Poliisin treeniohjelma

Elikkäs nyt olisi kyseessä poliisille erityisesti tarkoitettu treeniohjelma. Mitäs mieltä ootte, tulisiko tälläsellä treeniohjelmalla tuloksia jos haluaa pärjätä POL:amkin kuntotestissä? Salitreeniä on itellä takana sellaset 5v, mutta on ollu aina käytössä 3- tai 4- jakonen ja tehny max. toistomääriä massaliikkeissä sellaset 10.



Treeni alkaa aina 10min hölkällä, sekä treenin loppuun 15min hölkkä.



Päivä 1 (alakroppa)



1. Kyykky 4 x 12

2. Jalkaprässi 4 x 15

3. Reiden ojennus 4 x 20

4. Reiden koukistus maaten. 4x 15

5. Reiden koukistus 4 x 20

6. Pohkeet istuen 4 x 20



Päivä 2 (yläkroppa)



1. Penkki 4 x 15

2. Vinopenkki käsip. 4 x 15

3. Ylätalja 4 x 15

4. Alatalja 4 x 20

5. Ojentajapunnerrus 4 x 15

6. Hauiskääntö käsip. 4 x 15

7. Vatsapenkki 3 x max

8. Vatsaprässi 3 x max

Poliisin treeniohjelma