Moro,
Eli tosiaan. Tyttöystäväni on ollut nyt aika lailla yhdeksän viikkoa dieetillä. Ensimmäiset kuusi viikkoa meni Fitfarmin Superdieetti Simplen mukaan, eli kaloreita tiputeltiin hiljakseen sinne n. 1300 kcal asti. Ensimmäisen kuuden viikon aikana paino tippui 7 kiloa. Kuudennen viikon jälkeen paino oli 65kg (pituus 170cm).
Kuudennen viikon jälkeen säädettiin hieman ruokavalioita "miellyttävämmäksi", mutta kokonaiskalorit pysyivät aika lailla samassa. Nyt viimeiset kolme viikkoa tyttis on vetänyt seuraavalla ruokavaliolla, eikä paino ole hievahtanutkaan. Hän haluaisi laihtua vielä viisi kiloa.
Aamupala
100g marja
200g sokeroimaton mehukeitto
200g rasvaton rahka
1 kpl banaani
Välipala
250g rasvaton maitorahka
100g marja
15 cashew pähkinä
Ateria 1, Ateria 2
200g kasvikset (kurkku, tomaatti, salaatti lähinnä)
150 porkkana
100g max. 10% liha
Iltapala
200g sokeroimaton mehukeitto
2 kpl keitettyä kananmuna
1 kpl omena
yht. karvan alle 1300 kcal.
(tuossa liittämässäni kuvassa unohtui laskuista yhteensä 300g porkkanaa/päivä = n. 100 kcal).
Lisäksi on pidetty muutama cheatmeal (tyyliin annos pikaruokaa, hyvä setti pastaa + patonkia jne.)
Mitä tässä kannattaisi tehdä? Syö fiiliksiä kun "kärsii turhaan", olisi mukava saada taas paino putoamaan. Enemmän vai vähemmän kaloreita? Pitääkö säätää rasva/proteiini/hh suhdetta? Enemmän urheilua? Tämän hetken syömisillä valittelee useasti nälkää. Hän urheilee n. 3 krt/viikko, yleensä salilla.
Suurkiitokset vastanneille!
Eli tosiaan. Tyttöystäväni on ollut nyt aika lailla yhdeksän viikkoa dieetillä. Ensimmäiset kuusi viikkoa meni Fitfarmin Superdieetti Simplen mukaan, eli kaloreita tiputeltiin hiljakseen sinne n. 1300 kcal asti. Ensimmäisen kuuden viikon aikana paino tippui 7 kiloa. Kuudennen viikon jälkeen paino oli 65kg (pituus 170cm).
Kuudennen viikon jälkeen säädettiin hieman ruokavalioita "miellyttävämmäksi", mutta kokonaiskalorit pysyivät aika lailla samassa. Nyt viimeiset kolme viikkoa tyttis on vetänyt seuraavalla ruokavaliolla, eikä paino ole hievahtanutkaan. Hän haluaisi laihtua vielä viisi kiloa.
Aamupala
100g marja
200g sokeroimaton mehukeitto
200g rasvaton rahka
1 kpl banaani
Välipala
250g rasvaton maitorahka
100g marja
15 cashew pähkinä
Ateria 1, Ateria 2
200g kasvikset (kurkku, tomaatti, salaatti lähinnä)
150 porkkana
100g max. 10% liha
Iltapala
200g sokeroimaton mehukeitto
2 kpl keitettyä kananmuna
1 kpl omena
yht. karvan alle 1300 kcal.
(tuossa liittämässäni kuvassa unohtui laskuista yhteensä 300g porkkanaa/päivä = n. 100 kcal).
Lisäksi on pidetty muutama cheatmeal (tyyliin annos pikaruokaa, hyvä setti pastaa + patonkia jne.)
Mitä tässä kannattaisi tehdä? Syö fiiliksiä kun "kärsii turhaan", olisi mukava saada taas paino putoamaan. Enemmän vai vähemmän kaloreita? Pitääkö säätää rasva/proteiini/hh suhdetta? Enemmän urheilua? Tämän hetken syömisillä valittelee useasti nälkää. Hän urheilee n. 3 krt/viikko, yleensä salilla.
Suurkiitokset vastanneille!
Paino junnaa (9 vko dieettiä takana)
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire