Treeniohjelma aloittelijalle ja muita kysymyksiä :)

Millasta ohjelmaa te viisaammat suosittelisitte 18v/53kg/168cm naiselle? :) Salikertoja tulee yleensä se 3-4 kertaa viikossa. Aloitin salilla käynnin ihan vasta ja oon vielä vähän hukassa näiden yks-, kaks- ym jakoisten kanssa...En kuitenkaan treenaa koko kroppaa aina yhdellä treenillä. Tällä hetkellä ylitän jakaa sen jotenkin näin:



Ma: Kädet, olkapäät, rinta

Ke: alakroppa

Pe: Selkä, vatsat

Su: Lisää alakroppaa tai muuta jos lihakset ei enään hellinä :)



Pitäisikö tuohon lisätä vaikka aerobista tai vastaavaa? En tee aerobista muutakun 10-15 min lämmittelyt salilla matolla tai soutulaitteella, peruskunto ei ole mitään priimaa :D Käsissä on ihan olemattomat voimat. Edes penkkipunnerruksen 20kg tanko ei nouse eikä leuanvedoista kannata ees kuvitella :D Tavoite on siis saada lihasta ja kiinteyttää, on tämä skinny-fat kroppa alkanut kyllästyttämään. Kannattaako mun enään miinuksille lähteä tuolla painolla? Pitäiskö hommata joku pakkari tms. kun ei ruoka oikeen maistu? Salinki jälkeen syöminen on sellasta pakkopullaa että huh huh :D



Lisäksi, millaset olis hyvät salikengät? Käytössä nyt tuollaset Rykän viisi vuotta vanhat tossut jossa on iso iskunvaimennus ym...enemmän tarkoitettu vissiin juoksuun kuin punttitreeniin. Kannattaako vielä lähteä ostamaan mitään painikenkiä tai vastaavia :D Tälläisiä Nike Free TR FIT 4 popoja olen kahtellut :)

via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1kGvK4c