Aloittelijoiden erikoistekniikat ja treenit

Kattelin tuossa noita wlogeja ja niisä käytettäviä erikoistekniikoita ja osa oli ainakin mulle jo ihan treenitaustan ja treenikavereiden puutteen vuoksi mahdotonta toteuttaa. Olisin kiitollinen jos kanssa foorumilaiset postaisivat tähän ketjuun ALOITTELIJOILLE sopivia ja hyväksi havaittuja YKSINKERTAISIA erikoistekniikoita / treenejä joita voisi myös yksin treenatessa toteuttaa.



Rest-pauset, negat ja superit on mulle ihan suht tuttua kauraa noin teoriassa, mutta kaipaisin vinkkejä hyvistä ja toimivista liikekomboista.



Teen 3-jakoisella neljästi viikkoon jolloin joka lihasryhmä saa kolmen viikoin välein ns. erikoiskäsittelyn ja tällä viikolla on vuorossa kädet. Miltä seuraavanlainen setti vaikuttaa:



Military press 5x5 + Pystysoutu 5x10 superina

Viparit sivulle 3x10 + Facepull 3x10 superina



Kapea pena 5x6

Ranskis 4x8 + 3x15 pushdown superina



Hauiskääntö tangolla 3x10 kahdella pudotuksella.



Tämän tyyppisiä treenivinkkejä otetaan kiitollisena vastaaan.



Älkää postatko mitään vitun triplamegasettejä jossa joutuu varaamaan puolet salin laitteista, koska ainakin meidän salille treenaa valitettavasti myös muita. Pakkotoistot voi myös unohtaa kun mulla ei oo treenikaveria ja suuri osa tällä salilla käyvistä on naisia tai hihattomissa paidoissa heiluvia narukäsimamuja joista tuskin on apua.

via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/119381-aloittelijoiden-erikoistekniikat-ja-treenit/