Olen nyt kolmatta viikkoa yrittänyt saada painoa alas, mutta mitään ei tapahdu. Syön viisi kertaa päivässä ja proteiineja saan ainakin 80g 11g enemmän painoa kohti. Olen 169 cm.
Liikun ainakin 5 kertaa viikossa. Treenaan kotona ja teen yleensä HIIT treenin ja kotona parhaani mukaan käsiä, vatsoja tms. En syö punaista lihaa.
Esimerkki päivän ruuistani:
Aamupala: kaurapuuro(hiutaleita 40g noin 150 kcl) maitoon (2dl kevyt maitoa n. 72kcl). maitorahka 250g ( 152 kcl), sokeriton mehukeitto 1dl (9kcl)
Lounas: Jäävuorisalaattia, tomaattia, kurkkua, paprikaa, muutama feta pala ja 2 kanamunaa tai kanaa 150g kaloripäärä n. 250-300 kcl
Välipala: Whey proteiinipirtelö 130 kcl ja omena n. 30 kcl
YLEENSÄ TREENI TÄSSÄ VÄLISSÄ
Päivällinen: Kasvissosekeitto 3,5 dl n. 130 kcl, 2 ruisleipää, vähän margariinia 60 kcl, 1 sulatejuusto(puoliksi molemmille leiville) 35 kcl, 4 ohutta broilein leikettä 60 kcl, kurkkua, paprikaa, tomaattia.
Iltapala: maitorahka 250g (152 kcl) mehukeitto 1 dl (sokeriton 9kcl), ruisleipä, margariinia, 2 leikettä, tomaattia, kurkkua.
Juon ainakin 2,5l päivässä vettä ja ruokailen 2-4h välein
Tuossa esim mitä söin eilen ja laskujeni mukaan noin 1600 kcl ja kulutan päivässä -1900 kcl + treeni -350 kcl
Kalorivajetta tulee mutta paino ei tipu mitä pitäisi muuttaa yleensä kalorivaje on - 500 + treeni -400 eli -900kcl ?
Liikun ainakin 5 kertaa viikossa. Treenaan kotona ja teen yleensä HIIT treenin ja kotona parhaani mukaan käsiä, vatsoja tms. En syö punaista lihaa.
Esimerkki päivän ruuistani:
Aamupala: kaurapuuro(hiutaleita 40g noin 150 kcl) maitoon (2dl kevyt maitoa n. 72kcl). maitorahka 250g ( 152 kcl), sokeriton mehukeitto 1dl (9kcl)
Lounas: Jäävuorisalaattia, tomaattia, kurkkua, paprikaa, muutama feta pala ja 2 kanamunaa tai kanaa 150g kaloripäärä n. 250-300 kcl
Välipala: Whey proteiinipirtelö 130 kcl ja omena n. 30 kcl
YLEENSÄ TREENI TÄSSÄ VÄLISSÄ
Päivällinen: Kasvissosekeitto 3,5 dl n. 130 kcl, 2 ruisleipää, vähän margariinia 60 kcl, 1 sulatejuusto(puoliksi molemmille leiville) 35 kcl, 4 ohutta broilein leikettä 60 kcl, kurkkua, paprikaa, tomaattia.
Iltapala: maitorahka 250g (152 kcl) mehukeitto 1 dl (sokeriton 9kcl), ruisleipä, margariinia, 2 leikettä, tomaattia, kurkkua.
Juon ainakin 2,5l päivässä vettä ja ruokailen 2-4h välein
Tuossa esim mitä söin eilen ja laskujeni mukaan noin 1600 kcl ja kulutan päivässä -1900 kcl + treeni -350 kcl
Kalorivajetta tulee mutta paino ei tipu mitä pitäisi muuttaa yleensä kalorivaje on - 500 + treeni -400 eli -900kcl ?
Mitä teen väärin neuvoja kaivataan!
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire