Mitä mieltä treeniohjelmasta?

Väsättiin kaverin kanssa tälläinen treeni ohjelma n. pari kk sit. Etitty tietoa ympäri internettiä plus vanhoja kokemuksia mikä toimii yms. Minusta tässä on hyvä tasapaino hypertrophian ja voiman kanssa.

Itsellä noussut maksimi n.15 kiloa kaikissa pääliikkeissä. Maksimit kokeillaan aina deload viikolla. Ollaan tehty 1 kokonainen kierto ja nyt noin puolessa välissä. Haluaisin vain kysyä, että kannattaako tälläistä treeniä jatkaa/ mitä mieltä olette? =) Minulla ainakin toimii.



Treenitaustaa on noin 2 vuotta. JOs tketään kiinnostaa =)



Ohjelma

1. päivä

OHP

+KP penkki 3 sarjaa

+KP lattiapenkki 3 sarjaa

+Dipit lisäpainolla 3 sarjaa

+Vipunostot/Pystysoutu

+Abs



2. päivä

Kyykyt

+/Hack-kyykky

+Single-legged leg press/Lunges

+Leg extensions

+Julle/Romanian dl/Reverse hyper

+Pohkeet



3. päivä

Penkki

+KP pystypunnerrus/Incline

+Cable/KP incline flys

+Habatanko

+Skull crushers

+Abs



4. päivä

DL

+Leg curls/Glute-ham raise

+Pendlay

+Kroc rows

+Vatsalihasliike talja seisten

+Pohkeet



Option #1

Week One – 65% x 5, 75% x 5, 85% x 5

Week Two – 70% x 3, 80% x 3, 90% x 3

Week Three – 75% x 5, 85% x 3, 95% x 1

Week Four (increase 2.5kg or 5kg) – 65% x 5, 75% x 5, 85% x 5

Week Five – 70% x 3, 80% x 3, 90% x 3

Week Six – 75% x 5, 85% x 3, 95% x 1

Week Seven - DELOAD BW



Option #2

Week One – 70% x 5, 80% x 5, 85% x 5

Week Two – 80% x 3, 85% x 3, 90% x 3

Week Three – 85% x 5, 90% x 3, 95% x 1

Week Four (increase 2.5kg or 5kg) – 70% x 5, 80% x 5, 85% x 5

Week Five – 80% x 3, 85% x 3, 90% x 3

Week Six – 85% x 5, 90% x 3, 95% x 1

Week Seven - DELOAD BW



Assistance work/eli siis pääliikkeiden jälkeen

Week One - Medium 5-8 toistoa

Week Two - Hypertrophy 8-12 toistoa

Week Three - Heavy 3-5 toistoa

Week Four - Medium

Week Five - Hypertrophy

Week Six - Heavy

Week Seven - DELOAD

via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/treeni/118846-mita-mielta-treeniohjelmasta/