Kaksijakoisesta yksijakoiseen?

Morjens,



Olen vuoden verran vääntänyt kaksijakoisella ohjelmalla kropan läpi kerran viikossa. Aikaa treenaamiseen ei ole kuin 2 X viikko ja on alkanut mietityttämään, kannattaisiko paukut pistää perusliikkeisiin. Tällä on vuosi menty:



Keskiviikko



• Penkki kapealla otteella 4 X 8

• Hauiskääntö käsipainoilla 4 X 8

• Ranskalainen punnerrus tangolla 4 X 8

• Hauiskääntö myötäotteella Scott –penkissä mutkatangolla 4 X 8

• Pystypunnerrus istuen levytangolla 4 X 8

• Pystysoutu tangolla 4 X 8

• Vatsalihasrutistus vatsapenkissä 5 X 20

• Selkäojennus selkäpenkissä 5 X 20



Sunnuntai



• Penkki 4 X 8

• Takakyykky 3 X 8

• Etukyykky 3 X 8

• Maastaveto 4 X 8

• Ylätalja, eteen veto 4 X 8

• Pohkeet Smith –koneella seisten 4 X 8

• Vinopenkki käsipainoilla 4 X 8



Tällaista olen ajatellut tilalle:



Keskiviikko



• Penkki 5 X 10

• Takakyykky/Etukyykky 10 X 10

• Hauiskääntö käsipainoilla 5 X 10

• Pystypunnerrus tangolla 5 X 10

• Pohkeet seisten koneessa 4 X10

• Ojentajatalja 2 X 12

• Vatsoja



Sunnuntai



• Vinopenkki tangolla/käsipainoilla 5 X 10

• Maastaveto 10 X 10

• Hauiskääntö tangolla myötäotteella 5 X 10

• Pystypunnerrus koneella 5 X 10

• Ylätaljalla eteen veto 5 X 10

• Ranskalainen punnerrus 3 X 8

• Vatsoja



Miltä vaikuttaa? Mietityttää lähinnä, onko takakyykky ja mave saman viikon aikana liikaa alaselälle? Entä onko pohkeiden ja ylätaljan tekemisessä vuorotellen järkeä? Tulosten luulisi uudella ohjelmalla ainakin nousevan tehokkaammin.

via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/treeni/119192-kaksijakoisesta-yksijakoiseen/