Täällä kirjoittelee 21-vuotias naikkonen mitoilla 164/63. Treeniä on takana 1,5vuotta säännöllistä salilla käyntiä, jossa oli pari pidempää taukoa erinäisten sairastastamisten ja matkojen takia. Treenasin loka-marraskuuhun asti 4-jakoisella ja sen jälkeen, kun aika on antanut työttömyyden puolesta aivan eri lailla periksi ja motivaatio aivan huipussa koko ajan, tehnyt 3-jakoisen läpi kahdesti viikossa. Peruskulutukseni on kuitenkin luultavasti aivan nollassa, koska päivät koostuvat lähinnä pienistä kotiaskareista ja leffojen katselusta.
Paino tuntuu nousevan koko ajan pelottavan nopeasti ja sen pudotus on kovan tuskan takana. Syyskuuhun mennessä (edelleen näitä kesäkiristysyrityksiä) olin saanut sen vakiintumaan 58 kieppeille, mutta nyt kun kävi vaa'alla, se näytti 63. Viime tammikuussa paino oli 65 bulkin jälkeen ja keho näyttää nyt kyllä aivan erilaiselta melko samoissa lukemissa, mutta hyllyvää löytyy edelleen sen verta runsaasti, että niistä haluaisin eroon ja katsoa paljonko lihaa täällä oikeasti on. 54-55 olisi tavoitepaino.
Nuorempana tuhosin monta vuotta kehoani kaikenmaailman pikadieeteillä, ahmimisella ja oksentelulla ja paastoilla. Kuinkahan kauan nämä vaikuttavat kropan toimintaan? Nyt on takana jo kaksi terveen papereilla viettyä vuotta.
Ruokavalio-ohjelmaa en käytä, mutta tältä normaali päivä näyttää nykyään(kuiva-/raakapainot):
Aamupala 10.30
- 40g kaurahiutale
- puolikas banaani
- 1 kokonainen muna + 4 valkuaista, paisto pienessä määrässä oliiviöljyä
- 40g raejuusto 2%
Lounas 14
- Paaljon kasviksia ja vihanneksia
- 150g jauhelihaa ja kauhallinen kastiketta
Treeni 16.30-18.30
Päivällinen 18.45
- Paaljon kasviksia ja vihanneksia
- 30g riisi
- 130g broilerin rinta
Iltapala 22
- Ruisleipä voilla, juustolla, leikkeleellä
- 5 valkuaista, paisto pienessä määrässä oliiviöljyä
Before bed 00.30
- 150g raejuusto/maitorahka
- 1rkl kalaöljy
Kahvia tulee juotua n. 4 mukia, jonka mukana 2dl kevytmaitoa, vihreää teetä juon välillä iltaisin. Vettä menee n.3-4 litraa. Monivitamiini, D, Sinkki, Magnesium ja Spirulina käytössä.
Kalorilaskuriin syötettynä näistä tuli 1576kcal, 153g proteiinia, 90g hiilaria, 61g rasvaa.
Kulutuksen ilman liikuntaa se arvioi 1658kcal. Miltä kalorit tai kalorijakauma teistä näyttää? Välillä olen ladannut hiilareita enemmän, kun on veto tuntunut olevan poissa.
Treenaan kovaa. En noudata mitään tiettyä treeniohjelmaakaan nykyään, vaan menen vähän fiiliksen perusteella salilla, mutta tavalliset treenit saattaisivat näyttää about tältä:
1. Jalat+pylly
- Sumokyykky smithissä (koko ajan jännitys) 4x15 (70kg)
- Leveä prässi 4x15 (150kg)
- Hipthrust 4x10-20 (70kg)
- Triplasarja: 4x10-15 Reiden koukistus(45) + Reiden ojennus(45kg) + Reiden loitontajat(80kg)
- 1 jalan prässi 3x8-10
2. Selkä+olat
- Ylätalja 4x12-15
- Mave Pyramidi, niin monta kun tulee 60kg-80kg-90kg-100kg-105kg-80kg
- Kulmasoutu 4x6-10
- Supersarja: 3x12-15 Pullover + Alatalja
- Shoulder press 4x8-12
- Supersarja 4-5x12-15 Viparit sivuille molemmat kädet + 1 käsi kerallaan
- Supersarja 4x12-15 Etuolkapäät tajassa narulla + Facepull
3.Rinta+kädet
- Penkki kp 4x6-10 (35kg)
- Vinopenkki 4x8-10
- Supersarja 4x10-15: Ristikkäistalja + Peck Deck
- Supersarja 4x12-15: Hauiskääntö taljassa + Ojentajapunnerrus taljassa
- Supersarja 4x12-15:*Hauiskääntö taljassa kyynärpäät penkillä + Ojentajat pään takaa
- Hauiksesta loput mehut käsipainoilla
4.Jalat+pylly
5.Selkä+kädet
6.Rinta+olat
Toistot tehdään loppuun asti, jos ei mene, niin otetaan vähän painoa pois ja jatketaan. Viimeisissä sarjoissa teen usein pudotuksia, välillä käytän restpausea. Laitoin arviopainoja joihinkin liikkeisiin, niin saa hieman käsitystä. Treenien pituus on muuttunut 60min --> 75-120min ja supereita olen lisäillyt, koska salilla on kivaa ja cardio sucks.
