Tuplatreeni

Miten arvon herrat/naiset treenaatte 2 salitreeniä päivässä lähinnä, reenaatteko samaa lihasryhmää x2/pv vai? Työt loppuvat valitettavasti pian ja tilaisuus nostaa panoksia salihommissa ja ajattelin kokeilla tuplatreeniä mutta miten tämän suoritan? Tämän hetkinen salilukujärjestys on seuraavanlainen:



MA (Etureidet / Vatsat)



SUPER

Jalkojen ojennus

Jalkaprässi



SUPER

Jalkojen ojennus

Hack-kyykky



Askelkyykky



Erinlaisia vatsaliikkeitä ilman lisäpainoa.



TI ( Rinta / Ojentajat)



SUPER



Viparit vinopenkissä

KP pena



Pec Deck



California Press



SUPER



Alaspuristus taljalla

Ojentajat taljassa



KE ( Selkä / vatsat)



Ylätalja ( leveä lapio)



Mave



Kulmasoutu tangolla



Pullover



Yhden käden soutu



Erinlaisia vatsaliikkeitä lisäpainoilla



PE ( Takareidet / pohkeet )



SUPER



Jalkojen koukistus

SJMV KP



SmithKyykky ( jalat todella edessä)



SUPER



Pohkeet istuen

Pohkeet seisten





LA ( Olkapäät / hauis )



KOLMIO



Sivuviparit KP

Etuviparit KP ( vuorotahti)

Viparit takaolkapäille



SUPER



Facepull

Pystypunnerrus





Scott-hauiskääntö tangolla



KOLMIO



Hauiskääntö vuorotahti

Hauiskääntö scott-tanko

Hammerit vuorotahti



Eli ollaanko aivan hakoteillä jos teen ohjelman, että reenaan samaa lihasryhmää kaksi kertaa päivässä ( aamulla ja illalla) ja esimerkiksi aamusali menee kovalla volyymillä ja iltasali enemmän pumppailua ja tuntumalla?





Kiitos! :)

via Pakkotoisto.com http://ift.tt/TmIne7