Morjesta
Uusi noobi foorumeille. Vaikka kuinka olen lukenut viimeisen vuoden aikana näitä foorumeita, niin enemmän näistä menee melkein sekaisin kuin saa selvää kuvaa. Aloitin salilla käynnin vuosi sitten marraskuussa ja vimputtelin yksijakoisella 1-3 kertaa viikossa, mutta palautumisessa meinasi tulla ongelmia pari kertaa vuoden aikana. No nyt olisi varmaan aika vähän syventyä asiaan tarkemmin ja vaihdoin kolmejakoseen. Ohessa ohjelma jota lähin testailemaan aluksi hiukan muokaten joitain liikkeitä:
Treenipäivä 1: Rinta, Olkapäät, ojentajat
ü Penkkipunnerrus 12, 10, 8, 6, 6
ü Vipunostot käsipainoilla 10, 8, 8
ü Ristikkäistaljavedot maaten 10, 8, 8
ü Vipunostot sivuille käsipainoilla 10, 8, 8
ü Pystypunnerrus 12, 10, 8, 6, 6
ü Kapea penkki 10, 8, 8
ü Ojentajapunnerrus taljassa 10, 8, 8
Treenipäivä 2: Reiden etu- ja takaosat, vatsat
ü Jalkakyykky 12, 10, 8, 6, 6
ü Jalkaprässi tai hack-kyykky 10, 8, 8
ü Etureisiojennus 10, 8, 8
ü Takareisikoukistus 10, 8, 8
ü Maastaveto 10, 8, 8
ü Istumaannousut lisäpainoilla 12, 12, 12
ü Vatsarutistukset 12, 12, 12
ü Istumaannousut kiertoliikkeellä 12, 12
Treenipäivä 3: Selkä, hauikset, kyynärvarret, pohkeet
ü Kulmasoutu T-Bar:lla 10, 8, 8
ü Ylätaljaveto eteen 10, 8, 8
ü Alataljasoutu 10, 8, 8
ü Hauiskääntö tangolla 10, 8, 8
ü Hauiskääntö käsipainoilla 10, 8, 8
ü Vasara-hauiskääntö käsipainoilla 8, 8
ü Pohjeliike jalkaprässillä 12, 10, 10
Tämä vaan tuntui jotenkin hyvin typerältä vimputella noin paljon eri liikkeitä -> ei lopussa enää jaksanut. Kysäsin sitten tommoselta kokeneelta konkarilta salilla, että mitä mieltä on ohjelmasta. Vastas, että ihan hyvä peruskunnon pitämiseen, mutta vähän liikaa liikkeitä samalle päivälle, eikä voima tule kasvamaan. Hän neuvoi sitten rakentamaan ohjelman perus kyykky, mave, penkki -päivinä. Itselle on kuitenkin tärkempää salilla käynnissä, että sillä pääsee hyvän fittiin kuin, että painoja nousee 200 kiloa. Onko siis seuraavanlainen ohjelma oikeanlainen, jos haluaa rantakuntoon ja pysyä siinä? Pyramidina olen pyrkinyt pitämään treenit, maksimit 4:n toistoihin.
Ma
Penkki, 12, 10, 8, 6, 4, 4, 2
Kapea penkki 10, 8, 8
toinen tukiliike rinnalle? Mikä olisi paras?
Ke
Kyykky, 12, 10, 8, 6, 4, 4, 2
Etureisiojennus 10, 8, 8
Takareisikoukistus 10, 8, 8
Pe
Mave 12, 10, 8, 6, 4, 4, 2
Ylätalja eteen 10, 8, 8
Alataljasoutu 10, 8, 8
Jokapäivälle lisäksi ristikkäiset vatsalihakset. Pystyykö tällä ohjelmalla pääsemään siis rantakuntoon? Lihasta ilman läskiä? Ite oon nyt 28v 79/179 ja tulokset on melko matalat vuoden jälkeen: Penkki 90, mave 130, kyykky 85, johtuen vimputtelusta ja vemputtelusta. Mutta kyllä peilistä näkee eron vuoden takaiseen ja siitä olen jo tyytyväinen. Tämänkin postin toisaalta voisi laittaa tuohon aloittelioiden ohjelmat -postaukseen, mutta pyrkisin saamaan myös muihin asioihin selventäviä vastauksia samalla.
Uusi noobi foorumeille. Vaikka kuinka olen lukenut viimeisen vuoden aikana näitä foorumeita, niin enemmän näistä menee melkein sekaisin kuin saa selvää kuvaa. Aloitin salilla käynnin vuosi sitten marraskuussa ja vimputtelin yksijakoisella 1-3 kertaa viikossa, mutta palautumisessa meinasi tulla ongelmia pari kertaa vuoden aikana. No nyt olisi varmaan aika vähän syventyä asiaan tarkemmin ja vaihdoin kolmejakoseen. Ohessa ohjelma jota lähin testailemaan aluksi hiukan muokaten joitain liikkeitä:
Treenipäivä 1: Rinta, Olkapäät, ojentajat
ü Penkkipunnerrus 12, 10, 8, 6, 6
ü Vipunostot käsipainoilla 10, 8, 8
ü Ristikkäistaljavedot maaten 10, 8, 8
ü Vipunostot sivuille käsipainoilla 10, 8, 8
ü Pystypunnerrus 12, 10, 8, 6, 6
ü Kapea penkki 10, 8, 8
ü Ojentajapunnerrus taljassa 10, 8, 8
Treenipäivä 2: Reiden etu- ja takaosat, vatsat
ü Jalkakyykky 12, 10, 8, 6, 6
ü Jalkaprässi tai hack-kyykky 10, 8, 8
ü Etureisiojennus 10, 8, 8
ü Takareisikoukistus 10, 8, 8
ü Maastaveto 10, 8, 8
ü Istumaannousut lisäpainoilla 12, 12, 12
ü Vatsarutistukset 12, 12, 12
ü Istumaannousut kiertoliikkeellä 12, 12
Treenipäivä 3: Selkä, hauikset, kyynärvarret, pohkeet
ü Kulmasoutu T-Bar:lla 10, 8, 8
ü Ylätaljaveto eteen 10, 8, 8
ü Alataljasoutu 10, 8, 8
ü Hauiskääntö tangolla 10, 8, 8
ü Hauiskääntö käsipainoilla 10, 8, 8
ü Vasara-hauiskääntö käsipainoilla 8, 8
ü Pohjeliike jalkaprässillä 12, 10, 10
Tämä vaan tuntui jotenkin hyvin typerältä vimputella noin paljon eri liikkeitä -> ei lopussa enää jaksanut. Kysäsin sitten tommoselta kokeneelta konkarilta salilla, että mitä mieltä on ohjelmasta. Vastas, että ihan hyvä peruskunnon pitämiseen, mutta vähän liikaa liikkeitä samalle päivälle, eikä voima tule kasvamaan. Hän neuvoi sitten rakentamaan ohjelman perus kyykky, mave, penkki -päivinä. Itselle on kuitenkin tärkempää salilla käynnissä, että sillä pääsee hyvän fittiin kuin, että painoja nousee 200 kiloa. Onko siis seuraavanlainen ohjelma oikeanlainen, jos haluaa rantakuntoon ja pysyä siinä? Pyramidina olen pyrkinyt pitämään treenit, maksimit 4:n toistoihin.
Ma
Penkki, 12, 10, 8, 6, 4, 4, 2
Kapea penkki 10, 8, 8
toinen tukiliike rinnalle? Mikä olisi paras?
Ke
Kyykky, 12, 10, 8, 6, 4, 4, 2
Etureisiojennus 10, 8, 8
Takareisikoukistus 10, 8, 8
Pe
Mave 12, 10, 8, 6, 4, 4, 2
Ylätalja eteen 10, 8, 8
Alataljasoutu 10, 8, 8
Jokapäivälle lisäksi ristikkäiset vatsalihakset. Pystyykö tällä ohjelmalla pääsemään siis rantakuntoon? Lihasta ilman läskiä? Ite oon nyt 28v 79/179 ja tulokset on melko matalat vuoden jälkeen: Penkki 90, mave 130, kyykky 85, johtuen vimputtelusta ja vemputtelusta. Mutta kyllä peilistä näkee eron vuoden takaiseen ja siitä olen jo tyytyväinen. Tämänkin postin toisaalta voisi laittaa tuohon aloittelioiden ohjelmat -postaukseen, mutta pyrkisin saamaan myös muihin asioihin selventäviä vastauksia samalla.
via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/119550-lihasta-ilman-laskia/
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire