Eli pohdintaa päivittäisestä treenaamisesta ja sen vaikutuksesta tuloksiin niin lihasmassassa kuin voimassakin.
Kaipaisin eritoten omakohtaisia kokemuksia asiasta.
Tykkään myös itse kokeilla erillaisia harjoittelutapoja ja metodeita saadakseni paremman kuvan niistä. Tämän informaation avulla voin sitten päätellä kannattaako jatkaa tällä tavalla vai palata edelliseen/kokeilla jotakin uutta.
Ajattelin nyt tähän threadiin mahdollisesti muita kiinnostuneita ajatellen päivittää ainakin oman lähtö ja loppukunnon. Projektin pituudeksi olen ajatellut n.2-3 kuukautta.
Koska minulla on ehdottomasti eniten vaikeuksia kehittyä pystypunnerruksessa olen valinnut päivittäin suoritettavaksi liikkeeksi käsilläseisontapunnerruksen seinää vasten. Suoritustapa: 1 sarja aamulla ja 1 sarja illalla muun harjoittelun lisäksi joka päivä. Joudun luultavimmin aloittamaan vajailla toistoilla koska kyseinen liike ei ole minulle kovinkaan tuttu ja pystypunnerrusvoima suhteessa kehonpainoon heikko. Tulen olemaan ylläpitokaloreilla tai todella maltillisilla plussilla tämän ajan.
Progressio
Joka päivä 1 toisto lisää tai pidempi liikerata sitten kun mahdollista. (Mahdollisesti enemmän sarjoja myöhemmin.)
Lähtökunto
Aamupaino: 92-93kg
Pystypunnerrys: 7x65kg (Laskennallinen maksimi=78kg)
Huono kuva koska en osaa posettaa:
Tavoitteet
Pystypunnerrus ykkönen 100kg ja lisää massaa ojentajiin, olkapäihin sekä epäkkäisiin.
Katsotaan miten projektissa käy. :)
Täältä löytyy lisää infoa ja tietoa tämäntyylisestä treenaamisesta by Chad Waterbury: T Nation | The New High Frequency Training
Kaipaisin eritoten omakohtaisia kokemuksia asiasta.
Tykkään myös itse kokeilla erillaisia harjoittelutapoja ja metodeita saadakseni paremman kuvan niistä. Tämän informaation avulla voin sitten päätellä kannattaako jatkaa tällä tavalla vai palata edelliseen/kokeilla jotakin uutta.
Ajattelin nyt tähän threadiin mahdollisesti muita kiinnostuneita ajatellen päivittää ainakin oman lähtö ja loppukunnon. Projektin pituudeksi olen ajatellut n.2-3 kuukautta.
Koska minulla on ehdottomasti eniten vaikeuksia kehittyä pystypunnerruksessa olen valinnut päivittäin suoritettavaksi liikkeeksi käsilläseisontapunnerruksen seinää vasten. Suoritustapa: 1 sarja aamulla ja 1 sarja illalla muun harjoittelun lisäksi joka päivä. Joudun luultavimmin aloittamaan vajailla toistoilla koska kyseinen liike ei ole minulle kovinkaan tuttu ja pystypunnerrusvoima suhteessa kehonpainoon heikko. Tulen olemaan ylläpitokaloreilla tai todella maltillisilla plussilla tämän ajan.
Progressio
Joka päivä 1 toisto lisää tai pidempi liikerata sitten kun mahdollista. (Mahdollisesti enemmän sarjoja myöhemmin.)
Lähtökunto
Aamupaino: 92-93kg
Pystypunnerrys: 7x65kg (Laskennallinen maksimi=78kg)
Huono kuva koska en osaa posettaa:
Tavoitteet
Pystypunnerrus ykkönen 100kg ja lisää massaa ojentajiin, olkapäihin sekä epäkkäisiin.
Katsotaan miten projektissa käy. :)
Täältä löytyy lisää infoa ja tietoa tämäntyylisestä treenaamisesta by Chad Waterbury: T Nation | The New High Frequency Training
Liikkeen/lihaksen päivittäisen treenaamisen vaikutus voimaan ja lihasmassaan
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire