Eli mikä olisi paras mahdollinen 2-jakoinen ohjelma massan kasvattamiseen (kehonrakennuksen kannalta).
Tällä hetkellä käytän itse tekemääni ja paskaksi haukuttua ohjelmaa: treeni1: rinta, olkapää, ojentajaa treeni2: selkä, jalat, hauis, vatsat ja liikkeet näyttävät tältä:
treeni1: penkki + vinopenkki kp tai flyes kp, pystypunnerrus + vipunostot, dippi tai lattiapenkki + ranskalainen punnerrus tai pushdown
treeni2: leuat tai kp kulmasoutu + t-bar soutu tai ylätalja, kyykky + SJMV tai reisien ojennus&koukistus
Ja tämähän ohjelma on "työntävät / vetävät" -ohjelma, mutta paska sellainen. Lisää kritiikkiä vanhasta ohjelmasta kaivataan(mikä kaikki siinä vialla?) ja neuvoa uuden ohjelman suunnittelemiseen (tärkein prioriteetti siis lihasmassan kasvattaminen)
Kerkeän viikon aikana käydä noin 4-kertaa viikossa salilla, joten 2-jakoinen lienee paras. 2 kertaa viikkoon.
Ja sen verran vielä lisäisin perään että "2-jakoinen ohjelma" -threadin linkittäjät voi painua vittuun, koska siinä ketjussa ei löytynyt muuta kun 99% niitä jotka tulivat kyselemään oman ohjelmansa toimivuutta. Nyt puhutaan JO hyväksi todetuista ohjelmista.
Tällä hetkellä käytän itse tekemääni ja paskaksi haukuttua ohjelmaa: treeni1: rinta, olkapää, ojentajaa treeni2: selkä, jalat, hauis, vatsat ja liikkeet näyttävät tältä:
treeni1: penkki + vinopenkki kp tai flyes kp, pystypunnerrus + vipunostot, dippi tai lattiapenkki + ranskalainen punnerrus tai pushdown
treeni2: leuat tai kp kulmasoutu + t-bar soutu tai ylätalja, kyykky + SJMV tai reisien ojennus&koukistus
Ja tämähän ohjelma on "työntävät / vetävät" -ohjelma, mutta paska sellainen. Lisää kritiikkiä vanhasta ohjelmasta kaivataan(mikä kaikki siinä vialla?) ja neuvoa uuden ohjelman suunnittelemiseen (tärkein prioriteetti siis lihasmassan kasvattaminen)
Kerkeän viikon aikana käydä noin 4-kertaa viikossa salilla, joten 2-jakoinen lienee paras. 2 kertaa viikkoon.
Ja sen verran vielä lisäisin perään että "2-jakoinen ohjelma" -threadin linkittäjät voi painua vittuun, koska siinä ketjussa ei löytynyt muuta kun 99% niitä jotka tulivat kyselemään oman ohjelmansa toimivuutta. Nyt puhutaan JO hyväksi todetuista ohjelmista.
via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/treeni/118990-paras-mahdollinen-2-jakoinen-ohjelma-massan-lisaykseen/
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire