dimanche 17 janvier 2016
Remonttikysymyksiä ja -vinkkejä
Sitten sellainen yleispätevä vinkki kaikille: suunnitelkaa remontti kunnolla ja ottakaa myös huomioon sellaiset asiat kuin esimerkiksi sähköt, valaistus, kiinnitys ja jälleenkäsittely. Tarkoitan siis sitä, että esimerkiksi kylpyhuoneessa ja eteisissä sähköjen ja valaistuksen huomioon ottaminen antaa paljon enemmän mahdollisuuksia itse sisustamiseen, kun pistorasiat ja sähköjohdot voidaan piilottaa oikeisiin paikkoihin. Jälleenkäsittelyllä tarkoitan sitä, että jotain kaakeleita ei noin vain vaihdeta, joten niiden tulisi olla kestävät ja varmasti miellyttävät silläkin uhalla, että ovat kalliimpia. Sen sijaan ei-niin-miellyttävän maalin päälle voi maalata helposti paremman ja pienehköllä budjetilla ja vaivalla.
Tiivistettynä asian pitäisi mennä niin, että ostoreissu olisi se viimeinen reissu sinne rautakauppaan.
Tällaiset threadit ovat siis hyödyllisiä, koska näissä jaetaan kokemuksia ja annetaan vinkkejä. Esimerkiksi tuota Hupen ideaa ei itsellä olisi tullut mieleen aivan niin millään.
PS. Palvelin juuri asiakasta, joka tuli 20min vaille rautakauppaan ja jonka oli pakko saada kaakelit ja muut vehkeet mukaan silläkin uhalla, että lopputulos ei olisi miellyttävä.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Remonttikysymyksiä ja -vinkkejä
samedi 16 janvier 2016
GIF-Threadi
Pitäis varmaan laittaa muutama tyhjä viesti, niin tulis toinen sivu ketjulle. Ekan postin miljoona giffiä estää ainakin mulla katselemisen täysin. Vaikka jättäis kuinka kauaksi aikaa lataamaan, niin osa kuvista latautuu ja loput vaan "välkkyy". Näin ainakin operalla, firefoxilla ja chromella.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
GIF-Threadi
Panettaa...
No periaatteessa mä en ymmärrä, mikä naisella voi olla ongelma, jos vain ja puhtaasti panettaa. Mene kadulle kysymään ekalta minimikriteerit täyttävältä tyypiltä ja se luultavasti lähtee, 2-3 poka viimeistään irtoaa tai siten on maailmankirjat sekaisin. Ja jollei kotoa jaksa edes ulos astua, niin täältä tai suolikaksnelosesta tai mistä vaan löytyy varmasti sekunnissa kolonna vapaaehtoisia.
Click to expand...
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Panettaa...
Videoita. Videon sisällön kuvaus pitää lisätä aina viestiin
Tosta motskari-videosta viela sen verran etta toi Man saarten kilpa on kylla sellasten vesipaiden hommaa ettei mitaan rajaa. Tosta kun lukasee niin tajuaa ettei sinne kukaan taysijarkinen mene...
"...Today, the premier T.T. racing bikes are streamlined technological wonders that carry riders around the Snaefell course at an average speed of 120 miles per hour (approximately 200 kilometres per hour). However, the circuit is very dangerous and, unfortunately, it has already taken dozens of victims under the racers ..."
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Videoita. Videon sisällön kuvaus pitää lisätä aina viestiin
Pakkislaisten omia treenivideoita
En tiedä onko tällaista threadia olemassa mutta aattelinpa avata, eli tänne voipi laittaa omia videoita voimailusuorituksista, tässä pari:
http://www.youtube.com/watch?v=ZAfdt7ocXYY
160 kg penkki.. oli tuossa jonkin verran varaa enempäänkin, tänä keväänä otettu ennenkuin iski pikkuvammat. Samoihin aikoihin tuli 4 x 150 kg penkistä joten resursseja lienee ollut enempäänkin
http://www.youtube.com/watch?v=jnYQ0DZq538
Etukyykyssä 4 x 170 kg. Lopussa meinaa lähteä kaatumaan eteenpäin
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Pakkislaisten omia treenivideoita
The X-Files palaa kuudella uudella jaksolla
Official: 'X-Files' returning to Fox for 6 episodes | EW.com
Posted March 24 2015 — 12:00 PM EDT
The truth is right here, and it’s amazing: After 13 years off the air, The X-Files is officially returning to Fox as a limited series.
Stars David Duchovny and Gillian Anderson are back on board, along with creator Chris Carter.
“I think of it as a 13-year commercial break,” Carter said. “The good news is the world has only gotten that much stranger, a perfect time to tell these six stories.”
The only part of this huge news you might not like: There are only six episodes planned.
“We had the privilege of working with Chris on all nine seasons of The X-Files – one of the most rewarding creative experiences of our careers – and we couldn’t be more excited to explore that incredible world with him again,” said Dana Walden and Gary Newman, Chairmen and CEOs of Fox Television Group. “The X-Files was not only a seminal show for both the studio and the network, it was a worldwide phenomenon that shaped pop culture – yet remained a true gem for the legions of fans who embraced it from the beginning. Few shows on television have drawn such dedicated fans as The X-Files, and we’re ecstatic to give them the next thrilling chapter of Mulder and Scully they’ve been waiting for.”
The sci-fi procedural classic first premiered in 1993. It became one of Fox’s first major breakout hits and a pop-culture sensation that went on to last nine seasons and spawn two feature films. The show also earned 16 Emmys and helped pave the way for other prime-time sci-fi shows like ABC’s Lost and Fox’s Fringe. Once again, the series will follow FBI special agents Scully (Anderson) and Mulder (Duchovny) as they investigate unexplained cases.
Carter’s “six stories” comment seems to suggest the series will embrace the show’s original format of focusing on stand-alone mysteries rather than delving into the serialized alien conspiracy mythology that dominated some of the show’s episodes and its first feature film (at least, that’s what I want to believe).
The move follows Fox reviving another one of its hits, 24, for a shortened run last year. The X-Files deal has been in the works since at least January when executives told reporters at the network’s press tour presentation that they were trying to revive the show.
The X-Files will start production this summer. There’s no premiere date yet, and no word if other cast members from the original series will return. "
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
The X-Files palaa kuudella uudella jaksolla
vendredi 15 janvier 2016
Yleinen vapokeskustelu
Tuli edellispäivänä 100ml nesteitä easy-liquidista 10x 10ml pulloja 11mg nikotiini pitoisuudella.
Rehellisesti sanoen en suosittele kenellekkään näitä nesteitä tilasin siis;
VG Banana, VG 7 Wolves, VG Banana Chocolate, VG Blue Cola, VG Camel Desert, VG Dromedary Menthol, VG GREEN usa mix, VG Menthol, VG Tab Blended, VG Tobacco Mint
Ainut noista jota voi polttaa on Banaani sekä Suklaa banaani kaikki muut on joko hammastahnan, märän sukan taikka suoraan sanottuna paskan makusia!
Varsinkin vanutipeistä ei mitään järkeä vedellä ihan hirveää, Directdrippaamalla pystyy vetämään jotenkin noita muita paitsi Drometary menthol siitä lähtee huuto oksennus aika nopeaa!
Btw mitäs laitteita jengillä on?
Itse löylyttelen Riva 510:llä
Ens viikolla lähtee tilaukseen joko eGo - T taikka sitten Ghost 016 jos löydän jostain.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Yleinen vapokeskustelu
Yö-Thread 00:00-06:00
Noniin, koitin etsiä haulla kun muistelin moisen olevan, en löytänyt tai sitten olen yliväsynyt.
Niin että töihin tässä hälyttivät noin tunti sitten ja tässä sitä nyt istuskellaan, selvinpäin. Mitäs muut?
Mikäs muuten on sitten yö? Moneltako se alkaa, entäs jos asut Jenkeissä, milloin saa kirjoittaa? Noh, tässäpä mietittävää, mietitään vaikka sitä :lol2:
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Ketjuun saa kirjoittaa vain 00-06 aikana
- Mike
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Yö-Thread 00:00-06:00
Fedor Emelianenko
Fedor haastattelusta Joulukuu 2006:
Correspondent: Your brother took part in November Pride tournament in Holland. Tell us about his fight please.
Fedor: It was unsuccessful for my brother: Alexander lost for Fabricio Verdum. His coach said he gave ignorant fight – he did all the stuff he was not supposed to do… I think maybe Alex believe his forces too early. It seems he’s caught “I am a star” disease, considers himself a great fighter, doesn’t train properly (we have not been working together for over 6 months) and now seriously loses for the second time this season.
Correspondent: What are the odds we can see your junior brother Ivan at prestigious tournaments’ rings?
Fedor: Ivan is going to take part in fight sambo tournament soon. He often go to musters with us, like this time in Elbrus region, but it’s unreasonable to propose him even for rating Pride fights. I don’t think he is ready yet. Unfortunately he is like that – sometimes he really wishes to train and does a real serious work but sometimes he just doesn’t pay enough attention. Probably he thinks you achieve something even working from time to time. … He has the same problem as Alexander. If Alex paid more attention and zeal to his trainings he could be a real challenger for champion title. But as he trains only just before the fight such disappointing defeats occur.
Eiköhän toi mun tulkinta ollut ihan tarpeeksi lähellä siihen mitä Fedor sanoi.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Fedor Emelianenko
kinesioteippaus
Törröttävien lapaluiden syynä on usein heikot "sahalaidat".. Ne, jotka kiinnittyy lapaluuhun kylkiluiden puolelta, eli "sisältä", ja joiden funktio on työntää lapaluuta (olkapäätä) eteenpäin. Näitä on ehdottoman suositeltavaa treenata, toki jos se ryhti / selkävaiva ei estä. Ryhtiin näillä ei ole vaikutusta, mutta ainakin olkapäiden seutua se yleensä parantaa aika tehokkaasti.
Puhun siis näistä lihoista:
![[IMG]](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_snTlBl3w3sFU0FFnvfsFbXKWWBrQ0bEhr8Mo5Fhk6uHsj-TFyO7_LKs8Yb94eP6EZuFnElIWkTlw=s0-d)
Nimeltään serratus anterior, kuten kuvassa lukee, ja noille löytyy helppoja treeniohjeita netistä, ihan vaikka etunojapunnerrusta suorin käsin, siten että pumppaa olkapäitä eteen/taakse. Mutta se fyssari alkuunsa on erittäin suositeltava, ne on monasti todella pätevää väkeä.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
kinesioteippaus
Jooel Vatanen
Yleensä en ole mikään kovin suuri blogien ystävä ollut, mutta mitäs kummaa hetken Vatasen jutuille naureskeltuani huomasin, että pt-vatasen blogi löytyy kirjainmerkeistäni tästä edespäin. Asioita näemmä tapahtuu...
Viihdyttävää luettavaa löytyi, ei voi kuin peukuttaa! :thumbs:
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Jooel Vatanen
jeudi 14 janvier 2016
CBB Utti Hulkki Hietala
Jees, iso kiitos Mikelle pro-tason kuvauksesta. :thumbs:
Kuten näkyy, fläsää löytyy varsinkin alavatsasta vielä ihan riittävästi. Turkuun jäljellä 6½ viikkoa, ja siinä ajassa tuo alavatsa pitäisi saada kondikseen. Aamupaino oli viime lauantaina (7 viikkoa ennen kisaa) 96.4 kg, tänään kuvauspäivän aamuna 98 kg eli hieman ylimääräistä nestettä on kropassa, mutta on sitä rasvaakin. Lisää vain intervallia kehiin, ja kaloreita alemmas. :evil:
PS. Yritin kyllä kovasti ottaa noihin kuviin Mass Blast -ämpäreillä pumppia, mutta vedettyäni jo yläkroppatreenin aiemmin tänään oli aika hiljaista saada sitten vielä illalla toistamiseen lihaksiin verta vaikka kuinka yritin.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
CBB Utti Hulkki Hietala
Suicide Squad (2016)
Kyllä tää ihan hyvältä vaikuttaa.
Mielenkiintoista nähdä miten se sidotaan Batman v Superman leffaan, joka siis ilmestyy n. 5kk ennen tätä. Leffa sijoittuu aikaan heti BvS jälkeen.
Ilmeisesti tässä leffassa tullaan näkemään että noi hoitaa yhden Robinin hengiltä, ja Batman ei ole hirveän mielissään. Toi taitaa tosin olla flashbackina.
Letoon kyllä uskon, sen verran kova näyttelijä. Onhan se melkosen psykopaatin oloinen...
Mitä tulee vertailuun eri jokereissa, niin tässä kuvassa hyvä pointti. Erilaisia.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Suicide Squad (2016)
mercredi 13 janvier 2016
Phillip Jack "CM PUNK" Brooks
Oon kyllä joskus mietiskelypäissäni miettinyt, että kumpi olisi parempi/pahempi vaihtoehto:
a)mennä octagoniin tietämättä yhtään mitä tapahtuu, kun vastassa on joku, jonka päämääränä (yleensä) on tyrmätä tai lukottaa vastustaja tiedottomaksi
b) mennä kehään tietäen, että matsin pitäisi kestään. puoli tuntia, jonka aikana sua paiskotaan selälleen, heitetään kehästä ulos, tiput (tai hyppäät) tikapuilta muutaman metrin korkeudesta pöydän päälle, teet väsyneenä vaarallisia voltteja ym. temppuja, jotka pieleen mennessä on hengenvaarallisia jne.
Kumpikaan vaihtoehto ei jostain syystä houkuttele yhtään. 
Sisääntulobiisinä pitäisi tietenkin kuulua WWE-ajoilta (muutaman vuoden takaa) tuttu: https://www.youtube.com/watch?v=33qbeoDwhVY
Tuo ku pärähtäis soimaan, niin
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Phillip Jack "CM PUNK" Brooks
Fasettilukko ja treenaus
Kiropraktikoita on kahdenlaisia; niitä jotka osaavat hommansa ja niitä jotka osaavat korjailla paikkoja jotenkuten. Itselläni on kokemuksia molemmista ja molemmilla kerroilla paikat kylläkin paranivat (myös tuolla vähemmän osaavalla).
Onnistuin yksi kesä serkun kanssa palloa potkiessani hajoittamaan jalkani (kantapää sijoiltaan ja.. tai kaikki oikeastaan hujanhajan) ja kävin sitten tuolla vähemmän ammattimaisella kiropraktikolla. No, hän osasi hommansa ja sai kun saikin jalan taas kuntoon. Itse olen kuitenkin mielummin menossa ammattitaitoiselle kiropraktikolle, vaikka se maksaisikin.
Joskus kun paikat on olleet aivan jumissa, olen käynyt sitten ammattitaitoisella kpraktikolla ja JOKA KERTA olen tullut kuntoon. Kpraktikko on aina kauhistellut miten oon saanu itteni semmoseen kuntoon (lähes joka paikka jollain tavalla väärässä asennossa 
Eli suosittelisin tutkimaan hieman kiropraktikoiden "taustoja", jos haluaa paikat kuntoon. Jotkut pahat kohdat vaativat useamman hoitokerran, mutta eiköhän niistä selvitä.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Fasettilukko ja treenaus
Marko Savolainen
Loistava Marko
En tiedä Markon nykytilanteesta mitään, mutta halusin myös tässä häntä käsittelevässä säikeessä todeta, että hän oli aikanaan todella mahtava ja loistava kehonrakentaja.
Muistan vielä hyvin, kun tein vuonna 1994 Markosta juttua Bodaus-lehteen Mikonkadun Gold´s Gymillä Helsingissä. Vielä tuolloin salin omistajiin kuulunut Jari Rännälä valmensi Markoa ja ohjasi hänen selkäharjoituksiaan, joita myös kuvattiin lehteen. Harjoittelu oli ällistyttävää katsottavaa, Marko oli sekä voimakas että kestävä, treenin intensiteetti oli läkähdyttävä.
Marko oli tuohon aikaan tosi massiivinen, mutta kehitti toki itseään vielä kovemmaksi muutaman vuoden tuosta eteenpäin. Hänellä oli erinomainen rakenne ja todella komean malliset lihakset, aivan huippubodi. Lopulta panostus lajiin ylitti miehen henkisen ja fyysisen kestokyvyn, ja ura loppui siihen. Samaan aikaan myös entiset perseennuolijat ja hännystelijät ja Markosta hyötymään pyrkineet kaikkosivat hänen luotaan kuin pieru Saharaan.
Puhuin muutamaan otteeseen Markon kanssa. Hän oli kohtelias mutta perin hiljainen kaveri, jolle uumoilin vaikeita aikoja räväkköjen bodiammattilaisten joukossa. Vuoden 1997 GP-kisassa hän oli upeassa kunnossa, sen jälkeen homma pikku hiljaa hiipui. Jos Marko nyt hieman vanhempana tekee onnistuneen come-backin, olen siitä todella iloinen. Uskonko come-backiin? En, mutta toivon sitä. Jos luet Marko näitä palstan jorinoita, niin tsemppiä sinulle, mitä ikinä päätätkin tehdä!
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Marko Savolainen
Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne
Ehramille ja Wikkelle: kiitoksia, meikä alkaa kiskoa tuota rypsäriä.
Omegojen lisäksi vedän siitä syystä,
että kun nyt yritän keventää ja olen alkanut syödä lounaaksi jotain riisi-kasvis-kanamössöä, niin jos ei ole nälkä ennen lounasta niin tuon syötyään kyllä on.
Eli aattelin että jos hivenen nostais kalorimäärää.
Ja samalla sais niitä juoppoja huoripukkeja, vai mitä monityydyttymättömiä rasvahappoja ne nyt on.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne
Keskustelut punttimimmien kaunistautumisesta
Mulla oli ripsipidennykset kun oltiin elokuussa lomamatkalla Torbassa. Otin ne koska en halunnut meikkailla aamusta lähtien ja halusin näyttää järkevältä biitsillä/uidessakin. Oli kyllä varsin oikea päätös, sillä siinä +35-38 kuumuudessa ei olisi pystynyt meikkiä pitämäänkään kuin vasta myöhään ilta-aikaan.
Kun kävin laittamassa ripset kerroin että olen 48h päästä lähdössä ulkomaille, ja laittaja sanoikin sitten pistävänsä normaalia enemmän liimaa että varmasti pysyy, tosin silloinkaan ei kuulemma voi taata kun se on niin yksilöllistä. Mun ripset pysyi loistavasti vaikka päivittäin maattiin rannalla tuntikausia ja puljattiin meressä. Ainoa mikä itseäni ripsipidennyksissä ärsytti oli se että vettä kun meni silmiin niin se tavallaan takertui ripsiin ja siellä oli isoja vesipisaroita, ne ei jotenkin kuivaa samanlailla kuin omat ripset.
Normikäytössä mulla on päivittäin tekoripset ja näin on ollut jo vuosikausia. Laitan siis tekoripset joka päivä ja vaihtelen niitä malleja (käytän noin 3-4 erilaista). Syy miksi jaksan käyttää tekoripsiä on se että ne ovat todella edulliset (Ebayssa 10kpl paketti postikuluineen n.2e), täysin "huoltovapaat", ja mikä tärkeintä, tarpeeksi näyttävät. Itse siis tykkään että ripset on aika muhkeat ja ripsipidennyksillä mulle ei saa yhtä makeita ripsiä kuin haluaisin. Omien ripsien määrä (mulla kuulemma normaalimäärä) vaikuttaa paljon lopputulokseen, ja ne keillä ne pidennykset on tosi upeat omaa usein aika paljon omiakin ripsiä (siis normaalia enemmän).
Mut tykkään kyllä, ja ainakin kaikille ulkomaanreissuille ja kesälomalle ottaisin. Iltamenoon saattaisin sitten liimata jotkut ohuet tekoripset vielä päälle lisäksi sitä näyttävyyttä tuomaan
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Keskustelut punttimimmien kaunistautumisesta
Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne
MA: hauis, yläselkä, kyynärvarret
leuanveto leveä myötäote 8,8
leuanveto kapea vastaote 8,8
kulmasoutu 15,10,8,f
hauiskääntö kp 15,10,f
hammerkääntö 10,8,f
KE: rinta, olkapäät, ojentajat
vinopenkki kp 15,10,8,f
kapea penkki 15,10,8,f
elbows out extensions (tate) 10,10,10
sivultanosto (flyes) 10,10,10
vipunosto sivuilta 15,10,8
vipunosto takaa 15,10,8
PE: jalat, pakarat, alaselkä, vatsa
kyykky 15,10,8,8,8
kapea kyykky 8,8,8
sjmv 15,10,8,f
pohjenosto 15,15,15
jalannosto lisäpainolla 15,10,f
Hyvältä näyttää muuten, mutta sarjoja ehkä vähän lyhennän. Paria liikettäkään noista en ole koskaan tehnyt. Olen tässä kaivellut nettiä, ja paljon ohjeita on löytynyt kuvitettuna.
Kuitenkin pari liikettä jäi vaivaamaan:
-hammerkääntö. Mitä se on? Koskaan kuullutkaa.
-tate??
-sivultanosto?
-sitten kun on toi kapea- ja leveä(sumo) kyykky, niin millaisella leveydellä jalat noissa vois olla?
Jos ees pariin noista sais selvennystä, niin oisin tosi kiitollinen. Muuten näyttäisi olevan homma pulkassa. Paljon harjoittelua ja aikaa niin ehkä tulee tuloksiakin. :thumbs:
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne
Kysy naiselta!
Ajattelin pistää tälläsen threadin pystyyn, että miehet kysyvät naaraisiin liittyviä kysymyksiä, ja pakkiksen neidot sitten vastaavat. Katotaan kuinka hyvin idea toimii
Kysyisin tässä ohimennen, miksi muija on kiinnostunut kaverini parisuhteesta? Onko tämä jotain marttakerho-meininkiä vai mikä tässä on takana? :wtf:
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Kysy naiselta!
mardi 12 janvier 2016
Dieetti ja ruokavalio apuja!
Elikkä ongelmani on ruokavalio dieetillä johon tarvitsisin neuvoja. Olen tammikuusta lähtien dieettaillut mutta paino ei laske. Kalorit 1500-1600. Pituutta 174 ja paino 68. Veikkaisin ongelmaksi tosiaan liian suurta vajetta. Vuosi sitten kehonkoostumusmittaus antoi kulutukseksi n. 1600. Vettä n. 4 litraa päivässä. Salilla 4 krt viikossa tunnin reeni ja lisäksi reilut 2h aerobista viikkoon.
Aamupala:
kaurahiutale 50g + soijalesitiini 2rkl + whey 30g (cla,monivitamiini, omega, valmarin 1rkl)
Lounas:
Liha 100g + riisi 50g + salaatti 100g +avokado 50g + omena 200g (cla)
Välipala:
Liha 100g + omena 200g + pähkinöitä 25g
Välipala 2:
Liha 100g + salaatti 100g + avokado 50g
Treenin jälkeen:
Whey 30g + banaani (treenin aikana bcaa)
Iltapala:
2 kokonaista kananmunaa + 2 valkuaista + 100g raejuusto (cla,omega,sinkki,kromi,magnesium, valmarin 1rkl)
~ 1871kcal hh 137,8 r 74,4 pr 157
Eli suunnittelin kyseisen ruokavalion, mutta mietityttää makrot. Eli onko vinkkejä tai sanottavaa?
Varmasti jo kyllästymiseen asti samanlaisia ketjuja täältä löytyy, mutta päätimpä kokeilla josko saisin vinkkejä ja painon laskuun!
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Dieetti ja ruokavalio apuja!
Tulevat leffat
The Imaginarium of Doctor Parnassus
The Imaginarium of Doctor Parnassus is an upcoming fantasy film directed by Terry Gilliam and written by Gilliam and Charles McKeown. In the film, the leader of a traveling theater troupe, through a deal with the Devil, takes audience members through a magical mirror to explore their imaginations. Christopher Plummer, Tom Waits, and Heath Ledger star in the film, though the death of Ledger midway through filming caused production to be temporarily suspended. Ledger's role was recast with Johnny Depp, Jude Law, and Colin Farrell portraying transformations of Ledger's character Tony as he travels through a dream world.
Ledgerin viimeinen leffa. Odotellaan ehdottomasti muna huurussa tämän ensi-iltaa.
Transformers: Revenge of the Fallen
Transformers: Revenge of the Fallen is an upcoming science fiction film due for release on June 26, 2009. It is the sequel to 2007's Transformers, which was the first live action Transformers film. Michael Bay and Steven Spielberg return respectively as director and executive producer, while Shia LaBeouf reprises the role of Sam Witwicky, the human caught in the war between Autobots and Decepticons. The film introduces many more robots and the scope has been expanded to numerous countries.
Night at the Museum 2: Battle of the Smithsonian
When the Museum of Natural History is closed for upgrades and renovations, the museum pieces are moved into federal storage at the famous Washington Museum. The centrepiece of the film will be bringing to life the Smithsonian Institution, which houses the world's largest museum complex with more than 136 million items in its collections, ranging from the plane Amelia Earhart flew on her non-stop solo flight across the Atlantic and Al Capone's rap sheet and mug shot to Dorothy's ruby red slippers and Archie Bunker's lounge chair.
Charlie Croker and his fellow crew of expert thieves head to Rio de Janeiro to pull off another heist in this follow up to The Italian Job.
An elite military unit comprised of special operatives known as G.I. Joe, operating out of The Pit, takes on an evil organization led by a notorious arms dealer.
Mitch, Beanie and Frank return for more laughs as they open the fraternity doors to a new generation of college students.
Transporter 3
Frank Martin (Jason Statham) has been pressured into transporting Valentina (Natalya Rudakova) (by using a device which prevents him from moving 75 feet from his car or a bomb attached to him explodes) the kidnapped daughter of Leonid Vasilev (Jeroen Krabbe), the head of the Environmental Protection Agency for Ukraine, from Marseilles through Stuttgart and Budapest until he ends up in Odessa on the Black Sea. Along the way, with the help of Inspector Tarconi (Francois Berleand), Frank has to contend with the people who strong armed him to take the job, agents sent by Vasilev to intercept him, and the general non-cooperation of his passenger. Despite Valentina's cynical disposition and Frank's resistance to get involved, Frank and Valentina fall for each other, while escaping from one life-threatening situation after another. Statham again drives an armored Audi A8 W12 in the film.
A biography of the life of Playboy magazine founder Hugh Hefner.
John Hoffman is writing the scripti and Brett Radner will direct what I feel could be a smash hit in 2009. Hugh Hefner is a living media legend, but not many people know how he got to where he is today. The movie will have its fair share of hardships and inspiring moments but we all know it’s gonna have a $50 million opening weekend because of the boobs.
Heading back to the streets where it all began, two men rejoin two women to blast muscle, tuner and exotic cars across Los Angeles and floor through the Mexican desert. When a crime brings them back to L.A., fugitive ex-con Dom Toretto reignites his feud with agent Brian O'Connor. But as they are forced to confront a shared enemy, Dom and Brian must give in to an uncertain new trust if they hope to outmaneuver him. And from convoy heists to precision tunnel crawls across international lines, two men will find the best way to get revenge: push the limits of what's possible behind the wheel.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Tulevat leffat
Peruskausi 3x4 -> 6x6, miten käytännössä?
Takana vuoden verran treeniä bodaustyyppisesti, ja nyt kiinnostus voiman lisäämisessä. Eli ensin sellainen 3kk peruskausi, ja sitten piikkaus päälle. Tuohon peruskauteen olen ajatellut tuollaista täälläkin useaan otteeseen suositeltua 3x4x75% -> 6x6x80% progressiota sekä penkille että kyykylle, mutta en löytänyt täältä hyvää esimerkkiä siitä miten homma kannattaisi tehdä.
Voisiko esim tällainen toimia? Tai miten muuttaisitte?
1. 3x4x75
2. 5x5x70
3. 3x3x80
4. 4x5x75
5. 6x6x70
6. 4x4x80
7. 5x6x75
8. 3x4x85
9. 5x5x80
10. 3x3x90
11. 4x5x85
12. 6x6x80
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Lisätty ohjeet : Mike
3*4 -> 6*6 -SYSTEEMIN IDEA LYHYESTI:
- kyseessä on 2-3 kk:n perusvoimakauden systeemi, mutta sitä voi eri variaatioineen käyttää ympärivuotisesti.
- ota alkuun sellanen rauta, millä saat suht hyvin tehtyä 3*4, eli hieman varaa saa vipaan sarjaankin jäädä.
- pyri kauden aikana pääasiassa sarjojen ja toistojen lisäämiseen tavoitteena esim. 6*6 hieman isommalla raudalla kuin alussa.
- esim: 3*4*200 kg -> 6*6*220 kg tai 8*5*225 kg.
- sarja- ja toistomäärät voivat olla ihan jotain muutakin, mutta yllämainitut suht lyhyet sopivat pääasiassa kokeneempien voimailijoiden käyttöön.
- aloittelijoille suosittelen hieman pidempiä sarjoja, esim. 2*8 -> 4*10 ekalle PV-kaudelle ja perään toinen, missä sitten käytellään tota alkuperäistä systeemiä.
- systeemi toimii modattuna erinomaisesti myös bodareille ym. sisällöillä riippuen kauden tavoitteesta.
- ehdottomasti kokeilun arvoinen variaatio on tehdä tätä systeemiä voimakestävyyspohjaisesti (volyymi kasvaa ja sarjatauot lyhenee). esim. 4*10*150 kg/ 2´ -> 5*12*160 kg/ 1´30". varsinkin tämä tuppaa aiheuttaa runsaasti patin kasvua
- systeemiä on käytetty erinomaisella menestyksellä monien urheilulajien voimaharjoittelussa etuinaan mm. suuren määrän antama kestävä pohja ja siitä huolimatta hyvin vähäinen tukottava vaikutus esim. juoksunopeuteen tai muuhun lajiharjoitteluun. tämä johtuu lähinnä siitä, ettei ole tarvetta tehdä sarjoja juurikaan hamaan loppuun saakka. toki satunnainen testailu harjoitusalueella on ihan ok.
- peruskaudella kovien ja kevyempien viikkojen suhde 3:1. kevyemmillä viikoilla on yleensä kaksi perusvaihtoehtoa:
a) volyymi pieni, teho kohtalainen
b) volyymi kohtalainen, teho pieni
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Peruskausi 3x4 -> 6x6, miten käytännössä?
Jason Huh
Tietysti kasvaa. Lihas tarvitsee kuitenkin vain ärsykkeen, ja kun pelissä on vähintäänkin reilut määrät lääkkeitä, on kehitys taattua. Jotkut treenaa noin, jotkut harrastaa totaalista tuntumafiilispumppailua. Tässä yhteydessä haluan kuitenkin vielä tarkentaa, että tarkoitan huippulahjakkaita ammattilaiskehonrakentajia.
Dorian puolestaan saa varmaankin sydänkohtauksen jos/kun näkee tuon videon.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Jason Huh
Vituttaa niin ankarasti
1. Nykyinen duuni on ihan pc:stä ja nappausaste nolla. Uutta en ole löytänyt yrityksistä huolimatta.
2. Treenikehitys ihan jumissa jo pari kuukautta. Tuntuu, ettei mikään auta eteenpäin. Motivaatio kovilla.
3. Talvi, pimeys, KYLMYYS, loska. Ja tätä herkkua tiedossa vielä ainakin puoli vuotta.
4. Rahaa on kulunut viimeisen kuukauden aikana niin paljon, ettei uskalla edes pankkitilin saldoa (jos sitä enää on) tsekata. Myös visaa vingutettu niin paljon että konkurssi varma myös kuukauden tästä eteenpäin.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Vituttaa niin ankarasti
Chris Weidman: Ufc mw champion
Varmaankin aika laittaa uudesta mestarista oma ketju pystyyn.
![[IMG]](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_s7kBCfhJC7HiRB5GvGaP553pHsGtGwn0VUnEPO9Mw2i_5LZbzd33RjpreVJKsOoKx2TqVrGKDr=s0-d)
![[IMG]](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_vqnKdJoIIv9WB8ft7v98dYrpStjWfwYvV9QSzjZXQUixlg7KJyih5ecCkglcvKUWwwGCgzuVGY8A=s0-d)
Chris Weidman (born June 17, 1984) is an American mixed martial artist currently signed with the Ultimate Fighting Championship, where he is the current UFC Middleweight Champion. He is ranked as the #1 middleweight in the world by Sherdog[2] as well as the #5 pound-for-pound fighter by ESPN.[3] Undefeated in mixed martial arts, he is also known as the first man to knock out former UFC champion Anderson Silva in MMA competition. The defeat ended Silva's 17 fight undefeated streak which stretched from 2006–2013.
Alunperin painija taustaltaan joka sittemmin lisännyt työkalupakkiin maailmanluokan jutsun ennätysajassa ja pystyosaamisen josta nähtiin ainutlaatuinen taidonnäyte viimeisimmässä ottelussa. Hallitsevan mestarin pitäessä käsiä alhaalla mahdollisen alasviennin takia käytti Weidman mahdollisuuden hyväkseen ja tyrmäsi tylysti vastustajansa kylmäksi. Weidman loistaa jokaisella osa-alueella kiistattomasti keskisarjan kärjessä, heikkouksia ei vielä ole nähty eikä Chris ole ollut vaikeuksissa vielä yhdessäkään ottelusssa ufc:ssa.
Isompia aukkoja en näe Weidmanin pelissä vaan pakko myöntää että vastaavan taitotason omaavaa mw mestaria ei olla vielä koskaan nähty. Weidman kuuluu ehdottomasti "new breed fighters" ryhmään joka hallitsee pystyottelun, painin ja bjj:n suvereenisti. Entiseen mestariin Anderson Silvaan verrattuna Weidmanilla on ehdottomasti parempi paini ja mattopeli, mutta niiden lisäksi All-American peittosi vanhan mestarin pystyssä missä hänen piti olla altavastaaja ja joidenkin asiantuntijoiden mukaan täysin aseeton.
Talent
Weidman is clearly one of the quickest learners in the sport, outpaced by only light heavyweight champion Jon "Bones" Jones. A stud wrestler, Weidman adapted his game to jiu-jitsu so fast that he shocked many people at ADCC. After a points victory, Weidman faced one of the best jiu-jitsu practitioners ever and two-time Mundials champion, Andre Galvao.
While Weidman lost to the Brazilian, he managed to land multiple takedowns and threaten with chokes. Additionally, he wasn't submitted, which is incredibly impressive for a new purple belt going against such a phenomenal black belt.
Even if Weidman hasn't picked up striking as quickly as jiu-jitsu, he's still shown an aptitude for it. Knocking out a powerful kickboxer like Uriah Hall in his third fight is quite impressive, as is demolishing Munoz so effortlessly with a rarely seen technique. Weidman may only have nine professional fights, but he's one of the most complete fighters in the division and is still evolving.
UFC 162 complete fighter breakdown, Chris Weidman edition: UFC 162 complete fighter breakdown, Chris Weidman edition - MMAmania.com
Wikin sivuilta voi lukea lisää Weidmanista: Chris Weidman - Wikipedia, the free encyclopedia
Collegiate wrestling
National Collegiate Athletic Association
NCAA Division I All-American (2006, 2007)
NCAA Division I 197 lb - 6th place out of Hofstra University (2006)[41]
NCAA Division I 197 lb - 3rd place out of Hofstra University (2007)[41]
National Junior College Athletic Association
NJCAA All-American Team (Two times)
Ultimate Fighting Championship
UFC Middleweight Championship (One time, current)
Knockout of the Night (Two times)
Submission of the Night (One time)
Ring of Combat
ROC Middleweight Championship (One time)
World MMA Awards
2012 Breakthrough Fighter of the Year
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Chris Weidman: Ufc mw champion
lundi 11 janvier 2016
Mikko Ovaskainen
Kyllähän se tarkoitus on lihoja kerätä lisää mahdollisimman paljon ja nousta sarjassa ylemmäs. Mikä järki se sellaisessa kehonrakennuksessa on, että kisataan vuosikymmen samassa painoluokassa? Mutta se, että mua aletaan vertailemaan johonkin Savolaiseen on jo aika paksua hei jätkät! 
KP varmaan tarkoituksella asetti vähän haastetta ja paineita kirjoittamalla ton 10 kiloa lihasta seuraavaan kisaan. Se ei oo mun suusta tullut, ainakaan julkisesti
PS. Jerry tekas vielä tohon ammattilaiskisaansa n. 3 kiloa lihaksia vuoteen.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Mikko Ovaskainen
Suomi-räp uutuudet!
"Jontti & Shaka: Rata-Äänite - 27.09.2006
Jontin ja Shakan uusi pitkäsoitto on miksausta ja masterointia vaille valmis. Ensimmäinen sinkku ja video tippuu näillä näkymin marraskuussa. Levyllä feattaa mm. Petos, Setä Koponen, Nutt-So ja Destro. Levyn tuotannosta vastaa mm. Hullukoira ja KilariAudio."
-Näin vaatimattomasti sanottuna varmaan kovinta mitä Suomesta on ikinä tullut....Mukana esim. Nutt-so joka on tehnyt mm. erään 2pac nimisen kaverin kans biisejä
R2:n tuottajalevy tekeillä. - 19.09.2006
Kallio Undergroundin toinen perustaja, ensimmäisellä KU:n levyllä tuotannosta vastannut R2, on aloittanut tekemään 3rd Rail Music:ille tuottajalevyä. Levyn lyriikkapuolesta tulee vastaamaan Suomen tunnetuimmat päänaukojat. Miehen tuotantoa tullaan kuulemaan myös muilla tulevilla 3rd Rail julkaisuilla. Kyseinen levy aloittaa 3rd Rail Music:in tuottajien levysarjan.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Suomi-räp uutuudet!
Counter Strike: Global Offensive
Vannoutuneena 1.6 pelaajana tää nyt on aikamoista paskaa, mutta kyllä tota nyt räiskii silloin tällöin. Senssin hakemisessa aika paljon säätämistä, kun ei millään meinaa saada samalle tasolle 1.6 kanssa. Tosin toi 1.6 on myös ilmeisesti päivitetty (jotenkin vituilleen?) ja ei ole siinäkään enää oikein mikään kunnossa. (fps 100.5 nykyään?! jne..)
En saa samanlaista mielihyvää taposta ja päähänampusesta kuin 1.6:ssa, jossa jätkät lentää aika mallikkaasti. Tässä ne vaan ragdollmaisesti (niinku sourcessa) vaan tipahtaa maahan. Ukkeleiden hahmottaminen myös erittäin vaikeaa kun tuolla on tota rojua jos jonkinmoista. Traini on aivan jäätävä tässä vrt. 1.6.. mutta tuohon peliin tuleekin asennoitua niin kuin mihin tahansa uuteen FPS-peliin eikä vaan siltä kannalta että 1.6 olisi päivitetty..
Vois kai pari rundia räiskiä tässä ajan kuluksi..
e: 1.6:sta ei ilmeisesti edes pelata enää kilpatasolla saatikka ClanBasessa enään. Vilkaisin laddereita ja 5on5 korkein pistemäärä jotain 1400, kun taas vuosia sitten aktiiviaikoina laddun johtajalla ~2300p. Missä tätä uutta versiota pelataan jossei ClanBasessa? Hirveästi en löytänyt klaaneja ladduista. Myös vanhat kovanluokan 1.5-1.6 pelaajat siirtyneet tähän versioon takomaan dollareita (lurppis, natu yms ketä olikaan..)
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Counter Strike: Global Offensive
Mikä ilahdutti tänään salilla?
Tänään ilahdutti helvetin hyvä meininki minkä sai itselleen päälle salilla. Penkissä paukkui sarjaenkat (2x6x122,5kg), nyt on menty sarjapainoissa tasan 10 kiloa eteenpäin siitä ensimmäisestä tasanteesta mihin kehitys tällä Miken 2x6 systeemillä viimeksi tyssäsi. Ja tuntuu että hyvällä psyykkauksella enemmänkin voisi mennä. Varmaan käytävä nappaamassa viimeinkin se maaginen 150 kunhan vakituinen reenikaveri palaa maisemiin, vaikken mitään varsinaista hermotustreeniä ole edes yrittänyt tehdä.
Reenin päätteeksi pystärikin tuntui kevyeltä. Jos tämä jostain tullut vatsakipu menee ohi iltaan mennessä, käyn rykäisemässä vielä intervallilenkin.
EDIT: Aijoo ja se ilahdutti aivan erityisesti että sai reenata melkein puolet reenistä YKSIN! Hommaan kyllä kotisalin kun joskus on tarpeeksi iso talo siihen, toi sopii mulle ihan täydellisesti. Keskittyminen on ihan eri tasolla kun ei ole ylimääräisiä häiriötekijöitä.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Mikä ilahdutti tänään salilla?
Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!
Aloitetaanpas tänne yleisellekin puolelle tällainen ruokavalioaiheinen ketju. Mimmien puolella on jo oma ja sinne aina välillä joku äijä käy postailemassa omia ruokiaan. Laitetaan siis yleisellekin, niin kaikki pääsee postaamaan ja hakemaan niitä neuvoja. Samalla voidaan vähentää tuota yksittäisten "mitä mieltä ruokavaliostani" -ketjujen loputonta tulvaa.
Siispä: Mitä söit tänään tai eilen? Tänne voi siis kirjoittaa päivittäiset sapuskansa ja pyytää muilta vinkkejä ja neuvoja oman ruokavalionsa remontoimiseen. Toki voi myös vaan laittaa ruokapäivänsä näytille - ehkäpä joku muu saa siitä hyviä vinkkejä oman ruokavalionsa koostamiseen.
Pistetääs esimerkkipostauksena nyt vaikka oma eilinen päiväni:
Aamupala: Kaurahiutale 70g, lesitiini 10g, rasvaton maito 400g, appelsiini, kahvi, glutamiini 10g
Välipala1: Appelsiini ja porkkanoita
Lounas: Kaurahiutale 70g, raejuusto 100g, sokeriton mehukeitto 200g, hunaja 10g
Välipala2: Parsakaali 300g, kalkkunan fileesuikaleet 100g, oliiviöljy 10g, sweet chili -kastike 15g
Välipala3: Profx-patukka 35g, porkkanoita
...treeni...
Palautus: Fast whey+ 30g ja malto 40g, glutamiini 5g
Päivällinen: Kaurahiutale 70g, kalkkunaleike 50g, rasvaton maito 200g, rasvaton jogurtti 200g, vadelma 100g, sokeriton mehukeitto 200g
Iltapala: Maitorahka 125g, vadelma 100g, sokeriton mehukeitto 200g
Miten niin tykkään puurosta ku hullu puurosta...
Nyt sitten muut: jatkakaa!
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!
Pakkotoiston Sijoituskeskustelu - osakkeet, rahastot, säästäminen
Kun puhutaan pienistä kuukausisummista, niin lähtisin kyllä ensisijaisesti tutkimaan, mitä vaihtoehtoja oma pankki tarjoaa sijoittamiseen. Ainakin kaikilla isoimmilla pankeilla on erilaisia säästösopimusvaihtoehtoja, joissa voi siirtää joka kuukausi haluamansa summan esimerkiksi vapaavalintaiseen sijoitusrahastoon.
En yrittäisi väkisin hifistellä ja tutkia, mistä nyt voisi saa 0,2 prosenttiyksikköä pienemmän vuotuisen hallinnointipalkkion 0,3 pros. pienemmällä volatiliteetillä ja 0,2 paremmalla riskikorjatulla tuotolla, vaan hoitaisin kaikki raha-asiat suosiolla saman talon kautta, varsinkin kun keskittämällä saa etuja.
Lisäksi, kun puhutaan pitkän ajan sijoittamsesta, on varmaan fiksuinta sijoittaa normaaleihin indeksisidonnaisiin osakerahastoihin, joiden tuotot elävät markkinoiden mukaan eikä eri rahastoyhtiöiden välillä muodostu (ainakaan pitkällä aikavälillä) merkittäviä eroja.
Itse olen nyt sijoittanut kaiken erilaisiin rahastoihin nordeassa (sieltä kun on myös asuntolaina yms.), ja ainakin avainasiakkaana merkintä- ja hallinnointipalkkiot ovat jopa ulkomaille sijoittavissa rahastoissa luokkaa 0,5 - 1 pros. Solosta näkee kätevästi, miten salkku kehittyy ja voi ostella ja myydä helposti samalla, kun maksaa laskuja. Muilla pankeilla sekä hinnat että palvelut ovat varmasti samaa tasoa.
Jos kuitenkin haluat tutkia eri rahastoja tarkemmin, niin sijoitustutkimus.fi ja sieltä rahastoraportti antaa kattavan vertailun kaikista suomalaisista rahastoista tunnuslukuineen.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Pakkotoiston Sijoituskeskustelu - osakkeet, rahastot, säästäminen
Jari "Bull" Mentula
Kävin Bull Farmilla kuvaamassa Jaria joka valmistelee itseään kisaan. Vaikka mies oli tyhjä, niin voimaa ja lihaa oli kuten nimikin antaa ymmärtää. Aina niin leppoisa Bull kun pääsee painojen kimppuun, niin heikommat alta pois ettei tule pipi. Asenteella vääntöä hc-tyyliin.
Kolmannen kuvan asenne on mahtava, voi melkein lukea Bullukan päässä kaikuvan "SAATANAN SAATANA! POLTTAA NIIN MAAN PERKELEESTI, NO PAIN, NO GAIN!!". Suusta tuleva puhina kaikuu tuossa kilometrin syvyisessä kanjonissa joka lepää rintalihasten välissä.
Olkaapa hyvät.
![[IMG]](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_sdbmNd45-kfC0PfFhY2a4ichzYaM1Bn-HBAalyI-OIl8ypuylAJ7hT04BYj0qZcJZ7a-D5omFLdw=s0-d)
![[IMG]](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_tTTJ7fiNVLWe8VgvQ-jT48AJCFNtK6nBJUX_5b3exQbA-7c60yH2d7UnuTINd2KcKimb6JPLEtKQ=s0-d)
![[IMG]](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_t7BKSsWxRpYW7DFX-q_ta2vQ-oap--SDBGcaDEEXEbmw9f1gXoQrw1_Oel-7KPWtgJC66tYrGHcw=s0-d)
![[IMG]](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_tZS7cc7X1niWgYtzIVATESfkNvpJM6FtoMu7O4dM5yUj60sTk-DDXRl_EQj_sYTiXUgdFcPjPabw=s0-d)
![[IMG]](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_ulgWKtiR9LbQvr-5-o0HWCroQVUVlnrx_5SLfJIrN34yYHv05sGE5pGOVK1hJh4G3wSuVufGMi=s0-d)
![[IMG]](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_uynys8xL_j1NL2F1hy49qiWMT1x8UX-9oEs420Wmd8CI7YKnhU9cofmDbZFruMVCimVDGApAUIyQ=s0-d)
![[IMG]](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_tg4lW62SitVPCQkKg_MRbcG36U4v0Uto2anwCoF7bl8kjHJIWphf6rCSIg-qBzPDhoohjx79cr7g=s0-d)
![[IMG]](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_vlqakHRhevslxC1CPIDu8xFW-kz1RcOH3nm-Sm_IQzNZriwBmXMqfbZYCkbJYwFnGOhz8ixBp1SQ=s0-d)
![[IMG]](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_vO8ahuZjZheukG4JY7gsW16Fg9wCFHm_WB1y2m0pKk9HRX2PZRgak6WHlPY6ejDNL-jmCUx3YwhA=s0-d)
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Jari "Bull" Mentula
Salikomediaa?
Aikanaan YU EM-kisojen aikaan piti ettia Otahallille vaihtoehto ja paadyin nostelemaan Esport Centeriin. Siella oli vakkareina sellainen dynaaminen voimakaksikko etta oksat pois.
Ikaa molemmilla nelkytjotain, hoikahko nainen ja lievasti ylipainoinen mies. Molempien liikeradat oli enemman kama sutrasta kuin bodauksen oppikirjoista.
Viikon kohokohta oli kun sai nahda naikkosen duunaavan kahden perakkaisen aerobic-tunnin jalkeen kymmenen sentin liikeradalla rinnallevetoa scott-penkissa. Muikki oli tosiaan sisaistanyt totuuden, ettei naisen kannata reenata kevyilla romuilla. Painoa tangossa joku viiskyt kiloa ja eikun scottipenkkia tekemaan. Olkapaissa ei kulma muuttunut, jalat ojentamalla ja istumalla takaisin penkkiin tankokin liikkui vahan.
Samaan aikaan oli yleensa pariskunnan miespuolisko tekemassa penkkipunnerusta jalat penkilla. Suurin piirtein oma paino tankoon (reilut sata kiloa) ja eikun penkkaamaan. Useimmat tekee penkin laskemalla tangon rinnalle, mutta taa hepput tyonsi lantion ylos penkista ja toisto oli valmis kun kaljamaha osui tankoon. Teki viela jotain kymmenen sarjan pyramideja tolla lailla.
Otahallillakin kavi aika eksentrista vakea, mutta siella sentaan oli useimmiten oikeasti styrkkaa takana. Naa kaksi oli vaan huvittavia.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Salikomediaa?
Markku "Sensei" Tikka
Eilen illalla kävin ensimmäistä kertaa pariin vuoteen JUOKSEMASSA... se oli eeppistä. Linnut ja sirkat hiljenivät, nuoret naiset pyörtyilivät ja äidit käänsivät lastensa katseet poispäin, kun 100 kiloa trikoo-shortseihin sonnustautunutta voimailijaa 260 kilon kyykkyreisillä puuskutti pitkin Orikedon lenkkipolkua. Joku vanha patu siinä kehtasi ohittaakin s**tana. Siitä syystä en toista kierrosta kuntorataa voinut juostakaan, koska olisi kuitenkin ohittanut vielä kierroksella...
Aloitin siis tällä viikolla DIEETIN ja maanantaina aamulla vaaka näytti elopainoksi 100,7kg. Tarkoitus olisi nyt 90kg nurkille kunto kiristellä, jotta sitten, kun dieetti loppuu ja paino nousee sen pakollisen pari kiloa, niin se olisi edelleen 92-93kg mikä mahdollistaa kolme asiaa:
1) -93kg sarjassa nostamisen lyhyellä punnitusaikavälillä
2) -90kg sarjassa nostamisen 24h punnitusaikavälillä (siis aika punnituksesta kisaan)
3) mahdollinen 2015 CBB kisadieetti helpottuu (korostan sanaa "mahdollinen")
Se tosin on vielä arvoitus, että jaksaako sitä sitten 93 kiloisena mitään nostaa, koska minulla se tarkoittaa rasvaprosenttia 5%. Täytynee pysytellä kyseisessä lukemassa jonkin aikaa, jos keho vaikka tottuisi siihen. Mutta jos ei minkäänmoisessa nostokunnossa ole, niin kohtalaisessa rantakunnossa sitten ainakin... tosin taitaa olla jo avantouintikausi alkanut taas siinä vaiheessa.
Otin käyttööni nyt seuraavanlaisen treenikierron neljällä viikottaisella treenillä:
1. Rinta, Selkä, Vatsa
2. Ojentajat, Hauikset, Olkapäät
3. Reidet, Pohkeet
Näyttää kovasti hypertrofia-treeniin tarkoiteltu lihasryhmäjaolta, mutta toki yksittäisten treenien sisältö on muokattu palvelemaan paremmin voimanostoa, koska siihen lajiin tällä hetkellä enemmän keskityn. Toinen tapa muotoilla tuo sama treenikierto olisikin...
1. Rinta-painotteinen punnerrustreeni + apuliikkeitä
2. Ojentaja-painotteinen punnerrustreeni + apuliikkeitä
3. Kyykky / Maastaveto -treeni + apuliikkeitä
Olen siis jakannut penkkitreenit kahdella päivälle, koska se mahdollistaa enemmän keskittymistä penkkipunnerruksen kehittämiseen, mikä on minun Akilleen kantapääni sekä palautuminen on nopeampaa, kun neljän treenipäivän viikkoon ei tule joka viikko kahta kyykky / mave -treeniä. Dieetillä kehittyminen tosin voi olla vähän kiven alla, mutta ainakin palautuminen on parempaa.
Neljän viikottaisen salitreenin lisäksi teen viikossa kaksi "cardio" -liikuntasuoritusta. Minun ei yleensä ole juuri tarvinnut treenin lisäksi muuta liikuntaa dieeteilläni harrastaa (ellei suoranainen kisakireys ole tavoitteena ollut), koska omaan hyvin toimivan aineenvaihdunnan ja toisaalta en juurikaan ruokahalua. Nyt kuitenkin otan muutakin liikuntaa ohjelmaan mukaan heti alusta asti siitä yksinkertaisesta syystä, että haluan olla paremmassa aerobisessa kunnossa kuin mitä tällä hetkellä. Juoksukokeilun perusteella tosin uskallan sanoa, että en nyt edes ole erityisen huonossa aerobisessa kunnossa, mutta toki tarkoitus on siinä kehittyä.
Nuori mieshän tässä vielä olen, mutta sen verran ikää kuitenkin, että sitä on alkanut arvostaa sellaisia asioita kuin kunto, terveys ja oma rauha, kun 10 vuotta sitten kaikki oli vaan voimaa, massaa ja lisääntymispyrkimyksiä...
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Markku "Sensei" Tikka
Mika Nyyssölä IN DA HOUSE!!! kuvia!
Haastattelu: Mika Nyyssölä 31.5.2005
Käyttäjien esittämiä kysymyksiä:
Mika Nyyssölä - SM II 2003 -70kg, PM I 2005 -70kg
1. Mistä sait kehonrakennuskärpäsen pureman?
- Sain pureman jo varmaan siinä vaiheessa, kun ensimmäisen kerran näin kuvan jossain kuponkiuutisissa, jossa myytiin jotain Wrangen "voimavaijeria". Siinä oli kaveri kauhealla hauiksella ja kuvatekstinä: P.A.K.O.T.T.A.A lihaksesi kasvamaan! Taisin olla 10-vuotias ja se jotenkin kolahti. Siinä oli jotain ihmeellistä, kun joillain, niin harvoilla, oli lihaksia. Myöhemmin sitten noin 14-vuotiaana aloitin kotona käsipainoilla ja punnertelemalla, kunnes uskalsin mennä vuoden kotitreenauksen jälkeen salille. Sillä tiellä ollaan jo vuodesta -91!! Itse kehonrakennukseen minut tutustutti Aki Mähönen reilut pari vuotta sitten. Ennen sitä kehonrakennus oli ollut minulle lähinnä mystisenä haaveena tuolla taustalla, sillä lajiin on hyvin vaikea tulla mukaan ellei ole ketään henkilöä, jolla olisi ensikäden tietoutta mitä tehdä.
Ajatelkaapa etten ollut koskaan nähnytkehonrakennus kisoja ennen kuin itse olin lavalla kilpailemassa!
2. Mitä tekisit toisin, jos olisi mahdollista aloittaa salihommat uudestaan ihan pohjilta?
- Hyvä kysymys! Ajatelkaapa sellaista, että 15-vuotias menee täysin tietämättömänä punttisalille ja alkaa vain nostelemaan painoja ilman, että kukaan vaivautuisi neuvomaan miten tehdä ne oikein. Siinä loukkaa hyvin helposti itsensä puhumattakaan optimaalisesta lihaksen kehityksestä. Itselleni kävi vähän sillä tavalla. Kaiken sai oppia kantapään kautta ja toisia seuraamalla.
Uskoisin, että ensimmäiset kuusi vuotta meni vähän niinkuin kankkulan kaivoon, kun ei ollut juurikaan selkeyttä mitä tehdä.
Toisin tekisin siis kuin silloin. Treenaisin todennäköisesti juuri nykyisellä tavallani eli puhtaita liikkeitä tekemällä ja tuijottamatta painojen määrään. On aivan turha tehdä ykkösiä ranskalaisessa punnerruksessa, sillä vain loukkaa itsensä ja se jos mikä on tuhoisaa lajin harrastuksen kannalta.
Puhumattakaan ruoan tärkeydestä! Vasta dieetillä tajusin kuinka tärkeää on syödä, syödä ja syödä. Tasaisesti 5-7 ateriaa päivässä. Puhdasta ruokaa.
3. Mitä mieltä olet kehonrakennuksen tilasta tällä hetkellä maailman huipputasolla, eli onko laji menossa sinun mielestä överiksi vai onko suuntaus oikea?
- Vaikea sanoa. Tuntuu siltä, että nykypäivänä mikään ei enää riitä. Ikinä ei ole tarpeeksi iso. Äijät on hurjan näköisiä ja kokoisia. Varmaan livenä vielä isompia kuin kuvissa.
Olisihan se hienoa jos joku pienempi ja kireämpi kaveri pieksisi isomman jössikän, mutta eipä taida tapahtua nykypäivänä.
Itse olen vähän kahden vaiheilla. Toisaalta pidän siitä että äijät on niin freakazoidin näköisiä kuin mahdollista. Mitä friikimpi sen enemmän se kohauttaa yleisöä. Mutta toisaalta ne kaverit ei sitten olekaan niin änkyrä kireitä kuin ovat isoja. Siinä vähän kärsii koko lajin yksi tärkeistä ominaisuuksista eli mahdollisimman tiukkana oleminen.
4. Kuka omaa mielestäsi täydellisimmän fysiikan kehonrakennuksen historiassa?
- Huh huh. Mahdotonta nostaa ketään ylitse muiden. Jos kriittisesti katselee (johon ei meikäläisellä olisi kylläkään varaa) niin jokaisella kaverilla on aina joku heikkoutensa. Ronniella on pohkeet ja vatsat, Priestillä on pitkä selkä ja lyhyet jalat, Ruhl on ruma ( ei millään pahalla, mutta sekin kyllä vaikuttaa tuomareihin), Arskalla oli "hoikahkot" jalat, Nasserilla selkä ei levinnyt tarpeeksi. Ehkä vähiten heikkouksia oli "Flex" Wheelerillä eli olisiko Flex sitten yksi mahtavimmista? Mene ja tiedä?
5. Mitä luonteenpiirteitä tai ominaisuuksia pidät tärkeimpinä kilpakehonrakennusta harrastavalla?
- Kyllä se on ehdottomasti nöyryys. Ylpeilyt saa jäädä kotiin. Dieetillä se on varmaankin luonteen lujuus jaksaa tahkoa sitä aerobista ja olla sortumatta houkutuksiin.
6. Anna jokin pilkun viilaus vinkki rasvapoltoon, mitä itse käytit.
- Eipä siihen ole mitään salaisuutta. Itse hilasin perseeni klo 3:45 ylös ja puolentoista tunnin lenkille joka aamu. Sitten seitsemäksi töihin. Neljältä salille jonka jälkeen puolen tunnin krossari niin, että hiki lensi. Kotiin syömään ja jos urheiluruutu näkyi telkkarissa oli jo yli nukkumaanmenoajan. Siinä sulle rasvan polttoa.
7. Kiinnostaako tulevaisuudessa kilpaileminen samassa painoluokassa, vai kenties korkeammissa luokissa, eli onko tavoitteenasi viellä lisätä kehosi lihasmassaa, vai viimeistellä/ylläpitää nykyistä kuntoasi?
- Nyt seuraava tavoite olisi MM-kisat Shanghaissa alle -65kgssa. Tulevaisuudessa olis haaveena kisata -80kg sarjassa, mutta katsotaan nyt yksi kisa kerrallaan.
8. Millä tavoin harjoittelit poseeraamista ja vapaaohjelmaasi?
- Peilin edessä lähinnä. Musta tuntuu, että ne jotka aina jonkun heijastuksen sattuessa peilaa itseään ja heittää jonkun posen, osaavat sitten luontevasti myös lavalla poseerata. Sen joko osaa tai ei osaa. Vaikea laji ja harjoitus tekee mestarin. Mitä useammat kisat on takana sitä luontevammin se lavasäteily ja poseeraus onnistuu.
Vapariin kannattaa satsata, sillä sehän on oikeastaan ainoa hetki lavalla, jossa päsee esittämään itseään juuri niinkuin haluaa. Kannattaa siis aloittaa jo dieetin alussa, koska loppua kohden ei paukut enää riitä kehittelemään mitään fiksua.
9. Miten motivoit itseäsi treenistä ja dieetistä toiseen?
- Ehkä se motivaatio kumpuaa siitä, kun muistelee kuinka siistin näköistä se oli olla kisakunnossa vatsapalat näkyvissä ja kireänä. Tietenkin se lavalla olo on niin ainutlaatuista puhumattakaan takahuoneessa olevasta tunnelmasta. Se fiilis, että on jotain enemmän kuin tavalliset ohikulkijat on jotenkin kiehtovaa.
10. Mitä haluaisit sanoa aloitteleville treenaajille?
- Maltti on valttia. Mitään ei saavuta yhdessä yössä. Lihakset kasvaa kun ne kasvaa ja nyt puhutaan vuosista. Ei kannata lähteä repimään salille ja treenaamaan kolmea tuntia päivässä, kuusi päivää viikossa. Puhdas ruokavalio ja tasaisesti jaetut lepopäivät ovat eetvartti lihaksille. Intensiiviset treenit sopivalla vastuksella on paljon tehokkaampaa kuin yli-isoilla painoilla treenaaminen. Tiedän sen koska juuri itse olen syyllistynyt moiseen. Kehitystä alkoi tapahtua vasta, kun aloin tehdä liikkeet puhtaasti, pienemmillä painoilla.
Kiitos kysymyksistä. Oli antoisaa vastailla niihin. Toivottavasti jaksoitte lukea.
Hyvää kesän jatkoa kaikille! - Mika
......................................................................................
![[IMG]](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_vIzFaTt3Uizb55m11Ts_GRSh3ZMrUnahFDIPdVIO08H0WgDnTfoXRR_XD3zDnjT6nXrYjp4qlU=s0-d)
![[IMG]](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_vnJZ4BkHVe4rRnNw92hR7R9IOrbRvUQjBTNkTIpIUkwRlKM0XhEN6iAtvjekcw5HkZsNppxidm-Q=s0-d)
![[IMG]](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_shUauaaaWkJsAONNw0WjAka0cTkk6gnCc2lz6-fPfeAQFmyhrvb4oy_R7WKVku5B0VOvKD58IeDg=s0-d)
![[IMG]](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_vIbsnetPKgMMT_2-0HMd4YZfFuSgtG_FVPIrPyN_huyF1_wBhQFf-RPM_AR6vuRnh9QzrMYGc4wg=s0-d)
Kuvat otettu Mayor´s gymillä.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Mika Nyyssölä IN DA HOUSE!!! kuvia!
dimanche 10 janvier 2016
Repesin eli Hauskoja kuvia netistä!
ironchef , riittääkö sulla huumoria vielä tommosenkin herätyksen jälkeen? Veikkaisin jos saisin tommosen herätyksen, niin mulla palais pinna jo ihan kunnolla..... tuo spriitussi, ketsuppi ja ennenkaikkea karvojen leikkely menee minusta jo kivan pikkujekun ulkopuolelle. No tuli tossa toissa viikonloppuna mentyä kaverin luona ekana nukkumaan(n. klo 4, ja kahen päivän laivareissu takana), aamulla kävelin vessasta pois peilin ohi......hetkonen, ja pari askelta taakseppäin. Peilistä näkyi mun naama, aatuviikset piirretty , laitettu ripsiväriä, ja jotain muuta mustaa töheröö silmien ympärille, huulipunaa ja naamassa luki jotain..... Tuo on vielä ihan normaalia ja menee huumorista. No parasta tapauksessa oli, että heräsin ekana ja sain taiteilla vähän muitten naamoja :evil:
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Repesin eli Hauskoja kuvia netistä!
Mikä potuttaa salilla käynnissä eniten?
EN tiedä onko tämmöstä threadia ollu, mut jos niin ei kai pahitteeksi kysellä tuntoja uudelleen....
Mua ottaa eniten päähän se, että pukuhuoneessa monet käyttää näitä suihkuteltavia dödöjä ja kovan treenin jälkeen ois kiva tulla raikkaaseen pukuhuonetilaan. Tämä ongelma on varsinkin ruuhka-aikana.
Toinen ongelma on salilla soitettava musa. Välillä tulee hyvää rokkia, mutta se teknojumputus ei nosta fiilistä yhtään. Onneksi on oma soitin välillä mukana, mutta ei sitäkään korvilla voi kaikissa liikkeissä pitää.
Tuossapa nuo suurimmat ongelmat. Muutenhan kaikki onkin mennyt ihan mukavasti ja nauttimalla.
Ja niin... kolmas on varmaan se, että kaikki nauraa kummonen heikko kynis mä olen.... Koko sali raikaa, kun saavun paikalle. (oho heräsin, olikin unta...) Mutta missäs ne lihakset? :lol2:
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Mikä potuttaa salilla käynnissä eniten?
Urheiluvammojen kysymykset. Lue ketju läpi, ennenkuin postaat uuden kysymyksen.
Tämä nyt ei varsinaisesti latseihin liity, mutta ajattelin kysästä, kun oli selkään liittyvissä ekana:
Normaalisti ihminen, pystyy makaamaan esim. lattialla, ongelmitta, niin että perse/alaselkä ja yläselkä/pää, on lattiassa, mutta mulla, jotenki latsien kohalta, yläselkää ja vähän keskiselkää, on jotenki niin paksu ja kaarella, että voin olla vaan niin, että yläselkä ja pää on lattiassa ja alaselkä ja perse ilmassa tai sitten toisinpäin. Eli siis, keskiselän kohalta selkä on todella ulkona. Vaiva tullu kun aloin käymään salilla, ensin selkäkivut oli poissa, sitten selkä meni tuohon muotoon, vaikka oon venytelly ja koittanu parhaani mukaan sitä saaha suoraksi ja nyt on selkä vähän väliä kipeä ja pistää. Jos seison suorassa tarpeeks kauan, menee alaselkä aivan jumiin ja tukkoon ja jos oon kyyryssä liian pitkään, alkaa latseihin ja muualle selkään sattumaan. Todella ärsyttävää ja oon vasta 15, niin ei tekis loppuikää mieli olla selkävikanen. Hierojalle oon varannu ajan, jos siellä osais aukasta selkää, mutta mitä tässä kannattas tehä, varsinki venyttelyn kannalta?
E: Ja niin, selkä on niinku semmonen, että latsien/lapojen kohalta niska ikäänku kaartuu eteenpäin, joten näyttää niinku ois joku notre damen kellonsoittajan selkä.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Urheiluvammojen kysymykset. Lue ketju läpi, ennenkuin postaat uuden kysymyksen.
Kuukauden idiootti!!
No jokainen tekee omalle keholleen mitä tykkää. Niin pitkään kuin syntholilla/silikonilla täytetyt hauikset ei ala esiintymään kehonrakennuskisojen voittajien paikalla ja niistä ei tule kisoissa pärjäämisen edellytystä, niin mulle se on ihan sama. Onneksi kunnolla toimiva aito lihas näyttää yhtä selvästi aidommalle ja paremmalle, kuin e-kupin luomurintakin voittaa e-kupin silikonirinnat naisella. Eli viimeistään kun "tavara" liikkuu tai sitä kosketellaan niin eron kyllä huomaa. (Lihaksien kohdalla tarkoitin liikkumisella lähinnä sitä että rento lihas jännitettään tiukaksi.)
Jos joku ajattelee että yli 60cm:n tiukka olkavarsi on yhtälailla keinotekoinen riippumatta onko se hankittu "täytteillä" vai steroideilla, insuliinilla ja kasvuhormonilla, niin olen kyllä täysin eri mieltä. Onhan kuitenkin aito lihas aina toimivaa elimistön omaa elävää kudosta riippumatta sen kasvuärsykkeeksi käytettyjen keinojen määrästä. Toisin on kehon ulkopuolelta otetun "täyteaineen" kohdalla. Pahoin kyllä pelkään että "täyttäminen" aika yleistä kehonrakennuksessa pohkeiden kohdalla. Mutta kyllä jännitettäessä pohkeissakin aina aito lihas kuitenkin on näyttävämpi ja erottuvampi.
Kerran muuten tuli dokumentti jossa naiselta imettiin rasvaa vatsasta ja siirrettiin se ruiskeina pakaroihin antamaan pepulle uutta muotoa. Kyllä sekin mielestäni oli luonnollisempi tapa muokata ulkonäköään, kuin silikonien käyttö. (Onneksi lihaksia ei samalla tavalla siirrellä.) En suinkaan tarkoita että ylläoleva tapaus olisi silikonitäytteitä ottanut, kyseessä ilmeisesti reilut synthol-ruiskeet (Öljy joka ei juuri ollenkaan poistu kehosta) ja ruiskeilla aiheutetut mahdolliset turvotusta aiheuttavat tulehdukset lihaksen sisällä. Niin ja lopuksi vielä huomautan että en suinkaan vastusta naisten silikonirintoja, kuten sanoin jokainen päättää itse ruumiistaan. Puhuin vain siitä että elimistön oma lihas-ja rasvakudos on aina kuitenkin aidompaa kuin "täyteaineet".
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Kuukauden idiootti!!
Aloittelijan peruskysymykset tänne
No tässähän tämä koko komeudessaan:
4-Jakoinen Ohjelma
1. 1kk 8-12 toistoa/sarja. ajankohta: 17.10 - 20.11
2. 2kk 6-8 toistoa/sarja. ajankohta:
3. 3kk 12-15 toistoa/sarja. ajankohta:
1. Kädet
- Kapea penkki (10, 10, 8)
- Ranskalainen punnerrus (12, 10, 8)
- Dippitangolla (10, 8, 6)
- Hauiskääntö: Vinotuki + M-Tanko (12, 10, 8)
- Hauiskääntö: Seisten + M-Tanko (12, 10, 8)
- Hauiskääntö: Seisten + Kp (10, 8, 8)
- Rannekääntö (Suora-tanko) (12, 10, 8)
2. Jalat
- Jalkakyykky penkille (12, 12, 12)
- Jalkakyykky ilman penkkiä / Etukyykky ilman penkkiä (12, 10, 8)
- Etureisiojennus (12, 10, 8)
- Takareisiojennus (12, 10, 8)
- Pohjenousu seisten (12, 12, 12)
- Pohjenousu istuen (12, 12, 12)
- Perusvatsalihakset (Lisäpaino: 10kg levyllä) 20, 15, 12
- Selkälihakset (Lisäpaino: 10kg levyllä) 20, 15, 12
3. Rinta, Olkapäät
- Penkkipunnerrus: Vaaka (2x6 systeemi)
- Penkkipunnerrus: Vino (10, 8, 8)
- Rintalihaslaite, fly (10, 9, 8)
- Vipunostot sivulle (kp) (10, 8, 8) - Vipunostot taakse (kp) (10, 8, 8)
- Pystypunnerrus 80asteen kulmassa (kp) (10, 8, 8)
4. Selkä, Epäkkäät
- Kulmasoutu (kp) (12, 10, 8)
- Taljaveto: Eteen (12, 12, 12 )
- Taljaveto: Oikea sivu (12, 10, 8)
- Taljaveto: Vasen sivu (12, 10, 8)
- Leuanveto: 3-4 x MAX
- Taljaveto: kapea ote (12, 12, 12)
- Olankohautukset (20, 18, 16)
- Jalkojen nosto Dipissä (15, 12, 12)
5. Hölkkä 2x vko
Ja vielä sellaista että tuleeko lihasten kasvatuksen kannalta liikaa tuota aerobista, armeijaa varten lähinnä tuota teen ^^
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Aloittelijan peruskysymykset tänne
Treeni-osion yleiset kysymykset
Mitä nyt ensimmäisenä tulee mieleen, niin ranskalaisessa on aivan älytöntä tehdä mitään raskaita kutosia. Liike on eristävä ja vielä rankasti ojentajia venyttävä, joten ei ehkä paras liikevalinta, jos tarkoitus on progressiivisesti saada lisää kiloja tankoon - näin nyt ainakin itse tulkitsin "voima-päivät". Jos ojentajat lagaa pahasti, niin voisi ajatella ottaa tuohon vielä vaikka dipit, mutta penkki ja pystypunnerrus ainakin itsellä ovat tuollaisessa treenissä riittäneet ojentajillekin.
Hauis 4x, Leuanveto ja hauis pudotus-sarjoin [sic] eivät puolestaan kerro oikein mitään. Rivien välistä voin lukea, että jotain Phatin tyylistä 2+3 yhdistelmäjakoa on haettu, jolloin suosittelisin pysymään tässä Nortonin itse laatimassa ohjelmassa. Tässä on sovellettu ehkä vähän liikaa ja menty perse edellä puuhun ("vääriä" liikkeitä voimapäivinä ja toistomäärissä en näe mitään logiikkaa.)
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Treeni-osion yleiset kysymykset
Auton ostamisen sietämätön tuska
Tota nelikkoa tarvitsee niin harvoin, että siihen ei imo kannata auton ostoa perustaa (ellei asu kylän päässä, jossa kelirikko on ympärivuotista, eikä pihaan tosiaan pääse). Kyllä täällä pk-seudullakin on tähän asti ihan hyvin pärjännyt vajaavetoisella, ei se ole mitenkään niin tarpeellinen, kuin täällä tietyt tahot mainostaa.
Itse vaihdoin autoa vastikään, kun edellisessä alkoi olla ärsyttäviä vikoja ja vuoden sisällä rahaa olisi pitänyt laittaa kunnostukseen/hankintoihin sievoinen summa. Hankin tilalle vuoden vanhemman, enemmän ajetun, joskin tilastollisesti katsottuna luotettavamman. Remonttia on tuohonkin luvassa vuoden sisällä aivan samalla tavalla. Seuraavaksi hankin auton, joka on halvin korjata, koska joka ikistä autoa joutuu tänäpäivänä korjaamaan ja kovalla rahalla, oli auto sitten bemari tai tojota. Tunnepuoli kannattaa autokaupassa jättää kokonaan pois, se on vaan auto, ei siihen pitäisi kiintyä (vaikka itselläni tuo on juuri ongelma). Keskittyy mieluummin muihin asioihin ja pyrkii viettämään siellä autossa mahdollisimman vähän aikaa. 
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Auton ostamisen sietämätön tuska
Off-topic klo 06:00-24:00
Olen huono rustaamaan runoja mutta jos kertoisin äärimmäisestä surusta ja ilon pilkahduksista ja koitan jakaa rankkojen kokemuksien tuomia "viisauksia".
Viime aikaisten vastoinkäymisten aikana on ollut molempia, enimmäkseen kuitenkin surua. Suurimman osan aikaa on olo ollut kuin miehellä joka soutelee rannattomalla järvellä. Ei ole suuntaan tai rantaa johon tähdätä.
Maailma on ympäri ja ne kaikki asiat jotka ovat tärkeitä elämässä ovat joko poissa tai tuntuvat mitättömiltä.
Tuntikausien itsepohdiskelun ja unettomien öiden jälkeen kuitenkin olen varma siitä että nämä ovat niitä hetkiä joissa ihminen punnitaan. Kuka sortuu pubiin juomaan viinaa ja kertomaan tarinoita suurista hetkistään, kuka sortuu huumeisiin paetakseen ajatuksiaan ja pahaa maailmaa ja kuka tekee sen elämän muutoksen ja sopeutuu siihen tilanteeseen.
Päätin etten aio lukeutua kumpaakaan kahdesta ensin mainitusta ryhmästä, vaikka se työ sen eteen tuntuu tästä pisteestä katsoen todella työläältä ja vaikealta. Kun ei ole enää vanhasta elämästä jäljellä paljoa on puhdaspöytä jolla aloittaa ja kun ei tiedä mistä aloittaa, siinä pätee sama sääntö kuin siivouksessa. Sama mistä sen aloitat kunhan aloitat.
Senkin olen oppinut että osaan nauttia niistä pienistä hetkistä elämässä, jotka unohtuvat usein kun vauhti on kova. Tajusin asian, kun istuin bussissa. Sitä samaa linjaa jo pitkään kulkeneena, päätin kerrankin katsella ikkunasta sivuille. Aina vaan avautui uusia näkymiä, jotka ovat vaan aina jääneet huomaamatta kun on ollut kiire ja katsonut vaan eteenpäin. Ehkä se sama pätee myös elämässä. Pitää muistaa katsella sivuilla ja huomaat mitä kaikkea sieltä löytyy. Ne asait voivat olla hyviäkin juttuja
Vanhana onnen etsijänä tajusin myös mitä onni, toki se on jokaiselle oma juttunsa, mutta itselleni määrittelisin sen sellaiseksi tilaksi kun tajuan että kaikki on hyvin ympärillä. Ei se ole minulle autoja ja taloja. Se on se pieni hetki kun sen tajuaa ja hymy nousee naamalle. Ei se sen kummempaa juttua vaadi. Säälittää niitä jotka sitä etsivät pitkienkin matkojen päästä... Se pää ja ongelmat kuitenkin seuraavat olit sitten suomessa tai thaimaassa.
Voi olla että kadun sitä että tämän tänne postasin mutta menkööt. Sanotaan että fiksu oppii muiden virheistä, tyhmä ei omistakaan. Joskus olen ollut viisas ja useamman kerran tyhmä. Toivotaan ttä tästä joku nyt saisi että voisi olla fiksu.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Off-topic klo 06:00-24:00
Peter Wilenius
Kyllä mä sen vain sanon, että tulee olemaan bodauksessa todella kova nimi kun lavalle kiipeää. Miettikää minkä kokoinen siitä selästä tulee kun pattia lisätään vajaa 20 kiloa pitkin kroppaa. Peterin vahvat lihasryhmät tulee näyttämään aika julmilta ja jos samaan kireyteen pääsee, niin se on moro.
Peterille on suotu alhaalta lähtevät latsit, joten sillä genetiikalla on mahdollista rakentaa ihan älytön selkä.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Peter Wilenius
Pekka Kotipohja
Pitää nyt Pekallekin avata oma ketju, kun Body-lehdessä oli juttuakin. http://ift.tt/1kJWMiD Kovassa kunnossa oleva tulevaisuuden lupaus, jonka ensimmäiset kisat ovat tänä keväänä ja toivottavasti kisoja tulee jatkossa vielä monia. KP Ourama kirjoittaa seuraavasti:
"Pekka on lahjakas ja kevään kilpailussa sen pystyvät kaikki toteamaan. Hän ei ole vielä voittanut mitään ja kukaan ei ole sanonut, että hän voittaisikaan mitään, mutta sen voin kokemuksesta sanoa, että hänen 168-senttinen fysiikka on täysin kilpailukykyinen ja ehkä kovempikin kuin viime vuoden EM-hopeaa tuoneen Markus Karin, joten siinä pientä ennakkokäsitystä mitä Kultsan lavalla nähdään, jos viimeiset viikon menevät suunnitelmien mukaan.
En sano, että Pekka voittaa juniorisarjan, koska en ole nähnyt muita kilpailijoita ja kilpailuun on toisaalta vielä aikaa melkein 2 kk, mutta se on sanomattakin selvää, että nyt odotetaan kovaa tykkiä WolfBorderista (susiraja)."
Kuulumisia voi ainakin lukea Pekan blogista, mutta jos tännekin voisi jotain tosiaan kertoa tai heittää linkin blogiin niin olisi ihan jees 
PS. Ja sori Eib, oli pakko tehdä tää
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Pekka Kotipohja
samedi 9 janvier 2016
Tinder
Ei kannata sit valttamatta kovin vakavissaan ottaa Tinderia ja siella olevia ihmisia. Taalla ainakaan sita ei nahda niinkaan deittipalveluna vaan hauskana appina missa voi jutella ihmisten kanssa. Tai hakea seksiseuraa. Vahan kuin homojen Grindr. Mun joka toisella kaverilla on Tinder puhelimessa ja tiedan jopa varattuja jotka siella selailevat miehia/naisia. Useimmat lahinna vaan pelaavat selaamalla kuvia ja juttelevat jos sattuvat sille paalle.
Mulla on myos Tinder, latasin koska tylsalla luennolla kaveri vieressa pelasi sita ja ylipuhui koittamaan. Parina paivana jaksoin selata profiileja ja ehka 10 ihmista aloitti keskustelun. Jatkoin parin kanssa enemman kuin muutaman lauseen verran ja kolmen kanssa paadyin vaihtamaan whatsappit. Ensimmainen asuu aika kaukana ja noin viikon ajan viestiteltiin niita naita joka paiva. Tosi kiva tyyppi, mutta ei kai vaan jaksettu viestitella. Toinen oli ihan ok, mita nyt pyyteli kuvia koko ajan ja arsytti koska tein jo ensimmaisella kerralla selvaksi etten todellakaan ole lahettamassa. Asutaan samalla paikkakunnalla joten kerran nahtiin koska tiedettiin olevamme samassa baarissa. Tuli moikkaamaan tanssilattialla ja pari sanaa vaihdettiin ja totesin miehen olevan kovin lyhyt. Jouduin poistumaan paikalta kaverin takia melkein heti joten kovin kauaa ei keretty jutella, mika on varmaan ihan hyva. Sen jalkeen vaihdettiin pari sanaa, kunnes mies kysyi etta haluanko hanen jattavan minut rauhaan. Vastasin etta tuntuu ettei haeta ihan samoja asioita...
Kolmas sitten...Viestiteltiin satunnaisesti, pidin hanta tosi mukavana mutta ei omantyylisena muuten. Kaverikortti. Eraana kauniina paivana han sattui olemaan lahistolla, pyysi ulos ja koska ei ollut parempaakaan tekemista ja tykkaan treffeista, lahdin. Ekojen treffien jalkeen vietettiin viikko joka paiva yhdessa, minka jalkeen lahdin pois 3 viikoksi ja sina aikana viestiteltiin ja/tai facetime-soiteltiin lahes joka paiva. Perjantaina mut kuulemma esitellaan kavereille. Itse jouduin siis vetamaan takaisin sen kaverikortin minka olin liian hataisesti antanut
Pointti oli, etta alkaa ottako sita liian vakavasti. Ja etta kannattaa lahtea treffeille vaikka kuvista ei kunnolla nakisikaan koko vartaloa edesta, takaa ja sivuilta.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Tinder
CBB Olli Kemppainen
Mukava kyllä kuulla että muillakin junnuilla on tavoitteet vähintäänkin yhtä kaukana kuussa kuin itsellänikin. 
Toivotaan Ollille parasta mahdollista ja kaikki peliin nyt EM kisoihin. Kultaa on tultava tai kotiin ei ole tulemista!
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
CBB Olli Kemppainen
Vapaaottelun uutislinkit (väärällään spoilereita)
Jon Koppenhaver
'Ultimate Fighter' star pleads guilty to assault
SAN DIEGO COURTS: Jon Koppenhaver, known as “War Machine” from Spike TV's reality series “The Ultimate Fighter,” pleaded guilty yesterday to felony assault in the choking of a man outside a San Diego fitness center.
The professional cage-fighter choked a Las Vegas man unconscious and hit him in the face outside San Diego's Undisputed Fitness and Training Center on Sept. 2. Koppenhaver, 26, a trainer at the center, is scheduled to be sentenced in February.
The victim, Darren Zatkow, testified in San Diego Superior Court yesterday that he was visiting San Diego when he was assaulted outside the fitness club after calling a group of shirtless men “tough guys.”
Zatkow said he was grabbed from behind in a chokehold and lost consciousness. He was punched in the face while he was on the ground and suffered facial fractures and nerve damage.
Judge Frank Brown said Koppenhaver's plea agreement could result in misdemeanor punishment. Zatkow said that was acceptable.
“I'm not interested in destroying somebody's life,” Zatkow said. –A.M.
Previous article on this, has a spoiler from Spike TV's Ultimate Fighter Finale:
http://ift.tt/1MHCZwX
Grabbed it from the guys here:
http://ift.tt/1MHCZwZ
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Vapaaottelun uutislinkit (väärällään spoilereita)
Tänne kaikki pari- ja ihmissuhdeongelmat
Tuntuu et nykyään toi saatanan pettäminen on jotenkin hyväksyttävää kun se tuntuu olevan aiheena vähintään joka toisessa sarjassa/elokuvassa mitä töllöstä tulee et pitäisi heittää se tuolta parvekkeelta alas. EI noihin asioihin aikaisemmin kiinnittänyt huomiota ennenkuin itse tuli petetyksi. Aina kun joku aihe vähänkin vihjaa siihen aiheeseen alkaa vituttamaan ihan uskomattomasti.
Ja ne ketkä ajautuvat mukamas pettämään tai ihastumaan johonkin toiseen ihmiseen niin kannattaisi vähän ajatella ensin et mitä se sattaa tehdä sille parisuhteen toiselle osapuolelle jos on edes koskaan vähän välittänyt siitä toisesta. Ja heti kun se rakastumisen huuma haihtuu niin sitten vaihdetaan kaveria. Mut pakko se on jossain vaiheessa pakko tajuta, et ei se alussa oleva rakastumisen huuma voi kestää hautaan saakka.
Itsellä kävi tosi mukavasti kun tuli tuli seurustelua ja nyt loppuvaiheessa asuttua yhden naispuolisen henkilön kanssa yli kolme vuotta, ei nyt ole kovinkaan paljon loppujen lopuksi mutta mulle kyllä kun elin siinä lapsenmielisessä uskossa et tullaan olemaan loppuikämme yhdessä. Ja välillä mietin et miten voin rakastaa toista ihmistä yhtä paljon kuin hän minua (ainakin sanojen mukaan). Kuvittelin myös, että tämä olisi viimeinen ihminen joka voisi pettää mutta väärin luulin. Olihan noita pettämisen merkkejä ilmassa. Puhelinta ei koskaan päästetty silmistä, välillä oli tyynyn vieressä nukkuessa ja vessasakin mukana. Puhelinlasku paisui kolmiskertaiseksi, oli paljon menoja, suurimmalti osalti ne selittyi hevosen ostolla mutta ei kuitenkaan kaikki. Sitten oltiin kaverin luona vahtimassa lapsia ja sitten ei jaksettu enää tulla kotiin yöksi vaan jäätiin sinne nukkumaan sohvalle, just joo. Ja sitten oltiin kaverin luona toisella paikkakunnalla kahtena viikonloppuna peräkkäin yötä, vaikka oltiin juuri ihan toisen "kaverin" luona. Ja sitten näin kuvia avovaimosta ja toisesta jätkästä kun oli sen kainalossa ja huulet vastakkain. Olivat oikein ikuistaneet herkkänsä hetkensä filmille. Silloin maailma romahtui. Puhuttuani tästä se oli vain pikku ihastuminen ja olivat nähneet vain jotain viisi kuusi kertaa. Ja vannoi että haluaa olla minun kanssani ja alkoi myös puhumaan että pitäisi kosia mahdollisimman nopeasti.
No sitten viikon päästä kertoi että isä oli ehdottanut että hän tulisi käymään hänen luona helsingissä niin että menisi torstaina ja tulisi lauantaiaamusta. No tietenkin hälytyskellot alkoi soimaan, kun ei oikein tule isänsä kanssa toimeen ja ties koska viimeksi oli nähnyt hänet. Ja eikä edes kestä hänen seuraansa paria tuntia kauempaa. No sitten ku nainen oli tallilla taas vaihteeksi, niin päätin jutella vähän messengerissä tämän jätkän kanssa, silloin aluksi se oli vanha luokkakaveri. No sitten kun juttelin sen kanssa niin sain tietää että olivat olleet "yhdessä" jo pari kuukautta. Oli kertonut tälle kaverille et asuu kämppiksensä kanssa, eli siis minun. Ja sitten kun ei enää jaksanut kertoa minulle asioita soitti tälle naiselle ja kertoi et täällä on joku joka väittää olevansa sen poikaystävä. No kun tuli kotiin oli saatanan vihainen ja sanoi et se on loppu nyt. Ja pikkuhiljaa olen saanut tietää näitä totuuksi tästä jutusta, myös omalla salapoliisityölläni 
Ja eikä se mitään et jos olisi edes ihastunut komeampaan kaveriin mut ei. Semmoiseen mua jotain 25cm lyhyempään rumaan kaveriin, joka on nyrkillä tapettava suoraan sanottuna. Ja en voi väittää että etten haluais vetää kaveria turpaan aivan saatanasti. Se on mun nykyinen päiväuni et mitä teen kun nään sen kaverin silmästä silmään. Melkein tekisi mieli liittää kuva tähän siitä jätkästä mut en viitsi. Ja nyt ne ovat tietenkin seurustelleet siitä asti ja harrastaneet tätä surullisen kuuluista kaukosuhdetta lahden ja hämeenlinnan välillä ja meillä taas on yhteishuoltajuus hankkimastamme koirasta.
Ja olisi tosi paljon helpompaa jos ei enää rakastaisi toista, mutta kun ei niin ei. Itseasiassa rakastan ja vihaan yhtä aikaa.
Mut se mikä ei tapa, sattuu ihan vitusti. Tulipahan vuodatettua
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Tänne kaikki pari- ja ihmissuhdeongelmat
Kysymyksiä Jto:lle
suurin ongelma polville on lumpion takapinnan ruston kuluminen. suurin paine siihen tulee, kun polvikulma menee pieneksi polven työntyessä jalkaterän yli kyykyssä, hackissä jalat levyn alaosassa jne. polvisiteet tietenkin nostaa tätä rasitusta tosi paljon. siks en niitä käyttäsi lainkaan muuten kuin kovissa romuissa yli 90%. neopreenilämpät on hyvät, jos lämpöö ajattelee.
prässissä usein käy sillai, että lantiokulma pienenee enemmän kuin polvikulma ja rasitus ei oo polvelle niin kova. tietysti, jos siinäkin laittaa jalat ihan levyn alaosaan, rasitus polvelle kovenee. en kuitenkaan pitäs prässiä minään polvenrikkojana.
kyykky voimanostotyylillä, eli ettei polvet mee hirveesti eteen, vaan homma hoidetaan lantiolla, on edullisempi polvelle, mutta jos sinne pattia haluaa, se tietysti on eri juttu.
puolikyykyssä tulee usein käsiteltyä huomattavasti suurempia romuja kuin syvässä, joten rasitus on aika sama, ellei jopa suurempi.
reisiojennus rasittaa polvea eniten siellä lähdössä. se kannattaa tehdä rauhallisesti ja pysäyttää liike ylhäällä. pidän sitä ihan hyvänä kuntoutusliikkeenä medialikselle (se tippalihas sisäreidessä), kun tehdään vain 20 viimestä astetta liikkeestä.
jos haluaa bodailla ja polvet ei kestä kovia hackejä, body-kyykkyjä jne. ja lihasten kiinnityskohdatkin on vielä aika ylhäällä, eikä polven seutu kasva, vois kokeilla etukäteisväsytystä esim. reisiojennus, hiissaus tai sissy-squat. joko ennen isompaa liikettä tai superina.
leikkisä treeni quadro-sarjana:
- 20*hiissaus välillä 10cm pohjasta - 30cm pohjasta. rauhallinen liike, pysäytys 2 sekkaa ylh ja alh. selkä pystysuorassa, kantapäät ilmassa.
- 20*prässi.
- 10*reisiojennus. 1 toisto = nosto ylös, lasku puoleenväliin, nosto ylös, lasku alas. pysäytys ylhäällä 2 sekkaa.
- 20-30 askelta*askelkyykkykävely. levy käsissä, kävele suoraa viivaa mahd. pitkillä askelilla. pidä lantio koko ajan mahd. edessä.
korosta hidasta negavaihetta (lasku prässissä 5 sekkaa). uskoisin, että tunnet reitesi sarjan tehtyäsi.
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.
Kysymyksiä Jto:lle