Toimistorotan hartiajumit ja treeni

Onko täällä muita toimistotätejä? Mulla on ongelmana se kun istun töissä päivät koneella niin hartiat jäkittää vaikka ergonomia sinänsä pitäisi olla ok. Hartiat vaan jämähtää. Olisko jollain antaa hyviä vinkkejä liikkeisiin, jota auttaisi noihin jumeihin ja saisi lisää liikkuvuutta yläselkään/hartioihin/olkapäihin? Tuntuu että jos vaan käyn duunissa ja salilla niin hartiat jäkittää kahta kauheammin. Haluaisin kuitenkin yrittää kehittyä treeneissä, mutta on kausia jolloin ei uskalla tehdä kuin ihan pienillä painoilla olkapäitä, kun hartiat on jo valmiiksi jumissa. Käyn kyllä hieronnassa 2-3 viikon välein, mutta olisi kiva jos ei olisi aina ihan jumissa jo 1-1,5 viikon jälkeen.
Spinningin olen lopettanut kokonaan juurikin tuon hartiaongelman takia, siellä kun oli myös hartiat paikoillaan niin jäkitti kahta kauheammin jumiin ja sitten alkaa päänsäryt kun on tarpeeksi jumissa. :(
Miten te superbodarimimmit vältätte hartiajumit?

Toimistorotan hartiajumit ja treeni