Heippa!
Tein tässä juuri itselleni kaksi-jakoisen saliohjelman. Painotan ohjelman alakroppaan. teen 2krt viikossa alakropan ja kerran yläkropan. Kuntosalitaustaa minulla ei oikeastaan ole paljoakaan, mutta bodypumpissa olen käynyt... ja nyt olisi tarkoitus saada vähän lihasta ympärille. Mitä mieltä olette ohjelmasta? :) Kiitos jo etukäteen!
YLÄKROPPA
• Pystypunnerrus 3x10toistoa.
• Kulmasoutu 3x10toistoa.
• Penkkipunnerrus kp. 3x12toistoa.
• Ojentaja dippi penkillä 3x10toistoa.
• Selän ojennus 3x10toistoa.
• Hauiskääntö 3x10toistoa.
• Vartalon kierrot levypaino 3x20toistoa.
• Jalkojen nostot penkiltä 3x10toistoa.
ALAKROPPA
• Smith-kyykky 3x8toistoa.
• Bulgarialainen askelkyykky kp. 3x10toistoa. (per. jalka)
• Reiden loitonnus 3x10toistoa.
• Reiden koukistus 3x12toistoa.
• Reiden ojennus 3x12toistoa.
• Hoover 3x maxpito.
• Vatsarutistukset 3x20toistoa.
Tein tässä juuri itselleni kaksi-jakoisen saliohjelman. Painotan ohjelman alakroppaan. teen 2krt viikossa alakropan ja kerran yläkropan. Kuntosalitaustaa minulla ei oikeastaan ole paljoakaan, mutta bodypumpissa olen käynyt... ja nyt olisi tarkoitus saada vähän lihasta ympärille. Mitä mieltä olette ohjelmasta? :) Kiitos jo etukäteen!
YLÄKROPPA
• Pystypunnerrus 3x10toistoa.
• Kulmasoutu 3x10toistoa.
• Penkkipunnerrus kp. 3x12toistoa.
• Ojentaja dippi penkillä 3x10toistoa.
• Selän ojennus 3x10toistoa.
• Hauiskääntö 3x10toistoa.
• Vartalon kierrot levypaino 3x20toistoa.
• Jalkojen nostot penkiltä 3x10toistoa.
ALAKROPPA
• Smith-kyykky 3x8toistoa.
• Bulgarialainen askelkyykky kp. 3x10toistoa. (per. jalka)
• Reiden loitonnus 3x10toistoa.
• Reiden koukistus 3x12toistoa.
• Reiden ojennus 3x12toistoa.
• Hoover 3x maxpito.
• Vatsarutistukset 3x20toistoa.
via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/treeni/119466-2-jakoinen-ohjelma/
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire