Samoilla painoilla ja toistomäärillä mennään edelleen. Maksimaalinen V*t*tus valtaa mielen lähes jokaisella salikerralla.
Perusasiat:
- Syön ihan normi kotiruokaa.
- Käytän vitamiineja ja omega 3
- Hera 80 lisäprotskua sekä kreatiiniä
En jokaisesta liikeestä viitsi erillistä esittelyä tehdä, joten alotetaan vaikka perus penkistä.
70kg:llä 3 sarjaa 10 toistoa
Sen jälkeen vinopenkkiä käsipainoilla (20kg) ja sama setti
Parin viikon välein vaihtelen tuota ohjelmaa niin, että teen 65kg:llä esim 12 toistoja.
tai sitten 75kg:llä 6-8 toistoilla.
Jotain ilmeisesti teen pahati väärin, koska tulokset ei parane. Taivoitteena olis päästä vetämään 80kg x 3 sarjaa x 10 toistoilla
Voimaa ja kestävyyttä haen samassa paketissa. Kertokaahan millä lähtis kulkemaan :)
(TÄMÄ EI OLE MIKÄÄN PELKÄSTÄÄN PENKKIOHJELMA, VAAN TREENAAN JOKAISEN LIHAKSEN LÄHESTULKOON SAMALLA TAVALLA)
Perusasiat:
- Syön ihan normi kotiruokaa.
- Käytän vitamiineja ja omega 3
- Hera 80 lisäprotskua sekä kreatiiniä
En jokaisesta liikeestä viitsi erillistä esittelyä tehdä, joten alotetaan vaikka perus penkistä.
70kg:llä 3 sarjaa 10 toistoa
Sen jälkeen vinopenkkiä käsipainoilla (20kg) ja sama setti
Parin viikon välein vaihtelen tuota ohjelmaa niin, että teen 65kg:llä esim 12 toistoja.
tai sitten 75kg:llä 6-8 toistoilla.
Jotain ilmeisesti teen pahati väärin, koska tulokset ei parane. Taivoitteena olis päästä vetämään 80kg x 3 sarjaa x 10 toistoilla
Voimaa ja kestävyyttä haen samassa paketissa. Kertokaahan millä lähtis kulkemaan :)
(TÄMÄ EI OLE MIKÄÄN PELKÄSTÄÄN PENKKIOHJELMA, VAAN TREENAAN JOKAISEN LIHAKSEN LÄHESTULKOON SAMALLA TAVALLA)
via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/117378-vahan-yli-puolivuotta-treenia-takana/
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire