Ensimmäinen dieetti, miksi paino jumittaa?

Terve!



Pahoittelen jo etukäteen jos näille ongelmille on oma lanka jossain, enemmän tietävät voivat ohjata sinneppäin jos tilanne vaatii.

M/170/80-82



Elikkä siis ensimmäinen dieetti olisi päällä ja paino on alkanut jumittamaan. Lähtöpaino 84kg, ja siitä aluksi lähti tasasesti dieetin alettua laskemaan ja kävikin 80.3 kolmannen tai neljännen viikon kohdalla. Nyt kuitenkin paino on alkanut heittelehtimään 80-82 välillä eikä oikein minkäänlaista tolkkua siihen tunnu löytyvän. Cheattipäiviä en ole pitäny, ja nelijakoinen treeniohjelma käytössä + 3-5 kertaa viikossa vähäsykkeinen rasvaapolttava aerobinen ( yleensä tunnin kävely 110-125 sykkeellä ).



Ruokavalio seuraavanlainen:



Aamupala: Smoothie

- puurohiutaleet 40g

- pieni banaani

- 15 cashew pähkinää

- 30g protskua (whey-80)

- marjoja 100g

- vettä



Lounas:

- 40-60g riisiä

- 130-150g kanaa / paistijauhenlihaa / kala ( syön aina kanaa )

- vihannekset vapaasti



Syön lounaan tosin aina koululla, mutta vältän rasvaisia kastikkeita ym.



Välipala:

- Skyr rahka

- banaani

- 15 kpl cashewpähkinöitä



Päivällinen:

Sama kuin lounas



Iltapala:

- Rahka

- Hedelmä

- 30 kpl cashewpähkinöitä



Ja siinä se sitten onkin. Pudotin nyt viikon alussa riisin määrän 40g per annos, aikaisemmin olen syönyt 60g.

Treenejä ei ole jäänyt välistä yhtään, ja painoja olen nostellut joka viikko joka liikkeessä.

Treeniohjelman jakoisuus: Selkä, etureidet, takareidet + ojentaja, rinta + hauis. Teen kaikissa liikkeissä 12 toiston sarjaa toistaiseksi, kuukauden parin sisällä siirryn 6-8.



Vettä pyrin juomaan sen 3 litraa päivässä, vaikka tämä nyt ei aivan aina toteudu.

Dieetin tarkoitus olisi polttaa mahdollisimman paljon rasvaa, sekä ylläpitää ja vähän siinä sivussa kehittää lihaskuntoa.



Auttakaahan enemmän tietävät miestä mäessä, ja kertokaa ideoita mistä voisi olla kyse! :dance2:

Ensimmäinen dieetti, miksi paino jumittaa?