Moro. Mä oon nyt vähän laskeneen motivaation takia miettinyt, milloinhan voisin sanoa olevani rantakunnossa. Takana mulla on menneisyys ylipainoisena, joka tuntuis näkyvän vieläkin kropassa. Muistelisin, että ylipainon rajan olisin ylittänyt jo todella nuorena, siinä 8-vuoden paikkeella. Sittemmin tuli sairastuttua tietyn tasoiseen anoreksiaan, joka kuitenkin vain vähensi liikakilot kropasta, ja ollessani normaalipainossa siihen puututtiin. Pudotusta tuli sinä aikana 18kg. Nyt olen ollut jo vähän aikaa mitoissa 170cm/64kg. Painoon olisin muuten suht.koht tyytyväinen, vaikka tietenkin joku ääni päässä sanoo että numerolla 6 alkava paino on liian korkea. Kropassakin kun on silti vielä jotain, mistä ottaa kiinni.
Laihdutuksen jälkeen on tuntunut siltä, että ylimääräistä nahkaa jäi kehoon. Ikää kuitenkin mulla on vasta 17, joten luulisi, että tilanne voisi vielä korjaantua. Reisissä mulla on ylimääräistä myös. Tämä tosin kiertää suvussa, sillä kaikkien sukumme naispuolisten (joskus jopa miespuolisten) jalat näyttävät täysin tältä, ja jokainen niistä tuntuu kärsivän. Etenkin sisäreidet ovat täynnä rasvaa, ulkoreidet taas ovat lihaksikkaat. Kummallinen yhdistelmä ei saa tuntemaan oloa naiselliseksi.
Kävin salilla jo kun olin 14, isosikon kanssa. Tosin kerran viikossa, ja vähän ehkä pelleily meiningillä (en tosin muista niistä ajoista, paha sanoa). Pienet painot ja hirveästi pumppia. Zumballa korvattiin joskus tuo yksi kerta. Kun täytin 15, sisko romahti henkisesti eikä kyennyt salille, joten jatkoin itse. Samalla meiningillä, kerran viikossa, pienet painot, toistoja jopa 500-1000, kuolin lähes tylsyyteen niissä laitteissa. Lopetin salilla käymisen lopulta. Tein urheilua kotona, löysin hyviä videoita youtubesta, joiden treenejä toistin kotona. Lenkkeilin myös ahkerasti. Nyt 17-vuotiaana löysin salin uudelleen, olen käynyt tosin vasta 2kk.
Vatsan seudulla minulla on jonkin verran lihaksia. Ylävatsan lihakset näkyvät selvästi, mutta nyt olen törmännyt siihen ongelmaan, että alavatsan lihakset on nahkan tai rasvan peitossa. Minusta tämä on nahkaa, jotenkin tuntuisi siltä. Etenkin, kun vatsaa kiristäen tulee vatsalihaksetkin näkyville hieman. Olen aika masennuksissa, koska rasvanhan saa poltettua pois, mutta entä nahka? Lisäksi minulla on ongelmia vatsani kanssa muutenkin, sillä se paisuu välillä monia senttejä ruokailujen jälkeen, ja tämä saattaa löystyttää nahkaa (?)
Joku sanoi että nahka vie saman verran palautua, kun mitä oli ylipainoinen. Tarkoittaako tämä oikeasti sitä, että minä, 17-vuotias elämänsä vasta pian aloittava tyttö, joudun odottamaan ehkä jopa 9-vuotta vatsani palautumista?
Myös jalkani vähän masentaa. Tiedän, että olen aika kärsimätön. Olenhan käynyt salillakin vasta nyt 2kk, ja toisaalta kehoni näyttää kyllä jo siihen verrattuna oikein hyvältä, koska saan kehuja "timmistä vatsasta" ja "sporttisesta kropasta", mutta itse näen paljon, paljon parantamisen varaa. Jaksan kyllä odottaa vuodenkin, jos kuitenkin joku voisi kertoa, onko minulla edes mahdollisuuksia päästä tähän haluamaani rantakuntoon? Onko mahdollista taistella jalkojani ja nahkani löysyyttä vastaan? Kauanko se vie aikaa? Olenko tuhoon tuomittu odottamaan 9-pitkää vuotta?
Mittoja vähän tähän.
Vyötärö on 72cm. Tätä en välttämättä edes tarvitse pienemmäksi, kunhan vain kiintyisi tuo löllö roikkuva nahka.
Lantio 98 cm. Tätä en yleensä edes seuraa, lantion koko on minulle aivan sama.
Reiden ympärys paksuimmasta kohtaa (ihan ylhäällä) 55cm. Tämän haluaisin todellakin pienemmäksi. Ennen laihdutusta oli 65cm, joten 10cm on jo lähtenyt, mutta silti.
Olen huomannut että käteni ovat kiinteytyneet hyvin treenauksen aloituksesta. Tosin en mitannut käsiäni koskaan ennen alkua, mutta näen muutoksen. Allit ovat lähes kadonneet.
Sitten siitä treenistä.
Ostin personal Trainerin kunto-ohjelman itselleni tehtynä, juuri mun käyttämän salin välineillä. Tältä näyttää se:
Lämmittely: 30min aerobinen, kevyt
1. Vatsa, vipuvarsipenkki 35kg 3 x 15 (tosin tähän en juuri tällä hetkellä pysty, loukkasin itseni tuossa penkissä, eikä nyt toistot oikein luista..)
2. Alaselkä, ojennus kulmapenkissä 7,5kg 3 x 15-20
3. Yhdistelmä kyykky + pystysouto 20kg 3 x 15
4. Kulmasoutu 17,5kg 3 x 10-15
5. Askelkyykkykävely painot käsissä 8+8kg 3 x 16 askelta
6. Yhdistelmä hauis + pystypunnerrus 7kg 3 x 10-15
7. Perhosavaus 4+4kg 3 x 10-15
Loppuverryttely: Kevyt-keskiraskas 5-30min
Palautus on 60-90s, käytän yleisesti 60s
Hieman olen nostanut painoja hänen tekemästään alkuperäisestä versiosta, jossa esim. vatsalle oli aluksi 22kg, ja alaselkä 2kg, ja perhosavauskin alkoi 2kg painoilla. Treenaan ti, ke, to, la ja su. Eli 5x/vk. Nyt vähenee, koska aloitan aikidon, joka vie noin 2 kertaa viikossa pois, ellen jaksa ennen treeniä/sen jälkeen mennä. Aikaa tuskin jää. Treeni olisi tarkoitettu 2-3x/ vk, mutta teen sitä nyt hieman useammin. Keskiviikkoisin pidän " tee mitä haluat " päivän, jolloin saan testata kaikkia liikkeitä ilman rajoituksia, ja kokeilla uutta. Olen käyttänyt sen päivän kyllä suuremmaksi osaksi crosstrainer laitteisiin, joita sitten olen sen 1½h polkenut. Nyt tosin alkaa jo kyllästyttää se paikoillaan polkeminen, joten taidan sen lopettaa, ja tehdä jotain muuta keskiviikkoisin.
Sitten mun ruokailusta
Ruokailu on aika vaikea asia mulle, kuten arvata saattaa. Asun vielä kotona, joten kaikkea haluamaani en edes ruokavaliooni saa. Esimerkiksi mitään siemeniä tai pähkinöitä on turha odotella saavansa, ja mitään erityisiä tuotteitakaan en saa. Olen kasvissyöjä, kalaa kyllä syön. Kanaakin joskus, se ei ole ehdottomassa bännissä. Ruokailu on koulun ansiota säännöllistä, mutta sen sisältö vaihtelee. Syön myös usein sitä mitä haluan, en sitä mitä pitäisi syödä. Esimerkiksi iltapalaksi omena voi olla aluksi suunnitelmissa, mutta vaihdan kahteen leipään, koska rakastan leipää, ja jos sitä tekee mieli, annan itselleni anteeksi. Tosin tässäkin rajansa, en skippaa kaikkia ruokia vain mielihalujeni takia, vaan koitan miettiä sen järkevästi. (esim. tänään söin jo kaksi kertaa leipää, ei enää kolmatta tms)
Ruokailu esimerkiksi eilen:
Aamupala 5:00:
- Ruisleipä 2 kpl
- Maitorahka (2dl) + luumumarmeladi (1rkl) sekoitus
Lounas 10:45:
- Salaatti (sis. herne, maissi, valkokaali, paprika, ananas, appelsiinin viipale)
- Lämpiä parsakaalin nuppuja
Päivällinen 15:00:
- Tomaatti
- Uunijuurekset 1 iso lusikallinen
- Salaatti sis. halloum, rypäle, paprika, friteesalaatti, pellavansiemen, kurkku
Välipala 17:00
- 3 sellerin vartta
- 1 porkkana
- turkkilaisesta jogurtista ja chili saucesta tehty dippi
Iltapala 20:30
- Kaurapuuro, veteen, hillolla
En yleensä herkuttele, joskus hyvin harvoin. Esim. lomalla söin ekat kunnon mätöt kuuteen kuukauteen. Otin yhden viikonlopun aikana kaksi kulhoa jäätelöä kermavaahdolla, sekä irtokarkkeja joita oli tarjolla. Nyt keho onkin hyvin pöhöttynyt, paino koholla ja ihokaan ei hehku. No, aina ei voi voittaa. Ja asiaa ei helpottanut jatkuva valvominen....
Joo, pakko oli hieman purkaa oloa ja mietteitä, tää helpotti kyllä kummasti jo nyt :)
Laihdutuksen jälkeen on tuntunut siltä, että ylimääräistä nahkaa jäi kehoon. Ikää kuitenkin mulla on vasta 17, joten luulisi, että tilanne voisi vielä korjaantua. Reisissä mulla on ylimääräistä myös. Tämä tosin kiertää suvussa, sillä kaikkien sukumme naispuolisten (joskus jopa miespuolisten) jalat näyttävät täysin tältä, ja jokainen niistä tuntuu kärsivän. Etenkin sisäreidet ovat täynnä rasvaa, ulkoreidet taas ovat lihaksikkaat. Kummallinen yhdistelmä ei saa tuntemaan oloa naiselliseksi.
Kävin salilla jo kun olin 14, isosikon kanssa. Tosin kerran viikossa, ja vähän ehkä pelleily meiningillä (en tosin muista niistä ajoista, paha sanoa). Pienet painot ja hirveästi pumppia. Zumballa korvattiin joskus tuo yksi kerta. Kun täytin 15, sisko romahti henkisesti eikä kyennyt salille, joten jatkoin itse. Samalla meiningillä, kerran viikossa, pienet painot, toistoja jopa 500-1000, kuolin lähes tylsyyteen niissä laitteissa. Lopetin salilla käymisen lopulta. Tein urheilua kotona, löysin hyviä videoita youtubesta, joiden treenejä toistin kotona. Lenkkeilin myös ahkerasti. Nyt 17-vuotiaana löysin salin uudelleen, olen käynyt tosin vasta 2kk.
Vatsan seudulla minulla on jonkin verran lihaksia. Ylävatsan lihakset näkyvät selvästi, mutta nyt olen törmännyt siihen ongelmaan, että alavatsan lihakset on nahkan tai rasvan peitossa. Minusta tämä on nahkaa, jotenkin tuntuisi siltä. Etenkin, kun vatsaa kiristäen tulee vatsalihaksetkin näkyville hieman. Olen aika masennuksissa, koska rasvanhan saa poltettua pois, mutta entä nahka? Lisäksi minulla on ongelmia vatsani kanssa muutenkin, sillä se paisuu välillä monia senttejä ruokailujen jälkeen, ja tämä saattaa löystyttää nahkaa (?)
Joku sanoi että nahka vie saman verran palautua, kun mitä oli ylipainoinen. Tarkoittaako tämä oikeasti sitä, että minä, 17-vuotias elämänsä vasta pian aloittava tyttö, joudun odottamaan ehkä jopa 9-vuotta vatsani palautumista?
Myös jalkani vähän masentaa. Tiedän, että olen aika kärsimätön. Olenhan käynyt salillakin vasta nyt 2kk, ja toisaalta kehoni näyttää kyllä jo siihen verrattuna oikein hyvältä, koska saan kehuja "timmistä vatsasta" ja "sporttisesta kropasta", mutta itse näen paljon, paljon parantamisen varaa. Jaksan kyllä odottaa vuodenkin, jos kuitenkin joku voisi kertoa, onko minulla edes mahdollisuuksia päästä tähän haluamaani rantakuntoon? Onko mahdollista taistella jalkojani ja nahkani löysyyttä vastaan? Kauanko se vie aikaa? Olenko tuhoon tuomittu odottamaan 9-pitkää vuotta?
Mittoja vähän tähän.
Vyötärö on 72cm. Tätä en välttämättä edes tarvitse pienemmäksi, kunhan vain kiintyisi tuo löllö roikkuva nahka.
Lantio 98 cm. Tätä en yleensä edes seuraa, lantion koko on minulle aivan sama.
Reiden ympärys paksuimmasta kohtaa (ihan ylhäällä) 55cm. Tämän haluaisin todellakin pienemmäksi. Ennen laihdutusta oli 65cm, joten 10cm on jo lähtenyt, mutta silti.
Olen huomannut että käteni ovat kiinteytyneet hyvin treenauksen aloituksesta. Tosin en mitannut käsiäni koskaan ennen alkua, mutta näen muutoksen. Allit ovat lähes kadonneet.
Sitten siitä treenistä.
Ostin personal Trainerin kunto-ohjelman itselleni tehtynä, juuri mun käyttämän salin välineillä. Tältä näyttää se:
Lämmittely: 30min aerobinen, kevyt
1. Vatsa, vipuvarsipenkki 35kg 3 x 15 (tosin tähän en juuri tällä hetkellä pysty, loukkasin itseni tuossa penkissä, eikä nyt toistot oikein luista..)
2. Alaselkä, ojennus kulmapenkissä 7,5kg 3 x 15-20
3. Yhdistelmä kyykky + pystysouto 20kg 3 x 15
4. Kulmasoutu 17,5kg 3 x 10-15
5. Askelkyykkykävely painot käsissä 8+8kg 3 x 16 askelta
6. Yhdistelmä hauis + pystypunnerrus 7kg 3 x 10-15
7. Perhosavaus 4+4kg 3 x 10-15
Loppuverryttely: Kevyt-keskiraskas 5-30min
Palautus on 60-90s, käytän yleisesti 60s
Hieman olen nostanut painoja hänen tekemästään alkuperäisestä versiosta, jossa esim. vatsalle oli aluksi 22kg, ja alaselkä 2kg, ja perhosavauskin alkoi 2kg painoilla. Treenaan ti, ke, to, la ja su. Eli 5x/vk. Nyt vähenee, koska aloitan aikidon, joka vie noin 2 kertaa viikossa pois, ellen jaksa ennen treeniä/sen jälkeen mennä. Aikaa tuskin jää. Treeni olisi tarkoitettu 2-3x/ vk, mutta teen sitä nyt hieman useammin. Keskiviikkoisin pidän " tee mitä haluat " päivän, jolloin saan testata kaikkia liikkeitä ilman rajoituksia, ja kokeilla uutta. Olen käyttänyt sen päivän kyllä suuremmaksi osaksi crosstrainer laitteisiin, joita sitten olen sen 1½h polkenut. Nyt tosin alkaa jo kyllästyttää se paikoillaan polkeminen, joten taidan sen lopettaa, ja tehdä jotain muuta keskiviikkoisin.
Sitten mun ruokailusta
Ruokailu on aika vaikea asia mulle, kuten arvata saattaa. Asun vielä kotona, joten kaikkea haluamaani en edes ruokavaliooni saa. Esimerkiksi mitään siemeniä tai pähkinöitä on turha odotella saavansa, ja mitään erityisiä tuotteitakaan en saa. Olen kasvissyöjä, kalaa kyllä syön. Kanaakin joskus, se ei ole ehdottomassa bännissä. Ruokailu on koulun ansiota säännöllistä, mutta sen sisältö vaihtelee. Syön myös usein sitä mitä haluan, en sitä mitä pitäisi syödä. Esimerkiksi iltapalaksi omena voi olla aluksi suunnitelmissa, mutta vaihdan kahteen leipään, koska rakastan leipää, ja jos sitä tekee mieli, annan itselleni anteeksi. Tosin tässäkin rajansa, en skippaa kaikkia ruokia vain mielihalujeni takia, vaan koitan miettiä sen järkevästi. (esim. tänään söin jo kaksi kertaa leipää, ei enää kolmatta tms)
Ruokailu esimerkiksi eilen:
Aamupala 5:00:
- Ruisleipä 2 kpl
- Maitorahka (2dl) + luumumarmeladi (1rkl) sekoitus
Lounas 10:45:
- Salaatti (sis. herne, maissi, valkokaali, paprika, ananas, appelsiinin viipale)
- Lämpiä parsakaalin nuppuja
Päivällinen 15:00:
- Tomaatti
- Uunijuurekset 1 iso lusikallinen
- Salaatti sis. halloum, rypäle, paprika, friteesalaatti, pellavansiemen, kurkku
Välipala 17:00
- 3 sellerin vartta
- 1 porkkana
- turkkilaisesta jogurtista ja chili saucesta tehty dippi
Iltapala 20:30
- Kaurapuuro, veteen, hillolla
En yleensä herkuttele, joskus hyvin harvoin. Esim. lomalla söin ekat kunnon mätöt kuuteen kuukauteen. Otin yhden viikonlopun aikana kaksi kulhoa jäätelöä kermavaahdolla, sekä irtokarkkeja joita oli tarjolla. Nyt keho onkin hyvin pöhöttynyt, paino koholla ja ihokaan ei hehku. No, aina ei voi voittaa. Ja asiaa ei helpottanut jatkuva valvominen....
Joo, pakko oli hieman purkaa oloa ja mietteitä, tää helpotti kyllä kummasti jo nyt :)
Milloin saan ns. " rantakunnon? "
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire