Kirjoitan tästä tänne, kun kyse lienee enemmänkin lihasheikkoudesta kuin vammasta.
Onko kukaan ollut tekemisissä tällaisen törröttävän / väärässä asennossa olevan lapauun, eli "Winged Scapula" -ongelman kanssa? Googlea kun nopeasti selailin, niin kyseessä on ilmeisesti Serratus Anterior -lihaksen heikkoudesta johtuva juttu. Itselläni tämä nousi pinnalle kun kävin fysioterapiassa valittelemassa vasemman olkapään/käden puutumista. Hoitona käytettiin (ja käytetään jatkossakin) akupunktiota ja sain treeniohjeita noiden lapaluun lihasten vahvistamiseen. Pääosin neuvottiin tekemään pitkiä, 30-50 toiston sarjoja vipunostoja ja pystypunnerruksia lihaskestävyyden lisäämiseksi. Lisäksi pystypunnerruksen ja vipunostojen tekniikkaa korjattiin siten, että olkapää ei saisi "tippua alas" liikkeiden negatiivisessa vaiheessa. Vaatii ainakin itseltä hieman harjoittelua ja aika paljon pienemmät painot.
Onko kellään mitään omia huomioita tai vinkkejä ongelmaan? Jotain muita liikkeitä, joilla ongelmaa voisi korjata/ennaltaehkäistä? Mitenköhän tuon treenaaminen olisi järkevää sisällyttää 1-jakoisiin ohjelmiin kuten Starting Strenghtiin tai G6:een?
Onko kukaan ollut tekemisissä tällaisen törröttävän / väärässä asennossa olevan lapauun, eli "Winged Scapula" -ongelman kanssa? Googlea kun nopeasti selailin, niin kyseessä on ilmeisesti Serratus Anterior -lihaksen heikkoudesta johtuva juttu. Itselläni tämä nousi pinnalle kun kävin fysioterapiassa valittelemassa vasemman olkapään/käden puutumista. Hoitona käytettiin (ja käytetään jatkossakin) akupunktiota ja sain treeniohjeita noiden lapaluun lihasten vahvistamiseen. Pääosin neuvottiin tekemään pitkiä, 30-50 toiston sarjoja vipunostoja ja pystypunnerruksia lihaskestävyyden lisäämiseksi. Lisäksi pystypunnerruksen ja vipunostojen tekniikkaa korjattiin siten, että olkapää ei saisi "tippua alas" liikkeiden negatiivisessa vaiheessa. Vaatii ainakin itseltä hieman harjoittelua ja aika paljon pienemmät painot.
Onko kellään mitään omia huomioita tai vinkkejä ongelmaan? Jotain muita liikkeitä, joilla ongelmaa voisi korjata/ennaltaehkäistä? Mitenköhän tuon treenaaminen olisi järkevää sisällyttää 1-jakoisiin ohjelmiin kuten Starting Strenghtiin tai G6:een?
via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/treeni/117652-enkelinsiipi-winged-scapula-kiertajakalvosin-serratus-anterior/
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire