Nyt ollaan ns. puun ja kuoren välissä. Painoa on jo 76kg, ja mahassa aika paljon fläsää, minkä kertyminen pitäisi vähintään lopettaa ja enintään hävittää. Ongelma lienee siinä, että samalla pitäisi kasvattaa lihasta ja voimaa. Olenkin treenannut SS:llä melkein toukokuun alusta lähtien syöden n. 3000kcal. Sarjapainot kyykyssä 70kg, mavessa 102,5kg, penkissä 55kg, pystärissä 35kg ja pendlayrowissa 50kg.
Ruoka-aineet olen pitänyt joka päivä melkein samoina. Vitskut aamusin.
- Aamupala: Pirtelö mihin laitan kaurahiutaleita, rahkan, maitoa, hedelmiä, vähän heraa, joskus vähän pähkinöitä riippuen syönkö päivällisellä jauhelihaa vai kanaa. ~900kcal
- Tässä vaiheessa salille joskus klo 12-13, sen jälkeen palkkari heraa 40g. ~170kcal
- 14-15 aikaan täysjyvämakaronia 150g, jauhelihaa/kanaa/lohta 200g, lasi maitoa. ~1000kcal
- 16-17 aikaan välipalaa, yleensä pähkinöitä 50g tai öljyä 15g ja maitoa. ~300kcal
- illalla kanaa/kalaa/lihaa 200g ja täysjyväpastaa/riisiä 100-150g. ~600-700kcal
Pitäisikö vaan jatkaa ja sitten joskus yrittää hävittää läskiä vai nyt maltillisesti jatkaa pienillä plussilla? Vai pitääkö se dieetata vähäisetkin gainssit samalla pois ja alottaa puhtaalta pöydältä vähän kireempänä? Kroppaan siis pitäis saada muotoa ja läskiä pois niin miten lähtisitte itse liikkeelle treenin ja ruokavalion suhteen ja vaihtaisitteko ohjelmaa?
Voin pari kuvaa laittaa niin näkee oikean tilanteen jahka saan siirretyksi koneelle.
Ruoka-aineet olen pitänyt joka päivä melkein samoina. Vitskut aamusin.
- Aamupala: Pirtelö mihin laitan kaurahiutaleita, rahkan, maitoa, hedelmiä, vähän heraa, joskus vähän pähkinöitä riippuen syönkö päivällisellä jauhelihaa vai kanaa. ~900kcal
- Tässä vaiheessa salille joskus klo 12-13, sen jälkeen palkkari heraa 40g. ~170kcal
- 14-15 aikaan täysjyvämakaronia 150g, jauhelihaa/kanaa/lohta 200g, lasi maitoa. ~1000kcal
- 16-17 aikaan välipalaa, yleensä pähkinöitä 50g tai öljyä 15g ja maitoa. ~300kcal
- illalla kanaa/kalaa/lihaa 200g ja täysjyväpastaa/riisiä 100-150g. ~600-700kcal
Pitäisikö vaan jatkaa ja sitten joskus yrittää hävittää läskiä vai nyt maltillisesti jatkaa pienillä plussilla? Vai pitääkö se dieetata vähäisetkin gainssit samalla pois ja alottaa puhtaalta pöydältä vähän kireempänä? Kroppaan siis pitäis saada muotoa ja läskiä pois niin miten lähtisitte itse liikkeelle treenin ja ruokavalion suhteen ja vaihtaisitteko ohjelmaa?
Voin pari kuvaa laittaa niin näkee oikean tilanteen jahka saan siirretyksi koneelle.
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1iBQobz
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire