Kiertoharjoittelu!

Onkos pakkislaiset kuulleet kiertoharjoittelusta? Lähinnä haluaisin kysyä, että voisiko tuolla ohjelmalla mahd. parantaa hapenottokykyä ja lihaskestävyyttä, samalla säilyttäen lihasmassan? On tullu noin. 2 vuotta vedettyä tiukkaa salitreeniä ja tulokset on kyllä nousseet ihan helvetisti, mutta samalla aerobinen kunto on laskenut hemmetisti :jahas: Eli kysymys on, jos alan vetämään tuota kiertoharjoittelu treeniä, laskevatko voimani? Taitaa myös olla karu näky ku ''iso'' äijä vetää hikisenä joitain pattereita läpi :D



Olin ajatellut tällästä patteria, minkä vedän läpi 3-5 kertaa. Kun olen vetänyt tämän patterin läpi, pidän 1-2 minuutin tauon, jonka jälkeen aloitan saman patterin alusta. Tämä siis toistii 3-5 kertaa. Pattarin ajattelin vetää joka toinen päivä, esim. Ma / Ke / Pe / Su. Joka toisessa treenissä ajattelin myös vaihtaa liikkeitä esim. reiden ojennuksen sijaan teen kyykkyjä. Ajattelin myös aina välillä käydä treenaamassa kylkiä, pohkeita sekä epäkkäitä... miltäs kuunnostaa? Alla esimerkki patterista.



1. Penkkipunnerrus x 15

2. Ylätalja x 15

3. Reiden ojennus x 15

4. Reiden koukistus x 15

5. Hauiskääntö x 15

6. Dippi x 15

7. Pystypunnerrus x 15

8. Vatsat x 15

via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/treeni/118994-kiertoharjoittelu/