Taustatietoa:
Nainen, 21 vuotta, 162cm/58kg.
Alkoholilakko alkoi marraskuussa 2014, ei tippaakaan sen jälkeen.
Sokerin välttely alkoi joulukuussa 2015, paino tässävaiheessa 60kg. (tällähetkellä syön maks kerran kuussa jotain makeaa ihan vähän jos sitäkään)
Roskaruoat pois ja siirtyminen terveellisempään ruokavalioon tammikuu 2015.
Treenit:
crosstrainerilla 2 kertaa viikossa (n. 30min/kerta)
kuntosalilla 2 kertaa viikossa (1h/kerta) (koko kropan ohjelma)
allergoita mm. kananmuna, kala, pähkinät, hunaja
RUOKAVALIO:
Aamupalat/iltapalat: (joku seuraavista, vapaapäivänä yleensä puuro, kouluaamuina ruisleipä)
- kaurapuuro (kaurahiutale, vettä, marjoja)
- marjasmoothie (maustamaton maitorahka, marjoja, maitoa, säilykeananasta) (TÄMÄ yleensä iltapala)
- varrasleipää/hapankorppua (2-4 palaa) (oivariini, keittokinkku, juusto)
- ruisleipä höysteillä (2 palaa) (oivariini, keittokinkku, juusto, kurkku, tomaatti jne.)
- kahvi maidolla
Päivällinen (joku seuraavista):
- tummaa riisiä ja maustamatonta kanafilettä (maustan itse)
- fetasalaattia (lidlin fetaa, tomaattia, kurkkua, salaattia)
- jauhelihariisimössö (sika-nauta jauhelihaa, tummaa riisiä, maissia, paprikaa, sipulia)
- jauhelihamakaronilaatikko (sika-nauta jauhelihaa, tummaa makaronia, tomaattipyrettä, maitoa)
- täytetyt paprikat (paprika, jauheliha, tumma riisi, juusto)
- kanafile, porkkana/kukkakaali/parsakaalisekoitus ja joskus lisänä perunat
- tumma spaghetti ja tomaattinen jauhelihakastike
- jauhelihakeitto
- kanafile ja fetasalaatti
-ruokajuomana usein appelsiinimehua (ei lisättyä sokeria) tai vettä
Välipalat: (joku seuraavista, yleensä 1 välipala päivässä)
- appelsiini
- maitorahka marjoilla
- varrasleipää/hapankorppua (2-4 palaa) (oivariini, keittokinkku, juusto)
- marjasmoothie (maustamaton maitorahka, marjoja, maitoa, säilykeananasta)
- porkkana
Treenin jälkeen:
- 0,5dl maustamatonta whey80 heraa sekoitettuna appelsiinimehuun.
ja toinen päivän ateroista tähän väliin.
Yleensä saatan syödä vain yhden ruoan päivän aikana, salipäivinä myös treenin jälkeen.
Neuvoja miten saisin oikeasti kunnolla kireyttä kroppaan, sillä selvästi ylimääräistä rasvaa on. Eli rasvasta eroon. Mitä muuttaisitte tässä ruokavaliossa, treenissä jne?
Kiitos jos vaivaudut lukemaan ja vastaamaan!
Nainen, 21 vuotta, 162cm/58kg.
Alkoholilakko alkoi marraskuussa 2014, ei tippaakaan sen jälkeen.
Sokerin välttely alkoi joulukuussa 2015, paino tässävaiheessa 60kg. (tällähetkellä syön maks kerran kuussa jotain makeaa ihan vähän jos sitäkään)
Roskaruoat pois ja siirtyminen terveellisempään ruokavalioon tammikuu 2015.
Treenit:
crosstrainerilla 2 kertaa viikossa (n. 30min/kerta)
kuntosalilla 2 kertaa viikossa (1h/kerta) (koko kropan ohjelma)
allergoita mm. kananmuna, kala, pähkinät, hunaja
RUOKAVALIO:
Aamupalat/iltapalat: (joku seuraavista, vapaapäivänä yleensä puuro, kouluaamuina ruisleipä)
- kaurapuuro (kaurahiutale, vettä, marjoja)
- marjasmoothie (maustamaton maitorahka, marjoja, maitoa, säilykeananasta) (TÄMÄ yleensä iltapala)
- varrasleipää/hapankorppua (2-4 palaa) (oivariini, keittokinkku, juusto)
- ruisleipä höysteillä (2 palaa) (oivariini, keittokinkku, juusto, kurkku, tomaatti jne.)
- kahvi maidolla
Päivällinen (joku seuraavista):
- tummaa riisiä ja maustamatonta kanafilettä (maustan itse)
- fetasalaattia (lidlin fetaa, tomaattia, kurkkua, salaattia)
- jauhelihariisimössö (sika-nauta jauhelihaa, tummaa riisiä, maissia, paprikaa, sipulia)
- jauhelihamakaronilaatikko (sika-nauta jauhelihaa, tummaa makaronia, tomaattipyrettä, maitoa)
- täytetyt paprikat (paprika, jauheliha, tumma riisi, juusto)
- kanafile, porkkana/kukkakaali/parsakaalisekoitus ja joskus lisänä perunat
- tumma spaghetti ja tomaattinen jauhelihakastike
- jauhelihakeitto
- kanafile ja fetasalaatti
-ruokajuomana usein appelsiinimehua (ei lisättyä sokeria) tai vettä
Välipalat: (joku seuraavista, yleensä 1 välipala päivässä)
- appelsiini
- maitorahka marjoilla
- varrasleipää/hapankorppua (2-4 palaa) (oivariini, keittokinkku, juusto)
- marjasmoothie (maustamaton maitorahka, marjoja, maitoa, säilykeananasta)
- porkkana
Treenin jälkeen:
- 0,5dl maustamatonta whey80 heraa sekoitettuna appelsiinimehuun.
ja toinen päivän ateroista tähän väliin.
Yleensä saatan syödä vain yhden ruoan päivän aikana, salipäivinä myös treenin jälkeen.
Neuvoja miten saisin oikeasti kunnolla kireyttä kroppaan, sillä selvästi ylimääräistä rasvaa on. Eli rasvasta eroon. Mitä muuttaisitte tässä ruokavaliossa, treenissä jne?
Kiitos jos vaivaudut lukemaan ja vastaamaan!
Ruokavalioon parannuksia?
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire