Treeniapua off-seasonille

Moi ja heti alkuun sori jos osio on väärä.
Jääkiekon off-season harjoitteluun pyytäisin apua. Suunnitelmissa olisi aloittaa salilla käyminen 3 kertaa viikossa sekä polkupyöräily sen lisäksi 2 kertaa viikossa (1h - 1,5h /kerta). Pyöräilyn suhteen ei oikeastaan sitä apua tarvitse muuten kuin suunnittelun suhteen. Miten olisi järkevintä rakentaa 3-jakoinen saliohjelma niin, että saan sovitettua sopivasti lepoa+polkupyöräilyn. Käytössä on kaikki 7 arkipäivää eli mitään esteitä harjoittelemiselle ei ole. Salilla on tullut nuorempana käytyä, joten touhu sinänsä tuttua, mutta noiden tehokkaiden treenien suhteen kaipaisin kipeästi apua ohjelman suunnittelussa.

Eli pyydän siis apua treeniohjelman suunnittelemisessa, jossa:
- 3 kertaa viikko salitreeni
- 2 kertaa viikko polkupyöräily

Tarvitsen eniten apua nimenomaan saliohjelman kanssa sekä miten kannattaisi sijoittaa tämä 5 kertaa viikossa ohjelma päiville MA-SU, niin että lihasryhmät saavat tarvittavan levon.

ps. ruokavalio on kunnossa :)

Kiitos ja anteeks etukäteen!!

Treeniapua off-seasonille