Treeniohjelmaan vinkkejä?

Tässä olisi nyt tarkoitus treenata alku offseasonia (eli loka-huhtikuu) lähes pelkästään voimaa. Myöhemmin mukaan tulee koordinaatio- ja juoksutreeniä. Treeniohjelma sorvattu lähes omalta mutu-tuntumalta, joten pakkislaisten jeesi/mielipiteet/korjausehdotukset tulevat tarpeeseen.



Maanantai:

Vinopenkki (2x8-12 "lämmittely", 2x5-8)

Lattiapenkki (2x5-8)

Leuat (3x8-12)

"Vajaa" mave (1x8-12, 2x5-8)

Rinnalleveto+työntö (1x8-12, 2x5-8)

Vipunostot (2x8-12)

Vatsarutistukset (4x15-20)



Tiistai:

Yhden jalan pohjenousut(4x10 per jalka)

Syväkyykky (2x8-12, 2x5-8)

Askelkyykky (2x10 per jalka)

Reiden koukistus (1x8-12, 2x5-8)

Hauiskääntö istuen (1x8-12, 2x5-8)

Dipit (3x8-12)

Jalkojennostot (4x10-15)



Keskiviikko:

Lepo



Torstai:

Penkki (2x8-12, 2x5-8)

Punnerrusvariaatioita (2x15-20)

"Side2side"-leuat (3x8-12)

Kulmasoutu (1x8-12, 2x5-8)

Eteennosto levypainolla (3x8-12)

Pystysoutu (2x8-12)

Vatsat fiiliksen mukaan (4x10-15)



Perjantai:

Pohjenousut (1x10-15, 2x10-15)

1½ kyykky (2x10-15, 2x8-12)

Yhden jalan prässi (2x8-12 per jalka)

Maastaveto (1x10-12, 2x5-8)

Hauiskääntö seisten (1x8-12, 2x8-12)

Kapean otteen penkki (1x10, 2x8-12)

Jalkojen nostot (4x15-20)



Viikonloppu:

Hölkkää, palautumista, muuta treeniä

via Pakkotoisto.com http://www.pakkotoisto.com/treeni/118850-treeniohjelmaan-vinkkeja/