Jos jollakulla olisi ideaa, mitä muuttaa ruokavalion tai treenin suhteen, että tästä saataisiin se about 8kg ihraa veke, se otetaan mielellään vastaan. Oma keho ei tunnu noudattavan mitään fysiikan lakeja. Syö tai treenaa enemmän - paino nousee, syö tai treenaa vähemmän - paino nousee. Hyvää uutta vuotta ja kiitos etukäteen :)
Paino tuntuu nousevan koko ajan pelottavan nopeasti ja sen pudotus on kovan tuskan takana. Syyskuuhun mennessä (edelleen näitä kesäkiristysyrityksiä) olin saanut sen vakiintumaan 58 kieppeille, mutta nyt kun kävi vaa'alla, se näytti 63. Viime tammikuussa paino oli 65 bulkin jälkeen ja keho näyttää nyt kyllä aivan erilaiselta melko samoissa lukemissa, mutta hyllyvää löytyy edelleen sen verta runsaasti, että niistä haluaisin eroon ja katsoa paljonko lihaa täällä oikeasti on. 54-55 olisi tavoitepaino.
Nuorempana tuhosin monta vuotta kehoani kaikenmaailman pikadieeteillä, ahmimisella ja oksentelulla ja paastoilla. Kuinkahan kauan nämä vaikuttavat kropan toimintaan? Nyt on takana jo kaksi terveen papereilla viettyä vuotta.
Ruokavalio-ohjelmaa en käytä, mutta tältä normaali päivä näyttää nykyään(kuiva-/raakapainot):
Aamupala 10.30
- 40g kaurahiutale
- puolikas banaani
- 1 kokonainen muna + 4 valkuaista, paisto pienessä määrässä oliiviöljyä
- 40g raejuusto 2%
Lounas 14
- Paaljon kasviksia ja vihanneksia
- 150g jauhelihaa ja kauhallinen kastiketta
Treeni 16.30-18.30
Päivällinen 18.45
- Paaljon kasviksia ja vihanneksia
- 30g riisi
- 130g broilerin rinta
Iltapala 22
- Ruisleipä voilla, juustolla, leikkeleellä
- 5 valkuaista, paisto pienessä määrässä oliiviöljyä
Before bed 00.30
- 150g raejuusto/maitorahka
- 1rkl kalaöljy
Kahvia tulee juotua n. 4 mukia, jonka mukana 2dl kevytmaitoa, vihreää teetä juon välillä iltaisin. Vettä menee n.3-4 litraa. Monivitamiini, D, Sinkki, Magnesium ja Spirulina käytössä.
Kalorilaskuriin syötettynä näistä tuli 1576kcal, 153g proteiinia, 90g hiilaria, 61g rasvaa.
Kulutuksen ilman liikuntaa se arvioi 1658kcal. Miltä kalorit tai kalorijakauma teistä näyttää? Välillä olen ladannut hiilareita enemmän, kun on veto tuntunut olevan poissa.
Treenaan kovaa. En noudata mitään tiettyä treeniohjelmaakaan nykyään, vaan menen vähän fiiliksen perusteella salilla, mutta tavalliset treenit saattaisivat näyttää about tältä:
1. Jalat+pylly
- Sumokyykky smithissä (koko ajan jännitys) 4x15 (70kg)
- Leveä prässi 4x15 (150kg)
- Hipthrust 4x10-20 (70kg)
- Triplasarja: 4x10-15 Reiden koukistus(45) + Reiden ojennus(45kg) + Reiden loitontajat(80kg)
- 1 jalan prässi 3x8-10
2. Selkä+olat
- Ylätalja 4x12-15
- Mave Pyramidi, niin monta kun tulee 60kg-80kg-90kg-100kg-105kg-80kg
- Kulmasoutu 4x6-10
- Supersarja: 3x12-15 Pullover + Alatalja
- Shoulder press 4x8-12
- Supersarja 4-5x12-15 Viparit sivuille molemmat kädet + 1 käsi kerallaan
- Supersarja 4x12-15 Etuolkapäät tajassa narulla + Facepull
3.Rinta+kädet
- Penkki kp 4x6-10 (35kg)
- Vinopenkki 4x8-10
- Supersarja 4x10-15: Ristikkäistalja + Peck Deck
- Supersarja 4x12-15: Hauiskääntö taljassa + Ojentajapunnerrus taljassa
- Supersarja 4x12-15:*Hauiskääntö taljassa kyynärpäät penkillä + Ojentajat pään takaa
- Hauiksesta loput mehut käsipainoilla
4.Jalat+pylly
5.Selkä+kädet
6.Rinta+olat
Toistot tehdään loppuun asti, jos ei mene, niin otetaan vähän painoa pois ja jatketaan. Viimeisissä sarjoissa teen usein pudotuksia, välillä käytän restpausea. Laitoin arviopainoja joihinkin liikkeisiin, niin saa hieman käsitystä. Treenien pituus on muuttunut 60min --> 75-120min ja supereita olen lisäillyt, koska salilla on kivaa ja cardio sucks.
Jos jollakulla olisi ideaa, mitä muuttaa ruokavalion tai treenin suhteen, että tästä saataisiin se about 8kg ihraa veke, se otetaan mielellään vastaan. Oma keho ei tunnu noudattavan mitään fysiikan lakeja. Syö tai treenaa enemmän - paino nousee, syö tai treenaa vähemmän - paino nousee. Hyvää uutta vuotta ja kiitos etukäteen :)
Paino ei liiku.. neuvoja?
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire