Kroppa uusiksi

Apua olisin kysellyt niin treenin kuin ruokavalionkin suhteen, elikkäs olen aina ollut tosi rimpula niin käsistä kuin jaloistakin, mutta maha pömpöttää kuin viimeisimmillään raskaana olevalla naisella, joka on ehdottomasti kroppani pahin ongelmakohta. Tarkoitus olisi kasvattaa lihasmassaa ja samalla saada vatsa litteäksi. Johtuuko syvistä vatsalihaksista vai mistä ? Jatkuvasti saa vetää vatsaa sisään jos ei takkia ole päällä. Ikää on 22 v 172/68.





Päivän ruoat:



Aamupala: 30g kaurapuuroa mehukeitolla, maitorahka 250g/Fast protskupirtelö

Välipala: 250g maitorahkaa, n. 140 g ananasta

Lounas: maha täyteen mitä milloinkin kouluruokaa tarjolla

Välipala: 30g kaurapuuroa mehukeitolla, 250g maitorahka/ protskupirtelö

Päivällinen: n. 400g jauhelihaa, pastaa/riisiä/perunaa

Iltapala: purkki raejuustoa/ rahka 250g



Ruokailut tapahtuu n. 3 h välein

Käytän 1-jakoista ohjelmaa 2-3 krt vko, joka on seuraavanlainen:



Mave:3x8-12

Kulmasoutu:3x8-12

Vp käsipainoilla:3x8-12

Hauikset mutkatangolla: 3x8-12

Vatsat: 3 x max

Ranskalainen punn. Kp: 3x8-13

Prässi: 3x 10-15

Pystysoutu:3x8-12

Rannekäännöt kp: 3x8-12

Pohkeet istuen:3x8-15

Epäkkäät kp/tanko : 3x8-12



Kiitos jo etukäteen rakentavasta palautteesta !

via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/119222-kroppa-uusiksi/