Apua aloittelialle!

14-vuotiaalle pojalle saliohjelmaa. Olen jonkun verran käynyt salilla 2-päiväisellä saliohjelmalla, mutta ajattelin siirtyä 3päiväseen. Niin ajattelin kysästä, että oisko jotaa lisättävää tai pois otettavaa tässä? :)

Jotkut liikkeistä ovat tuttuja ja jotkut aivan uusia.



maanantaina jalat ja vatsa



Jalkakyykky 3×12



Jalanojentajat laitteessa 3×10-12



jalankoukistajat laitteessa 3×10-12



Jalkaprässi 3x12



vatsalihasrutistus matolla (suora) 2×20-40



tiistaina

Lepo



Keskiviikko rinta ja kädet(hauikset ja ojentajat)



penkkipunnerrus 3×10



Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3x12



punerrus ristikkäistaljassa 3×12



ojentajapunnerrus ylätaljassa 2×15



ranskalainen punnerrus 3×8



hauiskääntö mutkatangolla 3×10



hauiskääntö Käsipainoilla 2×12-15



torstaina

lepo



Perjantaina selkä, olkapäät ja epäkkäät



leuanveto 3X niin paljon kuin saat.



alatalja 3×12



ylätalja(myötäote) 3x12



vipunostot sivulle käsipainoilla 3×10



epäkkäät Smithissä 2×15-20



Lauantaina

lepo

Sunnuntaina

lepo



Kiitos vastannaille etukäteen!

Apua aloittelialle!