Liikuntakertojen määrä

Hei! Olen tehnyt 2 kuukautta lihaskuntoa kaksijakoisella treeniohjelmalla. Haluaisin nostaa treenikertoja entiseen (5krt/vko), mutta kun lisään sen "ylimääräisen" kerran tuohon normaaliin 3krt/vko huomaan väsyväni heti (hyötyliikuntaa sen verran että pyöräilen töihin 5krt viikossa 10km rauhallista vauhtia). Takana on siis dieetti ja vähän yli -10kg. Haluaisin ylläpitää kovalla vaivalla saavutetun kuntoni. Miten paljon minun tulee syödä ja mikä on oikea tapa nostaa liikuntojen määrää? Haluaisin voida hyvin ja jaksaa päivittäin. En tavoittele bikini fitness kuntoa vaan hyvin toimivaa kroppaa. Kalorit kieppuvat tuossa 1700 kcal (seuraan ruokavaliotani kiloklubin avulla). (Paino 55kg, pituus 165cm, ikä 25 vuotta). Ruokavaliooni kuuluu lisäksi d-vitamiini, kalaöljy, msm sekä hera80.



Tulipas sekava teksti. Eli summa summarum



Haluaisin

-pitää nykyisen kroppani

-nostaa liikunnan määrä

-lisää energiaa ja jaksamista kiitos :D



Paino 55kg

Pituus 165cm

Ikä 25

Kalorit päivittäin 1700kcal

Vettä juon 2,5l/pv

via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1jbZhmP