Tosi harvoin on kukaan sanonut juuta tai jaata treeniohjelmastani, niin kaikenlaiset kommentit siihen liittyen olisivat hyvinkin tervetulleita. Jos näät siinä jotain hassua tai tulee mieleen parannusehdotuksia, niin rohkeesti vaan kommenttia kiitos
Maastavedon, penkin ja takakyykyn tykkään tehdä 5x5 kolmen minuutin levoilla, kaikki muut 5x8-12(pohkeissa toistot jopa 15:sta asti) parin minuutin levoilla.
Treenit 4 kertaa viikossa:
La: maastaveto, voimarullaus tangolla(tsekkaa ab wheel jos ei leikkaa), etukyykky
Ma: Penkkipunnerrus, pohkeet seisten,(tangolla tahi laitteessa) vipunosto sivulle kulmassa alataljassa
Ti: Takakyykky, leuanveto, suorinjaloin maastaveto
To: Päänylipunnerrus tangolla, pohkeet istuen laitteessa, dippi
Tarkotuksena olisi saada joka lihasryhmä rääkättyä kunnolla kahdesti viikon sisään eri liikkeillä, eikö ole ihan sopiva tahti natutreenaajalle?
Tätä ohjelmaa tullut toteutetta jo monta kuukautta ilman kovin radikaaleja muutoksia; kuinka tärkeää on vaihdella ohjelmaa ja jos on niin kuinka usein?
Itsellä ehkä ainoa silmiinpistävä miinus on, että epäkkäät tuntuvat saavan enemmän tai vähemmän osumaa joka treeneissä, jättäen niille liian vähän lepoa..
Maastavedon, penkin ja takakyykyn tykkään tehdä 5x5 kolmen minuutin levoilla, kaikki muut 5x8-12(pohkeissa toistot jopa 15:sta asti) parin minuutin levoilla.
Treenit 4 kertaa viikossa:
La: maastaveto, voimarullaus tangolla(tsekkaa ab wheel jos ei leikkaa), etukyykky
Ma: Penkkipunnerrus, pohkeet seisten,(tangolla tahi laitteessa) vipunosto sivulle kulmassa alataljassa
Ti: Takakyykky, leuanveto, suorinjaloin maastaveto
To: Päänylipunnerrus tangolla, pohkeet istuen laitteessa, dippi
Tarkotuksena olisi saada joka lihasryhmä rääkättyä kunnolla kahdesti viikon sisään eri liikkeillä, eikö ole ihan sopiva tahti natutreenaajalle?
Tätä ohjelmaa tullut toteutetta jo monta kuukautta ilman kovin radikaaleja muutoksia; kuinka tärkeää on vaihdella ohjelmaa ja jos on niin kuinka usein?
Itsellä ehkä ainoa silmiinpistävä miinus on, että epäkkäät tuntuvat saavan enemmän tai vähemmän osumaa joka treeneissä, jättäen niille liian vähän lepoa..
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1v5Nagf
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire