Uusi ohjelma: Kommentteja toivotaan!

Eli nyt pari viikkoa kokeillut seuraavaa ohjelmaa ja toivoisinkin teiltä kommentteja, mahdollisia muutoksia ja/tai kehitysehdotuksia.



MA - Selkä:



Ylätalja kapea: 12x, 10x, 8x, 6x, 4x

Ylätalja leveä: 12x, 10x, 8x, 6x, 4x

Kulmasoutu kp tai yhden käden soutu istuen: 4x15

Selän ojennus penkissä: 4x15 + 1x10



TI - Jalat:



Jalkaprässi: 15x, 12x, 10x, 8x, 6x

Pohkeet smithissä: 5x15

Jalan koukistajat maaten: 12x, 10x, 8x, 6x

Askel kyykky kp tai yhden jalan kyykky smithissä: 4x8



KE - Lepo



TO - Rinta, olkapäät:



Pystypenkki kp:llä: 12x 10x, 8x, 6x

Penkki tangolla tai kp:llä: 10x, 8x, 6x, 4x

Rinta taljassa seisten: 4x15

Olan kohautukset kp: 4x12

Vipunosto sivulle kp: 4x 10



PE - Lepo



LA - Kädet:



Hauiskääntö seisten kp: 12x, 10x, 8x, 6x, 4x

Hauiskääntö istuen kp: 12x, 10x, 8x, 6x, 21, 21 (21= 7+7 puolittaisia toistoja ja 7 kokonaista)

Ojentajat taljassa: 12x, 10x, 8x, 6x

Ojentajat taljassa pään yli: 12x, 10x, 8x, 6x

Ojentaja taljassa vastaotteella yhdellä kädellä: 2x 15



SU - Lepo



Vatsat teen kahtena päivänä viikossa, minkä tahansa treenin yhteydessä.

via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/treeni/118977-uusi-ohjelma-kommentteja-toivotaan/