Moi, mietin kauan kehtaanko alottaa omaa ketjua vai olisiko pitänyt jatkaa jonku toisen kyselyyn mutta kai tää on ihan ok täällä :P
Elikkäs koht 27v., 161/arvio 66kg, en oo käyny vaa'alla puoleen vuoteen mutta mittanauhassa ei oo tapahtunu oikeen muutoksia koko vuonna, siksi aloin nyt pitää ruokapäiväkirjaa ja sitä kautta ruuvaamaan, vyötäröllä, navan alla ja lanteilla olis vielä ainakin 10 senttiä hyllyvää. Treenailun aloitin ryhmäliikuntatunnella kesällä 2012 ja siitä sitten samana syksynä enemmän punttien ja lenkkeilyn pariin.
Eli rupesin laskemaan nuita syömisiä maanantaina ja sitten nyt tuli semmonen ajatus että syönköhän liian vähän? Oon aina ajatellut syöväni "tarpeeksi vähän", oon vähän ollut koko eloni laihdutuskuurilla ja viime vuonna vasta alkoi kunnolla paino tippumaan ja lihasmassaa kertyi samalla, läskiä pitäs saada vielä pois joku 5-8kg arvioisin.
Tavotteena olis nyt saada tuota läskiä reippaasti veks vaikka 8 viikossa ilman et lihakset häviäis kauheesti ja sitten vaan keskittyä ylläpitoon ja treenailuun oman mielen mukaan. Syksyllä mietin sitten taas uusiksi kuvioita jos alotan esim. voimanoston harrastamisen mistä oon haaveillu hetken :)
Mutta nyt ei oo lihastenkasvu tärkeä vaan läskinpoltto.
Tykkään treenata enemmän salilla tai tehdä jumppaa kotona ja rappujakin löytyy tai erilaista intervalli-edestakaisinmenoa takapihalla, tunnin lenkit ei jotenki napsaa ja asun ulkomailla semmosessa paikassa ettei tästä aina kannata porttia kauemmas lähteäkään :P
Teen lähe päivittäin jonkulaisen treenin, totaalilepopäivän pidän jos tuntuu siltä et tarvii tai joku paikka kipeä, muuten käyn ainaki kävelyllä.
Esimerkiksi eilen loppulaskelma oli tämä
1708 kcal, 71g rasvaa, 146g prot, 82,5g hh
Lisäksi sykemittarin mukaan punttitreeni kulutti 550 kcal.
Päivät ei ole kauhean aktiivisia, kotona koneella työskentelen, alakertaan portaita ravaan välillä syömään tai vettä hakemaan.
InBody-mittauksessa syksyllä kulutus oli vain 1400kcal niin oon jotenkin ajatellut että en mä sit kauheasti voi syödäkään. Rasvamassa tais olla 18kg ja lihasmassa 26kg, muita arvoja en muista.
Ruokavalio on VHH, eli en syö leipää, pastaa, perunaa, treenin jälkeen ja illalla jonkin verran riisiä/kikherneitä/ananasta/kidneypapuja. En myöskään käytä maitotuotteita paitsi juustoja toisinaan, palkkariin mantelimaito ja joskus banaani jos tuntuu et tarvii energiaa.
Joskus vkoloppuna saatan syödä enemmän hiilareita, esim. intialaisen kans isompi annos riisiä tai tehdään makaroonilaatikkoa.
En pidä kauheena mitään herkkupäiviä ettei pitäisi jumitus olla siitä kiinni, joskus saatan syödä hampparin su jos mieskin hakee tai ottaa baarissa yhden daiquirin jos käydään kavereiden kanssa jossain, ja muuten syödä normilinjalla.
Ja JOS pitää lisätä kaloreita niin miten lähtisin lisäämään jos en halua hiilareita paljoa lisätä? Oliiviöljyllä, munilla, ehkä riisillä?
Kokeilin yks ilta kaurahiutaleita palkkariin ja kyllä soi perä seuraavat pari päivää :D
Lasketaanko miinuskalorit sen mukaan paljonko treeni on kuluttanut vai miten se lasketaan tuon syömisen lisäksi?
Eli lepopäivinä syödä sitten paljon vähemmän, vaiko plussalla vai?
Pitäskö ottaa joku fatburner käyttöön, onko niistä apua? Lisäravinteita ja heraa on käytössä.
Koitin mahollisimman tarkasti selittää, kiitti jos jollakin on aikaa heittää vähän kommenttia tähän! :)
Elikkäs koht 27v., 161/arvio 66kg, en oo käyny vaa'alla puoleen vuoteen mutta mittanauhassa ei oo tapahtunu oikeen muutoksia koko vuonna, siksi aloin nyt pitää ruokapäiväkirjaa ja sitä kautta ruuvaamaan, vyötäröllä, navan alla ja lanteilla olis vielä ainakin 10 senttiä hyllyvää. Treenailun aloitin ryhmäliikuntatunnella kesällä 2012 ja siitä sitten samana syksynä enemmän punttien ja lenkkeilyn pariin.
Eli rupesin laskemaan nuita syömisiä maanantaina ja sitten nyt tuli semmonen ajatus että syönköhän liian vähän? Oon aina ajatellut syöväni "tarpeeksi vähän", oon vähän ollut koko eloni laihdutuskuurilla ja viime vuonna vasta alkoi kunnolla paino tippumaan ja lihasmassaa kertyi samalla, läskiä pitäs saada vielä pois joku 5-8kg arvioisin.
Tavotteena olis nyt saada tuota läskiä reippaasti veks vaikka 8 viikossa ilman et lihakset häviäis kauheesti ja sitten vaan keskittyä ylläpitoon ja treenailuun oman mielen mukaan. Syksyllä mietin sitten taas uusiksi kuvioita jos alotan esim. voimanoston harrastamisen mistä oon haaveillu hetken :)
Mutta nyt ei oo lihastenkasvu tärkeä vaan läskinpoltto.
Tykkään treenata enemmän salilla tai tehdä jumppaa kotona ja rappujakin löytyy tai erilaista intervalli-edestakaisinmenoa takapihalla, tunnin lenkit ei jotenki napsaa ja asun ulkomailla semmosessa paikassa ettei tästä aina kannata porttia kauemmas lähteäkään :P
Teen lähe päivittäin jonkulaisen treenin, totaalilepopäivän pidän jos tuntuu siltä et tarvii tai joku paikka kipeä, muuten käyn ainaki kävelyllä.
Esimerkiksi eilen loppulaskelma oli tämä
1708 kcal, 71g rasvaa, 146g prot, 82,5g hh
Lisäksi sykemittarin mukaan punttitreeni kulutti 550 kcal.
Päivät ei ole kauhean aktiivisia, kotona koneella työskentelen, alakertaan portaita ravaan välillä syömään tai vettä hakemaan.
InBody-mittauksessa syksyllä kulutus oli vain 1400kcal niin oon jotenkin ajatellut että en mä sit kauheasti voi syödäkään. Rasvamassa tais olla 18kg ja lihasmassa 26kg, muita arvoja en muista.
Ruokavalio on VHH, eli en syö leipää, pastaa, perunaa, treenin jälkeen ja illalla jonkin verran riisiä/kikherneitä/ananasta/kidneypapuja. En myöskään käytä maitotuotteita paitsi juustoja toisinaan, palkkariin mantelimaito ja joskus banaani jos tuntuu et tarvii energiaa.
Joskus vkoloppuna saatan syödä enemmän hiilareita, esim. intialaisen kans isompi annos riisiä tai tehdään makaroonilaatikkoa.
En pidä kauheena mitään herkkupäiviä ettei pitäisi jumitus olla siitä kiinni, joskus saatan syödä hampparin su jos mieskin hakee tai ottaa baarissa yhden daiquirin jos käydään kavereiden kanssa jossain, ja muuten syödä normilinjalla.
Ja JOS pitää lisätä kaloreita niin miten lähtisin lisäämään jos en halua hiilareita paljoa lisätä? Oliiviöljyllä, munilla, ehkä riisillä?
Kokeilin yks ilta kaurahiutaleita palkkariin ja kyllä soi perä seuraavat pari päivää :D
Lasketaanko miinuskalorit sen mukaan paljonko treeni on kuluttanut vai miten se lasketaan tuon syömisen lisäksi?
Eli lepopäivinä syödä sitten paljon vähemmän, vaiko plussalla vai?
Pitäskö ottaa joku fatburner käyttöön, onko niistä apua? Lisäravinteita ja heraa on käytössä.
Koitin mahollisimman tarkasti selittää, kiitti jos jollakin on aikaa heittää vähän kommenttia tähän! :)
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1r8G4Y3
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire