit tietosi ja enemmän. Meidän väärennettyjen henkilöllisyystodistusten ovat samat aitoa mikään muu sivusto tarjoaa sinulle tämän laadun olemme parhaita.



uuden identiteetin suojaamiseksi ja ottaa takaisin vapauteen.



Avainsanat



------



fake espanja (Espanja) passit myydä,



fake Meksikon (Mexico) passit myydä,



fake Etelä-Afrikkalainen passit myydä,



fake Australian ajokorttien myydä,



fake Kanadan ajokorttien myydä,



fake Diplomaattipassit myydä,



false USA (Yhdysvallat) passit myytävänä,



false Australian passit myydä,



false Belgia passit myydä,



false Brasilian (Brasilia) passit myydä,



false Kanadan (Kanada) passit myydä,



false Suomi (Suomi) passit myydä,



false ranska (Ranska) passit myydä,



false saksa (Saksa) passit myydä,



false hollanti (Alankomaat / Hollanti) passit myydä,



false Israelin passit myydä,



vääriä UK (Yhdistynyt kuningaskunta) passit myydä,



false espanja (Espanja) passit myydä,



false Meksikon (Mexico) passit myydä,



false Etelä-Afrikkalainen passit myydä,



false Australian ajokorttien myydä,



Naamiointi passit myytävänä,



passi Kopiot myytävänä.



Tilauksen väärennetyt passit,



Tilauksen väärennettyjä passeja,



Tilauksen uutuus passit,



Tilauksen fake ajokortti,



Tilauksen vääriä ajokortti,



Tilauksen uutuus ajokortti,



Tilauksen Diplomaattipassit,



saada väärennetyt passit,



saada väärennettyjä passeja,



saada uutuus passit,



saada fake ajokortti,



saada vääriä ajokortti,



saada uutuus ajokortti,



saada diplomaatti-,



ostaa väärennetyt passit,



ostaa väärennettyjä passeja,



ostaa uutuus passit,



ostaa fake ajokortti,



ostaa vääriä ajokortti,



ostaa uutuus ajokortti,



ostaa Diplomaattipassit,



myydä väärennettyjä passeja,



myydä väärennettyjä passeja,



myy uutuus passit,



myydä väärennettyjä ajokortti,



myydä vääriä ajokortti,



myy uutuus ajokortti,



saada väärennetyt passit,



saada väärennettyjä passeja,



saada uutuus passit,



saat fake ajokortti,



saada vääriä ajokortti,



saada uutuus ajokortti,



saada diplomaatti-,



tehdä väärennetyt passit,



vääriä passeja,



tehdä uutuus passit,



tehdä fake ajokortti,



vääriä ajokortti,



tehdä uutuus ajokortti,



tehdä Diplomaattipassit,



ostaa, saada, fake, false, matkustaminen, passi, id, kortti, kortit, UK, myydä, online, Kanadan, Britannian, myynti, uutuus, väärennettyjä, näennäistä, USA, Iso-, valtiot, Yhdysvallat, meille, italia, Malesian, Australian, asiakirjoja, identiteetti, tunnistaminen, kuljettaja, lisenssin, lisenssin, ajo, oleskeluluvan, lupa, SSN fake passi id, vapaa fake passi, identiteettivarkauksia, fake, uutuus, naamiointi, passi, anonyymi, yksityinen, turvallinen, matka-, anti terrorismin , kansainvälinen, offshore-, pankki-, id, kuljettaja, kuljettajat, lisenssin, instant, online, myytävänä, halpa, tukkukauppa, uusi identiteetti, toiseksi, kansalaisuus, identiteetti, tunnistaminen, asiakirjoja, diplomaattisia, kansallisuus, miten, missä, saada , saada, ostaa, ostaa, tehdä, rakentaa,, passi, id, Britannian, Honduras, Yhdistynyt kuningaskunta, Yhdysvallat, meille, meille, Kanada, Kanadan, ulko-, viisumi, Sveitsin, kortti, tunnukset, dokumentti, saada, viisumit, kortit , ulkomaisia.

Sähköposti-: douglasproduction99@gmail.com





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/VkNy02

ongelmaa urheilun jälkeen? tarvisin tietoa :/

Noniin, ehkä hieman huono otsikko kuvaamaan tätä juttua, mutta menkööt. Homma on se, että olen aloitellut tuota aerobista kuntoa nostamaan juoksemalla/hölkkäämällä parisen kilsaa päivittäin. Viime päivinä kuitenkin nukkumaan mentäessä näkökentässä on välähtänyt sellainen violetti pallo, siis vain kerran tähän asti.. Seuraavana aamuna otsa oli vähän kipeä ja silmien kääntäminen sattui jonkin verran ja niska oli kipeä. Silmäkipu hellitti päivään mentäessä ja niskakipukin jonkin verran, mutta nyt sitten pari päivää on ollut toi otsa/pää hieman kipeä, se ei haittaa nukkumista enkä herää siihen, mutta välillä tulee pistoksia, jotka tuntuvat päälaella. Noh yhtenä päivänä pelailin jalkapalloa aika aktiivisesti ja juoksin aikalailla ja kotiin tultuani menin istumaan hetkeksi, kun nousin niin jalkaterä ei noussut kunnolla ja koko jalka tuntui hieman pökkelöltä.. se hellitti kyllä ja nytkin toimii moitteetta. Eli tämä mun kysymys on nyt siis se, että onko tässä kaikessa kyse liikunnan aiheuttamista krampeista/venähdyksistä, vai onko mulla päässä jokin kasvain tai jotain? olenko tulossa sokeaksi? Onko mulla MS-tauti tai jotain? MS-tautiin liittyen noi oireet täsmäs pelottavan hyvin, mutta kellään meijän suvusta ei ole koskaan ollut ms-tautia niin nytkö sit mulla on?



Kieltämättä olen ollut aika hermona/paniikissa viime päivät näiden oireiden takia, ehkä pitäisi lääkärissä käydä sitten kun mahdollista... Mutta ajattelin, että olisko täällä ketään jolla ois jotain tietoa/vinkkejä? Nin ja ikää minulla on kohta 17 vuotta



Kiitos





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/VkNwW5

Parkway Drive @ Circus, Helsinki. 26.11.2014

PARKWAY DRIVE ODOTETULLE KLUBIKEIKALLE HELSINKIIN



Viime kesänä Rock The Beach –festivaaleilla nähty australialainen Parkway Drive saapuu marraskuussa klubikeikalle Helsinkiin. Kymmenenvuotista taivaltaan juhlistava yhtye starttaa syksyllä Euroopan kiertueen, joka saapuu Helsingin The Circukseen keskiviikkona 26. marraskuuta.



Parkway Drive -liput



Lämppärinä Artificial Heart.





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1pfkSmk

Liikuntakertojen määrä

Hei! Olen tehnyt 2 kuukautta lihaskuntoa kaksijakoisella treeniohjelmalla. Haluaisin nostaa treenikertoja entiseen (5krt/vko), mutta kun lisään sen "ylimääräisen" kerran tuohon normaaliin 3krt/vko huomaan väsyväni heti (hyötyliikuntaa sen verran että pyöräilen töihin 5krt viikossa 10km rauhallista vauhtia). Takana on siis dieetti ja vähän yli -10kg. Haluaisin ylläpitää kovalla vaivalla saavutetun kuntoni. Miten paljon minun tulee syödä ja mikä on oikea tapa nostaa liikuntojen määrää? Haluaisin voida hyvin ja jaksaa päivittäin. En tavoittele bikini fitness kuntoa vaan hyvin toimivaa kroppaa. Kalorit kieppuvat tuossa 1700 kcal (seuraan ruokavaliotani kiloklubin avulla). (Paino 55kg, pituus 165cm, ikä 25 vuotta). Ruokavaliooni kuuluu lisäksi d-vitamiini, kalaöljy, msm sekä hera80.



Tulipas sekava teksti. Eli summa summarum



Haluaisin

-pitää nykyisen kroppani

-nostaa liikunnan määrä

-lisää energiaa ja jaksamista kiitos :D



Paino 55kg

Pituus 165cm

Ikä 25

Kalorit päivittäin 1700kcal

Vettä juon 2,5l/pv





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1jbZhmP

Lihasepätasapaino

Tosiaan tuli murrettua vasen käsi tossa viime vuoden puolella, värttinä- ja kyynärluu poikki ja kipsissä vajaat pari kuukautta. Tein fysioterapeutin neuvomat kuntoutusliikkeet kädelle kun sain kipsin pois. Tuli sen jälkeen sitten inttiin mentyä ja nyt kotiuduttua aloin puntilla käymään tauon jälkeen. Huomasin vasemman käden olevan paljon jäljessä oikeata.



Millaista treeniä tuolle vasurille kannattaisi tehdä vai korjaako keho tuon epätasapainon ajan kuluessa kun treenaan molempia käsiä saman verran? Ajattelin jonkinlaista kp-treeniä forkulle, hauikselle ja ojentajalle ihan erikseen. Ranteelle kans jotain. Tuleeko tossa liikaa rasitusta jos ihan normitreenin lisäks käy tekemässä vielä erikseen vasurille? Kuitenkin aika aloittelijan lähtökuopissa olen, jäi punttailu armeijassa aika vähille.



Miten kauan kestää korjata tälläinen ''vika''?





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1pI5T1Q

lundi 23 juin 2014

progression loppuminen liikkeitä lisätessä...

Mistä voisi johtua, kun progressioni sarjapainoissa loppuu, kun lisään ohjelmaan samalle treenikerralle esim. toisen liikkeen.



Tein tuossa elaston 2-jakoista ohjelmaa puolisen vuotta, sarjapainot nousi penkissä 110 kiloon, nyt dieetin jälkeen otin 3-jakoisen, jossa teen rinnalle 2 liikettä rintapäivänä: penkin 4x 4-6 ja vinopenkki kp 3x 6-10, ja sarjapainot olleet nyt kuukauden putkeen 4x 5 90 kilolla... Paino noussut tasasesti 0,2 kg viikossa...





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/UBnJrO

M: Samsung Galaxy Xcover Uusi

Myydään täysin uusi ja käyttämätön Samsung Galaxy Xcover puhelin.



Hintapyyntö 80e

Nouto Loimaa-Ypäjä-Forssa väliltä tai postipaketti, ostaja maksaa postarit 5-10e.



0503048355

don.nigileone@live.fi

Ypäjä 32100





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1pv7YfQ

Joko dietille?

Miettiny tässä hiukan, että pitäskö sitä alkaa diettaamaan jo. Pituus 180cm ja paino 90kg, ikää 20 vuotta. Treeniä takana yli vuosi ja tuloksissa esmes kyykky 3x10x110, penkki 3x10x85kg, pystäri seisten 3x10x55kg, puhtaita leukoja 15 omalla painolla. Muuten ei näy pahasti peilissä, mutta vatsaan on kyllä tullut selvästi ylimääräistä, josta toki saattaa olla nestettä osa.



Mitäs porukka on mieltä, että kantsiiko dietata ja jos diettaa, niin jäisikö tuosta yhtään lihaa näkyviin?





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/UAwQZU

M: Painoja ja tasapenkki / Tampere

Tästä kotisaliin kerralla täytettä.



Gorilla sports EZ-Tankosetti 35kg



Gorilla sports valurautainen käsipainosetti 30kg



Gorilla sports vinyylinen käsipainosetti 30kg



Gorilla sports 150cm levytanko jousilukoilla



Gorilla sports irtolimppuja 4x5kg valurauta, 2x15kg valurauta tri-grip



Compactfit tasapenkki





HP 250€



Kaikki pitäis mennä kerralla ja vain nouto.

Sijaitsevat Tampereella hissittömän talon kolmannessa kerroksessa eli treenit kaupanpäälle :hyper:





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1m5xhRE

Millä liikkeellä saat parhaan tuntuman kuhunkin lihakseen?

En löytänyt tällaista keskustelua -tosin saatan olla vain huono etsimään- mutta kuitenkin, millä liikkeillä saatte parhaan tuntuman lihaksiin? Tietysti myös sarjapituuden voi ilmoittaa jos tuntee että se on merkitsevä.



Omani ovat:

Pohkeet - seisten tehtynä smithissä, pitkää sarjaa

Etureidet - Etukyykky

Takareidet - Mave

Perse - pitkät restpaussitetut kyykkysarjat

Vatsat - ns. "Pyörä"

Alaselkä - selän ojennus

Latsit - kulmasoutu

Trapsit - olankohutukset selän takana

Rinta - vinopenkki käsipainoilla

Hartiat - pystypunnerrus niskan takaa

Ojentaja - kapee penkki

Hauis - hauiskääntö tangolla

Forkut - rannekääntö selän takana



Mitenkäs teillä?





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/T2Zrpl

Kirja suosituksia?

Olisiko mimmeillä suositella kuntosaliharjoitteluun keskittyvää kirjaa? Vähän hajallaan tieto täällä (ja netissä ylipäätään). Olisi kiva, jos olisi yksissä kansissa.





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1uWOaDs

M: Tuska 3-pv lippu

Myydään Tuskan 3 päivän lippu tarpeettomana! Hinta 110€.



Tekstaile tai soita jos kiinnostaa: 050 567 1988.





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1uWDTqI

A Million Ways to Die in the West (2014)





Watch Streaming Million Ways to Die lännessä 2014 (720p Videon laatu)



Lajityyppi: Komedia, Länsi-

Release Date: 30/05/2014





Streaming tai ladata ==> Playing A Million Ways to Die in the West Full Movie HD 720p



Stream Million Ways to Die lännessä Movie Katso ja lataa tietokoneen käyttöön mobiililaitteissa.



Pelkurimainen viljelijä hakee apua gunslinger vaimo auttaa häntä voittamaan takaisin naisen, joka jätti hänet.

Streaming miljoonaa tapaa kuolla lännessä koko elokuva ...

Miljoonaa tapaa kuolla lännessä koko elokuva. Tässä ovat miljoona tapaa kuolla lännessä koko elokuva tulokset luotettu resursseja, jos et löydä liittyvien ...



Katso Million Ways to Die in the West (2014) Free Full ...

Katso Million Ways to Die in the West (2014) Streaming Online With Full Tekstitykset. Million Ways to Die in the West (2014) Streaming HD ja katsella verkossa



Streaming miljoonaa tapaa kuolla lännessä online-elokuvan ...

Miljoonaa tapaa kuolla lännessä online-elokuvan. Tässä ovat miljoona tapaa kuolla lännessä online-elokuvan tuloksia luotettu resursseja, jos et löydä ...



Watch "Million Ways to Die in West" Full Movie Streaming

Million Ways to Die lännessä Full-HD Movie Streaming (720p): "Asenna uusi pelaaja Watch Million Ways to Die in West Full Movie"



((Movie21)) Watch Million Ways to Die in West Full Movie [Viooz] Streaming Online (2014)

YouTuben etusivu · Lataa kuvake · YouTuben etusivu · Lataa kuvake



[Free Streaming] ~ Million Ways To Die In West Full ...

Katso Million Ways To Die In West Full Movie vapaa streaming verkossa. Stream koko elokuva Million Ways To Die In West Full Movie, kaikki HD-laatua.



Streaming Million Ways To Die In West Full Movie ...

Stream Movie21 Million Ways To Die In West Full. Katsella ja ladata tietokoneen käyttöön mobiililaitteissa.



Watch Full Million Ways to Die in the West (2014) Online ...

Tag: Watch Full Million Ways to Die in the West (2014) Online Movie Streaming koko elokuva Full Movie Watch Online Streaming Free Download # 720p-HD, katsella Watch Full ...



Katso Million Ways to Die in the West (2014) Full Movie ...

Nyt voit katsella: Million Ways to Die in the West (2014) Movie Streaming, että olisi vapautettava Yhdysvallat. Hanki suosikkisi heti elokuvan kello ...



[Free Streaming] ~ Million Ways To Die In West Full ...

Katso Million Ways To Die In West vapaa streaming verkossa. Stream koko elokuva Million Ways To Die In West, kaikki HD-laatua.



- >> | | FULL STREAMING Million Ways to Die in West Full Movie HD





vapaa streaming Million Ways to Die lännessä koko elokuva verkossa

katsella Million Ways to Die in West elokuva täynnä



Million Ways to Die in West Full Movie Online

Million Ways to Die lännessä Movie



Million Ways to Die lännessä Online Free



Mega Jaa Million Ways to Die lännessä



Katso Million Ways to Die lännessä Full Movie



Katso Million Ways to Die lännessä Online Free



Katso Million Ways to Die lännessä Online Putlocker



Million Ways to Die in West Watch 32



Katso Million Ways to Die in West Online Free Ei Liity

Katso Million Ways to Die lännessä Online Putlocker

Katso Million Ways to Die lännessä Online Free

Million Ways to Die in West Full Movie Free Ei Lataa

Million Ways to Die in West Online Free Movie

Million Ways to Die in West Movie Stream Online

Million Ways to Die lännessä Online Stream

Million Ways to Die lännessä Movie Stream

Million Ways to Die in West Movie Free Online

Million Ways to Die lännessä Movie BitTorrent

Million Ways to Die in West eBook Free Download

Million Ways to Die in West Movie Free Online Ei tilini

Katso Million Ways to Die lännessä Free Ei Lataa

Million Ways to Die lännessä Free Movie Online Ei Liity

Katso Million Ways to Die in West Movie Online Free Ei tilini

Million Ways to Die in West Movie Torrent Download

lataa Million Ways to Die lännessä koko elokuva verkossa HD Quality ilmainen katso Million Ways to Die lännessä verkossa ilmaiseksi

katsella streaming Million Ways to Die in West verkossa ilmaiseksi viooz

Million Ways to Die lännessä koko elokuva viooz

katsella Million Ways to Die lännessä verkossa

Million Ways to Die lännessä koko elokuva verkossa

Million Ways to Die lännessä koko elokuva megashare

katsella Million Ways to Die lännessä

Mistä voin katsella Million Ways to Die lännessä



vapaa streaming Million Ways to Die lännessä koko elokuva verkossa

katsella Million Ways to Die in West elokuva täynnä



Million Ways to Die in West Full Movie Online

Million Ways to Die lännessä Movie



Million Ways to Die lännessä Online Free



Mega Jaa Million Ways to Die lännessä



Katso Million Ways to Die lännessä Full Movie



Katso Million Ways to Die lännessä Online Free



Katso Million Ways to Die lännessä Online Putlocker



Million Ways to Die in West Watch 32



Katso Million Ways to Die in West Online Free Ei Liity

Katso Million Ways to Die lännessä Online Putlocker

Katso Million Ways to Die lännessä Online Free

Million Ways to Die in West Full Movie Free Ei Lataa

Million Ways to Die in West Online Free Movie

Million Ways to Die in West Movie Stream Online

Million Ways to Die lännessä Online Stream

Million Ways to Die lännessä Movie Stream

Million Ways to Die in West Movie Free Online

Million Ways to Die lännessä Movie BitTorrent

Million Ways to Die in West eBook Free Download

Million Ways to Die in West Movie Free Online Ei tilini

Katso Million Ways to Die lännessä Free Ei Lataa

Million Ways to Die lännessä Free Movie Online Ei Liity

Katso Million Ways to Die in West Movie Online Free Ei tilini

Million Ways to Die in West Movie Torrent Download

lataa Million Ways to Die lännessä koko elokuva verkossa HD Quality ilmainen katso Million Ways to Die lännessä verkossa ilmaiseksi

katsella streaming Million Ways to Die in West verkossa ilmaiseksi viooz

Million Ways to Die lännessä koko elokuva viooz

katsella Million Ways to Die lännessä verkossa

Million Ways to Die lännessä koko elokuva verkossa

Million Ways to Die lännessä koko elokuva megashare

katsella Million Ways to Die lännessä

Mistä voin katsella Million Ways to Die lännessä





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1wlPr9I

Edge of Tomorrow 2014





Watch Streaming Edge of Tomorrow 2014 Full Movie Online



Genre: Toiminta, Science Fiction

Release Date: 06/06/2014





Streaming tai ladata ==> Playing Edge of Tomorrow Full Movie HD 720p



Stream Edge of Tomorrow Movie Katso ja lataa tietokoneen käyttöön mobiililaitteissa.



Everstiluutnantti Bill Cage (Cruise) on upseeri, joka ei ole koskaan nähnyt päivän torjumiseksi, kun hän on kursailematta rappeutua ja sitten pudotetaan torjumiseksi. Cage kuolee muutamassa minuutissa, toimitusjohtaja ottamaan alfa ulkomaalainen alas hänen kanssaan. Mutta hän herää takaisin alussa samana päivänä ja on pakko taistella ja kuolla uudestaan ​​... ja uudestaan ​​- kuten fyysistä kosketusta ulkomaalainen on heittänyt hänet aikasilmukan.

Ilmainen Streaming Edge Of Tomorrow Full Movie Online (2014 ...

Stream Edge Of Tomorrow Full Movie. Katsella ja ladata tietokoneen käyttöön mobiililaitteissa.



[Watch Movie Online] Edge Of Tomorrow Full Movie Streaming ...

Watch Movie Online, vapaa streaming Edge Of Tomorrow Full Movie Streaming. Katso koko elokuva Edge Of Tomorrow Full Movie Streaming missä tahansa muodossa ja HD-laadulla.



Streaming Edge huomenna koko elokuva streaming (kesäkuu 2014 ...

Edge of huomenna koko elokuva streaming. Tässä ovat Edge huomenna koko elokuva streaming tuloksia luotettu resursseja, jos et löydä liittyvät tulos ...



Katso Edge of Tomorrow (2014) Free Full Movie verkossa ...

Saapuvat hakutermit: reuna huomenna stream; reuna huomenna streaming; reuna huomenna ilmainen online; Edge of Tomorrow verkossa; stream Edge of Tomorrow



Katso Edge of Tomorrow Full Movie Streaming, Putlocker ...

... Mistä voin katsella "Edge of Tomorrow" Full Movie Streaming "Edge of Tomorrow" Full Movie youtube "Edge of Tomorrow" Full Movie lovefilm "Edge of Tomorrow ...



[Free Streaming] ~ Edge Of Tomorrow Koko elokuva Täysi Watch ...

Katso Edge Of Tomorrow Full Movie Full Watch vapaa streaming verkossa. Stream koko elokuva Edge Of Tomorrow Koko elokuva Full Watch, kaikki HD-laatua.



[Free Streaming] ~ Edge Of Tomorrow Full Movie Watch Edge ...

Katso Edge Of Tomorrow Full Movie Watch Edge Of Tomorrow vapaa streaming verkossa. Stream koko elokuva Edge Of Tomorrow Full Movie Watch Edge Of Tomorrow, kaikki HD-laatua.



Katso Edge of Tomorrow - Full Movie Streaming

Katso Edge of Tomorrow elokuvan streaming HD: ladata täyteen Movie Streaming Online



[Full Movie Streaming] Edge Of Tomorrow Full Movie HD ...

Watch Movie Online Edge Of Tomorrow Full Movie Hd vapaa streaming. Stream koko elokuva Edge Of Tomorrow Full Movie Hd, kaikki HD-laatua.



Katso Edge of Tomorrow (2014) Full Movie - GracieMovie.com

katsella reuna huomenna koko elokuva; reuna huomenna streaming; katsella reuna huomenna; reuna huomenna koko elokuva ilmaiseksi; reuna huomenna perävaunun koko elokuva;



[[- >>]] Katsella ja ladata Edge of Tomorrow [Full Movie HD]





vapaa streaming Edge of Tomorrow koko elokuva verkossa

katsella Edge of Tomorrow elokuvan täyden



Edge of Tomorrow Full Movie Online

Edge of Tomorrow Movie



Edge of Tomorrow Online Free



Mega Jaa Edge of Tomorrow



Katso Edge of Tomorrow Full Movie



Katso Edge of Tomorrow Online Free



Katso Edge of Tomorrow Online Putlocker



Edge of Tomorrow Watch 32



Katso Edge of Tomorrow Online Free Ei Liity

Katso Edge of Tomorrow Online Putlocker

Katso Edge of Tomorrow Online Free

Edge of Tomorrow Full Movie Free Ei Lataa

Edge of Tomorrow Online Free Movie

Edge of Tomorrow Movie Stream Online

Edge of Tomorrow Online Stream

Edge of Tomorrow Movie Stream

Edge of Tomorrow Movie Free Online

Edge of Tomorrow Movie BitTorrent

Edge of Tomorrow eBook Free Download

Edge of Tomorrow Movie Free Online Ei tilini

Katso Edge of Tomorrow Free Ei Lataa

Edge of Tomorrow Free Movie Online Ei Liity

Katso Edge of Tomorrow Movie Online Free Ei tilini

Edge of Tomorrow Movie Torrent Download

lataa Edge of Tomorrow koko elokuva verkossa HD Quality ilmainen katso Edge of Tomorrow verkossa ilmaiseksi

katsella streaming Edge of Tomorrow verkossa ilmaiseksi viooz

Edge of Tomorrow koko elokuva viooz

katsella Edge of Tomorrow verkossa

Edge of Tomorrow koko elokuva verkossa

Edge of Tomorrow koko elokuva megashare

katsella Edge of Tomorrow

Mistä voin katsella Edge of Tomorrow



vapaa streaming Edge of Tomorrow koko elokuva verkossa

katsella Edge of Tomorrow elokuvan täyden



Edge of Tomorrow Full Movie Online

Edge of Tomorrow Movie



Edge of Tomorrow Online Free



Mega Jaa Edge of Tomorrow



Katso Edge of Tomorrow Full Movie



Katso Edge of Tomorrow Online Free



Katso Edge of Tomorrow Online Putlocker



Edge of Tomorrow Watch 32



Katso Edge of Tomorrow Online Free Ei Liity

Katso Edge of Tomorrow Online Putlocker

Katso Edge of Tomorrow Online Free

Edge of Tomorrow Full Movie Free Ei Lataa

Edge of Tomorrow Online Free Movie

Edge of Tomorrow Movie Stream Online

Edge of Tomorrow Online Stream

Edge of Tomorrow Movie Stream

Edge of Tomorrow Movie Free Online

Edge of Tomorrow Movie BitTorrent

Edge of Tomorrow eBook Free Download

Edge of Tomorrow Movie Free Online Ei tilini

Katso Edge of Tomorrow Free Ei Lataa

Edge of Tomorrow Free Movie Online Ei Liity

Katso Edge of Tomorrow Movie Online Free Ei tilini

Edge of Tomorrow Movie Torrent Download

lataa Edge of Tomorrow koko elokuva verkossa HD Quality ilmainen katso Edge of Tomorrow verkossa ilmaiseksi

katsella streaming Edge of Tomorrow verkossa ilmaiseksi viooz

Edge of Tomorrow koko elokuva viooz

katsella Edge of Tomorrow verkossa

Edge of Tomorrow koko elokuva verkossa

Edge of Tomorrow koko elokuva megashare

katsella Edge of Tomorrow

Mistä voin katsella Edge of Tomorrow





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1wlPqTi

Maleficent 2014





Watch Streaming Maleficent 2014 (720p Videon laatu)



Genre: Toiminta, Seikkailu, fantasia, romantiikka, Family

Release Date: 30/05/2014





Streaming tai ladata ==> Playing Maleficent Full Movie HD 720p



Stream Maleficent Movie Katso ja lataa tietokoneen käyttöön mobiililaitteissa.



Disney tulee "Maleficent" - mittaamatonta tarina Disneyn tunnetuimmista konna 1959 klassista "Sleeping Beauty". Kaunis, puhdas hyväsydäminen nuori nainen, Maleficent on idyllinen elämä varttuvat rauhaisa metsä valtakunta, kunnes eräänä päivänä, kun hyökkäävän armeijan uhkaa harmoniaa maa. Maleficent nousee olla maan voimakkain suojelija, mutta hän lopulta kärsii ruthful pettämistä - teko, joka alkaa kääntyä hänen sydämensä kiveksi. Taivutettu kostaa, Maleficent kasvot eeppinen taistelu hyökkääviä kuninkaan seuraaja ja sen seurauksena, asettaa kirouksen hänen vastasyntyneeseen Aurora. Kun lapsi kasvaa, Maleficent tajuaa, että Aurora avainasemassa rauhan valtakunnan - ja Maleficent n todellisen onnen samoin.

Maleficent (2014) - IMDb

Full cast and crew; Julkaisupäivät; ... Maleficent (2014) 7,5 / 10. Haluatko jakaa IMDb: n ... Watch Movies & TV Online: Prime Instant Video



[Watch Movie Online] Maleficent Full Movie ~ kesäkuu 2014

Watch Movie Online, vapaa streaming Maleficent Full Movie. Katso koko elokuva Maleficent Koko elokuva missä tahansa muodossa ja HD-laadulla.



Streaming Maleficent koko elokuva (kesäkuussa 2014) Full Movie ...

Katsella Maleficent koko elokuva streaming verkossa ilmaiseksi hyvälaatuisina. Stream koko elokuva Maleficent koko elokuva verkossa stream ilman mainoksia.



Maleficent - Koko elokuva 2014 - FULLTV Elokuvat

Watch Maleficent Online (2014) - Movie Guide Online - Koko elokuva tietoa, alkuperäinen ääni ja tekstitys.



Maleficent 2014 - Koko elokuva

Maleficent 2014 koko elokuva. Watch Full Movie alla. Onko tämä filmin Work For You? Kyllä Ei



Watch Maleficent Full Movie Streaming, Putlocker Online ...

Maleficent Full-HD Movie Streaming (720p): "Asenna uusi pelaaja Watch Maleficent Full Movie" Tunnisteet: Et voi katsella "Maleficent" Full Movie ...



Maleficent Full Movie

Nauti Free Full HD-elokuvia! Tontti - Synopsys: Walt Disney Pictures esittää tämän live action ottamaan Ruususen konna, Maleficent, tässä ...



Maleficent (2014) Full Movie Watch Online Free | Movierulz ...

Katso Maleficent Full Movie Online Free Download. Maleficent on 2014 tumma fantasiaelokuva ohjannut Robert Stromberg ja tuottanut Walt Disney Pictures.



Maleficent Full Movie

Watch Maleficent Full Movie, klikkaa alla olevaa linkkiä ja seuraa ohjeita smarturl.it / Maleficent-XPC Ohjeet: 1.. Klikkaa linkkiä 2



[Free Streaming] ~ Watch Maleficent Full Movie _ Täysi ...

Watch Watch Maleficent Full Movie _ vapaa streaming verkossa. Stream koko elokuva Watch Maleficent Full Movie _, kaikki HD-laatua.



JOSS + + Download & Watch Maleficent Full Movie HD





vapaa streaming Maleficent koko elokuva verkossa

katsella Maleficent elokuva täynnä



Maleficent Full Movie Online

Maleficent Movie



Maleficent Online Free



Mega Jaa Maleficent



Katso Maleficent Full Movie



Watch Maleficent Online Free



Katso Maleficent Online Putlocker



Maleficent Watch 32



Watch Maleficent Online Free Ei Liity

Katso Maleficent Online Putlocker

Watch Maleficent Online Free

Maleficent Full Movie Free Ei Lataa

Maleficent Online Free Movie

Maleficent Movie Stream Online

Maleficent Online Stream

Maleficent Movie Stream

Maleficent Movie Free Online

Maleficent Elokuva BitTorrent

Maleficent eBook Free Download

Maleficent Movie Free Online Ei tilini

Katso Maleficent Free Ei Lataa

Maleficent Free Movie Online Ei Liity

Katso Maleficent Movie Online Free Ei tilini

Maleficent Movie Torrent Download

lataa Maleficent koko elokuva verkossa HD Quality ilmainen katsella Maleficent verkossa ilmaiseksi

katsella streaming Maleficent verkossa ilmaiseksi viooz

Maleficent koko elokuva viooz

katsella Maleficent verkossa

Maleficent koko elokuva verkossa

Maleficent koko elokuva megashare

katsella Maleficent

Mistä voin katsella Maleficent



vapaa streaming Maleficent koko elokuva verkossa

katsella Maleficent elokuva täynnä



Maleficent Full Movie Online

Maleficent Movie



Maleficent Online Free



Mega Jaa Maleficent



Katso Maleficent Full Movie



Watch Maleficent Online Free



Katso Maleficent Online Putlocker



Maleficent Watch 32



Watch Maleficent Online Free Ei Liity

Katso Maleficent Online Putlocker

Watch Maleficent Online Free

Maleficent Full Movie Free Ei Lataa

Maleficent Online Free Movie

Maleficent Movie Stream Online

Maleficent Online Stream

Maleficent Movie Stream

Maleficent Movie Free Online

Maleficent Elokuva BitTorrent

Maleficent eBook Free Download

Maleficent Movie Free Online Ei tilini

Katso Maleficent Free Ei Lataa

Maleficent Free Movie Online Ei Liity

Katso Maleficent Movie Online Free Ei tilini

Maleficent Movie Torrent Download

lataa Maleficent koko elokuva verkossa HD Quality ilmainen katsella Maleficent verkossa ilmaiseksi

katsella streaming Maleficent verkossa ilmaiseksi viooz

Maleficent koko elokuva viooz

katsella Maleficent verkossa

Maleficent koko elokuva verkossa

Maleficent koko elokuva megashare

katsella Maleficent

Mistä voin katsella Maleficent





via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1wlPhPK