Bulkkaus + aerobinen liikunta

Eihän tätä paljon suositella, mutta minkä verran porukka käy lenkillä vai vedättekö vain esim. puntin päätteeksi vähän juoksumattoa tms.?



Olen pudottanut painoa 2,5 vuodessa 40 kiloa (116 alkupaino, nyt about 76) ja tämä tapahtui pääasiassa juoksemalla + diettaamalla. Samalla lähtivät myös lihakset ja vatsa hölskyy edelleen (toki osa on ylimääräistä nahkaa), joten aloitan nyt salilla ensin Arnoldin Kutosta ja sitten katselen eteenpäin.



Rasvaprosentti on netistä ostetun halvan läskimittarin eli pihtien mukaan n. 14% tai 15% . Tavoitteena olisi bulkata nyt ensimmäisen kerran elämässä seuraavat 6 kk ihan kunnolla ja ottaa lihasta kroppaan. Olen kuitenkin hurahtanut juoksuun sen verran, että hulluksihan sitä tulisi, jos ei kävisi enää lainkaan ulkona juoksemassa. Periaatteessahan pitäisi vain syödä sitten enemmän, mutta rajoittaako kerran viikossa n. 8 km lenkki + 2*salibandy 1 h välipäivinä minkä verran lihaksen kasvamisprosessia aloittelijalla, jos vain syö terveellisesti enemmän?



Ma: lenkki 8 km

Ti: puntti

Ke: säbä

To: puntti

Pe: säbä

La: puntti

Su: ------

via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1qN854H