Moikka!
Elikkä oon 19-vuotias entinen kansallisen ja kansainvälisen tason kilpaurheilija (lopetuksesta aikaa puoli vuotta). Pohjalla siis omin sanoin melko vahva kunto ja syksystä eteenpäin oon sitten treennnu salilla ja lenkkipolulla säännöllisen epäsäännöllisesti(salipohjaa kuitenkin n. kolmen vuoden ajalta), mutta kuitenkin parin harmillisen sairausjaksojen vuoksi löysää on kertynyt kroppaan vähän turhan paljon. Mitat siis 174cm ja 72kg. Nyt oonkin ottanu ekaksi tavoitteekseni karistaa turhat kilot niin että painasin n. 62-65kg. Oon nyt vetänyt ruokavalion melko tiukaksi, mutta mielipiteitä onko liian puutteellinen/vähäkalorinen ja tietty parannusehdotuksia otetaan vastaan!
Esimerkkipäivä.
Aamupala:
45g kaurahiutale
100g raejuusto
n. 1dl mustikoita
Välipala:
Hedelmä (omena päärynä tms.)
250g maitorahka
Lounas:
Munakas(1 kokonainen ja 1 valkuainen) (paisto oliiviöljyssä)
8g broilerileikkele
Kasvikisa vapaasti
Päivällinen:
100-125g kana(paisto oliiviöljyssä) / 130g tonnikala
Kasviksia vapaasti
(jos tuntuu että tarvitsee hiilareita niin 40g riisiä/riisikakkuja tai hedelmä(esim. banaani/omena))
Iltapala:
30g pudding + 1dl rasvaton maito/ 250g maitorahka
50g mansikoita tai muita marjoja
Ja oon nyt viikon ajan tehnyt pelkkää aerobista 5-6 kertaa viikossa juoksemalla 40-50min lenkin tasasykkeellä ja jotain perus lihasliikkeitä kropan painolla. Ensi viikolla aattelin jatkaa mallilla 3x sali ja 3x kävely/juoksu per viikko. (Jolloin siis myös varmasti lisään salitreenipäiville vakituiseksi ton riisin syönnin päivälliselle..
Mutta, antaa kuulua? Mennäänkö täysillä päin puuta?:D
Elikkä oon 19-vuotias entinen kansallisen ja kansainvälisen tason kilpaurheilija (lopetuksesta aikaa puoli vuotta). Pohjalla siis omin sanoin melko vahva kunto ja syksystä eteenpäin oon sitten treennnu salilla ja lenkkipolulla säännöllisen epäsäännöllisesti(salipohjaa kuitenkin n. kolmen vuoden ajalta), mutta kuitenkin parin harmillisen sairausjaksojen vuoksi löysää on kertynyt kroppaan vähän turhan paljon. Mitat siis 174cm ja 72kg. Nyt oonkin ottanu ekaksi tavoitteekseni karistaa turhat kilot niin että painasin n. 62-65kg. Oon nyt vetänyt ruokavalion melko tiukaksi, mutta mielipiteitä onko liian puutteellinen/vähäkalorinen ja tietty parannusehdotuksia otetaan vastaan!
Esimerkkipäivä.
Aamupala:
45g kaurahiutale
100g raejuusto
n. 1dl mustikoita
Välipala:
Hedelmä (omena päärynä tms.)
250g maitorahka
Lounas:
Munakas(1 kokonainen ja 1 valkuainen) (paisto oliiviöljyssä)
8g broilerileikkele
Kasvikisa vapaasti
Päivällinen:
100-125g kana(paisto oliiviöljyssä) / 130g tonnikala
Kasviksia vapaasti
(jos tuntuu että tarvitsee hiilareita niin 40g riisiä/riisikakkuja tai hedelmä(esim. banaani/omena))
Iltapala:
30g pudding + 1dl rasvaton maito/ 250g maitorahka
50g mansikoita tai muita marjoja
Ja oon nyt viikon ajan tehnyt pelkkää aerobista 5-6 kertaa viikossa juoksemalla 40-50min lenkin tasasykkeellä ja jotain perus lihasliikkeitä kropan painolla. Ensi viikolla aattelin jatkaa mallilla 3x sali ja 3x kävely/juoksu per viikko. (Jolloin siis myös varmasti lisään salitreenipäiville vakituiseksi ton riisin syönnin päivälliselle..
Mutta, antaa kuulua? Mennäänkö täysillä päin puuta?:D
Kommenttia ruokavalioon
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire