fuckyeah:Joo elikkäs on 1 ja puol vuotta tullu pidettyy stoppii salilta nyt aattelin come backin tehä kortit on haettu ja käyty jo vähä filistelees, hyvältä tuntuu. mutta koska muisti on vähä heikentyny nii tuota ohjelmaa ja ruokavalioo olisin kyselly, tässä ku on ollut sohvaperunana melkee 2 vuotta on tuota uimarengasta tullu ja sen haluis vekee ja samalla kumminki pitääs kroppaa kehittää. aattelin tässä nyt kertoa miten treenaan ja syön. auttamisia ja kommentteja odotan mielellään :)
MA:rinta + haukkarit
penkki 3x6
vpkäsipainoilla 3x8-10
flyes
hauiskääntösuoralla 3x6
istuenkäsipainoilla vuorotahtii 3x8
hauiskääntöpenkissä 3x12
lopuksi vatsat
TI:jalat
kyykky 3x8
prässi3x10
reidenetukoukistus 3x10-12
reidentakakoukistus 3x10-12
pohkeet istuen 3x20
seisten 2x20
KE:lepo
TO:olkapäät+ojentajat
pystypunnerrus 3x6
viparit3x10
pystysoutu3x8-10
takaolkapäät 3x12
ranskalainenpunnerrus 3x6
narulla 3x10
dippi 3x12
vatsat taas päälle
PE:selkä
mave 4x6-8
kulmasoutu 3x10
alatalja3x8-10
kapeaylätalja 3x10
leveäylätalja3x10
pohkeet loppuun
VAIHTELEN HIEMAN OHJELMAA JOKA TOINEN VIIKKO!
MA:rinta + haukkarit
vinopenkki 3x6
penakäsipainoilla 3x8-10
flyes
hauiskääntösuoralla 3x6
istuenkäsipainoilla vuorotahtii 3x8
hauiskääntöpenkissä 3x12
lopuksi vatsat
TI:jalat
kyykky 3x8
prässi3x10
reidenetukoukistus 3x10-12
reidentakakoukistus 3x10-12
pohkeet istuen 3x20
seisten 2x20
KE:lepo
TO:olkapäät+ojentajat
kapeapenkki 3x6
narulla 3x8-10
dippi 3x12
pystypunnerrus 3x6
viparit3x10
pystysoutu3x8-10
takaolkapäät 3x12
vatsat taas päälle
PE:selkä
kulmasoutu 4x6-8
alatalja4x8-10
kapeaylätalja 4x10
leveäylätalja4x10
pohkeet loppuun
tuli jo niin paljon tekstiä että saatto tulla kirjotusvirheitä ja muisti ei kaikkia liikkeitä varmaa oikeella nimellä muista!
SITTEN PÄÄSTÄÄ RUOKAVALIOON
aamulla ennen kun lähden töihin klo5 vedän kaurapuurolautasellisen naamaa plus raikulijuustoa
töissä klo8 rahkapurkki+ananasta
ruoka klo 11 isomäärä salaattia purkki tonnikkalaa
klo13.30 purkki rahkaa+ananas joskus banaani vielä
töistä kun pääsen kotia vaihtelee tosi usein klo14.20-16.20 nii syön taas isomäärä salaattia +kanaa tai paistijauhelihaa
tunnin löhöön ruokailun jälkee jonka jälkeen lähden treenaamaan
palkkariksi otan 100gmaltoo+40-50g prostkua
ja sitten illalla ennenkun menen nukkumaan vedän purkin rahkaa
jokainen ateria sisältää lasin rasvatonta maitoa
tämä on jokapäivänen rutiini tällä hetkellä toista viikkoa menossa virheitä on neuvoja otetaan vastaan. kiitos etukäteen :)
MA:rinta + haukkarit
penkki 3x6
vpkäsipainoilla 3x8-10
flyes
hauiskääntösuoralla 3x6
istuenkäsipainoilla vuorotahtii 3x8
hauiskääntöpenkissä 3x12
lopuksi vatsat
TI:jalat
kyykky 3x8
prässi3x10
reidenetukoukistus 3x10-12
reidentakakoukistus 3x10-12
pohkeet istuen 3x20
seisten 2x20
KE:lepo
TO:olkapäät+ojentajat
pystypunnerrus 3x6
viparit3x10
pystysoutu3x8-10
takaolkapäät 3x12
ranskalainenpunnerrus 3x6
narulla 3x10
dippi 3x12
vatsat taas päälle
PE:selkä
mave 4x6-8
kulmasoutu 3x10
alatalja3x8-10
kapeaylätalja 3x10
leveäylätalja3x10
pohkeet loppuun
VAIHTELEN HIEMAN OHJELMAA JOKA TOINEN VIIKKO!
MA:rinta + haukkarit
vinopenkki 3x6
penakäsipainoilla 3x8-10
flyes
hauiskääntösuoralla 3x6
istuenkäsipainoilla vuorotahtii 3x8
hauiskääntöpenkissä 3x12
lopuksi vatsat
TI:jalat
kyykky 3x8
prässi3x10
reidenetukoukistus 3x10-12
reidentakakoukistus 3x10-12
pohkeet istuen 3x20
seisten 2x20
KE:lepo
TO:olkapäät+ojentajat
kapeapenkki 3x6
narulla 3x8-10
dippi 3x12
pystypunnerrus 3x6
viparit3x10
pystysoutu3x8-10
takaolkapäät 3x12
vatsat taas päälle
PE:selkä
kulmasoutu 4x6-8
alatalja4x8-10
kapeaylätalja 4x10
leveäylätalja4x10
pohkeet loppuun
tuli jo niin paljon tekstiä että saatto tulla kirjotusvirheitä ja muisti ei kaikkia liikkeitä varmaa oikeella nimellä muista!
SITTEN PÄÄSTÄÄ RUOKAVALIOON
aamulla ennen kun lähden töihin klo5 vedän kaurapuurolautasellisen naamaa plus raikulijuustoa
töissä klo8 rahkapurkki+ananasta
ruoka klo 11 isomäärä salaattia purkki tonnikkalaa
klo13.30 purkki rahkaa+ananas joskus banaani vielä
töistä kun pääsen kotia vaihtelee tosi usein klo14.20-16.20 nii syön taas isomäärä salaattia +kanaa tai paistijauhelihaa
tunnin löhöön ruokailun jälkee jonka jälkeen lähden treenaamaan
palkkariksi otan 100gmaltoo+40-50g prostkua
ja sitten illalla ennenkun menen nukkumaan vedän purkin rahkaa
jokainen ateria sisältää lasin rasvatonta maitoa
tämä on jokapäivänen rutiini tällä hetkellä toista viikkoa menossa virheitä on neuvoja otetaan vastaan. kiitos etukäteen :)
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/Uea8GV
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire