Terve, olisi tarkoitus tässä aloitella ensimmäistä diettiä ja mitat olisivat seuraavanlaiset : M/22v/183cm/80,5 Kg/BF 20%.
Olen vielä aloittelija salilla (alle 6kk) joten uskotteko, että olisi mahdollista saada pientä kehitystä aikaiseksi treenipainoissa dietillä?
Tällä hetkellä teen 4 treeniä viikkoon 3-jakoisella (Rinta, Selkä & Vatsat)/(Jalat& Syvät vatsat)/(Olkapää, Hauis & Ojentajat). Lisäksi ajattelin HIIT tyyppistä cardiota 2-3 kertaa viikkoon. Ehkä kerran viikkoon HIIT:in sijasta 45min-1h lenkki aerobisella sykealueella.
Sitten ruokavaliosta. Nyt olen ollut maltillisella (+300) pluskaloreilla tovin aikaa ja tarkoitus olisi jatkaa -500Kcal linjalla.
Päivän ruokailut menisivät jotakuinkin näin:
04:00 Puurohiutaleet 60g, 3% Raejuusto 200g, mansikka/mustikka/tms. 100g, 30g Whey80
05:00 Treeni
06:00 Palkkari (30g malto, 40g hera), banaani
09:00 Maitorahka
11:00 Jauheliha (alle 10%) 200g, tumma makaroni 50g, 5g rypsiöljy ja 125g wok vihannekset
13:00 Tonnikalapalat vedessä
16:00 Sama kuin lounas, lisäksi 1 pala Real-täysjyvä leipää + 5g vähärasv oivariini
19:00 4 Kananmunan valkuaista, 10g rypsiöljy
Päivän makrot olisivat P 207g, HH 146g & Rasva 75g sekä kuitua 24g. Lisäksi purkista yht 4000mg omega-3 ja vitamiinit.
Kaikki mielipiteet ovat tervetulleita, ja varsinkin rakentava palaute plussaa.
Kiitokset etukäteen ja pahoittelut modeille jos en onnistunut kohdistamaan osastoa oikeaan.
Olen vielä aloittelija salilla (alle 6kk) joten uskotteko, että olisi mahdollista saada pientä kehitystä aikaiseksi treenipainoissa dietillä?
Tällä hetkellä teen 4 treeniä viikkoon 3-jakoisella (Rinta, Selkä & Vatsat)/(Jalat& Syvät vatsat)/(Olkapää, Hauis & Ojentajat). Lisäksi ajattelin HIIT tyyppistä cardiota 2-3 kertaa viikkoon. Ehkä kerran viikkoon HIIT:in sijasta 45min-1h lenkki aerobisella sykealueella.
Sitten ruokavaliosta. Nyt olen ollut maltillisella (+300) pluskaloreilla tovin aikaa ja tarkoitus olisi jatkaa -500Kcal linjalla.
Päivän ruokailut menisivät jotakuinkin näin:
04:00 Puurohiutaleet 60g, 3% Raejuusto 200g, mansikka/mustikka/tms. 100g, 30g Whey80
05:00 Treeni
06:00 Palkkari (30g malto, 40g hera), banaani
09:00 Maitorahka
11:00 Jauheliha (alle 10%) 200g, tumma makaroni 50g, 5g rypsiöljy ja 125g wok vihannekset
13:00 Tonnikalapalat vedessä
16:00 Sama kuin lounas, lisäksi 1 pala Real-täysjyvä leipää + 5g vähärasv oivariini
19:00 4 Kananmunan valkuaista, 10g rypsiöljy
Päivän makrot olisivat P 207g, HH 146g & Rasva 75g sekä kuitua 24g. Lisäksi purkista yht 4000mg omega-3 ja vitamiinit.
Kaikki mielipiteet ovat tervetulleita, ja varsinkin rakentava palaute plussaa.
Kiitokset etukäteen ja pahoittelut modeille jos en onnistunut kohdistamaan osastoa oikeaan.
via Pakkotoisto.com http://ift.tt/1pE4shm
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire