Elikkäs nyt olisi kyseessä poliisille erityisesti tarkoitettu treeniohjelma. Mitäs mieltä ootte, tulisiko tälläsellä treeniohjelmalla tuloksia jos haluaa pärjätä POL:amkin kuntotestissä? Salitreeniä on itellä takana sellaset 5v, mutta on ollu aina käytössä 3- tai 4- jakonen ja tehny max. toistomääriä massaliikkeissä sellaset 10.
Treeni alkaa aina 10min hölkällä, sekä treenin loppuun 15min hölkkä.
Päivä 1 (alakroppa)
1. Kyykky 4 x 12
2. Jalkaprässi 4 x 15
3. Reiden ojennus 4 x 20
4. Reiden koukistus maaten. 4x 15
5. Reiden koukistus 4 x 20
6. Pohkeet istuen 4 x 20
Päivä 2 (yläkroppa)
1. Penkki 4 x 15
2. Vinopenkki käsip. 4 x 15
3. Ylätalja 4 x 15
4. Alatalja 4 x 20
5. Ojentajapunnerrus 4 x 15
6. Hauiskääntö käsip. 4 x 15
7. Vatsapenkki 3 x max
8. Vatsaprässi 3 x max
Treeni alkaa aina 10min hölkällä, sekä treenin loppuun 15min hölkkä.
Päivä 1 (alakroppa)
1. Kyykky 4 x 12
2. Jalkaprässi 4 x 15
3. Reiden ojennus 4 x 20
4. Reiden koukistus maaten. 4x 15
5. Reiden koukistus 4 x 20
6. Pohkeet istuen 4 x 20
Päivä 2 (yläkroppa)
1. Penkki 4 x 15
2. Vinopenkki käsip. 4 x 15
3. Ylätalja 4 x 15
4. Alatalja 4 x 20
5. Ojentajapunnerrus 4 x 15
6. Hauiskääntö käsip. 4 x 15
7. Vatsapenkki 3 x max
8. Vatsaprässi 3 x max
Poliisin treeniohjelma
