Ruokaohjelma

moikka

tein itselleni ruokaohjelman tarkoituksena siis lisätä lihasmassaa. otin paljon tietoa täältä. :) olen hyvin hento kokoinen ja vaikea nostaa painoa. Kun kuitenkin hehkutin ohjelmaa yhdelle kaverilleni joka on personal trainer niin hän sanoi ohjelman olevan aikas p**ka, ja näin katosi oma toive lihaksista :/ ohjelmassa siis tarkoitus valita jokaisesta kategoriasta ainakin 1 tuote (esim aamupala puuroa,raejuustoa,banaani ) ja sitä sen verran kuin oma napa vetää :)



voisittekos kuitenkin kertoa ,mitä mieltä olette ja sopiiko tälläinen ruokavalio lihaskasvun tavoitteluun ja miksi tämä olisi niin paska muka :/ protskuja tulee noin 2g/kg :)



Aamupala

Ruisleipä kanamunia 4-5 banaani

Puuroa raejuustoa 200g Omena Öljyä

Mysliä/muroja Maitorahka Hedelmä

Muroja pekonia/nakkeja Marjoja





Lounas

Kanaa Riisiä Raejuusto

Kalaa Perunaa Salaattia

Lihaa Pastaa Maitoa



Välipala

Myslipatukka Protskupatukka

Energiapatukka Banaani

Leipää Proteiinivalmiste



Päivällinen

Kalaa Riisi Raejuusto

Lihaa Perunaa Maitoa Öljyä

Kanaa Pastaa Salaattia



Iltapala

Raejuustoa Mysliä Hedelmiä

Maitorahkaa Muroja Marjoja Öljyä

Proteiinivalmiste Leipää

Ruokaohjelma