Tarvis treeniin apua

Eli morot kaikille, tarvisin vähä jonkinlaista esimerkki ohjelmaa.. olen nyt käynyt jonkun aikaa säännöllisesti salilla kolmena päivänä viikossa, ja treenaaminen on ollut suht sekalaista mutta pääasiassa sellaista että yhtenä päivänä kädet (hauikset,ojentajat) toisena keskikroppa ja kolmantena jalat.. pituutta löytyy 186 ja painoa n. 105kg, eli kaipaisin jonkinlaista ohjelmaa kipeästi.. ruokavalio on aika selvä homma mutta siihenkin voi jotain tippei nakata, eli haluan laihtua sekä saada lihasta :) Ainiin ja teen joka salikerral n 20min aerobista reenii (juoksupyörä,soutulaite)



Kiitos jo etukäteen ja sori jos meni väärälle palstalle

via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/treeni/119098-tarvis-treeniin-apua/