14-vuotiaalle pojalle saliohjelmaa. Olen jonkun verran käynyt salilla 2-päiväisellä saliohjelmalla, mutta ajattelin siirtyä 3päiväseen. Niin ajattelin kysästä, että oisko jotaa lisättävää tai pois otettavaa tässä? :)
Jotkut liikkeistä ovat tuttuja ja jotkut aivan uusia.
maanantaina jalat ja vatsa
Jalkakyykky 3×12
Jalanojentajat laitteessa 3×10-12
jalankoukistajat laitteessa 3×10-12
Jalkaprässi 3x12
vatsalihasrutistus matolla (suora) 2×20-40
tiistaina
Lepo
Keskiviikko rinta ja kädet(hauikset ja ojentajat)
penkkipunnerrus 3×10
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3x12
punerrus ristikkäistaljassa 3×12
ojentajapunnerrus ylätaljassa 2×15
ranskalainen punnerrus 3×8
hauiskääntö mutkatangolla 3×10
hauiskääntö Käsipainoilla 2×12-15
torstaina
lepo
Perjantaina selkä, olkapäät ja epäkkäät
leuanveto 3X niin paljon kuin saat.
alatalja 3×12
ylätalja(myötäote) 3x12
vipunostot sivulle käsipainoilla 3×10
epäkkäät Smithissä 2×15-20
Lauantaina
lepo
Sunnuntaina
lepo
Kiitos vastannaille etukäteen!
Jotkut liikkeistä ovat tuttuja ja jotkut aivan uusia.
maanantaina jalat ja vatsa
Jalkakyykky 3×12
Jalanojentajat laitteessa 3×10-12
jalankoukistajat laitteessa 3×10-12
Jalkaprässi 3x12
vatsalihasrutistus matolla (suora) 2×20-40
tiistaina
Lepo
Keskiviikko rinta ja kädet(hauikset ja ojentajat)
penkkipunnerrus 3×10
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3x12
punerrus ristikkäistaljassa 3×12
ojentajapunnerrus ylätaljassa 2×15
ranskalainen punnerrus 3×8
hauiskääntö mutkatangolla 3×10
hauiskääntö Käsipainoilla 2×12-15
torstaina
lepo
Perjantaina selkä, olkapäät ja epäkkäät
leuanveto 3X niin paljon kuin saat.
alatalja 3×12
ylätalja(myötäote) 3x12
vipunostot sivulle käsipainoilla 3×10
epäkkäät Smithissä 2×15-20
Lauantaina
lepo
Sunnuntaina
lepo
Kiitos vastannaille etukäteen!
Apua aloittelialle!
