Monta treeniliikettä, mutta mitkä ovat parhaimmat?

Täällä kirjoittelee 18 vuotias tyttö. Ajattelin että tekisin itselleni treeniohjelman, ja keräsin netistä parhaimpia liikkeitä jotka kohdistuvat jalkoihin ja pyllyyn. Ongelmana on kuitenkin se, että olen vasta pari kuukautta käynyt salilla, ja kaikki liikkeet eivät ole vielä tuttuja. Joten listaan liikkeitä jotka olen todennut parhaiksi. En vain todellakaan voi tehdä kaikkia liikkeitä kerralla, enkä tiedä mitkä liikkeet ovat parempia kuin toiset.



Lantionnosto yhdellä jalalla



Leveä kyykky kahvakuulalla



Luistelijapotku taljassa



Askelkyykky



Kyykky



Lantio nosto



Pakarapumppaukset lattialla



Maastaveto



Hyppykyykky



Jalkaprässi



Reisipenkki



Jalat lointontajat



Jalat lähentäjät


Minkälaisen treeniohjelman voisin tehdä? Ja mitkä liikkeet karsin pois? Entä lisään?



Apua kaivataan :(

Monta treeniliikettä, mutta mitkä ovat parhaimmat?