Moro!
Nyt on sellanen tilanne, että menin uhoamaan ja lyömään tyttöystävän kanssa vetoa. Pitää saada ensi kesänä legendaarinen 20 leukaa putkeen. Tavoite on tärkeä myös tulevaa kiipeilyharrastusta silmällä pitäen. Lähtötilanne oli parisen kuukautta sitten 5 leukaa. Nyt taitaa mennä 6 tai enemmän, en ole testannut. Tarvitsisin siis mielipiteitä ja apuja ja haluan tsempata myös muita kokeilemaan tätä! :) Aloitin muutama viikko sitten ohjelman,
20 pull ups challenge, mutta kolmannella viikolla eka sarja ei mennyt. Ohjelma menee siis minun kohdallani näin:
MA_______KE________PE
120s______90s______120s Palautukset
2,1,1,2,3__2,2,1,2,3__2,2,2,2,MAX VIIKKO 1 (maksimi 4, tokalla kierroksella 5)
3,2,3,2,3__3,3,2,3,3__3,3,3,2,MAX VIIKKO 2 (maksimi 3)
4,3,4,3,4__5,3,4,3,5__6,5,4,3,MAX VIIKKO 3 (ekan päivän ekaan sarjaan tyssäs)
Parin päivän lepo ja Maximitesti, jossa pitäis saada 9 leukaa. (Päivärytmi sekoaa tässä kohdassa, ilmeisesti maksimitestin jälkeen parin päivän lepo taas.)
5,4,5,6,7__7,6,5,6,7__8,6,5,4,MAX VIIKKO 4
4,5,6,6,7__8,7,8,7,8__5,6,8,9,10(90s) VIIKKO 5
5,6,7,8,9__8,9,10,11,12__13,11,9,7,MAX VIIKKO 6
Parin päivän lepo taas ja maksimi, jossa pitäisi nyt mennä se 20 leukaa. Jos ei mene, niin jatkuu viikolta viisi uuden tuloksen kanssa.
No ensinnäkin, koko ohjelma kuulostaa todella utopistiselta. Joo, ok jos saa valmiiksi tuon 10 tms, mutta jos lähtötaso on kolme leukaa, niin todella rajua kehitystä saa olla.
Nyt kun tyssäs kehitys, niin jatkoin ensimmäisen viikon viimeiseltä päivältä ja tänään pitäisi mennä toisen viikon toinen päivä. Ihmettelen, että miksi tyssäsi noin pian... Syönkö liian vähän/huonosti vai onko jollakulla jotain näkemystä? Muuten treenaan välipäivina lenkkeillen koiran kanssa, työntöliikkeitä, punnerruksia ja kahvakuulailen työntöjä tms. (pitäisi alottaa myös burbeesit välipäiville) Yksi täyslepopäivä viikossa. Pääpaino on tuossa leuanvedossa, mutta pyrin samalla kehittymään työntöpuolellakin. Tavoitteena on myös pitkällä tähtäimellä pudottaa painoa.
Toivottavasti sai jotain selvää tuosta taulukosta. Jos nyt tulee tyssäyksiä niin miten jatkaa, onko hyvä tuo mitä tein, että hieman reilu yksi viikko taaksepäin?
