Sopiva 2-jakoinen treeniohjelma(?)

Kun tähän ei nyt sanottu tuolla treeniohjelmien arvostelussa mitään niin laitan nyt tähän :D Olen nyt tehnyt tätä n. 6 viikkoa ja toivoisin kommentteja onko sopiva jne etten nyt ihan turhaan tätä tee... Tarkoituksena olisi saada niin lihasmassaa kuin voimaakin. Mutta joo asiaan:



Ma - Jalat 1

Takakyykky 4x10

SJMV 4x10

Jalkaprässi yhdellä jalalla 4x10

Pohkeet 4x10

Vatsat koneessa 4x15



Ke - Yläkroppa 1

Penkki 4x10

Ylätalja 4x10

Pystypunnerrus 4x10

Kulmasoutu 4x10

Hauiskääntö tangolla 4x10

Ranskalainen punnerrus 4x10

Pystysoutu käsipainoilla 4x10



Pe - Jalat 2

Etukyykky 4x10

SJMV 4x10

Reiden koukistus laitteessa 4x10

Reiden ojennus laitteessa 4x10

Pohkeet 4x10

Vatsat 4x15



La - Yläkroppa 2

Vinopenkki 4x10

Mave 4x10

Penkki käsipainoilla 4x10

Ylätalja 4x10

Alatalja 4x10

Hammer-kääntö 4x10

Ranskalainen 4x10

Takaolkapäät koneessa 4x10

Viparit sivulle 4x10



Tiedän että tossa on liikkeitä ja sarjoja aika paljon per treeni vissiinkin muttaku tuntuu ettei muuten saa kaikkia lihaksia treenattua :hyper:

Sopiva 2-jakoinen treeniohjelma(?)